25 স্বাস্থ্যকর মন, দেহ এবং আত্মার জন্য সহজ এবং বিজ্ঞান-সমর্থিত স্ব-যত্ন অনুশীলন

যখন আমি সত্যিই অদ্ভুত বোধ করছি তখন আমি নিজের কিছু স্ব-যত্নের নীতি হারাতে শুরু করি। আমি দেখেছি যে আমার জন্য সম্প্রতি ঘটছে এবং আমি জানলাম আমার কিছুটা জোরদার করা দরকার needed আমরা সব সময়ে না?

তাই আমি শরীর এবং আত্মার জন্য আমার 25 সেরা স্ব-যত্ন পরামর্শের নীচের তালিকাটি নিয়ে এসেছি। যদিও প্রত্যেকে নিজের মতো করে একটি ব্লগ পোস্টের জন্য যোগ্য, আমি ভেবেছিলাম এই একীভূত সংক্ষিপ্তসারটি বেশ কার্যকর হতে পারে।

1. বাইরে যান।
আপনার বাড়ির আরাম খানা মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির এক দুর্দান্ত উপায়। ধ্যানের মতো, দরজার বাইরে সময় ব্যয় করা মস্তিষ্ককে উপকার করে। অন্যান্য অনুসন্ধানের মতে প্রকৃতির বাইরে থাকা আমাদের আরও জীবিত বোধ করে। এমনকি একটি বাস আরও সবুজ স্থান সহ এলাকা (উদ্যান এবং উদ্যানগুলি) বৃহত্তর জীবনের সন্তুষ্টি এবং কম মানসিক ঝামেলার সাথে জড়িত।

2. চেষ্টা করুন একটি আউটডোর ওয়ার্কআউট ।
আপনার ঘামের সেশনটিও প্রকৃতির মধ্যে নিয়ে যাওয়া বিবেচনা করুন। গবেষণা দেখায় যে গ্রেট আউটডোরে কাজ করা মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে, এবং উত্তেজনা, রাগ এবং হতাশা হ্রাস করতে পারে।

3. এটি এগিয়ে দিতে।
অন্যকে সাহায্য করার মাধ্যমে, আমরা আসলে নিজেকেও সহায়তা করি। হাত ধার দেওয়া মানসিক স্বাস্থ্যকেই বাড়িয়ে তোলে না বরং দীর্ঘজীবনেও নিয়ে যেতে পারে। স্বেচ্ছাসেবক আত্মবিশ্বাস, আত্মমর্যাদাবোধ এবং সাধারণ মঙ্গলকেও ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

4. সঠিক সুবাস শ্বাস নিন।
আমরা জানি যে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আমাদের শিথিল করতে সহায়তা করে। কিন্তু কি আমরা শ্বাস প্রশ্বাসের মতো গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে কিভাবে আমরা শ্বাস ফেলা। অ্যারোমাথেরাপির সুবিধাগুলি নিয়ে বিতর্ক করা হলেও গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইট্রাসের সুগন্ধ particular বিশেষত কমলা প্রয়োজনীয় তেল stress স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং রোজমেরির ঝাঁক পাওয়া স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

5. স্ট্রেস কম।
এতক্ষণে, আমরা সকলেই জানি যে স্ট্রেস আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সত্যই খারাপ। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে স্ট্রেস সংক্রামক হতে পারে এবং আমরা আরও বেশি চাপে থাকি ভাবুন আমরা হচ্ছি, এটি আমাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য আরও খারাপ হতে পারে। কিন্তু কাজ, সম্পর্ক, পরিবার এবং জীবন যা কিছু আমাদেরকে ছুড়ে ফেলে তার মধ্যে এটির কাছে নিজেকে আটকে রাখা শক্ত।

Mind. মনোযোগী হোন
বর্তমানের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা - আমরা কীভাবে অনুভব করি এবং আমরা কী ভাবি তা বিচার না করেই মুক্তি এবং স্বাস্থ্যকর অনুশীলন উভয়ই হতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মাইন্ডফুলেন্সের মাধ্যমে নিজের সাথে তাল মিলিয়ে চলেছি চাপ এবং হতাশা কমে , আমাদের নিজেদেরকে দেখতে সহায়তা করে সত্য আলো , এবং এমনকি আমাদের মনকে ঘোরাঘুরি থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

7. সুখী হন!
আমরা সকলেই জানি যে সুখটি ভাল লাগে তবে তাও আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত । গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সুখ বোধ এমনকি হতে পারে রোগ প্রতিরোধ সহ হৃদরোগ ফ্রেড্রিকসন, বি.এল., গ্রুয়েন, কে.এম., কফি, কে.এ., এবং অন্যান্য। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, লস অ্যাঞ্জেলেস, লস অ্যাঞ্জেলেস, সিএ। জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম, 2013 আগস্ট 13 110 (33): 13684–13689। তবে খুশি হওয়াই কি করা থেকে সহজ বলা যায়, তাই না? আরও উত্সাহ বোধ করার আসলে একটি সহজ উপায় রয়েছে তা সক্রিয় করে: ঠিক একটি হাসি ফাটল ! পড়া মজার উক্তি একটি ভাল ধারণা।

8. ধ্যান।
ধ্যান প্রমাণ যে এটি মন এবং শরীর ভাল করতে এক টন সময় নেয় না। আপনার মনকে শান্ত করার মাত্র কয়েক মিনিট চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। ওবা .একটি সুবিধার মধ্যে রয়েছে ক সমবেদনা বৃদ্ধি এবং মানসিক স্থিতিশীলতা এবং কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ধ্যান করা শীতকালীন অসুস্থতাও রাখতে পারে। প্রধান অংশ? এর benefitsষধগুলি তখনও অব্যাহত থাকে যখন আমরা ধ্যান করি না it এটিকে (নিজের কাছে) উপহার দেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। এগুলি নিয়ে প্রতিদিনের জীবনে কিছু ধ্যান স্নিগ্ধ করুন 10 টি দুর্দান্ত কৌশল ।

9. চারপাশে নাচ।
আপনার লুঠ কাঁপুন না ঠিক একটি ফিট শারীরিক জন্য তৈরি করুন। এটি মেজাজ এবং শরীরের চিত্র উভয়কেই উন্নত করতে পারে, আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গির দিকে পরিচালিত করে, এর সাথে যুক্ত স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি কম , এবং এমনকি আপনাকে বন্ধু তৈরিতে সহায়তা করে। একটি নির্বোধ অনড় ডান্স পার্টির জন্য এটি আপনার কিউ বিবেচনা করুন।

10. টিউনগুলি চালু করুন।
আপনি যদি কখনও খেয়াল করে থাকেন যে নির্দিষ্ট কিছু গান আপনার মুখে হাসি নিয়ে আসে তবে আপনি একা নন। দেখা যাচ্ছে যে বিজ্ঞানও খেয়াল করেছে। গবেষণা দেখায় যে গান শুনা ইতিমধ্যে ইতিবাচক আবেগ তৈরি করে আরও তীব্র , এবং উত্সাহী সংগীত বিশেষত, করতে পারেন আপনার মেজাজ জন্য দুর্দান্ত জিনিস । এছাড়াও, জাম জাম আউট হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এছাড়াও, অনেক আছে সঙ্গীত উদ্ধৃতি দেখানোর জন্য যে গানের শক্তি সত্যই icalন্দ্রজালিক।

১১. বেশি ফল এবং ভেজজি খান
আমাদের প্লেটে আরও বেশি ফল এবং ভিজি যোগ করা সারাদিন ধরে স্ব-যত্নের অনুশীলন করার এক দুর্দান্ত উপায়। গবেষণা দেখায় যে খাওয়া বেরি মস্তিস্কের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে মরিচে ঝাঁকুনি দেওয়ার সময় পার্কিনসনের প্রতিরোধ করে। এবং ক্ষেত্রে আমাদের প্রয়োজন অন্য প্রকৃতির ধার্মিকতায় বোঝা নেওয়ার কারণ, প্রতিদিন সাত অংশের ফল এবং ভিজি পূরণ করতে পারে আমাদের আরও সুখী করুন ।

12. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত অনুশীলন আপনার জীবনকে রুপান্তর করতে পারে। আমি অসুস্থ থাকাকালীন গত কয়েক সপ্তাহ ধরে আমি খুব বেশি অনুশীলন করতে পারিনি এবং এটি নির্যাতনও হয়েছে। আমি কীভাবে ভাবি, কতটা করি এবং আমার কত শক্তি হয় তার মধ্যে পার্থক্য আমি দেখি। রিচার্ড ব্র্যানসন যেমন বলেছিলেন, এক ঘন্টা ব্যায়াম চারটি অতিরিক্ত ঘন্টা উত্পাদনশীলতার সমান। অনুশীলনের জন্য সময় তৈরি করুন, এটি আপনাকে সময় দেবে।

13. কিছু খুচরা থেরাপিতে লিপ্ত।
শপাহোলিকস , আনন্দ! মলকে আঘাত করা হালকা হতাশা লাঘব করতে এবং আমাদের আরও আত্মবিশ্বাসিত করতে সাহায্য করতে পারে, অনুযায়ী কিছু গবেষক । অন্য একটি গবেষণায় এটাই জানা যায় নতুন পোশাক কেনা একজন ব্যক্তির মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে । বিজ্ঞানকে একপাশে রেখে নিজেকে চকচকে, বিশেষ এবং নতুন কিছু হিসাবে চিকিত্সা করা (এটি ব্যয়বহুল হওয়ার দরকার নেই!) আপনার মুখের হাসি ফেলার এক দুর্দান্ত নিশ্চিত উপায়।

14। আপনার যা মনে হচ্ছে তা নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দিন।

কখনও কখনও আপনি নামবেন, সত্যিই নিচে। কখনও কখনও আপনি আঘাত পাবেন। এবং আপনি পালঙ্ক ছেড়ে যেতে চাইবেন না। ঠিক আছে. নিজেকে ঝুঁকতে দিন, এটি আপনার সিস্টেম থেকে সরিয়ে দিন। এটির বিরুদ্ধে লড়াই করবেন না কারণ 'আপনি যা প্রতিরোধ করেন, তা অবিচল থাকে।' সুতরাং প্রতিরোধ করবেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটিকে যত তাড়াতাড়ি খুঁজে পাবেন আপনি আরও এগিয়ে যেতে পারবেন।

15. একটি বইয়ের কৃমি হন।
কিছু মিডল স্কুল বুলি বিশ্বাস করে তার বিপরীতে, পড়া দুর্দান্ত। এছাড়াও, এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য আসলেই ভাল। অনুসন্ধানের মতে নিয়মিত পড়া পড়া মনকে বয়সের সাথে সাথে তীক্ষ্ণ রাখে এবং বিশেষত কল্পকাহিনী পড়া আরও সৃজনশীলতার জন্য এবং আরও মুক্ত মন । ক্র্যাকিং একটি বই খুলতে পারে ঘুম উন্নতি এবং আমাদের আরও সহানুভূতিশীল করুন। এছাড়াও, আপনি খুঁজে পেতে পারেন ইতিবাচক উক্তি খুব।

16. উচ্চস্বরে হেসে।
লোকেরা বলে হাসি হ'ল 'সর্বোত্তম medicineষধ' এবং এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে হাসির বিষয়ে উদ্ধৃতি : ছলছল করা এবং জিগ্লিং করা আমাদের উপকার করে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বিশেষত যখন অনুশীলনের সাথে একত্রিত হন। মজাদার এক কেস দিতে পারে আমাদের সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করুন অন্য ব্যক্তির সাথে বোকা হওয়ার সময় আমাদের সহায়তা করতে পারে যাদের সাথে আমরা হাসি তাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আমাদের সম্পর্ক জোরদার। আপনার ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা: টেলিভিশনে একটি মজার সিনেমা বা একটি কৌতুক দেখুন — যাঁর পুনরায় কাজ আমি তোমার মায়ের সাথে কিভাবে দেখা করেছি আসলে আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল হতে পারে।

17. সুন্দর কিছু দেখুন।
তাত্ক্ষণিক মেজাজ বুস্টার: শিশুর প্রাণীর ছবি দেখে। ধন্যবাদ Pinterest, যে অবিশ্বাস্যভাবে সহজ। এছাড়াও, এই কাজের মাধ্যমে ব্রাউজ করা এমনকি আপনি যখন কাজ করবেন তখন আপনাকে সহায়তা করতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি কাজের ক্ষেত্রে আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুধু, আহ, বস আপনাকে ধরতে দেবেন না।

18. পর্যাপ্ত Zzz এর পান।
অফিসে গভীর রাত হোক, বন্ধুদের সাথে বুনো রাত হোক, বা ঠিক ঠিক ধরা পড়ুক, এমন অনেকগুলি জিনিস যা আমাদের ঘুমকে নাশক করতে পারে can কেলেঙ্কারী । সমস্যাটি হচ্ছে, শাট-আই এড়িয়ে যাওয়া চাকরির উত্পাদনশীলতাকে আঘাত করতে পারে, আমাদের আরও বড় অংশ খাওয়ার পছন্দ করতে পারে এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের কারণ হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যকর, সুখী হওয়ার জন্য স্নুজের সময়টিকে অগ্রাধিকার দিন — এমনকি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে এটি কেবলমাত্র একটি দ্রুত বিড়ালের ঝাঁকুনির মতো।

19. ডিক্লুটটার।
কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে বিশৃঙ্খলা আমাদের চাপ দিতে পারে এবং আমাদের নামিয়ে দিন উল্টোদিকে, অসংগঠিত কাগজপত্র, জামাকাপড়, নিকটনা্যাকস বা অন্য যে কোনও কিছুতে আমাদের জীবনে ভিড় জমেছে তা বাছাই করে এবং সাফ করা আমাদের সহায়তা করতে পারে আরো উত্পাদনশীল হতে , প্রফুল্ল এবং শান্ত ।

20. ফুটপাথ পাউন্ড।
এটি কেবল ক্যালোরি টর্চ করে না, তবে দৌড়ানো একটি মুড-বুস্টার যা উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে help দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়াতে, বিশেষত, এমনকি সরবরাহ করতে পারে provide ব্যাথা থেকে মুক্তি । ব্যায়াম, সাধারণভাবে হতাশার হ্রাসের লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত, তাই পরের বার আপনার মেজাজের লিফ্টের দরকার পরে আপনার স্নিকারকে জরি করুন।

21. আপনার অসম্পূর্ণতা আলিঙ্গন করুন।
আপনি সম্ভবত এটি আমার আগে পড়েছেন। আপনার অসম্পূর্ণতা আপনি নিখুঁত। তাদের আলিঙ্গন করুন। তাদের আপনার স্বতন্ত্রতা প্রকাশ করতে দিন। আপনার প্রয়োজন হলে তাদেরকে উপহাস করুন। পারফেক্ট বিরক্তিকর। অপূর্ণতা বিষয়গুলিকে আকর্ষণীয় করে তোলে। এবং প্রতিটি অপূর্ণতার পিছনে একটি শক্তি হয়।

22. চুদাচুদি।
আপনি বড় চামচ বা সামান্য চামচই হোন না কেন, চাদর দেওয়া আপনার পক্ষে ভাল। অধ্যয়নগুলি শারীরিক যোগাযোগ দেখায় স্ট্রেস হ্রাস করে এবং অক্সিটোসিন নামক একটি হরমোন প্রকাশ করে যা সুখকে বাড়িয়ে তোলে।

23. আপনার ওম চালু করুন।
এটি কোনও আশ্চর্যের বিষয় নয় যে যোগব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর অনুশীলন। এটা সাহায্য করে উদ্বেগ উপশম , স্ট্রেস এবং হতাশা, সবসময় শক্তির স্তর বাড়ানো এবং আমাদের সুস্থতার সামগ্রিক বোধকে উন্নত করার সময়। এমন ভাববেন না যে আপনার স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলি কাটাতে আপনাকে একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের যোগ ক্লাসে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। মাদুরের উপরে মাত্র 20 মিনিট ফোকাস উন্নত এবং মস্তিষ্ককে বাড়িয়ে তোলে। এই চেষ্টা করুন পুনরুদ্ধারমূলক যোগ ভঙ্গি যে কোনও বিল্ট-আপ টেনশন মুছে ফেলতে।

24. আনপ্লাগ।
আপনার দিন বা সপ্তাহগুলিতে পবিত্র স্থানগুলি তৈরি করুন যেখানে আপনি সমস্ত কিছু থেকে সরিয়ে আনুন। কোনও ইমেল, ইন্টারনেট, ব্ল্যাকবেরি, কিছুই নেই। আমরা একটি এডিডি সমাজে রূপান্তর করছি, এক বিভ্রান্তি থেকে অন্য দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে। ফিরে নিয়ন্ত্রণ দখল। নিয়মিত আনপ্লাগ করুন অথবা আপনি আপনার সংবেদনশীল হার্ডওয়্যারটি জ্বালিয়ে ফেলবেন।

25. শহর থেকে বেরিয়ে যাও।
যখন ছুটি নেওয়ার কথা আসে, বেশিরভাগ আমেরিকান এটি অনেক কিছু করবেন না। তবে 9-থেকে -5 থেকে দূরে সময়ে এড়িয়ে যাওয়া ভাল হওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষতি করে: অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পরিবারের শূন্যপদ এড়ানো কোনওটির সাথে জড়িত হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি উভয় পুরুষ এবং মহিলা মধ্যে। কোনও বিদেশী স্থানে ভ্রমণের বুকিং দেওয়া হোক বা কাছাকাছি কোথাও যাওয়া, কাজের থেকে সময় দূরে যেতে সহায়তা করতে পারে আমাদের ফোকাস রিফ্রেশ , এবং একটি নতুন অবস্থান বা অভিজ্ঞতা হতে পারে সৃজনশীলতা বৃদ্ধি । আরও, সবাই বিরতি প্রাপ্য!