সহিংসতার সাক্ষী হওয়ার পরে কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন

এটা গুরুত্বপূর্ণ.

শ্বেত জাতীয়তাবাদীরা যখন ভার্জিনিয়ার শার্লিটসভিলে অভিযান চালিয়ে নেমেছিল, তখন প্রতিবাদকারীরা বর্ণবাদ এবং ধর্মবিরোধবিরোধী অবস্থানের পক্ষে অবস্থান নিয়েছিল। সেখানে সহিংস সংঘর্ষ হয়েছিল, যার ফলস্বরূপ হয়েছিল 32 বছর বয়সী হিদার হায়ারের মৃত্যু এবং নৃশংস মারধর দ্বারা ডানড্রে হ্যারিস দল মেরু সহ সাদা আধিপত্যবিদদের।

গভীর-শিকড় ঘৃণার বিরুদ্ধে দাঁড়ানোর জন্য যারা তাদের দেহকে ফ্রন্টলাইনে দাঁড় করিয়েছে তাদের পাল্টা প্রতিরোধকারীরা সত্যই ভয়ঙ্কর সহিংসতার মুখোমুখি হয়েছে, যা স্ট্রেসকে ট্রিগার করতে পারে এবং নিরাময় করা কঠিন হতে পারে। শারীরিক বা মৌখিক, হিংস্রতা দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার সারা জীবন জুড়ে অন্য ধরণের আঘাতের অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন।

ডঃ জয় হারডেন ব্র্যাডফোর্ড , একজন মনোবিজ্ঞানী এবং এর স্রষ্টা কালো মেয়েদের জন্য থেরাপি , ব্যাখ্যা করে কীভাবে সহিংসতার ঘটনা ও অন্যান্য ট্রমাগুলি তীব্র স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষণগুলির বিকাশের ফলে ঘটতে পারে, যার মধ্যে খাওয়ার অভ্যাসের বিরক্তিকর আচরণ এবং ঘনত্বের অসুবিধায় আপনার মেজাজ পরিবর্তনের ঘটনার পুনরাবৃত্ত স্মৃতি, স্বপ্ন বা দুঃস্বপ্ন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

যে লোকেরা ইতিমধ্যে অপব্যবহারের মুখোমুখি হয়ে গেছে তারা যদি প্রতিবাদের সময় সাক্ষ্য দেয় বা বর্বরতার শিকার হয় তবে উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার আশঙ্কাও বেশি থাকে যৌন নিপীড়নের শিকার ব্যক্তিরা বিক্ষোভের মতো ইভেন্টে অংশ নিয়ে বিশেষত দুর্বল বা ট্রিগার অনুভব করতে পারেন। ব্র্যাডফোর্ড বলেছেন, 'আমি নির্যাতন বা যৌন নিপীড়নের ইতিহাস সহ যে কাউকে প্রতিবাদের মতো জায়গায় থাকার কারণে ট্রিগার হওয়ার বিষয়ে সচেতন থাকতে এবং তাদের পক্ষে এটি স্বাস্থ্যকর হতে পারে কিনা তা বিবেচনা করতে উত্সাহিত করব।'

থেরাপিস্ট ক্যাটরিনা পিঙ্কনি ব্যাখ্যা করেছেন যে কোনও ব্যক্তি যে বারবার সহিংসতার সংস্পর্শে আসছেন তিনি কীভাবে জটিল পিটিএসডি বিকাশ করতে পারেন। “পিটিএসডি ক্রমাগত উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং ভয়ের অবস্থায় রয়েছে। এটি মনে রাখা জরুরী যে আঘাতের ধ্রুবক সংস্পর্শের সাথে সাথে একজন ব্যক্তির মস্তিষ্ক ক্ষতিগ্রস্থ হয় [যা হতে পারে] স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদন বৃদ্ধি, ঘনত্ব এবং ফোকাসে অসুবিধা এবং সঠিকভাবে হ্রাস হওয়ার কারণ, [এবং] স্মৃতিশক্তি হ্রাস হতে পারে ”

যদিও এর পরিবর্তে শান্তিপূর্ণ প্রতিবাদগুলি হতে পারে, তবে নিজেকে নিরাময় করার বিভিন্ন উপায়ের কথা মনে রাখা ভাল, যদি আপনি কোনও রূপে বা অন্য কোনও উপায়ে ট্রিগার হন বা সহিংসতার শিকার হন। প্রতিবাদকারীদের মনে রাখার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে।

সহিংসতার ক্রিয়াকলাপ প্রত্যক্ষ করার পরে, মননশীলতা বা ধ্যান অনুশীলন করুন।

আপনি যখন কোনও প্রতিবাদের অংশ হয়ে উঠেন, কয়েক হাজার বা এমনকি হাজার হাজার লোকের সাথে কোনও জায়গার মধ্যে থাকা কর আদায় করতে পারে। নৃশংসতা দেখার পরে বা মৌখিক বা শারীরিক সহিংসতার বিষয় হওয়ার পরে, আপনার তাত্ক্ষণিক প্রয়োজনীয়তার দিকে ঝোঁক দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ডাঃ ব্র্যাডফোর্ড বলেছেন, 'গ্রাউন্ডিং অনুশীলনে অংশ নেওয়া সত্যই গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে বর্তমান মুহুর্তের সাথে সংযোগ স্থাপনে এবং আপনাকে ট্রমাটি কেটে গেছে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য সহায়তা করে।' 'আপনার পায়ে দৃ the়ভাবে মেঝেতে লাগানো একটি চেয়ারে বসে এবং নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করার মতো কিছু,' আমি কোনও বিপদে পড়ছি না, এবং আমি ঠিক হয়ে যাব, 'বা ঘরের আশেপাশে তাকিয়ে বলতে চাইছ যে ঠিক কী দেখছে। আপনার সংবেদনকে জড়িত করতে দেয় এমন যে কোনও কিছু হ'ল একটি ভাল জিনিস কারণ এটি আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার কারণ করে। '

কী ঘটেছে তা প্রতিফলিত করুন এবং আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলুন।

আপনি যে ইভেন্টগুলির অংশ হয়েছিলেন তার মধ্য দিয়ে কাজ করা এবং প্রক্রিয়াজাত করা আপনার অভিজ্ঞতাগুলির সত্যতা নিশ্চিত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। আপনার মতামত সংগ্রহ করতে এবং ইতিবাচক সমর্থন পেতে আপনার পাশে থাকা সহযোদ্ধা বা বন্ধুদের সাথে কথা বলা এক ভিত্তি অনুশীলন হতে পারে। পিঙ্কনি পরামর্শ দেয় যে আপনি হিংস্র ঘটনাগুলির পরে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না: 'অন্য কারও দৃষ্টিভঙ্গিটিও পাওয়া খুব ভাল। এটি আপনার ইভেন্টগুলির ব্যাখ্যায় সহায়তা করতে পারে। '

স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন যা আপনার পক্ষে কাজ করে এবং যদি আপনি থেরাপি করতে সক্ষম হন তবে আপনার যাওয়া উচিত।

প্রত্যেকেরই থেরাপির অ্যাক্সেস নেই এবং এখনও যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন সাহায্য চাওয়ার সাথে অনেক কলঙ্ক যুক্ত রয়েছে। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস বা উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উপেক্ষা করবেন না এবং নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার সর্বাধিক প্রাথমিক প্রয়োজনের দিকে ঝুঁকছেন: প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, ঘুম থেকে ওঠার সময় প্রসারিত করুন, নিয়মিত খাবার খান এবং এমন কিছু নিশ্চিত করুন যা আপনার অনুভূতি তৈরি করে make ভাল.

প্রতিবাদের সময় যদি আপনি ট্রিগার হন এবং আপনি যৌন নির্যাতনের শিকারও হন, তবে তা রয়েছে হটলাইনস 24/7 উপলব্ধ। যদি আপনি থেরাপি, গবেষণা চিকিত্সক, মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের পক্ষে সক্ষম হন তবে আপনি যেখান থেকে বাস করছেন সেখানে পৌঁছানো আপনার পক্ষে কঠিন নয়। আপনার কাছে এখনও কোনও চিকিত্সক না থাকলে আপনার এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কে উপযুক্ত fit তা অনুভব করার জন্য দু থেকে তিনটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট স্থাপনের কথা বিবেচনা করুন।

ডাঃ ব্র্যাডফোর্ড বলেছেন, 'আপনি যা দেখেছেন এবং যা দেখেছেন সেখানে বৈধতা বোধ করবেন সে সম্পর্কে কথা বলতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার একটি নিরাপদ জায়গার প্রয়োজন হবে,' ডা। 'একজন সহায়ক ব্যক্তি থাকার সাথে আপনি কারা বোঝেন এবং যা চলছে তার সাথে পরিচিত হয়ে জিনিসগুলি প্রক্রিয়া করতে পারেন সত্যই সহায়ক হতে পারে। এটি কোনও সহযোগী প্রতিবাদী, অন্য বন্ধু বা পরিবারের সদস্য বা থেরাপিস্ট হতে পারে।

ভবিষ্যতের প্রতিবাদে অংশ নেওয়া যদি খুব বেশি হয় তবে সাদা আধিপত্য এবং বিদ্বেষের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অন্যান্য উপায় রয়েছে।

যদি আপনি সাদা (বা বর্ণের একটি নন ব্ল্যাক ব্যক্তি) হন তবে সাদা আধিপত্যকে সামলাতে এবং এটি আপনার নিজের জীবনে এবং আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যেই এটি নির্মূল করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হোয়াইট লোকেরা সাদা আধিপত্য এবং পদ্ধতিগত বর্ণবাদের জন্য দায়ী, তাই সাদা মানুষ এটিকে হুমকি দেওয়ার, তা ভেঙে ফেলার এবং শক্ত করার ক্ষমতা রাখে।

তৃণমূলের সংগঠনগুলিকে তহবিল (ছোট বা বড়) দান করুন সুরক্ষা পিন বক্স , মুক্তিযোদ্ধা বন্ড তহবিল , অ্যান্টি-মানহান লীগ , ট্রান্স লাইফলাইন , অথবা লস অ্যাঞ্জেলেসের হিউম্যান ইমিগ্রান্ট রাইটস ফর কোয়ালিশন , বা এগুলিতে মাসিক তহবিল পাঠাতে স্বতন্ত্র কর্মীদের বাছাই করুন।

প্রতিদিনের স্ব-ভালবাসা এবং স্ব-যত্নের কাজগুলি অনুশীলন করুন। নিজের সাথে সদয় এবং ধৈর্যশীল হওয়া একটি সন্তোষজনক অভিজ্ঞতা। বর্ণবাদের ভয়াবহতার মুখোমুখি হতে অনেক সাহস লাগে এবং আপনাকে একবারে নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে হবে।

গাইয়া দ্য মেড দ্বারা অ-আক্রমণাত্মক মস্তিষ্ক-ভিত্তিক কৌশলগুলিতে বিশেষীকরণ করুন যা ক্লায়েন্টদের পিটিএসডি, ট্রমা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই কৌশলগুলি সহজ এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য এবং ক্লায়েন্ট কীভাবে সেগুলি প্রয়োগ করতে হয় তা শিখতে পারার পরে এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিচালিত হতে পারে যার ফলস্বরূপ একটি শক্তিশালী এবং উপকারী দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব পড়ে।

একটি তারিখে কথা বলতে জিনিস