মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সুখী হওয়ার জন্য 10 অবিশ্বাস্যরকম স্মার্ট টিপস

এমন লোকদের কাছ থেকে জিনিয়াস টিপস যার কাজ এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য।

অবশ্যই, প্রত্যেকে টেবিলে তাদের নিজস্ব সেটগুলি নিয়ে আসে এবং কিছু লোক হতাশা বা উদ্বেগের মতো মানসিক অসুস্থতায় জীবনযাপন করে যা জিনিসগুলিকে আরও জটিল করে তোলে। তবে আশা করি, আপনি এখানে কয়েকটি পরামর্শের সন্ধান করতে সক্ষম হবেন যা জীবনকে একটু সহজ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

অনুধাবন করুন যে সুখের অর্থ আপনি যা চান তা থাকা এবং সর্বদা সমস্যা মুক্ত থাকা নয়।

“জীবনে আমাদের ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুই আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা বেছে নিতে পারি। আমরা যখন ‘এমনটি কেন হচ্ছে’ এমন মনোভাবের সাথে সাড়া দিই প্রতি আমি? ’এবং ভুক্তভোগী মানসিকতা গ্রহণ করি, আমরা ভোগ করি। আমরা যখন ‘এমনটি কেন হচ্ছে’ এমন মনোভাবের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে বেছে নিই প্রতি আমি এবং আমি কী শিখতে পারি? ’তারপরে আমরা অনেক বেশি ক্ষমতায়িত বোধ করি যা আমাদের মানসিক অবস্থাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

সুখ সম্পর্কে সবচেয়ে বড় ভুল ধারণাটি হ'ল আমরা এটিকে আউটসোর্স করতে পারি - যে বাহ্যিক কিছু আমাদের খুশি করতে চলেছে। সুখ একটি ধ্রুবক রাষ্ট্র নয়। মানুষ হিসাবে আমরা অভিজ্ঞতা এবং বিভিন্ন আবেগ মাধ্যমে বৃদ্ধি। আমাদের সারাক্ষণ সুখী হওয়া এই প্রত্যাশা যে কোনও প্রত্যাশা হ্যাংওভারের সাথে ছেড়ে চলে যাবে। আমরা যা হতে পারি তা হ'ল কৃতজ্ঞ '

- খ্রিস্টান হ্যাসলার, ক্ষমতায়ন কোচ

আপনার শব্দভাণ্ডার থেকে 'উচিত' কেটে দিন, কারণ এটি মূলত আপনার যা 'ভাবা' উচিত মনে হয় তা গ্যারান্টি দেয় won

'যখন আমরা 'উচিত' শব্দটি ব্যবহার করি তখন এটি নিজের মতো বড়, বিচারের আঙুলের মতো লাগে। ‘আমার আরও বেশি পরিশ্রম করা উচিত, আমার আরও সুখী হওয়া উচিত, আমার আরও কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত।’ এটি আমাদের অপরাধবোধ ও লজ্জা বোধ করে। এটি আমাদের সুখকে হ্রাস করে। এটি আমাদের এমন আচরণে জড়িত করে যা আমরা যা চাই তার সম্পূর্ণ পরিপন্থী।

পরিবর্তে, 'আমার চাই' এর সাথে 'should' প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, 'আমি ওজন হ্রাস করতে চাই কারণ আমি আরও শক্তি অর্জন করতে চাই এবং একটি রোল মডেল হতে চাই' 'এটি আরও অনুপ্রেরণামূলক, এটি আবেগের পরিবর্তে আরও আবেগের ভিত্তিতে নিজেদের মধ্যে যে ভয় ও রায় তা হ'ল আমরা যে মানুষ হতে চাই সেগুলি হতে আমাদের বাধা দেয়। '

L এলিজাবেথ লোম্বার্ডো, পিএইচডি, ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী

মনে রাখবেন যে আপনার নেতিবাচক চিন্তা সত্য নয়। তারা কেবল চিন্তাভাবনা।

“দুঃখের বিষয়, অনেক লোক তাদের‘ অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর ’তাদের যে নেতিবাচক জিনিসগুলি বলে তা বিশ্বাস করার ভুল করে, প্রায়শই এমনকি এই বিষয়গুলি সঠিক কিনা তা নিয়ে তাদের প্রশ্নের অধিকার সম্পর্কে অবহিত না হয়ে! যখন এটি মানসিক স্বাস্থ্যসেবা আসে, তখনও অনেকের মনে হয় উন্নত হওয়ার জন্য আপনার শৈশব বা অতীতকে অন্বেষণ করতে কয়েক বছর সময় কাটাতে হবে। আজকাল কেবল এটাই হয় না। ধরা, চ্যালেঞ্জ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন।

Im সিমোন রেগো, সাইকডিও, মন্টেফিয়র মেডিকেল সেন্টার / নিউ ইয়র্কের অ্যালবার্ট আইনস্টাইন কলেজ অফ মেডিসিনের মনোবিজ্ঞান প্রশিক্ষণের পরিচালক

নিজেকে আপনার জীবন সম্পর্কে একটি ইতিবাচক জিনিস মনে করিয়ে দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।

“এটি সুন্দর আবহাওয়া উপভোগের মতো আরও কিছু গভীর পর্যবেক্ষণ হতে পারে বা জীবনকে লক্ষ্য অর্জনের দিকে আপনি এক ধাপ অর্জন করেছেন এমন স্বীকৃতি দেওয়ার মতো (যে শিল্পে আপনি সর্বদা স্বপ্ন দেখতেন, এমন একটি সেরা বন্ধু রয়েছে যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হন ইত্যাদি)। আমরা ইতিবাচকের চেয়ে নেতিবাচক দিকটিকে অনেক বেশি শক্তিশালী করে তুলেছি তাই 'সুখী' চিন্তাভাবনা এবং বাস্তবতার সাথে নিজেকে দেখার জন্য এটি একটি ক্ষুদ্র উপায় হতে পারে ”'

Ess জেস অ্যালেন, এলএমএসডাব্লু, অ্যাক্ট, এনওয়াইসি-ভিত্তিক জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপিস্ট

প্রকৃতপক্ষে স্বল্পমেয়াদী আনন্দ এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি পরিকল্পনা করার জন্য সময় নিন - আপনি যা চান তা সক্রিয়ভাবে আপনার জীবনকে সক্রিয়ভাবে তৈরি করুন।

“প্রতি সপ্তাহে কয়েক মিনিট প্রতিফলিত ও কৌশল অবলম্বন না করে প্রচুর লোক ভিড় করে। আমরা সকলেই সনাক্ত করতে পারি যে আমরা মাঝেমধ্যে বিগ ব্রাদার বিগ সিস্টার-এ স্বেচ্ছাসেবীর সাইন আপের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করেছি, তবে সম্পূর্ণরূপে ভুলে যেতে পারি। বা আমাদের অর্থ চাকরি স্যুইচ করা এবং তারপরে বিলম্ব করা, [তারপরে] আমরা আমাদের দ্বিতীয় বর্ষের মুখোমুখি হয়ে এমন অবস্থানে আছি যে আমরা দ্রুত প্রস্থান করার পরিকল্পনা করেছি planned

গ্রেগ ম্যাককাউন তার বইতে যেমন নোট করেছেন, প্রয়োজনীয়তা , 'যখন আমরা উদ্দেশ্যমূলকভাবে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আমাদের শক্তি এবং সময়গুলি কোথায় মনোযোগ দিতে পারি তা বেছে না নিই, অন্য ব্যক্তি - আমাদের কর্তারা, আমাদের সহকর্মী, আমাদের ক্লায়েন্ট এবং এমনকি আমাদের পরিবারগুলি - আমাদের জন্য বেছে নেবে, এবং অনেক আগেই আমরা দৃষ্টি হারিয়ে ফেলব'll অর্থবহ এবং গুরুত্বপূর্ণ সমস্ত কিছুর জন্য ''

প্রতি সপ্তাহে পরিকল্পনার জন্য সময় ব্যয় করুন - এমন মুহুর্তে আপনি উপভোগ করতে পারেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি পরিকল্পনা করুন এবং আপনি কী দীর্ঘমেয়াদী চান তা বিবেচনা করে আরও বড় ভাবতে পারেন ”'

En জেনিফার টাইটস, সাইকডিডি, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট

নিজেকে সহানুভূতি এবং প্রচুর ভালবাসার সাথে আচরণ করুন।

“লোকেরা বিশ্বাস করে যে স্ব-যত্ন যত্নবান হওয়া স্বার্থপর তাই তারা এমন জিনিসগুলি করা এড়ানো যা আসলে প্রয়োজনীয়। স্ব-প্রেম, স্ব-যত্ন এবং স্ব-পরিপূরণ। এটা অনেক স্ব কারণ সুখের শুরু থেকেই হয়। স্ব-প্রেমের মধ্যে নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তা বাদ দেওয়া এবং নিজেকে, ত্রুটিগুলি এবং সমস্ত কিছু মেনে নেওয়া অন্তর্ভুক্ত। স্ব-যত্ন অর্থ সীমানা নির্ধারণ করা এবং আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করার জন্য একটি সময় নেওয়া। আত্ম-সিদ্ধি হ'ল আপনার মূল্যবোধগুলি বেঁচে থাকা এবং খাঁটি সম্পর্ক রাখা ”'

Acরচেল ডিআল্টো, যোগাযোগ এবং সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব রয়েছে তা ভুলে যাবেন না।

“সুখের অভ্যাস তৈরি করতে আপনি কিছু শারীরিক জিনিস করতে পারেন:

Sun সূর্যোদয়ের পরেই ঘুম থেকে ওঠা এবং সূর্যাস্তের কয়েক ঘন্টা পরে ঘুমাতে গিয়ে আপনার সার্কেডিয়ান তালকে সম্মান করুন। সুখী হওয়ার জন্য কেবল আমাদের সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের দরকার নেই, তবে আমাদের মস্তিষ্ক সূর্যের তাল ভাগ করে আরও ভাল কাজ করে।

Lifeআপনার জীবনে খেলুন: এর কিছু সহজ উপায় হ'ল আপনি যখন ব্যায়াম করেন, এমন কিছু করেন যা আপনাকে হাসায়, নাচের ক্লাসের মতো, ট্রামপোলিনে ঝাঁপিয়ে পড়ে বা একটি গ্রুপ খেলাধুলা করে।

Edমডিটেশন।

En জেনিফার জোন্স, পিএইচডি, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট

আপনার সারা দিন কয়েকবার, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে বলুন যে সবকিছু ঠিক আছে। অবশেষে, আপনার মস্তিষ্ক মেমোটি পাবেন।

“বিলগুলি কীভাবে তারা কীভাবে পরিশোধ করবে সে সম্পর্কে কোনও ধারণা ছাড়াই আপনার সাথে বিল বেঁধে দেওয়া হতে পারে। আপনার মায়ের আলঝাইমার থাকতে পারে এবং তার সাথে লেনদেন করা আপনাকে শেষ করে দিচ্ছে। আপনার জন্য সত্যিই কেউ আছে কিনা তা আপনি ভাবতে শুরু করছেন। কিন্তু এই মুহুর্তে, আপনার হৃদয় প্রহার করছে, আপনি শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার পেটে খাবার রয়েছে এবং মাথার উপরে একটি ছাদ রয়েছে roof সমস্ত পরিস্থিতিতে, আকাঙ্ক্ষা, এবং চায়গুলির নীচে, আপনি ঠিক আছেন। রাতের খাবার ঠিক করার সময়, মুদি দোকান দিয়ে হাঁটা, কাজ করতে গাড়ি চালানো বা ইমেলগুলি পড়ার সময় উপস্থিত মুহুর্তে এসে আপনার মস্তিষ্ককে মনে করিয়ে দিন, ‘আমি এখনই ঠিক আছি,’ ’

সময়ের সাথে সাথে, বর্তমানের মধ্যে আসতে শিখতে এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং দেহকে শান্ত করা আসলে আপনার মস্তিষ্কের স্নায়বিক পথকে বদলে দেবে - নিউরোপ্লাস্টিটি নামে একটি বৈজ্ঞানিক সত্য - যাতে এটি আপনার পক্ষে আদর্শ হয়ে ওঠে। '

Eড্যাবি হ্যাম্পটন, দ্য বেস্ট ব্রেন প্যাসিবল এর প্রতিষ্ঠাতা

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের একইভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সচেতন প্রচেষ্টা করুন।

“অনেক লোক তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার হিসাবে অবহেলা করে! এবং তাই এটি ভুলে যায় এবং ‘অতি-কঠিন’ বা ‘খুব ব্যস্ত’ হয়ে যায় But তবে শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই মানসিক স্বাস্থ্যও সত্যই অহেতুক বিবেচনা করা উচিত কারণ এটি ছাড়া আমাদের আর কিছুই নেই।

আমি যদি সুখ এবং ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের মূল উপাদানগুলিকে কেবল কয়েকজনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হত তবে আমি বলতে পারি ভাল মানের সম্পর্ক এবং সংযুক্তি, ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা, অর্থ এবং উদ্দেশ্য নিয়ে জীবনযাপন, নিজেকে এবং অন্যকে ভালবাসে, এবং ভবিষ্যতের জন্য আশা ও আশাবাদী বোধ রয়েছে।

Im টিমোথি শার্প, পিএইচডি, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট

সন্তানের মতো হোন।

কে বলেছে আপনাকে বড় হয়ে এত গুরুতর হতে হবে? আপনার মধ্যে সন্তানের সবচেয়ে ভাল চাষ করুন। শিশুদের মতো আড়ম্বরপূর্ণ জিনিসগুলি, সন্তানের মতো বোকামি (যেমন আমার স্বামী ইউটিউবে নির্বোধ বিড়ালের ভিডিও পছন্দ করে), সন্তানের মতো বিশ্বাস, সন্তানের মতো আশা, শিশুদের মতো খেলা এবং সৃজনশীলতা। যখন নির্দিষ্ট কিছু বিষয় আসে, বাচ্চারা তাদের চেয়ে আমাদের চেয়ে ভাল করে। এটি পুনরায় দখল করুন - এটি এখনও আপনার মধ্যে রয়েছে।

-সুসান বিয়ালি, এমডি।

কীভাবে কোনও মেয়ের সাথে ফ্লার্ট করা যায়