একটি ভাল কাজের জীবনের ভারসাম্যের জন্য পাঁচটি হ্যাক

আজকের প্রায়শই তীব্র কাজের সংস্কৃতিতে, কাজ এবং আমাদের ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখা এবং সাফল্যের সাথে লড়াই করা কঠিন হতে পারে। এটি, অনেক ক্ষেত্রেই জ্বলজ্বল হতে পারে। এখানে, কীভাবে এই ভারসাম্য রক্ষা করা যায় এবং স্ব-নাশকতা এড়ানো যায় সে সম্পর্কে আমরা কিছু টিপস সরবরাহ করি।

খবরে বলা হয়েছে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের লোকেরা আরও কাজ অন্য যে কোনও জনসংখ্যার তুলনায় এবং তথ্য অর্থনৈতিক সহযোগিতা ও বিকাশ সংস্থা কর্তৃক প্রদত্ত ইঙ্গিত দেয় যে আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের গড় কর্মচারী ২০১ 2016 সালে মোট ১,783৩ কার্যদিবস রেখেছিলেন।

কিছু জরিপ যুক্তরাষ্ট্রের কর্মীরা সপ্তাহান্তে এবং ছুটিতে যাওয়ার সময় সহ অতিরিক্ত সময়ে চাকরি-সংক্রান্ত সমস্যার সাথে যুক্ত থাকার পরামর্শ দেন। অতিরিক্ত কাজ যা প্রায়শই বলা হয় ' পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা , ”যা মানসিক ও শারীরিকভাবে ক্লান্ত, অনুপ্রেরণাবিহীন এবং অফার না করেই বোধ করার একটি রাষ্ট্র।

সুতরাং, আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবন একে অপরের সাথে মিশ্রিত করা এড়াতে আপনি কিছু জিনিসগুলি কী করতে পারেন? আপনি কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন যা আপনাকে আপনার জীবনের উভয় ক্ষেত্রেই আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা কাটাতে দেয়? আমি আপনাকে কয়েকটি টিপস দিচ্ছি যা আপনাকে পুনরায় - বা বজায় রাখতে - ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

মূলত, আপনি যদি প্রায়শই অধরা কর্মজীবনের ভারসাম্য বজায় রাখতে চান তবে দু'টিকে পুরোপুরি পৃথক করে দেওয়া এবং আপনি একে অপরের সাথে মিশতে দেবেন না তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। সীমানা নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তবে ক্রস-স্পিলেজ এড়াতে আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে মানসিক সীমানা নির্ধারণ করা সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন।

1. স্মার্টফোনটি বাতিল করুন

আপনার ফ্রি সময়কালে কাজের মধ্যে জড়িয়ে পড়তে না পারার জন্য, এটি পরিষ্কার করে দেওয়া ভাল ধারণা হতে পারে যে আপনি কাজের ইমেইলগুলিতে সাড়া দেবেন না বা ব্যবসায়িক সময়ের বাইরে কাজের সাথে সম্পর্কিত কলগুলি গ্রহণ করবেন না।

আপনি যদি স্ব-কর্মসংস্থান হয়ে থাকেন বা বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা একটি ক্লাস্টার নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি আপনার 'অফিসের সময়' হিসাবে ঘোষণা করুন।

গবেষণায় বার বার দেখা গেছে যে স্থায়ীভাবে সংযুক্ত থাকার অবস্থা - সর্বদা আপনার ই-মেলগুলি, কলগুলি এবং বার্তাগুলি পরীক্ষা করতে আপনার বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি পর্যবেক্ষণ করে - এর সাথে লিঙ্কযুক্ত উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর চাপ স্তর।

সুতরাং, কাজের পরে আপনার ফোনটি দূরে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি যদি একে একে সম্পূর্ণ আলাদা ঘরে রেখে দেন তবে এটি আরও ভাল হতে পারে।

অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রফেসর অ্যাড্রিয়ান ওয়ার্ড ব্যাখ্যা করেছেন যে আমাদের ফোনগুলি 'মস্তিষ্কের নিকাশী' হিসাবে কাজ করতে পারে এবং আমাদের ফোনের বিজ্ঞপ্তিগুলি সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বেগজনক গুরুত্বপূর্ণ - এবং সীমাবদ্ধ - মানসিক সংস্থানগুলি ব্যবহার করে।

2. কাজের উদ্বেগগুলিকে ব্যক্তিগত সময় হাইজ্যাক করতে দেবেন না

এটি একটি কৌতূহলপূর্ণ বিষয়, যেহেতু পুরো দিন ধরে আপনার মনে থাকা কাজ সম্পর্কিত সমস্যাগুলি খারিজ করা শক্ত হতে পারে এবং আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে এটি অর্জন করার অনুমতি দেওয়ার জন্য কোনও ম্যাজিক সুইচ নেই। তবে বেশ কয়েকটি সাম্প্রতিক গবেষণা মানসিক চাপ সম্পর্ককে ওজন করে দেখিয়েছে।

সুতরাং, আপনি যদি নিজের পরিবার, অংশীদার বা বন্ধুদের সাথে ভাল মানের সম্পর্ক বজায় রাখতে চান, তবে রাতের খাবারের টেবিল থেকে কর্ম-সম্পর্কিত চাপকে দূরে রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং এটিকে কথোপকথন এবং 'পারিবারিক সময়' একচেটিয়া না রাখুন।

সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মেডিটেশন এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করা স্বাচ্ছন্দ্যের স্বতন্ত্র বোধকে উন্নত করতে পারে। অন্যান্য অধ্যয়নগুলিও ব্যাখ্যা করে যে এই মন-দেহ অনুশীলনগুলি শারীরবৃত্তীয় স্তরে কীভাবে চাপকে হ্রাস করতে পারে।

একটি দীর্ঘ দিন শেষে কোনও কাজের 'মানসিকতা' থেকে বেরিয়ে আসার কারণে আপনি কোনও কাজের সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগগুলি সরিয়ে রাখতে পারবেন এবং পরিবর্তে আপনার প্রিয়জনদের সাথে গুণমান সময় কাটাতে, এমনকি এমনকি নিজের সাথেও মনোনিবেশ করতে পারেন।

৩. একটি 'কাজের ইউনিফর্ম' থাকার কথা বিবেচনা করুন

আপনার যদি ইতিমধ্যে কোনও কাজ না থাকে যার জন্য আপনার নিয়মিতভাবে কোনও ধরণের ইউনিফর্ম, যেমন প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম, পরিধান করা প্রয়োজন, তবে সম্ভবত আপনাকে কাজের জন্য নিজের ড্রেস কোড নিয়ে আসা বিবেচনা করা উচিত।

একটি সমীক্ষায় বোঝা যায় যে ' বদ্ধ জ্ঞান , ”এর অর্থ হ'ল আপনি যা পরেন তা আপনার নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে কীভাবে চিন্তাভাবনা করে তা প্রভাবিত করতে পারে। বিভিন্ন পোশাকের বিভিন্ন লোকের বিভিন্ন অর্থ হয়, সুতরাং এটি একটি পৃথক মানসিক অভিজ্ঞতা।

সুতরাং, আপনার 'ওয়ার্ক ইউনিফর্ম' হিসাবে পরিবেশন করার জন্য নির্দিষ্ট পোশাকের বাছাই করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কাজের পরিবেশে থাকতে পারলে আপনাকে আরও ভাল পারফর্ম করতে দেয় allow

একই সময়ে, কাজের জন্য এবং কাজের বাইরের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য বিভিন্ন ধরণের পোশাক এবং আনুষাঙ্গিক থাকা আপনাকে এক প্রসঙ্গে এবং অন্যের মধ্যে একটি মানসিক রেখা আঁকতে সহায়তা করতে পারে।

৪. ‘বুকেেন্ড’ আপনার যাত্রাটি ভাল পঠনের সাথে

বিদ্যমান গবেষণা দেখায় যে পড়া আপনার জীবনকে একাধিক উপায়ে উন্নত করতে পারে , এবং এর মধ্যে একটি উপায় হ'ল চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা।

ডাঃ ডেভিড লুইসের এক গবেষণায় - যিনি যুক্তরাজ্যের ব্রাইটনের সাসেক্স বিশ্ববিদ্যালয়ে গবেষণা চালিয়েছিলেন - উল্লেখ্য বইগুলি 'আপনাকে মূলত পরিবর্তিত চেতনা পরিবর্তিত রাষ্ট্র হিসাবে প্রবেশ করতে বাধ্য করে।'

তাহলে কেন আপনার ভ্রমণকে কাজ করতে - বা আপনার স্ব-সেট ব্যবসায়ের সময়গুলি যদি আপনি একটি ফ্রিল্যান্স ভিত্তিতে কাজ করেন, উদাহরণস্বরূপ - একটি ভাল গল্প, বা কিছু অনুপ্রেরণামূলক কবিতা না দিয়ে কেন?

পড়ার ফলে কাজের আগে সম্ভাব্য প্রত্যাশিত চাপ ছড়িয়ে দিতে এবং আরও স্বচ্ছন্দ হেডস্পেসে যাওয়ার পথটি আরও সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।

৫. ‘আপনার সময়’ রচনার জন্য ডেলিগেট কাজ

নতুন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বাড়ির কাজকর্মের মতো দায়িত্ব অর্পণ, বা 'আউটসোর্সিং' জীবন তৃপ্তিকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে। যদি আপনি নোংরা থালা দিয়ে সিঙ্ক চক-পূর্ণে ফিরে যাওয়ার কাজটি ছেড়ে দেন তবে তা চাপ হ্রাস করতে খুব বেশি কিছু করবে না এবং এর পরিবর্তে আপনার শারীরিক অবসন্নতায় অবদান রাখবে।

পরিবর্তে, যেখানে সম্ভব সেখানে কাজগুলি অর্পণ করার চেষ্টা করুন বা আপনাকে সহায়তা করার জন্য কাউকে নিয়োগ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এইভাবে, আপনি যা করতে চান তা করার জন্য সময় মুক্ত করতে পারেন: আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হওয়া, যেমন শখ ।

এক মার্কিন-ভিত্তিক প্রচার যে পরামর্শ দেয় অবসরের কাজ কেবল স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে না তবে আপনার সৃজনশীলতা উন্নত করে এবং আপনাকে আরও মানসিকভাবে 'নমনীয়' করে তোলার মাধ্যমে আপনার কাজের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

কাজের বাইরে জীবন, বলেছেন অধ্যাপক রবার্ট লেচলার - যিনি ইউ কে একাডেমি অফ মেডিকেল সায়েন্সেসের সভাপতি - 'অতিরিক্ত অতিরিক্ত নয় - এটি আমরা যারা এবং তার সফল হওয়ার জন্য আমাদের যে দক্ষতা অর্জন করতে হবে তার সাথে এটি অবিচ্ছেদ্য।'

সমস্ত কাজ আলাদা, সুতরাং উপরে বর্ণিত সমস্ত টিপস আপনার বর্তমান পরিস্থিতিতে ফিট করে না। কীটি আপনার এবং আপনার কল্যাণের জন্য সবচেয়ে ভাল তা করা।

কাজের জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার কী ব্যক্তিগতকৃত কৌশল রয়েছে? যদি তা হয় তবে তাতে কী জড়িত? আমি আপনার মতামত পড়ার জন্য উন্মুখ

মেড রিট্রিটস এবং পিটিএসডি কোচিংয়ের গায়া অ-আক্রমণাত্মক, মস্তিষ্ক-ভিত্তিক কৌশলগুলিতে বিশেষ দক্ষতা যা ক্লায়েন্টদের পিটিএসডি, ট্রমা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই কৌশলগুলি সহজ এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য এবং একবার ক্লায়েন্ট কীভাবে সেগুলি প্রয়োগ করতে হয় তা শিখতে পারলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিচালিত হতে পারে যার ফলস্বরূপ একটি শক্তিশালী এবং উপকারী দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব পড়ে in

ধন্য এবং কৃতজ্ঞ বোধ সম্পর্কে উদ্ধৃতি