স্ব-যত্ন উন্নত করতে স্ব-সচেতন হয়ে উঠছেন
অরিজিনাল পোস্ট করেছেন হোনেস্টকে
There আমি সেখানে স্বাক্ষরতার প্রতিভাতে স্ট্রোকের অনুলিপি করছি ^^
আমি কখনই ভাবিনি যে আমি, হোনেস্টকে (সেটাই আমার নাম, আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আমার জন্ম শংসাপত্রটি পরীক্ষা করে দেখুন), কেবলমাত্র স্ব-যত্নের ক্ষেত্রেই বিশাল আগ্রহ থাকবে না, তবে আমি আসলে এটি সম্পর্কে একটি পোস্ট লিখব। যেমনটি আমি আগে উল্লেখ করেছি ‘বিচিস পাগল হ’ , আমি ভেবেছিলাম যে আমি মম্বু জাম্বো নোংঁসে মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্ব-যত্নের জন্য একেবারে প্রতিরোধক ছিলাম, এই ধারণা দিয়ে এটি কলঙ্কিত করেছিলাম যে এটি ক্রেস্টের একগুচ্ছ, স্ফটিকের দোল, প্রয়োজনীয় তেল স্নিগিং, বেন্ডি যোগ প্রেমময়, ধূপ জ্বলন্ত নাটকের জন্য।
ভাল, এটা না।
প্রত্যেকের জন্য নিজের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ এর চেয়ে অন্যের চেয়ে ভাল। আমাদের মধ্যে কিছু এটি এক সাথে পুরোপুরি অবহেলা করে, এটি আমাদের সমস্ত প্রস্তুত ব্যস্ত জীবনে চিন্তাভাবনার পরে পরিণত হয়। তবুও, আমরা যদি নিজের যত্ন না নিই তবে কীভাবে আমাদের অন্যের যত্ন নেওয়া এবং আমাদের সেরা হতে হবে? সবসময় প্রায়শই আমরা আমাদের স্ব-স্বের চেয়ে অন্যকে অগ্রাধিকার দিয়ে থাকি এবং এটি ঠিক আছে তবে এটি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য অবহেলা করার ব্যয়, ব্যয়বহুল ব্যয় সহ আসে।
আমরা সকলেই ব্যস্ত রয়েছি তা নিশ্চিত করার পক্ষে এটি একটি ন্যায্য ধারণা হবে। আমাদের সবার কাজ, শিশুদের পরে উদ্বিগ্ন হওয়া, স্কুলগুলিতে পড়াশোনা করা, পরীক্ষার জন্য পরীক্ষা করা, মুখ খাওয়ানো, নিয়োগকর্তা সন্তুষ্ট করা, পরিবার বিনোদনের জন্য বিড়াল এবং কুকুর, খাবারের জন্য রান্নাঘর, বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণের জন্য বিল, বিল পরিশোধ, debtsণ পরিষ্কার করতে। আমরা সবসময় চলতে থাকি, একটি কাজ থেকে অন্য কাজে ছুটে যাই।
আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য যেমন পরিশ্রমী পেশীগুলির মতো কোনও চাহিদা মতো জীবনযাপনের যত্ন নেয় না, তার জন্য বিশ্রাম, মনোযোগ এবং সর্বাগ্রে প্রেমের প্রয়োজন। এটি যদি আমরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ভালবাসা দিয়ে না খাই তবে এটি একটি পিচ্ছিলের মতো প্রতিশোধ নিতে পারে এবং করতে পারে, যা আর কোনও কেককে বলা হয়নি। এটি একটি ডান দাবানল করতে পারে, হাফিং করে, লাথি মারছে, চিৎকার করতে পারে এবং আপনাকে সত্যিকার অর্থেই খুব অস্বস্তি করে তোলে, পালানোর প্রত্যাশার বিন্দুতে। যখন চিকিত্সা করা হয়, তখন আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের উপলব্ধিকে আরও ছড়িয়ে দিতে পারে, এটি নিঃসঙ্গতা, উদাসীনতা, অপরাধবোধ এবং আত্ম বিদ্বেষ তৈরি করতে পারে। এটি আপনাকে নিজের বিরুদ্ধে, আপনার সবচেয়ে বড় এবং উচ্চস্বরে সমালোচককে পরিণত করতে পারে, আপনি নিজের সম্পর্কে সমস্ত কিছু প্রশ্ন করা, সন্দেহ করা এবং ঘৃণা করতে শুরু করেন, অন্যের সাথে তুলনা করেন, যারা আপনার চেয়ে সর্বদা একজন 'ভাল ব্যক্তি' are এই মানসিকতার সাথে কোনও স্ব-যত্ন বা ভালবাসা অর্জন করা যায় না, যখন আমরা সচেতন হই তখনই আমরা স্ব-যত্ন শুরু করতে পারি।
আমার থেরাপিস্ট একবার আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন আমি কীভাবে নিজের সম্পর্কে অনুভব করেছি, আমাকে উত্তর বলার দরকার নেই, এটি আমার জলদৃষ্টিতে লেখা হয়েছিল। আমার এবং আমার একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে তবে কমপক্ষে আমাদের একটি সম্পর্ক রয়েছে, যা আমরা কাজ করতে পারি। সময়ের সাথে সাথে আমি নিজের কাছে হতাশার দিকটি বুঝতে শিখেছি। অনিচ্ছাকৃতভাবে, আমি এটিকে (আমাকে) বোঝা এবং সহানুভূতি দিয়েছি, এটি এমন একটি শক্তি নয় যা আমি পরাভূত করতে বা উপেক্ষা করতে পারি না, এটি পছন্দ করি বা না করে আমি আমার গভীরতম অন্তরের আত্ম বিদ্বেষকে অনাবৃত করে নিজের মুখোমুখি হয়েছি। এই আক্রমণাত্মক, নেতিবাচক, শক্তিশালী, বিচ্ছিন্ন, ‘রাক্ষস’ হতাশা আমাকে।
আত্ম সচেতন হওয়া বেদনাদায়ক। আমরা নিজের মতো করে এভাবে ভাবতে চাই না, আমরা স্বীকার করতে চাই না যে আমাদের আমাদের আরও গাer় দিক থাকতে পারে। আমরা এটিকে নিজের এবং সমাজ থেকে আড়াল করি।
আমার থেরাপির অংশ হিসাবে আমার নিজের এবং আমার ‘অন্য স্ব’ এর সাথে আলাপ হয়েছিল। এটি ছিল নির্মম ও তীব্র। বেশ কয়েকদিন পরে আমি অনুভূত এবং সংবেদনহীন অনুভব করেছি। নিজের সাথে উচ্চস্বরে কথা বলার পরে, আমি কেন 'এই জাতীয়' তাই প্রশ্ন করেছি এবং একই প্রশ্নের উত্তর দিয়েছি। শারীরিকভাবে আমি প্রতিটি শরীরকে নিজের মতো করে রাখি, প্রতিটি অংশ খেলতে আসন স্যুইচ করে। আমার থেরাপিস্ট দ্বারা উত্সাহিত হয়ে আমি নিজেকে প্রশ্নবিদ্ধ করেছি এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে আমি নিজেকে ঘৃণা করি। জীবনে কখনও আমার নিজের মতামত ছিল না এবং গ্রাস করা, স্বীকার করা, সত্যই এবং সত্যই আমার নিজের ঘৃণা ছিল এটি বেশ বড় এবং তিক্ত বড়ি।
আপনি নিজেকে ঘৃণা করতে পারবেন না, ভাল, আপনি পারেন তবে এটি অন্ধকার, একাকী এবং বেদনাদায়ক পথ path অন্ধকারকে ঘৃণা করার পরিবর্তে, হতাশাজনক, উদ্বেগের দ্বারা চালিত, আক্রমণাত্মক, দ্বন্দ্বপূর্ণ আত্মটি আমার বিপরীতে বসেছিল, আমাকে বুঝতে, জিজ্ঞাসা করতে এবং প্রেমের সাথে আলিঙ্গন করতে বলা হয়েছিল। নির্বোধ শোনায়, তা হয় না । আমি স্বীকার করি, পুরো দৃশ্যটি অনেক কারণে অস্বস্তিকর ছিল। তবুও, এটি কাজ করে। সেই মুহুর্তে, সেই তীব্র, বিব্রতকর ‘নিজের সাথে কথা বলছি’, আরও অশ্রু আটকে রেখে, ‘আমি আসলে নিজেকে ঘৃণা করি’ মুহুর্তে আমি আত্ম সচেতন হয়ে উঠি। আমি এটি লিখতে ঘৃণা করি, কিন্তু আমি হয়ে গেলাম আমার সাথে এক ।
সেই মুহুর্ত থেকেই আমি আত্ম সচেতন হই। আমার কৌতুক, আমার দয়া, আমার হাসি, আমার ভালবাসা, আমার আশা, আমার স্বপ্নের পাশাপাশি আমার দুঃখ, আমার উদ্বেগ, আমার হতাশা, আমার হতাশা, আমার গর্ব, আমার ক্রোধ এবং আমার ঘৃণা সম্পর্কে সচেতন হন। এই সমস্ত আবেগ, চিন্তা এবং অনুভূতি আমাদের তোলে, আমাদের । এগুলি সমস্ত একটি সমান শক্তি সহ একটি বর্ণালীতে ভারসাম্যহীন, তবুও আমরা যখন ঘৃণার মতো কোনও ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করি তখন অন্য আবেগের শক্তি শক্তিহীন হয়ে যায় বলে মনে হয়। অকেজো সর্বস্বান্ত. আমার জন্য, যখন আমি নীচে নেমেছি, তখন আমি আমার সমস্ত শক্তি রাগ এবং ঘৃণার মতো 'নেতিবাচক' আবেগগুলিতে নিবদ্ধ করি, এটি আমার উপলব্ধিকে মেঘ দেয়, এটি আমাকে স্ব-প্রতিবিম্বিত ও বিশ্লেষণ করে তোলে, তবে সর্বদা ঘৃণার রঙিন চশমার মাধ্যমে।
নিজেকে ঘৃণা করা হয় খুব করাটা সহজ. আমাদের মাঝে মাঝে স্ব স্ব বিদ্বেষের প্রয়োজন হয়। ঘৃণা নাও হতে পারে, তবে আমাদের ‘খারাপ’ মানুষ হতে রোধ করার জন্য আমাদের নিজের ব্যবস্থা রাখতে হবে এমন ব্যবস্থা দরকার need মৃত্যুকে যেমন ‘খারাপ’ বলে বিবেচনা করা হয় তেমনি আমাদের বাঁচতে ও বাড়াতেও এটি দরকার। আমাদের স্ব-ঘৃণার উপাদান দরকার। আর কীভাবে আমরা বুঝতে পারি যে আমরা সঙ্গীর কাছে অকারণে গ্রেড আর্সহোল হয়ে যাচ্ছি ?! আমাদের আর কী অনিচ্ছুক (অনিচ্ছায়) ক্ষমা চাইতে বাধ্য করবে? ঘৃণা সর্বদা একটি খারাপ অনুভূতি হয় না, কেবলমাত্র যখন আমরা এটির উপর মনোনিবেশ করি এবং আমাদের নিজের বা অন্যকে খুব বেশি শক্তি বা শক্তি দিয়ে প্রয়োগ করি তখনই এটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়।
এখন আমি আত্ম সচেতন - আমাকে কল্পনা করুন যে এই পটভূমিতে পলকের শব্দ সহ একটি যাদুকরী, রহস্যময় গালিগালের উপরে ভাসছে, আমার ডানদিকে ধূপ জ্বালানো এবং আমার কাছে বামে একটি প্রয়োজনীয় তেল বিচ্ছুরক - আমি আমার অনুভূতি বা চিন্তাভাবনাগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেষ্টা করি না, আমি যখন দায়ূদকে স্ন্যাপ করি বা ছিনতাই করি তখন নিজেকে বেঁধে না দেওয়ার চেষ্টা করি। পরিবর্তে, আমি ফিরে একটি মানসিক পদক্ষেপ গ্রহণ করি, আমি প্রশ্ন করি যে আমাকে কী এমন মনে করছে? কখনও কখনও আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি, আমি হুন (আন) গ্রি, আমি আছি হরমোন , আমি অসুস্থ, কখনও কখনও কোনও কারণ নেই। কিছুটা সময় আমি মানুষ এবং সেটাই ঘটে। কখনও কখনও এটি হতাশা এবং উদ্বেগ হয়। এবং যখন এই ছোট্ট বিষ্ঠা বাজছে, আমি এখনই এটি দেখতে পাচ্ছি, আমি লাইনটি থেকে তাদের সনাক্ত করতে পারি।
প্রতিদিন একই হয় না, কিছু দিন আমি আমার মেজাজ জানি এবং বুঝতে পারি। কিছু দিন আমাকে আর্স করা যায় না, মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করা কঠোর পরিশ্রম। তবে কমপক্ষে আমি সচেতন হয়েছি। এটি আর আমাকে ভয় দেখায় না, আমি আর নিজেকে ঘৃণা করি না। আমি নিজেকে বুঝে স্ব-যত্নের শিল্পটি অনুশীলন করি। আমি সময়ে সময়ে সময়ে মুডি হওয়ার অনুমতি পাই এবং আমি আপনাকে এটি বলতে এবং স্থান জিজ্ঞাসা করার অনুমতি দিই। ঠিক আছে. ঠিক যেমন আমাদের সুখী এবং মটরশুটিতে পরিপূর্ণ হওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে তেমনি আপনাকেও বার বার বিরক্ত বিষ্ঠা হওয়ার অনুমতি দেওয়া হচ্ছে।
আমার জন্য নিজের যত্ন, নিজেকে প্রায় নিরীক্ষণ দিয়ে শুরু করা হয়। এক পর্যায়ে আমার একটি জার্নাল ছিল, যে প্রতিদিন, আমি আমার মেজাজকে 'মূল্যায়ন' করতাম। আমি আমার মেজাজ অনুসারে বাক্সটি রঙিন করব, ভালোর জন্য সবুজ, খারাপের জন্য লাল ইত্যাদি This এটি আমার পক্ষে কাজ করে না, আমি কেবল এটি করতেও খুব বেশি অলস নই, তবে আমি ভেবেছিলাম এটি আমার মেজাজের প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দিয়েছে thought । এটি আমার মেজাজকে একটি 'তাদের' এবং 'আমাদের' মনোভাব দিয়েছে, যা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা হবে। তাই আমি এটি করা বন্ধ করে দিয়েছি। পরিবর্তে আমি প্রতিটি দিন যেমন হয় তা গ্রহণ করি, আমার কেমন অনুভূতি তা স্মরণে রাখি। ইদানীং আমি দুর্দান্ত ছিলাম, তাই আমি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিই যে আমি দুর্দান্ত ছিলাম, ঠিক যেমন আমি হতাশায় আবদ্ধ ছিলাম - সেই দিনগুলিতে, সপ্তাহ, মাস আমি নিজেকে বলি যে আমি 'কম' এবং আমি মনে করি এটি আমাকে কম রাখে । সুতরাং আমার তত্ত্বটি যখন আমি 'খুশি' থাকি তখন নিজেকে বলি আমি খুশি এবং সত্যই সুখী হওয়া, আমাকে সুখী রাখার জন্য - এই মুহুর্তে খুশি হওয়া আমার পক্ষে খুব কঠিন মনে হচ্ছে না, আমি অনুভব করি আমি এই ডিপ্রেশন টানেলের আলোর কাছাকাছি এবং কাছাকাছি চলেছি।
আমি যে জিনিসটি পর্যবেক্ষণ করি তা হ'ল আমার ‘চক্র '। আমি বড় পি পর্যন্ত সীমিতভাবে খুব কম, ক্রুদ্ধ, আক্রমণাত্মক এবং কেবল প্লেইন অযৌক্তিক হতে পারি এবং আমাকে সন্দেহ করতে এবং আমার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রশ্নবিদ্ধ করার পক্ষে যথেষ্ট। আমি আবার হতাশ? আমার কি ডাক্তার দেখা উচিত? আমার চিকিত্সককে ফোন করা উচিত? আমার কি করা উচিৎ?! আমি আর ফিরে যেতে চাই না! - সব কিছু কুরুচিপূর্ণ হয়। তবে ধন্যবাদ, আমি মাত্র একটি হরমোন উত্পাদন করছি, হাঁটার ব্যাগ ডিম ছাড়ছে। পিইউউইউ! আমি শুধু একজন মহিলা ‘পাগল’ নই - যা একই জিনিস।
আমার নিজের সম্পর্কে আমার সচেতন হওয়া, আমার মেজাজ, আমার শরীর এবং আমার ট্রিগারগুলি আমার নিজের যত্ন বাড়ানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় অবদান। আমি যখন নিজের সাথে ক্রমাগত যুদ্ধে থাকি তখন নিজেকে লালন করার চেষ্টা করার কোনও মানে হয় না, নিজেকে কখনই নিজের যত্ন বা সময় দেওয়ার সুযোগ দেয় না। আমি বুঝতে পারি যে আমার পদ্ধতির পক্ষে সবার পক্ষে সর্বোত্তম উপায় নাও হতে পারে, না আমি মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞও নই, তবুও আমি যে কাউকে আত্ম-বিদ্বেষের যে কোনও দিক নিয়ে লড়াই করে লড়াইয়ের জন্য সাহায্য চাইতে, তাদের 'স্ব' বোঝার চেষ্টা করা, ভালবাসা এবং লালনপালনের জন্য অনুরোধ করব প্রত্যেক অংশ. ভাল এবং কুরুচিপূর্ণ।
আমার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আমার থেকে আরও ভাল হওয়ার সুযোগ দেওয়ার পরিবর্তে আমি তাদের বোঝার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করি এবং জিজ্ঞাসা করি যে আমি তাদের পাস করার সময় তাদের কী প্রয়োজন me এটি আমার নিজের যত্নের ফর্ম। স্বাচ্ছন্দ্য সবসময় আরামদায়ক স্নানের জন্য সময় তৈরি করা, একটি বই পড়া, আপনার অনুকূল অনুষ্ঠান দেখার জন্য, বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়ার বিষয়ে নয়। কখনও কখনও এটি ঠিক সেই মুহূর্তে আপনার কী প্রয়োজন তা উপলব্ধি করে এবং এটি নিজেকে দেয়। এবং যদি ইউটিউব ভিডিও দেখার সময় দ্বিপত্যের সময় এটি 3 টি বাউন্টেসি হয়, তবে তাই হোন!
মনে হচ্ছে এটি এই মুহূর্তে কাজ করছে। কয়েক বছরের মধ্যে প্রথমবারের মতো আমি সন্ধ্যায় একা থাকতে পেরে আরও বেশি খুশি হয়েছিলাম, বাস্তবে আমি পুরো সন্ধ্যা ও রাত একা থাকার অপেক্ষায় ছিলাম, এমনকি বিএফএফারের সাথে ঝুলিয়ে রাখার অফারটিও সেরেছিলাম। কারও কারও কাছে এটি খুব বেশি অর্থ হতে পারে না তবে এমন কেউ যার জন্য উদ্বেগের মধ্যে ডুবে যাওয়া, তার সঙ্গীকে রাত কাটাতে ঘৃণা করা, চাপ দেওয়া, অবাক করা, তার সঙ্গীর প্রতারণা বা অন্য কাউকে কামনা করার হাস্যকর পরিস্থিতি তৈরি করা, একা থাকতে আরামদায়ক এবং খুশি হওয়া আমার মানসিক স্বাস্থ্য সঠিক পথে চলেছে বলে মনে হচ্ছে এটি একটি বিশাল উন্নতি এবং চিহ্নিতকরণ।
ক্রেজি এবং আমি এখন একটি বোঝার আছে। 2 বছরের মধ্যে প্রথমবারের মতো আমি আবারও ‘আমি’ এর মতো অনুভব করতে শুরু করছি। এখনও অনেক দিন আছে যখন আমি ক্রেজিকে ঘৃণা করার দিকে এগিয়ে যাই এবং আমি এখনও তার উত্সের সাথে শান্তিতে আছি না বা কেন সে যে অনুভূতি তৈরি করে তা এখনই আপাতত আমি তাতে মনোনিবেশ করি না। সম্ভবত এটি প্রাসঙ্গিক হতে পারে এটি নয়। এখনও কাজ বাকি আছে, তবে নিজেকে স্ব-যত্নে রাখার সুযোগটি অবশ্যই সঠিক দিকের এক ধাপ।
আমি পিন্টারেস্ট 'পাই না' বলে সত্ত্বেও, আমি এটি বিভিন্ন বিষয়ের জন্য একটি দুর্দান্ত উত্স খুঁজে পেয়েছি, আমি স্ব-যত্নের জন্য একটি বোর্ড তৈরি করেছি - আমি এখনও এতে লিখিত বিষয়বস্তু যুক্ত করছি, তাই এই মুহুর্তে এটি দুর্দান্ত নয় not তবে আপনি যদি নিজের স্ব-যত্নের উন্নতির জন্য টিপস বা উপায়গুলি সন্ধান করেন বা কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ তবে তাও নিশ্চিত আমি অবশ্যই সেখানে কিছু পেয়ে যাব - জায়গাটি মানসিক এবং আপনি সারা দিন এবং সারা রাত সতর্ক হতে পারেন।
