7 স্ব-যত্নের রুটিন যা জীবনকে কিছুটা সহজ করে তোলে
আমি শুরু করার আগে, আমি এটি উল্লেখ করতে চাই যে এটি নিজের যত্ন নিয়ে আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে লেখা হয়েছে। আমি এটিকে এই অংশে ভাগ করে নিচ্ছি যে এটি অন্য কাউকে সহায়তা করতে পারে, সুতরাং আসুন এটি ঠিক হয়ে যায়।
স্ব-যত্নের গুরুত্ব প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, মূলত কারণ এটি দৈনন্দিন জীবনের সাধারণ অংশ হিসাবে দেখা হয়। যেদিন নিজের যত্ন অনুভব করার মতো শক্তি অনুভব করতে না পারছেন ততক্ষণ নিজের পক্ষে যত্ন নেওয়া কতটা সমালোচিত তা বোঝা শক্ত। এটি দ্রুত বালিটির মতো: আপনি যখন এই জাতীয় দিনগুলিতে ডুবে যেতে শুরু করেন তখন আবার মানুষের অনুভূতি বোধ করা ব্যাকআপ হওয়া অসম্ভব মনে হয়। আমাদের মধ্যে অনেক আছে, আমি অন্তর্ভুক্ত। এই মুহুর্তগুলিতে, আপনি নিজের সর্বনিম্ন স্থানে রয়েছেন। আপনি ভাবেন যে আপনি এই ঘাটতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না এবং এই চিন্তাভাবনা আপনাকে আরও গভীরতর করে তোলে।
এমনকি বিছানা থেকে নামার সময়গুলি স্মৃতিস্তম্ভের মতো মনে হয়, এখানে 7 জিনিস প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করে তুলতে আপনি নিজেকে করতে পারেন:
1. জল পান করুন
হাইড্রেটেড থাকা জরুরী। এটি অতি সাধারণ বা অসম্পূর্ণ মনে হতে পারে তবে পানির উপকারগুলি অগণিত। আপনাকে পুরো গ্যালন শেষ করতে হবে না, তবে এটি প্রতিদিন একটি সম্পূর্ণ বোতল জলে কমপক্ষে নিচে নেওয়ার জন্য একটি পয়েন্ট করুন। যতক্ষণ আপনি একটি সম্পূর্ণ বোতল জল শেষ করেন ততক্ষণ আকার, আকৃতি, নকশা এগুলি আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে একটি পার্থক্য দেখতে শুরু করবেন।
২. আপনার ডায়েটে কোনও ফল বা একটি শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করুন
এটি একটি কঠিন হতে পারে কারণ স্বাস্থ্যকর খাবার সবসময় অ্যাক্সেসযোগ্য হয় না এবং সাধারণত ব্যয়বহুল দিকে থাকে। তবে আপনার এটি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার দরকার নেই। যদি আপনি কিছু ক্রয় করতে এবং নিয়মিতভাবে এগুলিকে কাজে লাগিয়ে রাখতে সক্ষম হন তবে মুষ্টিমেয় আঙ্গুর, একটি কলা, শসা বা কিছু লেটুস করবে। যদি আপনি না করতে পারেন তবে আপনি রস বাক্সের বিকল্প নিতে পারেন। এমনকি আপনার চায়ের উপরে অর্ধেক টুকরো লেবুর রস বা এক গ্লাস জলের গুনের মতো সাধারণ কিছু। আপনি যেভাবেই পারেন, কেবল এই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই খাদ্য গোষ্ঠীকে অন্তর্ভুক্ত করুন।
3. কিছু লিখুন। কিছু.
এটি আপনার পোস্ট বা ভাগ করা কিছু হতে হবে না, কেবল কিছু লিখুন। আপনি এটি একটি ল্যাপটপে, আপনার ফোনে বা কোনও কাগজের টুকরোতে লিখতে পারেন। এটি আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যজনক যাই হোক না কেন এটি একটি শব্দ, অনুচ্ছেদে বা দশ পৃষ্ঠা হতে পারে। প্রতিদিন কিছুটা নিচে নামার জন্য এটি একটি পয়েন্ট করুন। যদি আপনি একটি জার্নাল রাখতে পারেন তবে এটি সর্বদা একটি প্লাস, তবে যদি না হয় তবে কোথাও কিছু লিখে রাখা ভাল। আপনার লেখার স্থানটি আপনার শরীরে, আসবাবের, দেয়াল বা পোশাকের উপর যে জায়গাতেই থাকতে পারে, কেবল সেখানে কিছু লিখুন প্রতিদিন । প্রতিদিনের লেখার সুবিধার জন্য আপনি এটি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন পোস্ট আউট
৪. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম জটিল হতে হবে না। কেবল একটি সাধারণ কাঠামো অনুসরণ করুন: শ্বাস নিন, তিনটি গণনা করুন, শ্বাস ছাড়ুন, পাঁচটি গণনা করুন। গণনাটি আপনার উপর নির্ভর করে আপনি যতক্ষণ না কিছু মাথায় রেখে চলেছেন। প্রায় 2-5 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ফোনে একটি টাইমার সেট করুন যদি এটি সাহায্য করে। এই অনুশীলনগুলি আপনার মনে আতঙ্কিত প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং এগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতিতে সহায়তা করবে।
৫. আপনার শীট, কভার এবং বালিশটি এয়ার করুন
এটা সব বাছাই। বিছানা ছেড়ে যাওয়া যতই মুশকিল হোক না কেন, কেবল এটিকে বেছে নিন, এটি নিকটতম উইন্ডোতে নিয়ে যান এবং সমস্তটি ছড়িয়ে দিন। আপনার কেবল তাদের প্রায় 30 মিনিটের জন্য এয়ার আউট করতে হবে, তারপরে আপনি বিছানাটি আবার তৈরি করতে পারবেন এবং ঠিক আবার ভিতরে উঠতে পারেন It এটি ইচ্ছাশক্তি অন্যরকম কর.
6. পোশাক একটি নিবন্ধ পরিবর্তন করুন
আপনার প্রতিদিন আপনার পুরো পোশাকটি পরিবর্তন করার দরকার নেই, বিশেষত যদি আপনি ঘর ছাড়ছেন না, তবে কেবল একটি জিনিস পরিবর্তন করুন। Sh শর্টস গুলো আপনি ঘুমিয়েছিলেন? একটি আলাদা জুড়ি রাখুন এবং এটিকে একপাশে টস করুন। তার উপর যে টুথপেস্টের দাগ রয়েছে সেই শার্টটি খুলে ফেলুন। আপনি কী বদলানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা বিবেচ্য নয়, কেবল একটি জিনিস পরিবর্তন করুন এবং পরিষ্কার কিছু রেখে দিন। সেদিন ঝরনা বা লন্ড্রি করতে আপত্তি না থাকলেও আপনি সতেজ বোধ করবেন।
Your. আপনার মুখ, ঘাড়, আন্ডারআর্মস এবং পা ধুয়ে নিন
এটি সামগ্রিকভাবে সহজ মনে হতে পারে তবে এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দৈনিক পদক্ষেপ। এগুলি আপনার দেহের এমন অঞ্চল যা সাধারণত ঘাম এবং ময়লা দ্রুত জড়ো করে এবং সাধারণত এগুলি আপনাকে উচ্চ স্তরের অস্বস্তি দেয়। আবার, আপনাকে প্রতিদিন বর্ষণ করতে হবে না, তবে কেবল এই চারটি অঞ্চল ধুয়ে ফেলুন। এটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যকরনের জন্য আরও ভাল এবং এটি আপনার সামগ্রিক মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে।
এই রুটিনগুলির পরিবর্তনগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে লক্ষণীয় নয় be হঠাৎ একটি স্যুইচ ক্লিক করে ভাল লাগার মতো হবে না। তবে, অল্প অল্প করেই, তারা আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করবে। স্বাস্থ্যকর দেহে স্বাস্থ্যকর মন হ'ল বইয়ের প্রাচীনতম ক্লিচé, তবে আমি আগের পোস্টগুলিতে যেমন উল্লেখ করেছি, কিছু জিনিস একটি ক্লিচé কারণ তারা কাজ করে। উন্নত হওয়ার রাস্তাটি দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর একটি, তবে এটি কখনই অসম্ভব নয়। স্ব-যত্ন সময় নেয়: নিজেকে ধৈর্য ধরুন এবং নিজেকে বিনিয়োগ করুন, কারণ এটি আপনার সময়টির সর্বাধিক মূল্যবান ব্যবহার।
এবং সর্বদা মনে রাখবেন: আপনি এটি করতে পারেন।