চ্যালেঞ্জপূর্ণ সময়ের জন্য 7 স্ব-যত্নের টিপস

জীবন অনাকাঙ্ক্ষিত হতে পারে। সর্বোপরি পরিকল্পনা এবং সতর্কতা সত্ত্বেও, বাহ্যিক ঘটনাগুলি (প্রায়শই সম্পূর্ণভাবে আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে) আপনার জীবনকে বিশৃঙ্খলায় ফেলে দিতে পারে। পারিবারিক ট্র্যাজেডী, চাকরির ক্ষতি, অপ্রত্যাশিত উত্থাপিত ঘটনা এবং প্রাকৃতিক বিপর্যয় আপনার দৈনন্দিন রুটিনের ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং স্বাভাবিকতা সম্পূর্ণরূপে আপেন্ড করতে পারে।

বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য, ট্রমাজনিত ঘটনাগুলি প্রচুর পরিমাণে চাপ, উদ্বেগ, ভয় এবং উদ্বেগ তৈরি করতে পারে। বাহ্যিক পরিস্থিতি স্থিতিশীল থাকার দিনটিকে এটি তৈরি করার পক্ষে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ হতে পারে তবে বড় আকারের সংকট মোকাবেলা প্রায় অসম্ভবকে অনুভব করতে পারে।

যখন এই ধরনের পরিস্থিতিগুলি আমাদের ভারসাম্যকে ডুবিয়ে দেয় আপনি কী করতে পারেন? যখন কার্পেটটি রূপকভাবে আপনার নীচে থেকে টানা হবে? যখন পরিচিত এবং নির্ভরযোগ্য সমস্ত কিছু বিচলিত হয়, আপনি কোথায় ফিরে যান? এবং আপনি কীভাবে দক্ষতার সাথে মন্থন সমুদ্র নেভিগেশন করতে পারেন?

যদিও এটি অগত্যা সহজ নয়, এই অশান্তি চালিয়ে যাওয়ার জন্য যে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন, যা করতে হবে তা করতে পারেন এবং তোমার যত্ন নিও প্রক্রিয়াধীন এবং অন্যরা। যখন কঠিন সময় হরতাল হয়, বিভ্রান্তি ও বিশৃঙ্খলার মাঝে আপনার সত্যের সাথে আপনার সংযোগ বজায় রাখতে সহায়তার জন্য গাইডলাইন হিসাবে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করুন।

1. অগ্রাধিকার দিন: যা করতে হবে তা করুন

এই পদক্ষেপটি মূলত 'আধ্যাত্মিক ট্রিজেজ' এর সমান। আপনাকে শান্ত থাকার চেষ্টা করতে হবে, পরিষ্কারভাবে চিহ্নিত করতে হবে এবং কী করা দরকার তা পরিকল্পনা করতে হবে এবং সেই আইটেমগুলি বা ইস্যুগুলির দিকে মনোনিবেশ করা উচিত যা সমাধানের সবচেয়ে জরুরি প্রয়োজন। সামরিক ও আইন প্রয়োগকারী সংস্থাগুলি এই অগ্রাধিকারটিকে OODA লুপ হিসাবে উল্লেখ করে, যার অর্থ:

• বা পরিস্থিতি সংরক্ষণ করুন what কী হচ্ছে তার তথ্য সংগ্রহ করুন
• বা কী ঘটছে yourself নিজেকে কী পছন্দ করে?
• ডি ক্রিয়াকলাপের উপর উত্সাহ সবচেয়ে উপযুক্ত পছন্দটি করুন
• গ্রহণ করা প্রতি ction what যা করতে হবে তা কর

প্রথমে সবচেয়ে বড় সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই পর্যায়ে ছোট জিনিস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হবেন না। একবার সীলমোহর করা হয়ে গেলে এখনই আপনার নৌকার বৃহত্তম গর্তগুলি প্লাগ করুন তারপর আপনি গৌণ সমস্যা মোকাবেলা করতে ফিরে আসতে পারেন। যখন বড় সমস্যাগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে তখন আপনার পুনরায় গোষ্ঠী স্থাপনের এবং পরবর্তী সময়ে পরিকল্পনা করার সময় আসবে।

২. শ্বাস প্রশ্বাস: উপস্থিতি এবং কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হন

একটি আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার সময়, পরিস্থিতির ধাক্কা যুদ্ধ বা উড়ানের প্রতিক্রিয়ার চরম সক্রিয়করণের সূত্রপাত করতে পারে যার ফলে আপনি ভয়ে কমে যেতে পারেন। প্রায়শই আপনি এতটা অচেতন হয়ে পড়েছেন যে আপনি যা ঘটছে তা প্রক্রিয়া করতে অক্ষরে অক্ষম। যদি এটি ঘটে থাকে তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অনুস্মারকটি কেবল সহজভাবে করা শ্বাস ।

লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়া আপনার শ্বাসকে দ্রুত, অগভীর হাঁসফাঁস করে তোলে, মস্তিষ্কের সম্মুখ অক্সিজেনের কর্টেক্সকে ক্ষুধার্ত করে তোলে এবং আপনাকে পরিষ্কার চিন্তাভাবনা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে। আপনি যদি গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার কথা মনে করতে পারেন তবে আপনি পরবর্তী লড়াইয়ের বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়াটির কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন পরবর্তী কী করবেন তা বেছে নিতে। অনুশীলন সহজ প্রাণায়াম যেমন কৌশল উজ্জয়ী শ্বাস প্রশ্বাসের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনার সচেতনতার ভিত্তি তৈরি করতে পারে, সেখান থেকে আপনি আপনার পরবর্তী ক্রিয়াটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে পারেন।

৩. অনুশীলনের ধ্যান: ক্রিয়াকলাপের মধ্যে নিরবতা

ধ্যান আঘাতজনিত এবং চ্যালেঞ্জিং সময়ে শান্ত ও বর্তমান মুহুর্তের সচেতনতা গড়ে তোলার অন্যতম সেরা সরঞ্জাম। বিশৃঙ্খলার সময় যতক্ষণ পরিস্থিতি অনুমতি দেয় ততই ধ্যান করার জন্য আপনার মনকে স্থির করার জন্য সময় সন্ধান করুন। প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেসের কারণে এ জাতীয় ইভেন্টগুলি হতে পারে, দীর্ঘ বা আরও ঘন ঘন ধ্যানটি দুর্বল করতে সহায়তা করতে পারে উদ্বেগ পরিস্থিতি।

এটি স্মরণে রাখতে সহায়ক যে সাধারণত দুই ধরণের ধ্যানকারী থাকে — সংকটময় ধ্যানকারী এবং নিয়মিত ধ্যানকারী। জীবন যখন কোনও নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় রুক্ষ হয়ে ওঠে তখন সঙ্কট ধ্যানকারীরা ধ্যান করেন। নিয়মিত ধ্যানকারীরা সাধারণত একটি দৈনিক ভিত্তিতে একটি ধারাবাহিক ধ্যান চর্চায় জড়িত। সঙ্কট ধ্যানমুখে যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে তার চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে। তবে, আপনি যদি নিয়মিত ধ্যানের অনুশীলন করেন, সময়ের সাথে সাথে আপনার স্নায়ুতন্ত্র সংঘাত পরিস্থিতিকে কম শক্তিশালী করে, লড়াই-বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়ার প্রতি কম মনোযোগী হয়। তদতিরিক্ত, নিয়মিত মধ্যস্থতা অনুশীলন আপনার স্থানীয় বিদ্যুতের ক্ষেত্রটি স্থানান্তর করতে পারে, পরিস্থিতি দ্বারা আক্রান্ত অন্যদের কাছে শান্ত, ভারসাম্য সচেতনতা আনতে সহায়তা করে।

৪. নিজের পক্ষে সহজ হন: পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় পান

প্রাথমিক ট্রমাটি শেষ হয়ে গেলে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে ধরে নিবেন না যে রাতারাতি জীবন স্বাভাবিক ফিরে আসবে। ট্রমাজনিত ইভেন্টগুলির স্থায়ী প্রভাব থাকতে পারে এবং এগুলি থেকে পুনরুদ্ধারে বেশ কয়েক দিন, সপ্তাহ, মাস বা আরও বেশি সময় লাগতে পারে। আপনার সিস্টেমে পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস এবং অ্যাড্রিনাল ক্লান্তির দূর্বল প্রভাবগুলির প্রতি প্রত্যেকেই সংবেদনশীল।

আঘাতজনিত পরিস্থিতি শেষ হয়ে গেলে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় এবং অতিরিক্ত বিশ্রামকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দিন। প্রচুর পরিমাণে পান ঘুম , পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, ধ্যান করা, বন্ধুর সাথে কথা বলা বা জার্নালে লিখুন আপনার অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে help যদি প্রয়োজন হয় তাহলে, একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন আপনার মন, শরীর এবং আবেগগুলি আপনি যা করেছেন তা থেকে পুনরুদ্ধার হচ্ছে তা নিশ্চিত করা। তাত্ক্ষণিকভাবে স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসার প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত নয় এবং আপনাকে 'নতুন সাধারণ' এ বসার আগে আপনার অভিজ্ঞতা গ্রহণ এবং সংহত করতে হবে।

৫. আসল আপনি কে স্মরণ করুন যিনি কখনও পরিবর্তন করেন না

বিশৃঙ্খলা এবং অশান্তির সময়, আপনার আসল পরিচয় মনে রাখা সহায়ক। আপনি যখন উদ্বেগ ও উদ্বেগের উচ্চতায় ডুবে যান, তখন কোনও আঘাতজনিত ঘটনার আবেগ এবং নাটকে নিজেকে হারিয়ে ফেলা সহজ হতে পারে। আপনার স্নায়ুতন্ত্রের লড়াই বা উড্ডয়ন প্রতিক্রিয়া একটি বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া এবং আপনি আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুরক্ষার জন্য ভয় পাওয়ার অধিকার রাখেন। তবে এটি করার ক্ষেত্রে, আপনি প্রায়শই আপনার আসল প্রকৃতিটিকে ভুলে যান যা আত্মার সাথে এক হয়। বিশৃঙ্খলা এবং অশান্তি সত্ত্বেও, আপনি অসীম, অমর এবং চিরন্তন। কৃষ্ণ যেমন অর্জুনকে শিক্ষা দেন ভগবদ গীতা :

এটি উপলব্ধি করুন যা মহাবিশ্বকে বিস্তৃত করেছে এবং অবিনশ্বর কোন শক্তিই এই অপরিবর্তনীয় অবিনাশযোগ্য বাস্তবতাকে প্রভাবিত করতে পারে না। দেহ মরণশীল, কিন্তু যে দেহে বাস করে সে অমর ও অপরিসীম। সি 2 17-18

নিজেকে অস্ত্র দ্বারা চালিত করা যায় না বা আগুনের জল দ্বারা পুড়িয়ে দেওয়া যায় না এটি ভিজতে পারে না বাতাস এটি শুকিয়ে নিতে পারে না। সি 2 23

আপনি যে পরিস্থিতিটি কাটিয়ে উঠছেন তা কতই না ঝামেলা, ভয়ঙ্কর বা মর্মান্তিক বিষয়, চূড়ান্তভাবে, এটি চূড়ান্তভাবে কেবল দৃশ্যাবলী নয়, দ্রষ্টা। দৃশ্য বদলে যায়, দর্শক সর্বদা থাকে, ছিল এবং থাকবে, নিজেকে এই সত্যের স্মরণ করিয়ে দেওয়া আপনাকে সত্যিকারের প্রকৃতিতে স্থির রাখতে সহায়তা করবে। এই অবস্থার থেকে আপনি নিখরচায় দৃ see়তা এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে জিনিসগুলি যেমন রয়েছে তেমন দেখতে এবং সর্বাধিক উপযুক্ত পছন্দগুলি করতে পারেন act

6. অনিশ্চয়তা বিচ্ছিন্ন এবং আলিঙ্গন

ট্রমাজনিত ঘটনাগুলি আপনার জীবনের খুব ফ্যাব্রিককে ছিঁড়ে ফেলতে পারে। বিশৃঙ্খলা রাজত্ব করে এবং মনে হয় স্থিরত্ব কখনই ফিরে আসবে না। এই সময়ে আপনি কি বাস্তবতার সাথে লড়াই করতে অক্ষম হতে পারেন এবং এটি করার চেষ্টা করার ফলে প্রায়শই মূল্যবান শক্তি অপচয় হয়। আপনার কীভাবে জিনিসগুলি হওয়া উচিত বলে মনে করেন সে থেকে বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের এখন গভীর সুযোগ।

জেনে রাখুন যে কিসের সাথে কঠোরভাবে সংযুক্ত রয়েছে ছিল একটি উত্তেজনার পরে পুনরুদ্ধার, পুনরুদ্ধার এবং পুনর্নির্মাণের রাস্তা অবরোধ করবে। যখন পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে তখন অশান্তি থেকে প্রতিরোধ করার পরিবর্তে চলুন, অনিশ্চয়তার দিকে এগিয়ে যান এবং ক্ষতির ছদ্মবেশে সুযোগের জন্য উন্মুক্ত হন। এটি হলেন শিবের প্রত্নতাত্ত্বিক রাজ্য। প্রায়শই হিন্দুদের ধ্বংসের asশ্বর হিসাবে পরিচিত, শিব পুরানোকে সরিয়ে নতুন সৃষ্টির পথ খুলেছেন pur শিব রূপের জগতের সমস্ত কিছু ছেড়ে দেওয়া, বিচ্ছিন্নতা আলিঙ্গন এবং বিশৃঙ্খলা থেকে উদ্ভূত নতুন সম্ভাবনার দিকে এগিয়ে যাওয়ার প্রতিনিধিত্ব করে।

7. এটি পাস হবে বিশ্বাস

অশান্তি, আতঙ্ক, লড়াই এবং বিমানের মাঝামাঝি সময়ে আপনি যে পরিস্থিতিটির মধ্যে পড়েছেন তার সাথে আপনি শক্তিশালীভাবে চিহ্নিত করতে পারেন stress স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রায়শই আপনার সময় সম্পর্কে আপনার ধারণার একটি বিকৃতি ঘটায় এবং আপনি মনে হতে পারেন যে আপনি কখনই আটকে পড়েছেন না খারাপ স্বপ্ন। যদিও এটি অবিশ্বাস্যরূপে হতাশার হতে পারে, মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনার অতীতের অন্যান্য চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিগুলি যখন ঘটেছিল তখন কীভাবে অবিরাম অনুভূত হতে পারে তবে সংক্ষিপ্ততার সাথে আপনি দেখতে পান যে আপনি এটি পেরিয়েছিলেন — আপনি বেঁচে গিয়েছিলেন। পরিস্থিতি আরও ভাল হয়ে গেল এবং পরিস্থিতি কেটে গেল। যার শুরু রয়েছে তার সবশেষে শেষ হতে হবে। পরিবর্তন মহাবিশ্বের একমাত্র ধ্রুবক। ট্রমা চিরকাল চলতে পারে না। এটি অবশেষে শেষ হয়ে যাবে এবং আপনি জেনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন যে চিরস্থায়ী মহাবিশ্বে কোনও কিছুই চিরকাল স্থায়ী হয় না, এমনকি আপনার সর্বশ্রেষ্ঠ ঝামেলাও।

স্থায়ী হ'ল সমস্ত উপাদান,
তারা উঠে দাঁড়িয়ে থেমে যায়, এটাই তাদের প্রকৃতি:
তারা অস্তিত্ব মধ্যে আসে এবং চলে যায়,
তাদের কাছ থেকে মুক্তি আনন্দের সর্বোচ্চ।

- সাক্কা

আপনি ট্রমাজনিত ইভেন্টটি প্রক্রিয়া করার সময় এবং এর মধ্য দিয়ে চলার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় যতগুলি টিপস প্রয়োজন তা ব্যবহার করুন। আপনার যাত্রা সংক্ষিপ্ত হতে পারে বা এটি দীর্ঘ হতে পারে তবে এই সরঞ্জামগুলি প্রয়োগ করে আপনি আপনার পথ পরিষ্কার করতে এবং ট্রিপটিকে সহজতর করে তুলতে সহায়তা করবেন।

মেড রিট্রিটস এবং পিটিএসডি কোচিংয়ের গায়া অ-আক্রমণাত্মক, মস্তিষ্ক-ভিত্তিক কৌশলগুলিতে বিশেষ দক্ষতা যা ক্লায়েন্টদের পিটিএসডি, ট্রমা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই কৌশলগুলি সহজ এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য এবং একবার ক্লায়েন্ট কীভাবে সেগুলি প্রয়োগ করতে হয় তা শিখতে পারলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিচালিত হতে পারে যার ফলস্বরূপ একটি শক্তিশালী এবং উপকারী দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব পড়ে in