কীভাবে হতাশায় একজন স্ত্রীকে সাহায্য করতে পারেন

জোয়ান নিউম্যান তার বৈবাহিক সমস্যাগুলির জন্য স্বামীর হতাশাকে দোষ দেয় না। সে নিজেকে দোষ দেয়।

'এটি আমি,' দুজনের মা বলেছেন। 'আমাকে মূলত নিজেরাই বলতে হয়েছিল,‘ আপনি তাকে ভালোবাসেন, আপনি তাকে বিবাহ করেছিলেন… আর এই যে হাত আপনার সাথে মোকাবেলা করা হয়েছে, তাই এটি মোকাবেলা করুন। '

এটি থাকা কোনও অস্বাভাবিক অবস্থান নয় Some 14.8 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক একটি বড় হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি মোকাবেলা করুন এবং তাদের অসুস্থতা প্রায়শই তাদের উপরও বেশ ক্ষতি করে তাদের অংশীদারদের উপর । কিছু সংখ্যক পড়াশোনা এমনকি হতাশার মতো মানসিক ব্যাধিগুলি বিবাহ বিচ্ছেদের ঝুঁকির সাথেও বেঁধেছে।

তবে অনেক লোকের মতোই নিউম্যান বলেছেন যে তিনি তার 14 বছরের বিবাহের কাজটি করার জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ। এবং দেখা যাচ্ছে যে হতাশার মুখে আপনার বিবাহ বিচ্ছেদের প্রমাণ দেওয়ার জন্য কিছু শক্ত পদ্ধতি রয়েছে।

লক্ষণগুলি জেনে রাখুন।

একজন লাইসেন্সধারী বিবাহ এবং পারিবারিক চিকিত্সক, পিএইচডি জিল মারে বলেছেন, প্রায়শই প্রথম স্ত্রীর স্ত্রীর দিকে নজর রাখার প্রথম ব্যক্তি হলেন তাদের স্বামী বা স্ত্রী। আপনার বিবাহ জীবনকে সুস্থ রাখার সময় আপনার স্ত্রী / স্ত্রীকে আরও ভাল হতে সাহায্য করার জন্য কিছু দেখার এবং এটি সম্পর্কে কিছু করা এক চাবিকাঠি।

মুরের মতে, হতাশার পরিবর্তে হতাশার সত্যিকারের নির্ণয়, যা প্রত্যেকে সময়ে সময়ে অনুভব করে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কমপক্ষে পাঁচ সপ্তাহের দুটি সময়কালের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

• আগ্রহ বা আনন্দের ক্ষতি
• ক্ষুধা বা ওজন বৃদ্ধির পরিবর্তন (যা ডায়েটিংয়ের সাথে সম্পর্কিত নয়)
• অনিদ্রা বা খুব বেশি ঘুমাচ্ছে
• অস্থিরতা বা ধীর হয়ে যাওয়ার অনুভূতি
• ক্লান্তি বা শক্তি হ্রাস
• চিন্তাভাবনা বা মনোনিবেশ করার ক্ষমতাহীন ক্ষমতা বা সিদ্ধান্তহীনতা
• অযোগ্যতা বা অতিরিক্ত বা অনুপযুক্ত অপরাধবোধ
• মৃত্যু বা আত্মহত্যার বারবার চিন্তাভাবনা

ভদ্র হও.

আপনি যদি মনে করেন আপনার সঙ্গীর সাথে সহায়তা পাওয়ার বিষয়ে কথা বলতে হবে, ধীরে ধীরে ওয়েড করুন। ডায়াবেটিস বা ক্যান্সারের মতো হতাশাও একটি রোগ। কাউকে আক্রমণ করা তাদের হতাশা ঠিক করবে না এবং এটি সম্পর্কের উপর দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

মারে এই স্ক্রিপ্টটির কিছু প্রকরণ ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন: “আমি আপনাকে এবং আমাদের জীবনকে একসাথে ভালবাসি। আমি আপনাকে কিছুক্ষন ধরে দুর্ভোগের মুখ দেখছি এবং দেখে মনে হচ্ছে এটি আর ভাল হচ্ছে না। আমি আপনাকে সাহায্য করতে এবং আমাদের পরিবারকে সহায়তা করতে চাই, তাই আমি আমাদের পারিবারিক চিকিৎসকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে যাচ্ছি এবং আমি আপনার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে যাব। আপনার লজ্জা পাবার বা আপনার দুর্বল বোধ করার কোনও কারণ নেই। আমি জানি আপনি কতটা শক্তিশালী ব্যক্তি এবং আপনি কতটা ভাল লড়াই করেন। আমি মনে করি আপনি এটির লড়াইয়ের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন এবং এখন আমাদের পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন যাতে আমাদের পরিবার একে অপরকে আবার উপভোগ করতে পারে। '

আপনার স্ত্রী যদি চিকিত্সা চাইতে প্রতিরোধী হন, 'মনে রাখবেন যে আপনার অংশীদার পরিষ্কার বা ভাল চিন্তা করছেন না,' টিনা টেসিনা বলেছেন, পিএইচডি, একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং লেখক এটি আপনার সাথে শেষ হয়: বৃদ্ধি এবং অকার্যকরতার বাইরে । আপনার দম্পতিদের থেরাপি সেশনের পরামর্শ দেওয়ার আগে ভাগ্য ভাল হতে পারে। জোর দিয়ে বলুন যে আপনি আপনার উদ্বেগগুলি পেশাদারের সাথে আলোচনা করতে চান এবং আপনার উভয়ের উপস্থিতি গুরুত্বপূর্ণ important

অংশীদার হোন, বাবা-মা নয় not

মাথাব্যথার জন্য ব্যথা রিলিভার নেওয়ার মতো হতাশা পরিচালনা করা খুব কমই সহজ। চিকিত্সার প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার যথাসম্ভব ধৈর্যশীল এবং সহায়ক হওয়া দরকার এবং এটি সর্বদা সহজ নাও হতে পারে।

টেসিনা বলেন, 'আপনার অংশীদারকে ওষুধ খেতে, ডাক্তারদের অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখতে এবং যে কোনও অনুশীলন, ঘরে বসে পদ্ধতি বা স্ব-যত্নের যে কোনও ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন তা করতে সহায়তা করুন” ' আপনি যা করেন না কেন, টেসিনা মনে মনে সচেতন হয়ে বলে যে আপনার স্ত্রী এখনও বয়ঃপ্রাপ্ত: 'নিশ্চিত করুন যে এই জিনিসগুলি এখনও আপনার সঙ্গীর দায়িত্ব। আপনি পিতা-মাতার নয়, সমর্থক হলে আপনারা দুজনেই আরও ভাল বোধ করবেন।

বিশেষজ্ঞদের চিকিত্সা ছেড়ে দিন।

অংশীদার একবার থেরাপিতে বা ওষুধে পরে, এটি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ পেশাদাররা নেতৃত্বের ভূমিকা গ্রহণ করে । 'চিকিত্সা সরবরাহকারীদের সাথে নিয়মিত চেকআপগুলি সহায়ক হতে পারে, কারণ হতাশার চিকিত্সার সাথে পরিচিত ব্যক্তিরা স্ত্রীর চেয়ে প্রায়শই পারার তুলনায় অযৌক্তিক এবং বেশি উদ্দেশ্যমূলক উপায়ে লক্ষণগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে সক্ষম হন,' কোর্টনি জনসন, পিএইচডি বলেছেন, নিউরোসাইকোলজিস্ট ইন্ডিয়ানা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য নিউরোসায়েন্স কেন্দ্র Center ইন্ডিয়ানাপলিসে।

মারে আরও যোগ করেছেন যে স্ত্রী বা স্ত্রীদের মাঝে মাঝে 'ডাক্তার খেলতে' প্ররোচিত করা হয়, একজন অংশীদারকে তাদের ওষুধ পরিবর্তন করতে বা পুরোপুরি গ্রহণ বন্ধ করার পরামর্শ দেয় কারণ তারা 'আরও ভাল' বলে মনে হয়। 'হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তি আংশিকভাবে ভাল বোধ করতে পারে কারণ তারা ওষুধে রাখে যা মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় রাসায়নিক সরবরাহ করে,' সে বলে।

রোম্যান্স পুনরায় সংজ্ঞায়িত করুন।

হতাশার ফলে আপনার যৌনজীবন খারাপ হতে পারে, তাই এটি বিশেষত নিষ্ঠুর মনে হতে পারে যে ওষুধগুলি এটির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে প্রায়শই যৌন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয় । এটি আপনার অংশীদারের দোষ নয় Rec এবং এটি ব্যক্তিগত নয় Rec এই প্রতিবন্ধকতাটি সম্পর্কে সম্পর্কটিকে সহায়তা করতে আরও দীর্ঘ পথ যেতে পারে ogn

টেসিনা একে অপরকে জানান যে আপনি একে অপরকে ভালোবাসেন, যথাসম্ভব যতগুলি উপায় সন্ধান করার পরামর্শ দিয়েছেন। 'অসুস্থতার সীমাবদ্ধতার মধ্যে আপনার শারীরিক সংযোগটি বাঁচিয়ে রাখতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন,' সে বলে। “যতটা সম্ভব মজা করুন, প্রতিটি সুযোগ আপনি পান। একে অপরকে উপভোগ করার নতুন উপায়গুলি আবিষ্কার করা এবং একসাথে শিথিল ও হাসতে চ্যালেঞ্জ তৈরি করুন। '

এটিই জোয়ান নিউম্যান এবং তার স্বামীকে সহায়তা করেছে। 'আমাদের দু'জনকেই শিখতে হয়েছিল যে আমাদের একে অপরের কথা শুনতে হবে,' সে বলে। 'তিনি আমাকে বুঝতে পেরেছেন যে একটি তারিখের জন্য আপনার কোনও অভিনব রেস্তোঁরায় ডিনারের দরকার নেই, এবং তিনি আমাকে বলেছিলেন যে তিনি আমার সমস্ত কাজের প্রশংসা করেন, যার অর্থ অনেক বেশি।'

নিজেকে প্রথমে একবারে রাখুন।

যখন কোনও পত্নী হতাশার সাথে লড়াই করে, তখন গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে আপনার নিজের হতাশার ঝুঁকি আরোহণ করে । এই কারণেই জনসন বলে স্ব-যত্ন গুরুত্বপূর্ণ , সম্ভবত এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি। এটি আপনাকে আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিরক্তি রোধ করতে সহায়তা করবে।

একা সময় নিন — এমনকি যদি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার সঙ্গীর সাথে কয়েক ঘন্টা থাকার জন্য বলা হয়। আপনার স্ত্রী যদি নিজেকে চিকিত্সা অ্যাপয়েন্টমেন্টে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত না থাকেন তবে দেখুন পরিবার বা বন্ধুরা কিছুটা বোঝা কাঁধে তুলতে পারে কিনা।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, টেসিনা বলে, 'সময়ে সময়ে আপনার নিজের থেকে দূরে যাওয়া খারাপ মনে করবেন না। তোমার দরকার! ”

এদিকে, অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করুন যারা সত্যিকার অর্থে জানেন যে আপনি কী যাচ্ছেন তা, যিনি বলেছেন ম্যাগি মে এথ্রিজ, যিনি একটি স্মৃতিকথা লিখেছেন বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে তার 15 বছরের বিবাহ সম্পর্কে। তিনি বলেছেন যে কোনও সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করা বা এমনকি একইরকম পরিস্থিতিতে পড়া কারও লেখা একটি বই পড়া এমনকি আপনাকে রোগ এবং চিকিত্সা প্রক্রিয়া আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে। তিনি বলেন, এই পদক্ষেপগুলি 'ক্রোধ ও হতাশার অনিবার্য অনুভূতিগুলি' মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে, তিনি বলেন।

হাল ছেড়ে দেবেন না

যদিও হতাশা অবশ্যই বিবাহকে টানতে পারে, তবে এটি একে ধ্বংস করতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করা অংশীদার যতক্ষণ না সঠিক সহায়তা পান, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে আপনি শেষ পর্যন্ত গভীর সংযোগ স্থাপন করতে পারেন।

“আপনি যদি নিজের চিন্তাভাবনা বদল করতে পারেন এবং বুঝতে পারেন যে অসুস্থতা আপনার বিবাহের শত্রু, তারপরে আপনি একটি দলগত পদ্ধতির আরও বিকাশ করতে পারেন এবং সম্মিলিতভাবে কীভাবে চ্যালেঞ্জকে মোকাবেলা করবেন তা সম্মিলিতভাবে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এটি আপনাকে আরও সংযুক্ত বোধ করবে এবং একসাথে অসুবিধাগুলি সহ্য করা আরও সহজ করে তুলবে ”'

মেড রিট্রিটস এবং পিটিএসডি কোচিংয়ের গায়া অ-আক্রমণাত্মক, মস্তিষ্ক-ভিত্তিক কৌশলগুলিতে বিশেষ দক্ষতা যা ক্লায়েন্টদের পিটিএসডি, ট্রমা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই কৌশলগুলি সহজ এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য এবং একবার ক্লায়েন্ট কীভাবে সেগুলি প্রয়োগ করতে হয় তা শিখতে পারলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিচালিত হতে পারে যার ফলস্বরূপ একটি শক্তিশালী এবং উপকারী দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব পড়ে in