হার্টব্রেক দ্রুত অর্জনের 8 টি ধাপ

দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা আমাদের জীবনে বেশ কয়েকবার হৃদয় বিরতি অনুভব করে। আমরা যদি প্রেম খুঁজে পেতে চাই, তবে এটি প্রায় অনিবার্য। ব্রেকআপগুলি মাস বা এমনকি কয়েক বছর ধরে লোককে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু লোক নিজেকে পুরোপুরি প্রেমকে ত্যাগ করতে দেখেন। ধন্যবাদ, নিউরোসায়েন্স এবং সাইকোলজির নতুন গবেষণা অনুসারে, অনেকগুলি কার্যকর এবং ব্যবহারিক পদক্ষেপ রয়েছে যা আমরা আমাদের ব্যথা দ্রুত নিরাময় করতে এবং এগিয়ে যেতে পারি।

মনোবিদদের মতে, গাই উইঞ্চের সাম্প্রতিক সময়ে ডা টেড টক , যখন আমরা মন খারাপ হয়ে থাকি তখন অনিদ্রা, আবেশাত্মক চিন্তাভাবনা, হ্রাসপ্রবণতা এবং এমনকি ক্লিনিকাল হতাশা সহ অন্যান্য ধরণের ক্ষয় ও শোকের মতো একই লক্ষণগুলির অনেকগুলি অভিজ্ঞতা আমরা পাই।

হারিয়ে যাওয়া প্রেমকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তার কয়েকটি পরামর্শ এখানে:

1. হৃদয়গ্রাহী মস্তিষ্কের পিছনে বিজ্ঞানটি বুঝুন।
হৃদরোগের সময় নিউরোসায়েন্স মস্তিষ্ক সম্পর্কে উল্লেখযোগ্য বিষয় উন্মোচন করেছে। হৃদরোগের সময় আমাদের মস্তিস্ক যেভাবে আচরণ করে এবং ড্রাগ থেকে প্রত্যাহার করে তাতে অধ্যয়নগুলি বিশাল মিল খুঁজে পেয়েছে। উভয় পরিস্থিতিতেই মস্তিষ্ক একটি আসক্তিপূর্ণ প্রতিক্রিয়া দেখায়। ব্রেকআপের পরের দিনগুলিতে আপনার মনমুগ্ধকর চিন্তাভাবনা শুরু হয়: আপনি যে ব্যক্তিকে ভালোবাসেন বা যা ভুল হয়েছে তার উত্তর খোঁজার জন্য আপনার মন খারাপ হয়ে যায়। আপনি তাদের ফেসবুক ফটো মাধ্যমে স্ক্রোল। বিশেষ মুহুর্তগুলির ফ্ল্যাশব্যাকস বা সেই চূড়ান্ত লড়াইটি আপনার মাথায় বার বার খেলতে পারে। আপনি মরিয়া হয়ে তাদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রাক্তনকে ছেড়ে দেওয়া এত কঠিন হওয়ার কারণটি সহজ: প্রতিবার আপনি যখন এগুলি সম্পর্কিত কিছু ভাবেন বা দেখেন তখন আপনার মস্তিষ্ক আসলে স্থির হয়ে উঠছে।

তাঁর গবেষণায়, জৈবিক নৃতত্ত্ববিদ, হেলেন ফিশার হৃদযন্ত্রের সময় মানুষের মস্তিষ্ক অধ্যয়ন করতে একটি কার্যকরী এমআরআই (এফএমআরআই) ব্যবহার করেছেন।

'আমরা লোকদের মেশিনে রেখেছি এবং ফলাফলগুলি আমাকে সত্যিই অবাক করেছিল,' তিনি বলেছিলেন। 'আমরা দেখতে পেলাম যে তারা যখন তাদের পছন্দসই ব্যক্তির একটি ছবি দেখে তখন হাইপোথ্যালামাস ডোপামিন ছড়িয়ে দিচ্ছিল।'

আপনার মস্তিষ্কের গোড়ায় হাইপোথ্যালামাস hunger এটি আপনার প্রবৃত্তি এবং ড্রাইভ যেমন ক্ষুধা, তৃষ্ণা এবং লোভের জন্য দায়বদ্ধ। হাইপোথ্যালামাস ডোপামিনকে পাম্প করে দেয় এবং আমরা প্রেমে পড়লে আমাদের যে সমস্ত উষ্ণ অনুভূতি রয়েছে তার জন্য দায়ী। ডোপামাইন আমাদেরকে আনন্দিত করে তোলে, মেজাজের দোল খায়, লালাভাব ঘটায় এবং আমাদের আবেগী চিন্তার উত্স। প্রেমে, ডোপামাইন তার শীর্ষে এবং অবিশ্বাস্য বোধ করে। কিন্তু যখন আমরা ভেঙে পড়ি ... ডোপামিন প্রত্যাহার শক্তভাবে আঘাত করে।

আপনার মস্তিষ্কে কী হচ্ছে তা বোঝা শুরু করার জন্য ভাল জায়গা। আপনি একমাস বা বিশ বছরের জন্য আপনার ভালবাসার সাথে ছিলেন না কেন, হৃদয়বিদারক ব্যথা। সুতরাং নিজের প্রতি দয়া করুন এবং আপনার মস্তিষ্ককে (এবং আপনার হৃদয়) নিরাময়ের সুযোগ দিন।

২. সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন। (এমনকি এটি কেবল 30 দিনের জন্য হলেও)।
বলা সহজ করা কঠিন! তবে এমন অনেক কারণ রয়েছে যার ফলে অনেকগুলি ডেটিং গুরু একটি ব্রেকআপের পরে 30 দিনের যোগাযোগের সময়কালের পরামর্শ দেয়। এমনকি যদি আপনি আপনার প্রাক্তন ফিরে চান (এবং কিছু বিশেষজ্ঞরা বলেন যে কোনও যোগাযোগের সাথে আসলে এটি সাহায্য করতে পারে) কোনও যোগাযোগের মাস না পাওয়া একটি অবিশ্বাস্য শক্তিশালী সরঞ্জাম is তবে কোনও যোগাযোগের অর্থ হ'ল আপনার প্রাক্তনটিকে ব্যক্তিগতভাবে না দেখে আপনার সমস্ত বন্ধন কাটা উচিত।

- স্নাপচ্যাট এবং ফেসবুকে আপনার প্রাক্তনটিকে অবরুদ্ধ করুন বা লুকান (আপনার এগুলি বন্ধুর প্রয়োজন হবে না)।

সেরা শুভ রাত্রি তার জন্য উদ্ধৃতি

- আপনার প্রাক্তনকে জানুন আপনি যদি কিছু সাহায্য করেন তবে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে কিছুটা সময় নিচ্ছেন।

- 30 দিন শেষ হয়ে গেলে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য কোথাও তারিখটি লিখুন।

আপনি যখন তাদের সাথে যোগাযোগ করার লোভ বোধ করবেন (এবং আপনি) নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন। এমন কোনও বন্ধুকে রিং করান যিনি জানেন যে আপনি নিজের যোগাযোগের সময়কালে রয়েছেন। একটি চালানোর জন্য যান. একটি বই পড়া. একটি সিনেমা দেখি. আপনার প্রিয় টিভি শো দোলা। তোমার ফোন বন্ধ কর. নিজেকে ছিন্ন করতে পারেন তবে আপনি পারেন you

৩. অনুস্মারকগুলি থেকে মুক্তি পান।
যতটা সম্ভব, আপনার প্রাক্তনের সমস্ত অনুস্মারক সরিয়ে ফেলুন বা লুকান। প্রতিটি অনুস্মারকটি দৃষ্টির বাইরে রাখলে পুনরুদ্ধারটি এত সহজ হয়ে যায়। প্রেম, এই কথাটির মতো, আপনাকে গোলাপী রঙের চশমা দেয়।

ফিশার ব্যাখ্যা করলেন, 'এগুলি সম্পর্কে সমস্ত কিছুই বিশেষ। “তারা যে বাড়িতে থাকেন, যে রাস্তায় তারা বাস করেন, এটি আপনার জন্য বিশেষ। তারা ডোপামাইন ট্রিগার করছে ”'

প্রচুর পরিমাণে অনুস্মারক রেখে যাওয়া আপনার ডোপামাইন প্রতিক্রিয়াটিকে বারবার চালিত করে এবং এটিকে আরও শক্ত করে তোলা হয়।

৪. কেন তারা নিখুঁত ছিল না তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনার প্রাক্তনকে আদর্শ করে তোলা এবং তারা যে কত আশ্চর্য ছিল সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হ'ল হৃদযন্ত্রের প্রকৃত প্রতিক্রিয়া। কিছু সময়ের পরে, আপনি নিজের জন্য একমাত্র নিখুঁত এক উপায় সম্পর্কে নিজেকে ভাবতে পারেন। সময়ের সাথে আমাদের সম্পর্ক সম্পর্কে খারাপ জিনিসগুলি ভুলে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে, তাই উইঞ্চ একটি তালিকা তৈরির পরামর্শ দেয়।

- প্রাক্তনটি যেভাবে আপনার পক্ষে ভুল ছিল তা সমস্ত লিখুন।

- আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে যে জিনিসগুলি আপনি পছন্দ করেন নি সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। তারা কি এমন কিছু করেছিল যা অভদ্র বা ক্ষতিকারক ছিল। তাদের কি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য বা অভ্যাস ছিল যা দুর্দান্ত ছিল না।

- এটি হিংসাত্মক বা অন্য ব্যক্তিকে ঘৃণা করার বিষয়ে নয়। নেতিবাচকদের একটি তালিকা কেবল স্বীকার করে যে কেউই নিখুঁত নয়। এটি কিছুটা ভারসাম্য এবং একটি বাস্তবতা যাচাই করে।

- তালিকাটি আপনার ফোনে রাখুন যাতে আপনি যখনই নিজের প্রাক্তনের সিদ্ধতার বিষয়ে নিজেকে কল্পনা করতে দেখেন আপনি এটি পড়তে পারেন।

৫. বন্ধ হওয়ার অনুভূতি পান।
ব্রেকআপের পরে, বিশেষত যদি আপনার প্রাক্তন প্রেতাত্মা বা একটি দুর্দান্ত ব্যাখ্যা না দেয়, তবে প্রশ্নটি কী ঘটেছিল 'কী ভুল হয়েছে'>

উদাহরণ স্বরূপ:

- এটি শেষ হয়েছে কারণ তিনি সংবেদনশীলভাবে উপলব্ধ ছিলেন না। (না কারণ আপনি যথেষ্ট ভাল ছিলেন না))

- এটি শেষ হয়েছে কারণ তিনি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের জন্য প্রস্তুত ছিলেন না। (না কারণ আপনি যথেষ্ট সুন্দর নন))

- এটি শেষ হয়েছিল কারণ আমরা ভাল মিল ছিল না। (আপনি অদৃশ্য হওয়ার কারণে নয় re)

6. voids পূরণ করুন।
এগিয়ে চলার মধ্যে আপনার জীবনে প্রাক্তন যে ফাঁক ফেলেছিল তা প্রতিস্থাপনের উপায় অনুসন্ধান করা জড়িত।

- বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, বা নতুন লোকের সাথে দেখা করুন

- একটি নতুন শখ শুরু করুন

- অনুশীলন

- আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক

- মজা করুন, আপনার একক দিনে আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেছেন সেগুলি সম্পর্কে আবার ভাবেন

- নিজেকে বাইরে নিয়ে যান বা ছুটিতে যান

- বাইরে যান, সক্রিয় হন এবং জড়িত হন

7. বন্ধু হওয়ার চেষ্টা করবেন না।
আপনি যদি এখনও বন্ধু হওয়ার চেষ্টা করেন তবে প্রাক্তন ব্যক্তির পক্ষে যাওয়া সহজ নয়। দীর্ঘমেয়াদে বন্ধু হওয়া সম্ভব হতে পারে তবে বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে কমপক্ষে ছয় মাসের জন্য কোনও প্রচেষ্টা, সাধারণভাবে, হৃদযন্ত্রকে আরও দীর্ঘস্থায়ীভাবে টেনে আনতে পারে। সুতরাং এটি যদি সম্ভব হয়, চেষ্টা করার এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে কোনও যোগাযোগ নেই। স্পষ্টতই, আপনি যদি আরও গুরুতর তালাক নিয়ে কাজ করে থাকেন বা বাচ্চা থাকেন তবে এটি শক্ত। এই পরিস্থিতিতে নূন্যতম যোগাযোগের জন্য লক্ষ্য। ফোন কলগুলি সীমাবদ্ধ করুন এবং সংক্ষিপ্ত পাঠ্য বা ইন্টারঅ্যাকশনগুলিতে লেগে থাকুন যা কেবল শিশু সম্পর্কিত।

৮. আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করুন।
হার্ট ব্রেকের সময় আপনার মস্তিষ্কে কী ঘটছে তা বুঝতে পারলে আপনি ভাগ করে নেওয়া ভাল সময়গুলি সম্পর্কে অবাস্তব চিন্তাভাবনা বা ফ্ল্যাশব্যাকগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ। আপনার মস্তিষ্ককে জড়িত করে এমন অন্য ক্রিয়াকলাপে আপনার ফোকাস পুনর্নির্দেশের চেষ্টা করুন। একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন, আপনার মাথার গণিতের সমীকরণ করুন বা নিজেকে আবেগ বোধ করার সময় নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য আপনার ফোনে একটি চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্ড গেম খেলুন।

ফিশার আবিষ্কার করেছেন যে যখন তার গবেষণার বিষয়গুলি অন্য কোনও বিষয়ে তাদের ফোকাসটি পুনর্নির্দেশ করেছিল, 'হাইপোথ্যালামাস শান্ত হয়ে যায় এবং ডোপামিনকে পাম্প বন্ধ করে দেয় যা তাদেরকে প্রেমের ঘা অনুভব করে।'

হার্টব্রেক করা সহজ জিনিস নয়। এটি এখনই খারাপ বলে মনে হতে পারে, তবে হার্টব্রেক দীর্ঘমেয়াদে একটি ইতিবাচক জীবনের অভিজ্ঞতা হতে পারে। সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ায় তারা ভেঙে যায়। যখন আমরা বড় হওয়ার এবং ব্রেকআপ থেকে শেখার সুযোগটি গ্রহণ করি, আমরা অন্যদিকে আরও শক্তিশালী, উন্নততর মানুষ হিসাবে আসতে পারি।

'এফএমআরআইতে প্রত্যাখ্যাত বা ডাম্প করা হয়েছে এমন লোকদের স্থাপনের মাধ্যমে আমরা আশাব্যঞ্জক কিছু আবিষ্কার করেছি,' ফিশার ব্যাখ্যা করে, 'যা সংযুক্তি অবশেষে হ্রাস করে। সময় মস্তিষ্ককে নিরাময় করে না। ”

কেলি ইডেন নিউজিল্যান্ডের সুন্দর ওয়েস্ট কোস্টে বসবাসকারী একজন লেখক এবং একক মা। তিনি শিক্ষা, স্বাস্থ্য বিজ্ঞান এবং মনোবিজ্ঞানে দক্ষতা অর্জন করেছেন এবং লাইফউইথলিট্যাল্যান্ডলুলা ডটকম-এ প্যারেন্টিং, একক পিতা-মাতার এবং ডেটিংয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে একটি গবেষণা ভিত্তিক ব্লগের নেতৃত্ব দিয়েছেন।

লেখক ও একক মা

কেলি ইডেন নিউজিল্যান্ডের সুন্দর ওয়েস্ট কোস্টে বসবাসকারী একজন লেখক এবং একক মা। তিনি শিক্ষা, স্বাস্থ্য বিজ্ঞান এবং মনোবিজ্ঞানে বিশেষজ্ঞ হন এবং প্যারেন্টিং, একক পিতা-মাতার এবং ডেটিংয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি গবেষণা ভিত্তিক ব্লগের নেতৃত্ব দেন at লাইফউইথলিটল্যান্ডলুলা ডট কম ।