7 نصائح للعناية الذاتية للأوقات الصعبة
يمكن أن تكون الحياة غير متوقعة. على الرغم من أفضل الخطط والاحتياطات الموضوعة ، فإن الأحداث الخارجية (غالبًا ما تكون خارجة عن إرادتنا تمامًا) يمكن أن تدفع بحياتك إلى حالة من الفوضى. المآسي العائلية وفقدان الوظائف والاضطرابات غير المتوقعة و الكوارث الطبيعية يمكن أن يقلب التوازن والاستقرار والعودة إلى طبيعتها في روتينك اليومي تمامًا.
لجعل الأمور أسوأ ، يمكن للأحداث الصادمة أن تولد قدرًا هائلاً من التوتر والقلق والخوف والقلق. قد يكون من الصعب بما يكفي أن نجتاز اليوم الذي تكون فيه الظروف الخارجية مستقرة ، ولكن التعامل مع أزمة واسعة النطاق قد يبدو شبه مستحيل.
ماذا يمكنك أن تفعل عندما تطيح مثل هذه المواقف بتوازننا؟ متى يتم سحب السجادة مجازيًا من تحتك؟ عندما يكون كل ما هو مألوف وموثوق به في حالة من الفوضى ، إلى أين تتجه؟ وكيف يمكنك الإبحار بمهارة في البحر المتماوج؟
على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً بالضرورة ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتباعها للتغلب على الاضطرابات ، والقيام بما يجب القيام به ، و اعتني بنفسك وآخرين في هذه العملية. عندما تضرب الأوقات الصعبة ، استخدم الخطوات التالية كإرشادات للمساعدة في الحفاظ على اتصالك بنفسك وسط الارتباك والفوضى.
1. تحديد الأولويات: افعل ما يجب القيام به
ترقى هذه الخطوة أساسًا إلى 'الفرز الروحي'. عليك أن تحاول أن تظل هادئًا ، وأن تحدد بوضوح وتخطط لما يجب القيام به ، وأن تضع انتباهك على تلك العناصر أو القضايا التي هي في أمس الحاجة إلى حل. تشير الهيئات العسكرية ووكالات إنفاذ القانون إلى هذه الأولوية على أنها حلقة OODA ، والتي تعني:
- أو bserve الموقف — اجمع معلومات حول ما يحدث
- أو تعرف على ما يحدث - ما هي الخيارات المتاحة لك؟
- د ecide على مسار العمل - اتخذ الخيار الأنسب
- يأخذ إلى ction - افعل ما يجب القيام به
ركز على أكبر المشاكل أولاً. لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة في هذه المرحلة. قم بسد أكبر الثقوب في قاربك الآن بمجرد إغلاقها ثم يمكنك العودة للتعامل مع القضايا الثانوية. عندما يتم احتواء المشكلات الكبيرة ، سيكون لديك الوقت لإعادة التجميع والتخطيط لما سيأتي بعد ذلك.
2. تنفس: كن حاضرًا واعيًا لما يحدث
أثناء تجربة مؤلمة ، يمكن لصدمة الموقف أن تؤدي إلى تنشيط شديد لاستجابة القتال أو الهروب مما يؤدي إلى تجميد الخوف. في كثير من الأحيان يتم اكتشافك غير مدرك تمامًا أنك غير قادر حرفيًا على معالجة ما يحدث. إذا حدث هذا ، فإن التذكير الأكثر أهمية هو ببساطة نفس .
يقصر رد فعل القتال أو الهروب تنفسك إلى شهقات سريعة ضحلة ، مما يؤدي إلى تجويع القشرة الأمامية للدماغ من الأكسجين وحرمانك من التفكير الواضح وقدرات اتخاذ القرار. إذا كنت تتذكر أن تتنفس بعمق وببطء ، فستتصدى بفعالية لاستجابة القتال أو الطيران بما يكفي لاختيار ما يجب فعله بعد ذلك. ممارسة بسيطة براناياما تقنيات مثل أوجايي يمكن للتنفس أن يخفف من استجابة الضغط ويؤسس وعيك في اللحظة الحالية ، حيث يمكنك تحديد أفضل مسار للعمل التالي.
3. ممارسة التأمل: الصمت بين النشاط
تأمل هي واحدة من أفضل الأدوات لتنمية الوعي بالهدوء واللحظة الحالية خلال الأوقات العصيبة والصعبة. بقدر ما تسمح به الظروف أثناء الفوضى ، ابحث عن وقت لتهدئة عقلك في التأمل. نظرًا للقدر الكبير من الإجهاد الذي يمكن أن تسببه مثل هذه الأحداث ، فإن التأمل الطويل أو الأكثر تواترًا يمكن أن يساعد في إضعاف القلق حسب الحالة.
من المفيد أن تتذكر أنه يوجد عادة نوعان من المتأملين - المتأملين في الأزمات والمتأملين المنتظمين. يتأمل المتأملون في الأزمات عندما تصبح الحياة صعبة للتعامل مع تحدٍ معين. ينخرط المتأملون المنتظمون في ممارسة تأمل ثابتة ، عادة على أساس يومي. سيساعد التأمل في الأزمات على تخفيف الضغط الناتج عن الصعوبة التي تواجهها. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس التأمل بانتظام ، بمرور الوقت يصبح جهازك العصبي أقل ضبطًا لاستجابة القتال أو الهروب ، مما يجعل الموقف المتأزم أقل قوة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة الوساطة المنتظمة إلى تغيير مجال طاقتك المحلي ، مما يساعد على توفير وعي هادئ ومتوازن للآخرين الذين يعانون من هذا الموقف.
4. كن لطيفًا مع نفسك: احصل على وقت كافٍ للراحة والتعافي
بمجرد انتهاء الصدمة الأولية ، لا تفترض تلقائيًا أن الحياة ستعود إلى طبيعتها بين عشية وضحاها. يمكن أن يكون للأحداث الصادمة تأثير دائم وقد يستغرق التعافي منها عدة أيام أو أسابيع أو شهور أو أكثر. كل شخص معرض للإجهاد التالي للرضح والآثار المنهكة لتعب الغدة الكظرية على نظامك.
اجعل الحصول على وقت كافٍ للشفاء وراحة إضافية أولوية قصوى بمجرد انتهاء الموقف الصادم. احصل على الكثير من ينام أو تناول وجبات مغذية أو تأمل أو تثق مع صديق أو اكتب في دفتر يوميات للمساعدة في معالجة تجربتك. اذا كان ضروري، استشر مختص للتأكد من أن عقلك وجسدك وعواطفك يتعافون مما مررت به. إن توقع عودة الحياة إلى طبيعتها على الفور ليس أمرًا واقعيًا وستحتاج إلى قبول تجربتك ودمجها قبل الاستقرار في 'الوضع الطبيعي الجديد'.
5. تذكر أنت الحقيقي الذي لا يتغير أبدًا
أثناء الفوضى والاضطراب ، من المفيد أن تتذكر هويتك الحقيقية. عندما تكون عالقًا في ذروة القلق والقلق ، قد يكون من السهل أن تفقد نفسك في عواطف ودراما حدث صادم. إن رد فعل الكر أو الهروب من نظامك العصبي هو آلية للبقاء وأنت محق في الخوف على سلامتك الجسدية والعقلية والعاطفية. ولكن عند القيام بذلك ، غالبًا ما تنسى طبيعتك الحقيقية باعتبارها واحدة مع الروح. على الرغم من الفوضى والاضطراب ، فأنت غير محدود وخالد وأبدي. كما يعلم كريشنا أرجونا في غيتا غيتا :
أدرك أن ما يسود الكون وغير قابل للتدمير لا يمكن لأي قوة أن تؤثر على هذا الواقع الثابت الذي لا يفسد. الجسد فاني ، ولكن الذي يسكن في الجسد هو خالد لا يقاس. C2 17-18
لا يمكن قطع النفس بالسلاح أو حرقها بنار ماء لا يمكن أن تبللها ولا الرياح تجفها. ك 2 23
بغض النظر عن الظروف المقلقة أو المخيفة أو المأساوية التي قد تمر بها ، في النهاية ، إنها في النهاية المشهد فقط ، وليس الرائي. المشهد يتغير ، الرائي دائمًا كان ، وكان وسيظل. إن تذكير نفسك بهذه الحقيقة سيساعدك كثيرًا في الحفاظ على طبيعتك الحقيقية. من هذه الحالة يمكنك التصرف بهدوء اليقين والثقة بالنفس لرؤية الأشياء كما هي واتخاذ الخيارات الأكثر ملاءمة.
6. فصل وتقبل عدم اليقين
يمكن للأحداث الصادمة أن تمزق نسيج حياتك. تسود الفوضى ويشعر وكأن الاستقرار لن يعود أبدًا. في مثل هذه الأوقات ، قد لا تكون قادرًا على محاربة حقيقة ما هو موجود ، ومحاولة القيام بذلك غالبًا ما تهدر طاقة قيمة. الآن فرصة عميقة لممارسة الانفصال عن الطريقة التي تعتقد أن الأشياء يجب أن تكون.
اعلم أن البقاء مرتبطًا بشكل صارم بما كان سيغلق الطريق إلى الانتعاش والترميم وإعادة البناء بعد الاضطرابات. بدلًا من مقاومة الاضطراب عندما تخرج الأمور عن السيطرة ، اترك الأمر ، وادخل إلى حالة عدم اليقين ، وكن منفتحًا على الفرص المقنعة في الخسارة. هذا هو عالم اللورد شيفا النموذجي. يُعرف شيفا غالبًا باسم إله التدمير الهندوسي ، وهو مطهر رائع ، ويفتح مسارات لخلق جديد من خلال إزالة القديم. يمثل Shiva التخلي عن كل شيء في عالم الشكل ، واحتضان الانفصال ، والمضي قدمًا في الاحتمالات الجديدة التي تنشأ من الفوضى.
7. ثق أنه سيمر
في خضم الاضطرابات والذعر والقتال أو الهروب ، تتعرف بقوة على الموقف الذي حوصرت فيه. يمكن أن تتسبب الاستجابة للضغط في كثير من الأحيان في تشويه إدراكك للوقت وقد تشعر كما لو أنك وقعت في - إنهاء الحلم السيئ. في حين أن هذا يمكن أن يكون محبطًا بشكل لا يصدق ، حاول أن تتذكر كيف أن المواقف الصعبة الأخرى في ماضيك قد تكون لا نهاية لها عندما كانت تحدث ، ولكن بعد فوات الأوان يمكنك أن ترى أنك نجحت - لقد نجوت. تحسنت الأمور ومر الوضع. كل ما له بداية يجب أن يكون له نهاية في النهاية. التغيير هو الثابت الوحيد في الكون. الصدمة لا يمكن أن تستمر إلى الأبد. ستزول في النهاية ، ويمكنك أن تشعر بالراحة مع العلم أنه في عالم غير دائم ، لا شيء يدوم إلى الأبد ، حتى أكبر مشاكلك.
غير الدائمة كلها عناصر ،
إنها تقوم وتتوقف ، أي طبيعتها:
يأتون إلى الوجود ويموتون ،
التحرر منهم نعمة عليا.
- السقا
استخدم قدر ما تحتاج من هذه النصائح أثناء معالجة الحدث الصادم والتحرك خلاله. قد تكون رحلتك قصيرة أو طويلة ، ولكن من خلال تطبيق هذه الأدوات ، ستساعد في تمهيد طريقك وتجعل الرحلة أسهل.
Gaia بواسطة Med Retreats و PTSD Coaching متخصص في التقنيات غير الجراحية القائمة على الدماغ والتي تساعد العملاء على تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والصدمات والقلق. هذه التقنيات بسيطة وسهلة الاستخدام ويمكن إدارتها ذاتيًا بمجرد أن يتعلم العميل كيفية تطبيقها ، مما يؤدي إلى تأثير قوي ومفيد طويل المدى.
