জীবনের শ্বাস: নতুনদের জন্য শ্বাসের ধ্যান অনুশীলন

কেন শ্বাস ফেলা মেডিটেশন
জাতি, সংস্কৃতি বা ধর্ম নির্বিশেষে লক্ষ লক্ষ লোক দ্বারা বিশ্বব্যাপী অনুশীলন করা ধ্যানের অন্যতম সহজলভ্য রূপ শ্বাস-ধ্যান। শ্বাস আমাদের জীবনের ভিত্তি, তবুও আমরা কতবার আমাদের শ্বাসকে কেন্দ্র করে না? সাধারণত যখন আমরা শ্বাসকষ্ট অনুভব করি কেবল তখনই আমরা গুরুত্ব বা শ্বাসের উপহারটি লক্ষ্য করি। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি মেডিটেশনের অন্যান্য রূপগুলিতে ব্যবহৃত হয়, শ্বাসের ধ্যান কোনও বস্তু, দৃষ্টি বা মন্ত্রের প্রতি মনোনিবেশ করে না। শ্বাস-ধ্যান আমাদের কেবল আমাদের শ্বাসের প্রতি আমাদের সচেতনতা কেন্দ্রীভূত করতে বলে, যা আমাদের প্রায়শই মঞ্জুর করে তোলে এমন একটি স্বেচ্ছাসেবী কার্যক্রমে খুব প্রয়োজনীয় মনোযোগ আনতে।

শ্বাস ধ্যান অনুশীলন

1) সোজা হয়ে বসে থাকুন, আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যে, আপনার হাঁটু বা thরুতে হাত রেখে, খেজুর উপরে বা তালু নীচে বা বিশ্রাম করুন, অন্যদিকে আপনার কোলে।

২) আপনার চোখ কিছুটা নিচের দিকে ঘুরিয়ে আস্তে আস্তে বন্ধ করুন। এটি চাক্ষুষ বিঘ্ন দূর করে এবং আপনার মস্তিষ্ক-তরঙ্গ ক্রিয়াকলাপটিকে প্রায় পঁচাত্তর শতাংশ কমিয়ে দেয়, এইভাবে মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে।

3) আপনার মুখ বন্ধ করা উচিত যাতে সমস্ত শ্বাস নাক দিয়ে হয়। এটিও মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। যদিও আপনার মুখটি বন্ধ রয়েছে, চোয়ালের পেশীগুলি শিথিল করা উচিত যাতে উপরের এবং নীচের দাঁতগুলি একে অপরের সাথে স্পর্শ না করে একে অপরকে স্পর্শ করে না, তবে পৃথক হয়।

৪) শ্বাস প্রশ্বাসটি এবং ধীরে ধীরে এবং চারবার শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাস আপনার নাকের নাক দিয়ে প্রবেশ করছে এবং অনুভব করছে।

৫) এখন আপনার নাকের ডগায় সচেতনতা রেখে প্রাকৃতিক ও স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস ফেলুন, এটি আপনার নাকের নাকের ভিতরে এবং বাইরে প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস অনুভব করুন। (কিছু লোক নাকের শেষে অর্ধ ইঞ্চি বা আরও বেশি সচেতন হন, অন্যরা নাকের একেবারে প্রান্তে এবং অন্যেরা নাকের নাকের বিষয়ে আরও সচেতন থাকেন naturally যা প্রাকৃতিকভাবে ঘটে তা আপনার পক্ষে সেরা So সুতরাং যখনই এই বইটি 'নাস্তিটিপ' বলেছেন এটি এই তিনটি ক্ষেত্রে সমানভাবে প্রযোজ্য)) আপনার শরীরে এবং বাইরে শ্বাস অনুসরণ করবেন না, তবে আপনার নাকের ডগায় শ্বাস-চলন সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন।

)) আপনার নাকের ডগায় সচেতনতা অবলম্বন করা, স্বাভাবিকভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন, আপনার সমস্ত শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অবধি সেখানে শ্বাসের সংবেদনটি সহজেই পর্যবেক্ষণ করুন। এটি আপনাকে সত্যিকারের স্বভাবের সাক্ষী চেতনাতে অনায়াসে প্রবেশ করতে সক্ষম করে।

)) বাকী মেডিটেশনের জন্য এটি করুন, আপনার সচেতনতাকে নস্টিপটে শ্বাসের উপর হালকাভাবে বিশ্রাম দিন এবং সেখানে শ্বাসের সংবেদনগুলি অনুভব করুন। কিছুক্ষণ পরে মনে হতে পারে যে শ্বাসটি আপনার নাকের ডগায় প্রকৃত নাকের চেয়ে বেশি প্রবাহিত হচ্ছে এবং আপনি নাকটি একেবারেই অনুভব করতে পারবেন না, তবে কেবল আপনার মুখের সামনের পয়েন্টে শ্বাস প্রশ্বাস চলছে where নাক অবস্থিত। এটি পুরোপুরি ঠিক আছে, তবে আপনার মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু কেবল সেই সময়েই হওয়া উচিত - শরীরের বাইরে বা অন্য কোথাও নয়।

8) শ্বাস এটি যেমন হতে দিন। যদি শ্বাস স্বাভাবিকভাবেই দীর্ঘ হয় তবে তা হতে দিন। যদি এটি সংক্ষিপ্ত হয়, তাই এটি হতে দিন। যদি ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়াই অসম দৈর্ঘ্যের হয় তবে তা ঠিক। নিঃশ্বাসটি প্রাকৃতিক এবং অরক্ষিত হোক এবং কেবল এটি পর্যবেক্ষণ ও অভিজ্ঞতা অর্জন করুন।

সময়ের সাথে সাথে আপনার নিঃশ্বাস আরও সূক্ষ্ম এবং পরিশুদ্ধ হয়ে উঠবে এবং ধীর হয়ে যাবে। কখনও কখনও আপনার শ্বাস এত হালকা হয়ে যায় যে প্রায় মনে হয় আপনি নিঃশ্বাস নিচ্ছেন না। এই সময়ে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রকৃত শ্বাসের পরিবর্তে চৌম্বকীয় টানার মতো বা প্রবাহিত এবং প্রবাহিত হওয়ার মতো। এটি সূক্ষ্ম জীবনশক্তি (প্রাণ) হিসাবে ঘটে যা শ্বাসকে ধনাত্মক থেকে নেতিবাচক দিকে মেরুতে পিছনে পিছনে স্যুইচ করে। আপনার শ্বাসের সচেতনতার জন্য আরও উদ্দেশ্য থেকে আরও সূক্ষ্ম এবং আরও উদ্দেশ্য পর্যন্ত এগিয়ে যাওয়া স্বাভাবিক।

কখনও কখনও সূক্ষ্ম শ্বাস নিঃশব্দ থাকে, তবে অন্য সময়ে আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের শব্দটি ভিতরে এবং বাইরে চলে যাওয়ার সাথে সাথে অভ্যন্তরীণভাবে 'শুনতে' পাবেন। এগুলি প্রকৃত শারীরিক শব্দ হবে না, তবে খুব সূক্ষ্ম মানসিক শব্দ হবে। এগুলি জোরালো বা ভারী ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দ্বারা তৈরি শব্দগুলির মতো হতে পারে sof মৃদু বাদে। বা এগুলি আলাদা হতে পারে। তারা যাই হোক না কেন, নাস্তিক এবং শ্বাসকে কেন্দ্র করে থাকাকালীন তাদের সম্পর্কে শান্তভাবে সচেতন হন be

শ্বাস শরীর এবং মনের সূক্ষ্ম শক্তির এক ধরণের ব্যারোমিটার। কখনও কখনও এটি খুব মসৃণ, হালকা এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হয় এবং অন্য সময়ে এটি ভারী, এমনকি সংকীর্ণ বা জঞ্জাল, আঠালো, রাগযুক্ত, অসম এবং সাধারণভাবে অস্বস্তি বোধ করে এবং কোনওরকম অনুভূত হয় 'ঠিক নয়'। যখন এটি ঘটে তখন এটিতে হস্তক্ষেপ করার চেষ্টা করবেন না বা 'এটি আরও ভাল করুন'। বরং, শিথিল করুন এবং শান্তভাবে সচেতন হন এবং এটি যেমন হয় তেমন থাকতে দিন। আপনি যদি এটি করেন তবে সূক্ষ্ম শক্তির স্তরগুলির সমস্যা যা শ্বাসকে প্রতিফলিত করে তা নিজেই সংশোধন করবে এবং শ্বাস সহজ এবং আনন্দদায়ক হয়ে উঠবে।

৯) শ্বাসকষ্টে মেডিটেশনে আমরা কেবল আমাদের নাকের নাক / নাকের নাকের শ্বাসের প্রতি সচেতনতা ফোকাস করি, এবং শরীরের অন্য কোনও বিন্দুতে যেমন 'তৃতীয় চোখ' on তবে, আপনি ধ্যান করার সাথে সাথে আপনি বিভিন্ন সময় আপনার দেহের এক বা একাধিক অঞ্চল সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন। এটি যখন আসে এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে যায় তখন ঠিক থাকে তবে আপনার নাকের নাক এবং শ্বাসকে কেন্দ্র করে রাখুন।

10) ধ্যানের সময় চিন্তাভাবনা, ইমপ্রেশন, স্মৃতি, অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলি এবং এ জাতীয় ধরণের উদ্ভব হতে পারে। বিচ্ছিন্ন ও উদ্দেশ্যমূলক পদ্ধতিতে এই সমস্ত বিষয় সম্পর্কে শান্তভাবে সচেতন হন। তাদের যেমন আসে তেমন আসতে দিন, তবে আপনার মনোযোগ নাকের ডগায় এবং সেখানে আপনার শ্বাসকে কেন্দ্র করে রাখুন। অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক কোনও ঘটনায় উদাসীন থাকুন। শ্বাস-প্রশ্বাস ধ্যান আপনার মনে শান্তি, সচেতনতা এবং নিখরচায় আনন্দ এবং সেইসাথে শারীরিক এবং সূক্ষ্ম দেহে শক্তির প্রসারণকে প্রশ্রয় দেয়। আলাদাভাবে এবং উদ্দেশ্যমূলক পদ্ধতিতে এই সমস্ত বিষয় সম্পর্কে শান্তভাবে সচেতন হন – এগুলি ধ্যানের পরিবর্তক প্রভাবের অংশ এবং পুরোপুরি ঠিক আছে – তবে আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসকে কেন্দ্র করে রাখুন। যদিও কিছু ঘটে যখন খুব সঠিক বা ভাল বলে মনে হয়, এটিকে বাধ্য করা বা ঝুলিয়ে রাখা উচিত নয়। এর যোগফল এবং পদার্থ এই সমস্ত: এটি আমাদের পরে অভিজ্ঞতা নয়, তবে প্রভাবটি।

১১) যদি আপনি নিজেকে অস্থির, বিভ্রান্ত, ম্লান, উদ্বিগ্ন বা উদ্বেগিত হতে থাকেন যে কোনও ডিগ্রীতে কেবলমাত্র শ্বাস নিচ্ছেন এবং কয়েকবার আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলছেন এবং শ্বাসকষ্ট ও শ্বাসকষ্টের শ্বাস আপনার নাকের নাক দিয়ে outুকছে এবং একই সাথে অনুভব করছেন যে আপনি মুক্তি এবং সমস্ত উত্তেজনা নিশ্বাস ফেলছেন। তারপরে আগের মতো ধ্যান করা আবার শুরু করুন। রিল্যাক্সেশন সফল ধ্যান অনুশীলনের মূল চাবিকাঠি।

12) মনে রাখবেন যে শ্বাসের মেডিটেশনটি আপনার নাকের ডগায় এবং বাইরে চলে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাসের স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্যজনকভাবে সচেতন হওয়া নিয়ে গঠিত। এটাই তো!

আপনার ধ্যানের সময় শেষে, আপনি যখন আপনার বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপটি চালাচ্ছেন তখন আপনার নিঃশ্বাস ত্যাগ করা এবং আপনার নাকের ছিদ্রের বাইরে চলে যাওয়ার বিষয়ে শান্তভাবে সচেতন থাকুন। এইভাবে আপনি ধ্যানের শান্ত এবং পরিষ্কার অবস্থা বজায় রাখতে পারবেন।

মেডিটেশন চেকপয়েন্টস

মাঝে মাঝে আপনার ধ্যানের মধ্যে তিনটি জিনিস পরীক্ষা করা ভাল: 1) আমি কি আমার নাকের ডগা সম্পর্কে সচেতন? 2) আমি কি আমার নাকের ডগায় বা ডগায় ক্রমাগত শ্বাসের গতি বা শক্তি প্রবাহ অনুভব করছি? 3) আমি পুরো জুড়ে শ্বাস আন্দোলন সম্পর্কে সচেতন? পুরো প্রতিটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সময়কাল? এগুলি শ্বাসের মেডিটেশনের প্রয়োজনীয় বিষয়গুলি।

শ্বাস ধ্যান সুবিধা

অন্যদের চেয়ে শ্বাস নেওয়ার আরও সঠিক উপায় আছে এমন ধারণাটি আমাদের মাথাকে চারপাশে মুড়িয়ে ফেলার কৌশল, কারণ শ্বাস-প্রশ্বাস একটি প্রবৃত্তি যা আমরা গর্ভ থেকে বের হওয়ার সাথে সাথেই অনুশীলন করি। তবে শ্বাসের প্রতি সচেতনতার উপর মনোনিবেশ করে এবং শ্বাসের ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা শ্বাসকষ্টের নতুন কৌশলগুলি বিকাশ করতে পারি যা আমাদের ফুসফুসকে তাদের সম্পূর্ণ ক্ষমতাতে ব্যবহার করতে সক্ষম করবে, আমাদের শ্বাস প্রশ্বাস এবং সামগ্রিক ফুসফুসের স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতি ঘটায়। প্রকৃতপক্ষে, মায়ো ক্লিনিক ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের পরামর্শ দেয়, শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাস-প্রশ্বাসের শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশ্বাসের জন্য চিকিত্সা হিসাবে।

কেবল শ্বাসের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং অন্য সমস্ত চিন্তার মন স্থির করা সমস্ত শ্বাসকষ্টের ধ্যানের ভিত্তি it 10 মিনিটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যানকালে আপনার বিভ্রান্তির চেষ্টা করতে পারে এমন এক মিলিয়ন চিন্তাভাবনা থাকতে পারে, তবে যখনই কোনও উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা ভেঙে যায় তখনই আপনার সচেতনতাকে আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে আনার মাধ্যমে আপনি যতটা সংক্ষেপে সেই সচেতনতা ধরে রাখতে সক্ষম হোন না কেন, আপনার মনকে শক্তিশালী করে। অবিচ্ছিন্নভাবে শ্বাসের ধ্যান অনুশীলন আপনাকে আরও শান্তিশালী, ভারসাম্যপূর্ণ এবং একাগ্র হতে এবং আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে কম বিক্ষিপ্ত হতে উত্সাহ দেয়।

কখনও শুনেছেন মাত্র 10 গণনা? স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যখন 10-সেকেন্ডের সময়সীমা গ্রহণ করেন তখন আপনি এটি 10 ​​গভীর শ্বাস দিয়ে পরিমাপ করেন। সহজাতভাবে, আপনি জানেন যে গভীরভাবে শ্বাস আপনাকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস হ্রাস করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যানগুলি এই সেকেন্ডগুলিকে 10, 20 বা 30-মিনিটের ব্যবধানে শিথিল, চাপ-মুক্ত শ্বাসের প্রসারিত করে। শ্বাস-ধ্যান আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করতে এবং আপনার ফোকাস এবং সচেতনতার সূক্ষ্ম সুরে সহায়তা করতে পারে can