বিজ্ঞানীরা ‘বিশ্বের সবচেয়ে সুখী মানুষ’ বলে অভিহিত করা একজন 69৯ বছর বয়সী সন্ন্যাসী জানান, সুখী হওয়ার রহস্যটি প্রতিদিন মাত্র 15 মিনিট সময় নেয়

কি করে সুখী হব? বিশ্বের সুখী মানুষ কে? কীভাবে তাঁর মতো করে ধ্যান করবেন?

ম্যাথিউ রিকার্ড, 69, একজন তিব্বতি বৌদ্ধ সন্ন্যাসী যাকে 'বিশ্বের সবচেয়ে সুখী মানুষ' বলা হয়।

কারণ উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের রিচার্ড ডেভিডসনের একজন স্নায়ুবিজ্ঞানী নেতৃত্বাধীন ধ্যান ও মমতা নিয়ে 12 বছরের মস্তিষ্কের অধ্যয়নে অংশ নিয়েছিলেন। ডেভিডসন 256 সেন্সর পর্যন্ত রিকার্ডের মাথা টেনে নিলেন এবং দেখলেন যে যখন রিকার্ড সমবেদনা নিয়ে ধ্যান করছেন, তখন তাঁর মন অস্বাভাবিকভাবে হালকা ছিল।

সরল সামর্থ্য অনুসন্ধানগুলি বিশদ করে :

ডেভিডসন বলেছেন, 'স্ক্যানগুলি দেখিয়েছিল যে করুণার সাথে ধ্যান করার সময়, রিকার্ডের মস্তিষ্কে এক স্তরের গামা তরঙ্গ তৈরি হয় - যা চেতনা, মনোযোগ, শেখার এবং স্মৃতির সাথে জড়িত - 'স্নায়ুবিজ্ঞানের সাহিত্যে এর আগে কখনও রিপোর্ট করেননি', স্ক্রিনগুলিও অতিরিক্ত কার্যকলাপ দেখায় তার মস্তিষ্কের বাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সটি তার ডান অংশের তুলনায়, তাকে সুখের জন্য অস্বাভাবিকভাবে বড় ক্ষমতা এবং নেতিবাচকতার প্রতি হ্রাস প্রবণতা দেয়। '

রিকার্ড - যিনি বলেন যে তিনি কখনও কখনও বিরক্ত না হয়ে পুরো দিনগুলিতে ধ্যান করেন - স্বীকার করেন তিনি একজন সাধারণভাবে সুখী ব্যক্তি (যদিও তিনি মনে করেন যে তার 'সবচেয়ে সুখী মানুষ' খেতাবটি মিডিয়া-চালিত ওভারস্টেটমেন্ট)। তিনি সুইজারল্যান্ডের দাভোসে ওয়ার্ল্ড ইকোনমিক ফোরামের বিজনেস ইনসাইডারের সাথে কথা বলেছেন। কীভাবে সুখী হতে হবে সে সম্পর্কে তাঁর পরামর্শ এখানে।

'আমি, আমি, আমি' চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন

রিকার্ডের কাছে উত্তরটি পরার্থতাকে নেমে আসে। কারণ হ'ল নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা এবং কীভাবে সবসময় নিজের জন্য জিনিসগুলি আরও ভাল করা যায় তা ক্লান্তিকর, চাপযুক্ত এবং শেষ পর্যন্ত অসুখী হওয়ার দিকে পরিচালিত করে।

'এটি নৈতিক ভিত্তি নয়,' রিকার্ড ব্যাখ্যা করেছিলেন। “এটা সহজ আমি আমি আমি সারাদিন খুব স্টাফ হয়। এবং এটি বেশ দু: খজনক কারণ আপনি পুরো বিশ্বকে একটি হুমকি হিসাবে বা একটি সম্ভাব্য স্বার্থ হিসাবে [নিজের কাছে] উপকরণ করেছেন। '

আপনি যদি সুখী হতে চান, রিকার্ড বলেছেন যে আপনার উচিত 'দানশীল' হওয়ার চেষ্টা করা উচিত যা কেবল আপনাকেই ভাল বোধ করবে না, বরং এটি আপনার মতো অন্যকেও আরও ভাল করে তুলবে।

(এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অন্য লোকদের আপনার সুবিধা নিতে দেওয়া উচিত, রিকার্ড হুঁশিয়ারি দিয়েছিল, তবে সাধারণত আপনাকে যুক্তির মধ্যে সদয় হওয়ার চেষ্টা করা উচিত।)

'যদি আপনার মন উদারতায় ভরে থাকে তবে আপনি জানেন - আবেগ এবং সংহতি ... এটি মনের একটি খুব স্বাস্থ্যকর অবস্থা যা উন্নতির পক্ষে উপযুক্ত,' রিকার্ড বলেছেন says “সুতরাং আপনি নিজেই অনেক ভাল মানসিক অবস্থার মধ্যে আছেন। আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর হবে, সুতরাং [এটি] প্রদর্শিত হয়েছে। এছাড়াও, লোকেরা এটিকে দুর্দান্ত কিছু হিসাবে উপলব্ধি করবে।

তাত্ত্বিকভাবে এগুলি সমস্ত দুর্দান্ত বলে মনে হয়, তবে কীভাবে কোনও ব্যক্তি প্রকৃতপক্ষে পরোপকারী এবং দানশীল হন এবং স্বার্থপর চিন্তাভাবনাগুলিকে কমতে দেয় না?

আপনি ম্যারাথন চালানোর প্রশিক্ষণ দেওয়ার মতো আপনার মনের প্রশিক্ষণ শুরু করুন

রিকার্ড বিশ্বাস করেন যে প্রত্যেকেরই হালকা মনের অধিকার থাকার ক্ষমতা রয়েছে কারণ প্রতিটি মানুষের মধ্যে কল্যাণের সম্ভাবনা রয়েছে (যদি না আপনি বলুন, সিরিয়াল কিলার না হয়ে থাকেন এবং আপনার মস্তিষ্কের সাথে রাসায়নিকভাবে অস্বাভাবিক কিছু চলছে তবে) ’s

তবে ম্যারাথন রানারের মতো যিনি নিজের 26 ঘন্টা মাইল চালানোর আগে প্রশিক্ষণ নিতে চান, যারা সুখী হতে চান তাদের মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। রিকার্ডের প্রশিক্ষণের তার পছন্দের উপায়টি ধ্যান করা।

'মানসিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আমরা সর্বদা [আমাদের সুখের স্তর ]কে একটি ভিন্ন স্তরে আনতে পারি,' রিকার্ড ব্যাখ্যা করেছেন। “এটি দৌড়ানোর মতো। আমি প্রশিক্ষণ দিলে আমি ম্যারাথন চালাতে পারি। আমি অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন হতে পারি না, তবে প্রশিক্ষণ নয় প্রশিক্ষণের মধ্যে অনেক তফাত রয়েছে। তাহলে কেন এটি মনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হবে না?… এখানে [একটি] দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে যে দান, মনোযোগ, সংবেদনশীল ভারসাম্য এবং স্থিতিস্থাপকতা এমন দক্ষতা যা প্রশিক্ষিত হতে পারে। সুতরাং আপনি যদি এগুলি একসাথে রাখেন তবে আপনি বলতে পারেন যে সুখ এমন একটি দক্ষতা যা প্রশিক্ষিত হতে পারে ”'

ঠিক আছে, সুতরাং কেউ কীভাবে তাদের মনকে আরও সুখী করার প্রশিক্ষণ দেয়?

সুখী চিন্তাগুলি চিন্তা করে প্রতিদিন 15 অবিচ্ছিন্ন মিনিট ব্যয় করুন

প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য শুভ চিন্তা চিন্তা করে শুরু করুন, রিকার্ড বলেছেন। সাধারণত যখন আমরা সুখ এবং ভালবাসার অনুভূতি অনুভব করি তখন এটি ক্ষণস্থায়ী এবং তারপরে অন্য কিছু ঘটে, এবং আমরা পরবর্তী চিন্তায় চলে যাই। তবে রিকার্ড পরিবর্তে বলেছে, আপনার মনকে আরও বিভ্রান্ত না হতে এবং পরবর্তী সময়ের জন্য ইতিবাচক আবেগগুলিতে মনোনিবেশ করতে মনোনিবেশ করুন। এবং আপনি যদি প্রতিদিন এই প্রশিক্ষণটি করেন তবে মাত্র 2 সপ্তাহ পরেও আপনি ইতিবাচক মানসিক ফলাফল অনুভব করতে পারেন। এবং যদি আপনি অনুশীলন করেন যে পঞ্চাশ বছর ধরে রিকার্ডের মতো, আপনিও একটি সুখী হয়ে উঠতে পারেন।

এটি উপায় দ্বারা স্নায়ুবিজ্ঞানীদের দ্বারা ব্যাক আপ করা হয়। ডেভিডসন তার অধ্যয়ন থেকে আবিষ্কার করেছেন যে দৈনিক 20 মিনিটের ধ্যান মানুষকে সামগ্রিকভাবে আরও সুখী করতে পারে।

এই সমস্ত সুবিধাগুলি হ'ল কেন আমরা আমাদের মধ্যে সবচেয়ে ব্যবহারিক এবং কার্যকর ব্যবস্থা সহ লোকদের সহায়তা করি বৃদ্ধির 30 দিন ।