একটি সুখী জীবনের 6 রহস্য

আপনি একজন ওয়েব ডিজাইনার, শিক্ষক, ফায়ার ফাইটার বা সেনা অফিসার হোন না কেন, আপনাকে করণীয় তালিকার বাইরে জিনিসগুলি পরীক্ষা করে রাখা, সাফল্য অর্জন এবং ভবিষ্যতে আপনার প্রচেষ্টা ফোকাস করতে উত্সাহিত করা হচ্ছে। কর্মক্ষেত্রে নিজেকে আরও এগিয়ে নেওয়ার জন্য আরও কিছু করার দরকার আছে: একটি অতিরিক্ত প্রকল্প বা দায়িত্ব আপনি নিতে পারেন, আরও স্কুলিং আপনি পদোন্নতি নিশ্চিত করতে সম্পূর্ণ করতে পারেন, বা ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে অতিরিক্ত বিনিয়োগ বিনিয়োগ করতে পারেন। সেখানে সর্বদা সেই সহকর্মী আছেন যিনি দীর্ঘ সময় রাখেন, আপনাকে দেখায় যে আপনিও আরও কিছু করতে পারেন এবং করতে পারেন। এবং তাই আপনি আপনার লক্ষ্য ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য ননস্টপ চালিয়ে যান, ক্রমাগত আপনার উচ্চাভিলাষী করণীয় তালিকার সাথে তাল মিলিয়ে খেলেন।

কেন? কারণ আপনি ত্রুটিযুক্ত তত্ত্ব অনুসারে বেঁচে আছেন যে আপনি যদি সফল হতে চান, আপনার নিয়মিত জিনিসগুলি করা এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরবর্তী লক্ষ্যে এগিয়ে যাওয়া দরকার। আপনার মন সবসময় পরবর্তী কাজ, পরবর্তী অর্জন, পরবর্তী ব্যক্তির সাথে আপনার কথা বলার দরকারে থাকে। প্রক্রিয়াটিতে, আপনি বর্তমানটিকে ত্যাগ করেন personal ব্যক্তিগত সুখকে ত্যাগ করে, নেতিবাচক অনুভূতি এবং প্রচণ্ড চাপ সহ্য করেন — কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে পরিণামের মূল্য পরিশোধের পক্ষে এটি উপযুক্ত। ফলস্বরূপ, আপনি খাঁটি এবং উদ্বেগজনক ওয়ার্কহোলিজমে জড়িয়ে পড়েছেন। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, 'আমার ভবিষ্যতের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আমি এখনই কী করছি?' আপনি যদি নিজেকে এই প্রশ্নটি না জিজ্ঞাসা করছেন তবে আপনার পরিচালক, অংশীদার বা সহকর্মীরা সম্ভবত। এবং যদি আপনার উত্তরটি 'কিছুই না' থাকে তবে আপনার খারাপ লাগতে পারে। এভাবে নিজেকে উন্নত করার জন্য নিয়মিত কিছু করা দরকার।

আপনি ক্রমাগত অর্জন করার বাধ্যবাধকতায় জড়িয়ে পড়েছেন, সর্বদা আপনার বায়োতে ​​মাংস এবং আপনার ক্যাপটিতে পালক যোগ করেন। আপনার মন পরবর্তী কাজ করার আগে আপনি একটি কাজ শেষ করেন নি। আপনি আপনার করণীয় তালিকা থেকে জিনিসগুলি সাফ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন এবং তারপরে তাৎক্ষণিকভাবে আবার পূরণ করুন। আপনি হয়ত কোনও উপস্থাপনা বা নিবন্ধে কাজ করছেন তবে আপনার মনটি ইতিমধ্যে আপনি পরবর্তী বিষয়টিতে আবশ্যক সেই বিষয়টির উপরে রয়েছেন। এমনকি বাড়িতে আপনি থালা রান্নাও করতে পারেন, তবে আপনার মন আপনাকে মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য কাজের একটি মানসিক তালিকা তৈরি করছে।

জিনিসগুলি সম্পন্ন করার দিকে মনোনিবেশ করার এই প্রবণতা অবশ্যই স্পষ্টত নেতিবাচক নয় — অর্জনগুলি ভাল জিনিস! তবুও যখন সবাই এই দৃষ্টিভঙ্গিটি গ্রহণ করে যে প্রতি মিনিটই আরও বেশি অর্জন এবং এগিয়ে যাওয়ার একটি সুযোগ, আপনি এই দৃষ্টিকোণে জড়িয়ে পড়েন এবং এটি আপনার পক্ষে কাজ করছে কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন করা বন্ধ করবেন না। এমনকি আপনি নিজের ইচ্ছাশক্তি নিয়ে নিজেকে গর্বিতও করতে পারেন।

সমস্যাটি তখনই আসে যখন আমরা বেশি কিছু করার পক্ষে আমাদের সুখকে বিলম্ব করতে থাকি যাতে আমরা পরে আরও সুখী হতে পারি — বা আমরা ভাবি। এই বিলম্ব প্রক্রিয়াটি চিরকালের জন্য চলতে পারে, ওয়ার্কহোলিজমে রূপান্তরিত হতে পারে, যা আমরা যে সাফল্য এবং সুখের সন্ধান করছি তার ক্ষতি করে।

জিনিসগুলি সম্পন্ন করার জন্য আমরা এতটাই সংকুচিত হয়ে পড়েছি যে আমরা বিশ্বাস করি যে অর্জনগুলি থেকে প্রাপ্ত পে-অফ - একটি পুরষ্কার বা বৃহত্তর সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্ট ultimate সবশেষে সবচেয়ে বড় পরিশোধের দিকে নিয়ে যায়: সুখ। তবে তা হয় না। আমাদের যে ভ্রম, খ্যাতি, অর্থ the শূন্যস্থান পূরণ করা হচ্ছে sing তা আমাদের এক ধরণের স্থায়ী পরিপূর্ণতা এনে দেবে এই ধারণাটি রয়েছে। আমরা প্রায়শই প্রত্যাশা করি যে আমরা যখন বা এই প্রকল্পটি শেষ করব তখন আমরা খুশি হব। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি যদি ক্রেতীদের মতো কাজ করেন তবে আপনি একটি বড় উত্থাপনের সাথে একটি প্রত্যাশিত পদোন্নতি পাবেন, যা ঘরে বসে আপনার আর্থিক উদ্বেগকে সহজ করে দেবে এবং একবারে উদ্বেগ শেষ হয়ে যাবে। । । ভাল, আপনি অবশেষে খুশি হবেন। তবে ক্রমাগত জিনিসগুলি করার চেষ্টা করা এবং পরবর্তী জিনিসটির দিকে মনোনিবেশ করার সাথে বড় সমস্যা রয়েছে: বিদ্রূপাত্মকভাবে এটি আপনাকে যতটা সফল হতে চাইছে তা থেকে বিরত রাখে এবং শরীর এবং মনের উপর সর্বনাশ ডেকে আনে। বাইরে থেকে আমরা দেখতে পাচ্ছি যে আমাদের কাছে এটি রয়েছে তবে আমাদের অভ্যন্তরে আমরা জ্বলে উঠেছি, আমাদের সর্বোচ্চ স্তরের প্রতি কার্য সম্পাদন করছি না এবং আবেগগত এবং শারীরিকভাবে দু: খিত বোধ করছি, যদিও আমাদের সম্পর্কগুলি ভুগছে।

বিস্ময়করভাবে, এই মুহূর্তে আপনার সামনে কী ঘটছে তা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে মনোনিবেশ করা এবং পরবর্তী বিষয়টিতে সর্বদা আপনার মন রাখার পরিবর্তে উপস্থিত থাকা you আপনাকে আরও সফল করে তুলবে। 'মুহুর্তে বেঁচে থাকুন' বা 'কার্পে ডাইম' শব্দটির মতো শব্দগুলি ক্লিচসের মতো শব্দ, তবু বিজ্ঞান তাদের দৃ them়ভাবে ব্যাক আপ করে। গবেষণা দেখায় যে আপনার উপস্থিতিগুলি - আপনার পরবর্তী কাজটি করার জন্য ক্রমাগত মনোনিবেশ করার পরিবর্তে - আপনাকে আরও উত্পাদনশীল এবং সুখী করবে এবং তদুপরি, আপনাকে সেই অধরা গুণটি দেবে যা আমরা সবচেয়ে সফল ব্যক্তিদের জন্য দায়ী: ক্যারিশমা।

এই দিন এবং বয়সের দাবী এবং প্রযুক্তির বিস্তৃততা প্রদত্ত, আপনি অনিবার্যভাবে যে কোনও এক সময়ে একাধিক ব্যক্তিগত এবং পেশাগত চাহিদা অনুভব করতে পারেন: আপনি কর্মস্থলে একটি সভায় থাকতে পারেন তবে আপনার স্ত্রী / স্ত্রী থেকে আগত পাঠ্যগুলিও সন্ধান করছেন, যাকে রাইড হোম দরকার , অথবা আপনি ইমেলগুলিতে নজর রাখার সময় কোনও কাজের ডকুমেন্ট শেষ করছেন যাতে আপনি এখনই ক্লায়েন্টকে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। কিছু কর্মক্ষেত্র আশা করে যে আপনি দিনের সর্বকালে আপনার ইনবক্সের শীর্ষে থাকবেন। তাত্পর্যপূর্ণ জড়িত না হওয়া সত্ত্বেও, মাল্টিটাস্কিং একটি জীবনযাত্রায় পরিণত হয়েছে। আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটানোর সময়, এমনকি জিম এবং ছুটিতে যাওয়ার সময় আপনি নিজের ফোনটি পরীক্ষা করতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন।

মাল্টিটাস্কিং, আমাদের আরও বেশি জিনিস দ্রুত অর্জনে সহায়তা করার পরিবর্তে আসলে আমাদের ভাল কিছু করা থেকে বিরত রাখে। আপনি যখন কোনও স্বতন্ত্র কাজ সম্পাদন করছেন, আপনি যদি এটিকে আপনার অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ দিতে সক্ষম হন, আপনি প্রক্রিয়াটি উপভোগ করার সময় আপনি এটি আরও কার্যকর এবং দ্রুত সম্পাদন করতে পারবেন।

যখন আমরা মাল্টিটাস্কিংয়ে জড়িয়ে পড়েছি বা করণীয় তালিকাটি অতিক্রম করতে আমাদের পরের জিনিসটির সাথে জড়িয়ে পড়েছি, কেবল আমাদের কর্মক্ষমতাই ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে না, আমরা আমাদের মঙ্গলও ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারি। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মিডিয়া মাল্টিটাস্কিংয়ে যত বেশি লোক জড়িত (ওয়ার্ড প্রসেসিং থেকে টেক্সট মেসেজিং এবং ইমেল পর্যন্ত) তত বেশি তাদের উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা স্তর হতে থাকে। আপনি যদি ক্রমাগত বিভিন্ন ভিন্ন দিকে টানা থাকেন তবে এটাই স্বাভাবিক যে আপনি আরও চাপ এবং অভিভূত বোধ করবেন।

অন্যদিকে, গবেষণা দেখায় যে আমরা যখন যা করছি তার সাথে পুরোপুরি সামঞ্জস্য রেখে আমরা আরও সম্পূর্ণরূপে সেই ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করি। তদুপরি, সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকা আমাদের সম্পূর্ণ শোষণের রাজ্যে প্রবেশ করতে দেয় যা অত্যন্ত উত্পাদনশীল। এমন কোনও সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি এমন কোনও প্রকল্পের মুখোমুখি হয়েছিলেন যা আপনি ভয় পেয়েছিলেন। আপনি জানতেন এটি অনেক প্রচেষ্টা জড়িত হতে পারে সম্ভবত আপনি এটি বন্ধ রাখা। একবার আপনি শুরু করলেও - সম্ভবত অবশেষে আসন্ন সময়সীমা দ্বারা আকস্মিক হয়েছিলেন - আপনি ব্যস্ত হয়ে পড়েছিলেন এবং প্রকল্পটি সবেমাত্র প্রবাহিত হয়েছিল। আপনি দেখতে পেয়েছেন যে আপনি প্রকৃতপক্ষে প্রক্রিয়াটি উপভোগ করেছেন। আপনি অত্যন্ত উত্পাদনশীল হয়েছিলেন কারণ আপনি হাতের কাজটিতে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করেছেন। ভবিষ্যতের বিষয়ে চাপ দেওয়া এবং আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার পরিবর্তে বিভিন্ন দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনি কাজটি ভালভাবে সম্পন্ন করেছেন এবং আপনি বুট করতে খুশি হয়েছেন।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী ম্যাথিউ কিলিংসওয়ার্থ এবং ড্যানিয়েল গিলবার্টের 5000,000 জনের একটি গবেষণা অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্করা এই মুহুর্তে তাদের প্রায় 50% সময় ব্যয় করে। অন্য কথায়, আমরা মানসিকভাবে অর্ধেক সময় যাচাই করে নিই। মানুষের মনের ভাব যখন ঘোরাফেরা করছিল তা পরিমাপ করার পাশাপাশি বিজ্ঞানীরা সুখের স্তরের তথ্য সংগ্রহ করেছিলেন। তারা দেখতে পেল যে আমরা যখন বর্তমান মুহুর্তে আছি তখন আমরা আমাদের সবচেয়ে খুশিতেও থাকি না কেন আমরা যাই করুক না কেন। অন্য কথায়, আপনি যদি এমন কোনও ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকেন যা আপনি সাধারণত অপ্রীতিকর মনে করেন তবে আপনি যখন সেই কার্যকলাপে 100% গ্রাস করছেন তখন আপনি যখন আরও কিছু করার বিষয়ে ভাবছেন তখন তার চেয়ে বেশি সুখী হন।

বর্তমান আমাদের আনন্দিত করে কেন? কারণ আমরা আমাদের চারপাশে চলমান বিষয়গুলি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করি। আরও বেশি কিছু দ্রুত সম্পন্ন করার দৌড়ে জড়িয়ে পড়ার পরিবর্তে আমরা ধীর হয়ে যাই এবং প্রকৃতপক্ষে আমরা যাদের সাথে রয়েছি তাদের সাথে থাকি, আমাদের প্রকল্পগুলিতে আলোচিত এবং পুরোপুরি নিযুক্ত থাকা ধারণাগুলিতে নিমগ্ন।

উপস্থিত হয়ে, আপনি প্রবাহের এমন একটি রাজ্যে প্রবেশ করবেন যা অত্যন্ত উত্পাদনশীল এবং আরও ক্যারিশম্যাটিক হয়ে উঠবে, আপনার চারপাশের লোকদের বোঝা এবং সমর্থিত বোধ করে। আপনার ভাল সম্পর্ক থাকবে, যা সাফল্য এবং সুখের অন্যতম বড় ভবিষ্যদ্বাণী।

আপনার মন বর্তমান উপস্থিত করুন

আপনার মনকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনা ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে। আসুন এটির মুখোমুখি হন। আপনার বহু বছরের অভ্যাসের অভ্যাসটি পূর্বাভাস করা সহজ হবে না। প্রথম পদক্ষেপ সচেতনতা হয়।

আপনি যখন লক্ষ্য করেন যে আপনার মন ভবিষ্যত-ভিত্তিক চিন্তাভাবনার দিকে যাচ্ছে, আপনি চিন্তার ট্রেন অনুসরণ না করা চয়ন করতে পারেন - পরিবর্তে, আপনি আপনার মনকে বর্তমানের দিকে ঠেলে দিতে পারেন। ধরা যাক আপনি আপনার ডেস্কে কাজ করছেন, আপনার সন্তানের সাথে খেলছেন বা আপনার স্ত্রীর সাথে রাতের খাবার খাচ্ছেন এবং আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার মন অন্য কোথাও রয়েছে। অবশ্যই, আপনার মন বর্তমান থেকে দূরে সরে যাওয়ার এটি প্রথমবার নয়, তবে আপনি যখন প্রথমে সচেতনভাবে এই নিদর্শনটি পর্যবেক্ষণ করেন এটি আপনার জন্য কিছুটা ঝামেলা করতে পারে। আপনার মতামত থাকতে পারে 'বাহ, এখানে আমি আমার প্রিয়জনদের সাথে আছি এবং আমি সেগুলিতে মোটেই মনোযোগ দিতে পারি না।' তবে এই সচেতনতাই একটি মূল পদক্ষেপ।

আপনার সামনে কী চলছে সে সম্পর্কে আপনার মনোযোগকে পুরোপুরি পুনরায় রঙিন করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি প্রথমে সহজ নয়, তবে পেশী হিসাবে কাজ করার মতো আপনি বারবার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করে উপস্থিত থাকার আপনার ক্ষমতা জোরদার করতে পারেন। খেলাধুলা শেখার মতো প্রশিক্ষণও লাগে। সুতরাং এটি এবং নিম্নলিখিত পাঁচটি অনুশীলন নিয়মিত করা হলে আপনাকে আরও সহজে উপস্থিত হতে সহায়তা করতে পারে।

দ্রুত একটি প্রযুক্তি নিন

উপস্থিতি এবং আনন্দের সবচেয়ে বড় অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হল একটি সময়সূচী ছাড়াই, আদর্শভাবে প্রকৃতিতে কোনও প্রযুক্তিতে দ্রুত অর্ধ-দিন বা পুরো দিন ব্যয় করা। তার মানে পর্দার সময় নেই। কিছুই না। আপনার মনকে বিশ্রাম দিন এবং শিথিল করুন। উদ্দেশ্যহীন পদচারণা করুন। আকাশকে ভাবুন। এটি প্রথমে অদ্ভুত বোধ করতে পারে এবং আপনি এমনকি অ্যান্টসি বা উদ্বেগ হতে শুরু করতে পারেন কারণ আপনি কোনও কিছু 'না করা' অস্বীকার করছেন না। এটি আপনাকে অস্বস্তিও করতে পারে, তবে দেখুন আপনি সেই অবস্থার অতীতকে এগিয়ে যেতে পারেন কিনা। এটি মাত্র একটি পর্যায়। মন স্থির হয়ে কিছুটা সময় নেয়। আপনি আপনার মন শিথিল করতে শিখতে পারেন। আপনার জীবন এবং কাজের মান এটির উপর নির্ভর করে।

উচ্চাভিলাষী হওয়া এবং লক্ষ্য থাকা অপরিহার্য। প্রকৃতপক্ষে আপনার লক্ষ্যগুলির সর্বোত্তম লক্ষ্যে এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করার জন্য, আপনাকে উপস্থিত থাকার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। উপস্থিত থাকা আপনাকে হাতের কাজটিতে - মুহূর্তের মধ্যে কিছু দূরবর্তী ভবিষ্যতের পরিবর্তে, আপনি সমস্ত কিছু অর্জন করার পরে এবং প্রতিটি শেষ কাজটি আপনার তালিকা থেকে সরিয়ে দেওয়ার পরেও তার সন্ধান করতে দেয়।

আপনি যখন ধীর হয়ে যান এবং আপনি যে কাজগুলিতে কাজ করছেন বা আপনার সাথে থাকা লোকদের প্রতি 100% ফোকাস করেন, তখন সবকিছু আনন্দদায়ক হয়ে যায়, এমনকি জাগতিক হয়ে যায়। পরিবর্তে সেই আনন্দ আপনাকে আরও ভাল পারফরম্যান্স করতে, আরও উত্পাদনশীল হতে, ক্যারিশম্যাটিক হওয়ার এবং আরও ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে পরিচালিত করে।

সচেতনভাবে উপস্থিত থাকার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন

10 মিনিটের অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পাওয়ার পয়েন্ট উপস্থাপনা থাকে বা আপনার করগুলি ফাইল করার বিষয়ে কাজ করা হয়, আপনি পছন্দ না করেন এমন অভিজ্ঞতা বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শেষ করতে চান, দেখুন তবে তার পরিবর্তে আপনি তাদের পুরো মনোযোগ দিতে পারেন কিনা। আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত সুযোগ হিসাবে এই অন্যথায় ক্লান্তিকর ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যবহার করুন। আপনি পেতে পারেন যে আপনি এমনকি সেগুলি উপভোগ করা শুরু করেছেন। আপনি যখন ওয়েবটি সার্ফ করে বা আপনার ফোনটি পরীক্ষা করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চুলকানি পান তখন লক্ষ্য করুন এবং হাতের কাজটিতে একচেটিয়াভাবে মনোনিবেশ করার অনুশীলন করুন।

কাজের বাইরে, সূর্যাস্ত দেখার জন্য সময় নিন, আপনার পোষা প্রাণীটিকে ব্রাশ করুন বা টেক্সট না করে ফোনে কথা বলবেন না বা একই সাথে পরিকল্পনায় নিজেকে দখল করবেন। আপনি যত বেশি আপনার ক্রিয়াকলাপের সাথে উপস্থিত থাকার অনুশীলন করবেন তত বেশি উপস্থিত থাকার অভ্যাস হয়ে যায়। আপনি কত দ্রুত শাকসবজি কাটা বা কত তাড়াতাড়ি আপনি একসাথে ডিনার একসাথে পেতে পারেন তা নয়। এটি নিজেই কাটার কাজ সম্পর্কে: উদাহরণস্বরূপ, সবজিগুলি সমানভাবে কাটাতে আনন্দ পান। প্রতিটি বিবরণ লক্ষ্য করুন।

ধ্যান চেষ্টা করুন

ধ্যান আপনাকে ভবিষ্যতের তাড়া করে আসা আকাঙ্ক্ষা এবং উদ্বেগের চক্রটি স্থানচ্যুত করে আপনার মনে শান্ত ও শান্ত অবস্থাকে গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে অভিজ্ঞ ধ্যানকারীদের মন বিচরণের সাথে সম্পর্কিত ক্ষেত্রে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ কম রয়েছে।

ধ্যানের বিভিন্ন রূপ রয়েছে। আপনার জন্য উপযুক্ত এমনটি সন্ধান করুন। আপনি যদি নিজেকে শান্ত করার এবং কেন্দ্রীভূত করার উপায় হিসাবে ধ্যানের প্রতি আকৃষ্ট না হন তবে এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন যোজনা, যোগব্যাস্ত্র ভিত্তিক শ্বাস প্রশ্বাস, তাই চি বা প্রকৃতির শান্তভাবে হাঁটাচলা, যা আপনার চিন্তাভাবনা স্থির করতে সহায়তা করতে পারে। এমন ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার মন, আপনার চিন্তাভাবনা, আপনার আবেগ এবং আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি স্থির করতে দেয় যাতে আপনি বর্তমানের ভিত্তিতে পরিণত হন। এবং যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি বসে বসে ধ্যানের চেষ্টা করতে চান, তবে চিন্তা করবেন না: আপনাকে চেয়ারে এটি করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে বা অন্য কোথাও আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।

আপনার শ্বাস ফোকাস

মনকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনার জন্য একটি পুরানো ও কার্যকর অনুশীলন হ'ল আপনার মনোযোগকে একটি জিনিসটির দিকে ফোকাস করা, উদাহরণস্বরূপ আপনার শ্বাসের উপরে। যখন আপনি আপনার মনকে ঘোরাফেরা করে দেখেন, নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার চিন্তা-ভাবনা ছেড়ে দিন if যেন আপনি সচেতনভাবে সেগুলি ছাড়িয়ে যাচ্ছেন — এবং আপনার মনোযোগকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনুন। আপনি যখনই ভাবনার উদ্বেগের মধ্যে পড়ে যান তখন আপনাকে এই অনুশীলনটি বারবার করতে হবে।

গবেষণাগুলি দেখায় যে আরেকটি শ্বাস প্রশ্বাস আপনার মনোযোগ জোরদার করতে সহায়তা করে শ্বাসের গণনা। আপনার নেওয়া প্রতিটি শ্বাস গণনা করুন এবং আপনি যখন 10 এ পৌঁছেছেন তখন শুরু করুন। যদিও এই অনুশীলনটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ শোনাচ্ছে না, তবুও গবেষণা দেখায় যে এটি আপনার মনোযোগ দেওয়ার এবং বর্তমান মুহূর্তে থাকার ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।

সত্যই অভিজ্ঞতা আনন্দ

এখানে একটি মজা। আপনি যখন আনন্দ অনুভব করেন, তখন চোখ বন্ধ করুন এবং সেই আনন্দের সাথে 100% উপস্থিত থাকুন। এটি আবেগযুক্ত (যেমন প্রেম) বা কামুক (খাবার বা স্পর্শ বা শব্দ), সংবেদন বা অভিজ্ঞতা সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করুন। আপনি খাওয়ার সময় পড়ার পরিবর্তে আপনার খাবারের স্বাদ নিন। গবেষণা দেখায় যে আপনার আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতায় বেস্ক করা শেখা অনুভূতি প্রসারিত করতে সহায়তা করে। আপনি কেবল আরও বেশি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা উপভোগ করবেন না, আপনার অভিজ্ঞতার চেয়ে তৃপ্তিকর হওয়ার কারণে আপনার আরও কম লোভ থাকতে পারে।

বই থেকে সুখের ট্র্যাক: আপনার সাফল্যকে ত্বরান্বিত করার জন্য কীভাবে সুখের বিজ্ঞান প্রয়োগ করবেন , লিখেছেন এমা সেপ্পেলি, পিএইচডি।

মেড রিট্রিটস এবং পিটিএসডি কোচিংয়ের গায়া

আমি যে ক্লায়েন্টদের পিটিএসডি উপসর্গগুলি ভুগছি তাদের আক্রমণাত্মক পিটিএসডি হস্তক্ষেপ কৌশল, সংবেদনশীল ভারসাম্য মূল্যায়ন এবং সুখ কোচিংয়ের পশ্চাদপসরণ, ব্যক্তি এবং ছোট গ্রুপগুলির জন্য অনলাইনে এবং ব্যক্তিগতভাবে ব্যবহার করে সুখী জীবন তৈরি করতে সহায়তা করি। আমার দল এবং আমি সুন্দর স্প্যানিশ কোস্টা দেল সোলতে আমাদের পশ্চাদপসরণ চালাচ্ছি।

আজ আমাদের সাথে দেখা করুন গাইয়া দ্য মেড দ্বারা