আসক্তি কবিতা এবং আমার আসক্তি পুনরুদ্ধার সিস্টেম
কিছু ত্যাগ করা অবিশ্বাস্যরকম শক্ত মনে হতে পারে, তাই আমরা নিজেরাই দুর্দশার মধ্যে পড়তে চাই না।
আপনি কি মদ ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেছেন? মারিজুয়ানা? আপনার নখ কামড়ে? অভিযোগ? সিগারেট? জাঙ্ক ফুড?
আমি নিশ্চিত করতে পারি যে এটি মোকাবেলা করা কঠিন অনুরতি , তবে বেশ কয়েকটি জিনিস আমাদের পথে দাঁড়িয়ে আছে:
- শারীরিক অনুরতি - এটি শক্ত তবে এটি কেবল কয়েক দিন স্থায়ী হয়। ভাগ্যক্রমে, আমি আপনাকে বলতে পারি যে আপনি যদি সত্যই এতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি কয়েক দিনের জন্য কঠোর কিছু করতে পারেন can
- মোকাবিলার ব্যবস্থা হিসাবে এটির উপর নির্ভরতা - এটি একটি সমস্যা কারণ আমরা যখন চাপ বা দু: খিত থাকি বা বিষয়গুলি কঠিন হয় বা আমাদের সামাজিককরণের প্রয়োজন হয় তখন আমরা ক্র্যাচ হিসাবে আসক্তিটি ব্যবহার করতে অভ্যস্ত। ভাগ্যক্রমে, মোকাবিলা করার জন্য আরও অনেক স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে।
- আপনি বিশ্বাস করতে পারবেন না যে আপনি এটি করতে পারেন । এটি সবচেয়ে খারাপ, কারণ আপনি যদি এই প্রতিবন্ধকতাটি স্বীকার করেন তবে অন্য দুটি বিজয়ী নয়। ভাগ্যক্রমে, এটি পুরোপুরি স্ব-কারণে এবং তাই সমাধানটি সম্পূর্ণরূপে আমাদের হাতে within কিছু পড়ুন উত্সাহ উদ্ধৃতি অনুপ্রেরণা বোধ করা।
আমার আসক্তি পুনরুদ্ধার সিস্টেম
আসক্তি মোকাবেলা কীভাবে? আমি সবসময় চেষ্টা করি খারাপ অভ্যাসটি একটি ভাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার। আপনি কেবল একটি খারাপ অভ্যাসটি থামাতে পারবেন না, কারণ এরপরে আপনাকে ফাঁক গর্ত দিয়ে রেখে দেওয়া হবে এবং এটি পূরণ করার মতো কিছুই নেই।
আমাকে প্রথমে প্রয়োজনটি কী তা বুঝতে হবে এবং তারপরে অন্য কোনও উপায়ে সেই প্রয়োজনটি পূরণ করার জন্য একটি কৌশল নিয়ে এসেছি। আমি এটি একটি অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করি যা আমাকে গুরুত্বপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।
একটি খারাপ অভ্যাসকে পেটানোর জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে:
- আপনার ট্রিগারটি কী তা নির্ধারণ করুন । প্রতিটি অভ্যাসের একটি ট্রিগার থাকে যা আমাদের রুটিনে এমন কিছু যা অভ্যাসের সরাসরি আগে। উদাহরণস্বরূপ, আমার ধূমপানের জন্য একাধিক ট্রিগার ছিল যেমন কফি পান করা, খাবার খাওয়া, স্ট্রেস, বন্ধুদের সাথে অ্যালকোহল পান করা, বিরতি নেওয়া, সকালে ঘুম ভাঙা ইত্যাদি for
- একটি প্রতিস্থাপন অভ্যাস সন্ধান করুন । পুরানো অভ্যাসটি প্রতিস্থাপনের জন্য একটি ছোট, ইতিবাচক অভ্যাস। আদর্শভাবে এটি পুরানো অভ্যাসের কমপক্ষে কিছু চাহিদা পূরণ করে। শুরুতে খুব খুব শুরু করুন বা আপনি একটি চূড়ান্ত লড়াইয়ের মুখোমুখি হবেন। যদি এটি ছোট হয় তবে আপনি নতুন অভ্যাসটি করতে ভয়ঙ্কর বাধাটিকে পরাজিত করেছেন।
- ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া তৈরি করুন । যদি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া আপনার পুরানো অভ্যাসটি তৈরি করে, এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া আপনাকে পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করতে বাধা দিচ্ছে, তবে আপনাকে এই শক্তিশালী শক্তিগুলি আপনার পক্ষে কাজ করা প্রয়োজন, আপনার বিরুদ্ধে নয়। আপনি তাদের পরাজিত করতে পারবেন না, তাই তাদের ব্যবহার করুন। আপনার নতুন অভ্যাসের জন্য ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া তৈরি করুন: এক কাপ কফি এবং একটি শান্ত, শান্তিপূর্ণ সেটিং সহ লেখাকে (উদাহরণস্বরূপ) সত্যই উপভোগ করুন এবং শক্ত অংশগুলি নয়, বরং এর উপভোগের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি ধ্যান করতে চান তবে এটি আপনাকে কতটা স্বচ্ছন্দ করে তোলে, তা কতটা কঠিন তা নয় তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- ধারাবাহিকভাবে ট্রিগারটির সাথে সাথেই নতুন অভ্যাসটি করুন । আপনি যদি এটি এক মাসের জন্য করতে পারেন তবে আপনার সম্ভবত একটি নতুন অভ্যাস থাকবে। নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বারবার, ট্রিগার করার পরে অবিলম্বে একটি ক্রিয়া করে একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করা হয়। কোনও সেট নম্বর নেই - এটি অভ্যাসটি কতটা সহজ (তার কারণেই আমি যতটা সম্ভব সহজ শুরু করার পরামর্শ দিই) এবং আপনি এটির পুনরাবৃত্তি করতে কতটা ধারাবাহিক তা নির্ভর করে। অভ্যাসটি করার পরে আপনার জবাবদিহিতা গোষ্ঠীতে প্রতিবেদন করুন।
- পুরানো অভ্যাস করার তাগিদ বীট । তাগিদ আসবে, আমি তোমাকে গ্যারান্টি দিচ্ছি। আপনি এখানে বলেছিলেন, 'তবে আমার ইচ্ছাশক্তি নেই!' হ্যাঁ তুমি কর. প্রত্যেকেই তা করে তবে তারা কৌশলগুলি জানেন না। আমি আপনাকে কৌশলগুলি শিখিয়ে যাচ্ছি যাতে আপনার কোনও অজুহাত না থাকে:
- তাগিদে মনোযোগ দিন। আপনি যখন তাদের নজরে না যান তখন তাগিদগুলি জেতে। তাদের ক্ষমতা আছে। মনোযোগ দিন.
- জেনে রাখুন যে প্ররোচনাগুলি gesেউয়ে আসে। তারা তরঙ্গের মতো গড়ে তোলে, তারা শক্তিশালী হয়, ক্রেস্ট হয় এবং তারপরে তারা চলে যায়। ক্রেস্টের উপরে যাওয়ার আগে আপনাকে এক বা দুই মিনিট অপেক্ষা করতে হবে।
- গভীর শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন Try কয়েকটি খুব দীর্ঘ, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। তাগিদ আপনার বুকে উদ্বেগ, দৃ tight়তা অনুভূতি। শ্বাস-প্রশ্বাসগুলি সেই উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে এবং এটি কেটে যায়। কিছু স্ব-ম্যাসাজ করার চেষ্টাও করুন - নিজেকে শিথিল করার জন্য আপনার কাঁধে ম্যাসেজ করুন।
- কিছুটা হাঁটুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে তাড়াহুড়া করার পক্ষে সহায়তা করে। হাঁটুন, কিছু পুশআপ করুন, কিছু বডিওয়েট স্কোয়াট করুন, উপরে লাফিয়ে উঠুন, কিছু শ্যাডবক্সিং করুন।
- আপনার জবাবদিহিতা গ্রুপ ব্যবহার করুন। আপনার যদি বিশেষত কঠিন সময় কাটাতে হয় তবে একটি দায়বদ্ধতার অংশীদারকে কল করুন। এই ব্যক্তিকে একটি প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি খারাপ অভ্যাসটি করবেন না যদি আপনি তাকে প্রথমে কল না করেন।
- কোনও অভ্যাস পরিবর্তন করার সময় নিজেকে সামান্য আচরণ / পুরষ্কার দিন। হয়তো প্রতিদিন, সম্ভবত সপ্তাহে একবার এটি নিজেকে কাঁধে একটি থাবা দিতে একটি বিস্ময়কর কাজ করতে পারে, একটি ম্যাসেজ, একটি দুর্দান্ত ডিনার আউট, উদাহরণস্বরূপ সুস্বাদু গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের একটি বড় প্লেট।
এই ছোট কৌশলগুলি আপনাকে তাড়াহুড়ো করে ফেলেছে, যা শক্তিশালী হতে পারে তবে হ্রাস পাবে। এবং অলৌকিক কাজটি হ'ল, আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য এটি করতে পারেন তবে আপনি সবচেয়ে খারাপ অভ্যাসের বাইরে চলে যাবেন। তারা দুর্বল এবং দুর্বল হতে শুরু করবে, যতক্ষণ না তারা পীড়াতে অবিশ্বাস্যরকম সহজ না হয়।
কিছু ত্যাগ করা কঠিন হতে পারে, এটি সত্য। তবে এগুলি ত্যাগ করা আরও কঠিন - আপনাকে সারা জীবন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি (বা অন্যান্য সমস্যা) নিয়ে বেঁচে থাকতে হবে। কয়েক বছরের বা সপ্তাহের লড়াইয়ের তুলনায় এটি কয়েক বছরের ব্যথার। আমার কাছে, পছন্দটি পরিষ্কার - নিজেকে বেছে নিন।
অনেক লোক যা বুঝতে পারে না তা হ'ল যদি আপনি অন্যান্য অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান তবে ধ্যান করা সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস। আপনার বিনামূল্যে অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপ্লিকেশন নিন টিনিরেলাক্স যারা তাদের পুরো দিনের মধ্যে ধ্যান এবং মননশীলতা অন্তর্ভুক্ত করতে প্রস্তুত তাদের জন্য উপযুক্ত
