মেডিটেশন মেডিটেশন রুমে ঠিক ঘটে না
আমি সম্প্রতি একটি মেডিটেশন গ্রুপে যেতে শুরু করেছি। অতীতে 8-সপ্তাহের মাইন্ডফুলনেস কোর্সে অংশ নিয়েছিলেন এবং তারপরে আমার স্থানীয় বৌদ্ধ কেন্দ্রে একটি সাপ্তাহিক মাইন্ডফুল যোগব্যায়াম অনুসন্ধান করেছিলেন, আমি জানতাম যে এই ক্রিয়াকলাপগুলি আমাকে বিশ্বজুড়ে ভাসানোর সম্ভাবনা রয়েছে (কমপক্ষে এক বিকালের জন্য) ) একটি নির্মল, মমতাময়ী এবং প্রশংসাজনক রাজ্যে। আমার মাইন্ডফুল যোগ ক্লাসটি বন্ধ হয়ে গেলে আমি খুব হতাশ হয়ে পড়েছিলাম, কারণ আমি জানতাম এটি আমার ভাল করেছে। এবং, এমন এক সময়ে যখন আমি হতাশাগুলি থেকে সেরে উঠছিলাম, আমার সপ্তাহে এই ইতিবাচক জায়গাটি পাওয়া সহায়ক ছিল যা আমি কম্বলের নীচে থেকে বেরিয়ে আসার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রাণিত বোধ করেছি।
তাই সম্প্রতি, যখন আমি আবিষ্কার করেছি যে আমার শহরে একটি নতুন কমিউনিটি ধ্যান কেন্দ্র খোলা হচ্ছে, এবং এতে আমার অংশ নেওয়ার জন্য পৃথিবী ব্যয় করতে হবে না, এবং আমার এক বন্ধু ছিল যা ইতিমধ্যে ছিল এবং নিশ্চিত করেছে যে এটি ভীতিকর নয়, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম আমি নিজেকে সাথে নিয়ে যেত এবং দেখতাম যে আমি সেই শান্ত ও পুনরুদ্ধার অনুভূতিগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারি যা মনের অধিকারী যোগ আমার মধ্যে অনুপ্রাণিত করেছিল।
প্রথম অধিবেশনটি ভালই চলল। আমি পুরোপুরি ‘দ্য জোনে’ ছিলাম এবং আমি এসে পৌঁছার চেয়ে শান্ত এবং কৃতজ্ঞতা বোধ করছিলাম better নিম্নলিখিত তিন সপ্তাহ খুব একটা সফল ছিল না। দ্বিতীয় সপ্তাহে আমি একটি বিশেষ পরিস্থিতি সম্পর্কে উত্তেজনা অনুভব করছিলাম - একটি ব্যক্তিগত পরিচিতি আমি যথেষ্ট অনুধাবন করতে পারি না। যদিও আমি সত্যিই এই ব্যক্তির মতোই করি, তারা আনন্দদায়ক, উষ্ণ, বিরোধী এবং চটকদার মধ্যে বন্যভাবে ঘুরে বেড়াতে পারে - আমি কী পাব তা আমি কখনই জানি না। এই অনিশ্চয়তা এবং ভুল পাদদেশ আমার মধ্যে সামান্য পরিমাণে চাপ চাপায় ins তবে তারপরে আমার অনেক সময় কাটানোর জন্য এইভাবে অনুভব করার জন্য আমি নিজেকে গোল করে ফেলি। আমিই আমি হয়েছি, আমি তাদের সাথে সময় কাটিয়ে যাওয়ার পরে যে কোনও নেতিবাচক অনুভূতিগুলি থেকে দূরে চলে আসি তার জন্য আমি নিজেকে সবসময় দোষ দিই।
সপ্তাহে আমার ধ্যানের গ্রুপের তিনটে, আমি এই চিন্তাভাবনা জাগিয়েছিলাম:
“ওহ এটা ধ্যানের দিন। এটি ভাল, আশা করছি যে এটি সম্পর্কে আমি চাপ দেওয়া এই পরিস্থিতি সম্পর্কে আমাকে আরও ভাল বোধ করবে। এক মিনিট ধরে থাকুন, গত সপ্তাহে এই সময়ে আমি যে বিষয়গুলির উপরে চাপ দিয়েছিলাম তা একই সমস্যা? এবং সব কি এই একই ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত? এটি আমার মানসিক শান্তির জন্য পরিষ্কারভাবে খারাপ। সম্ভবত আমার জীবন থেকে এই উত্তেজনা সরিয়ে নেওয়া দরকার? '
আমি আমার ধ্যান সেশনে গিয়েছিলাম, এবং এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি সম্পর্কে আমার দুশ্চিন্তা, দু'বার আগেই শক্তিশালী কফির সাথে, খুব বিভ্রান্তিকর, বেঁচে থাকা এবং অসন্তুষ্ট ধ্যানের অভিজ্ঞতায় প্রকাশিত হয়েছিল। আমি সেদিন অধি-উত্তেজিত কুকুরছানা (যার কাছে বলাই বাহুল্য, আপনাকে কখনই ক্যাফিন না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হবে) এর সাথে কুস্তি করার লড়াইয়ের চেষ্টা হিসাবে সেশন লিডারকে বর্ণনা করেছি described
এবং তারপরে সেখানে ছিল পরের সপ্তাহে। আমি যেমন জেগে উঠছিলাম, আমার ধ্যান সেশনে যাওয়ার আগে আমি আবারও ভেবেছিলাম:
“হুমমম, মজার। এই সপ্তাহে, আমার মনের সর্বাগ্রে বিষয়টি হ'ল এই একই ব্যক্তি, এই একই বিশ্রী পরিস্থিতি যা আমি সমাধান করতে অক্ষম বলে মনে করি, এটি আমার দৈনন্দিন চিন্তার উপর একই নেতিবাচক প্রভাব। এটি সত্যিই যথেষ্ট ভাল নয়। আমার এই পরিস্থিতির পরিবর্তন হওয়া দরকার ”
আমার ধ্যানের আগে কোনও ক্যাফিন পান করার বিরুদ্ধে সিদ্ধান্ত নেওয়া অধিবেশন চলাকালীন আমাকে কিছুটা শান্ত করতে সাহায্য করেছিল। কিন্তু তবুও এই ব্যক্তিটি আমার মনে ছিল, যেমন তারা সারা বিকেল অবধি চলতে থাকে। আমার দিন, আমার চিন্তাভাবনা, আমার সাফল্যের সাথে ধ্যান করার দক্ষতার উপর তাদের প্রভাবকে লক্ষ্য করে মনোনিবেশ করা। আমি কীভাবে এটি পরিবর্তন করব?
আজ সকালে উত্তরটি আমার কাছে এল। আমি এই ব্যক্তিকে পরিবর্তন করতে পারি না এবং তাই অবশ্যই তাদের সাথে সেভাবে আচরণ করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। তারা খারাপ লোক নয়, আমার থেকে ঠিক আলাদা এবং তারা অন্যের সাথে কীভাবে সম্পর্কযুক্ত তার চেয়ে আলাদা। যে জিনিসটি পরিবর্তনের দরকার তা হ'ল তাদের প্রতি আমার প্রতিক্রিয়া। আমি তাদের মাথায় খুব বেশি এয়ার-টাইম দিচ্ছি। এবং, আমার সত্যই আরও ভালভাবে জানা উচিত (আমার সমস্ত মাইন্ডলেসনেস প্রশিক্ষণের সাথে কী এমন)। তারা আমাকে উত্থান, উত্তেজনা, নার্ভাস অনুভব করছে। কীভাবে আমাদের পরবর্তী মুখোমুখি ঘটনাটি বেরিয়ে আসবে তার প্রত্যাশা পুরো সময়টি আমাকে টেন্টারহুকগুলিতে ফেলেছে। এর পরিবর্তে আমি কীভাবে এত মনোযোগ সহকারে এটিতে ফোকাস করা বন্ধ করব? প্রতি সপ্তাহে, প্রতিটি ধ্যান সেশনের আগে এই অনুভূতিগুলি ডেকে আমি নিজেকে বিভ্রান্ত, চাপযুক্ত ও ব্যাহত হওয়ার জন্য সেট আপ করছি।
যদিও এই ব্যক্তি আমার মধ্যে এই অনুভূতিগুলি অনুপ্রাণিত করে, তাদের নিজেরাই এর প্রতিক্রিয়াতে খুব একটা অংশ নেয় না এবং সম্ভবত নেতিবাচক অনুভূতিগুলির বেশিরভাগই আমার নিজের আবিষ্কার of সুতরাং, পরিবর্তে, আমাকে আমার ফোকাস হ্রাস করতে হবে, শক্তির পরিমাণ হ্রাস করতে হবে এবং আমি এই পরিস্থিতির দিকে ইঙ্গিত করছি এবং এটি কেবল এটিই হওয়া উচিত, একটি ব্লিপ, অস্বস্তির একটি অস্থায়ী অনুভূতি যা উত্তীর্ণ হবে। এবং 5 বছরে, সম্ভবত 5 মাস, সম্ভবত 5 সপ্তাহও আমার জীবনে আর উদ্বেগের বিষয় হবে না।
আমি গতকাল আমার প্রিয় অনুপ্রেরণাকারী লেখক জেফ ফস্টারের কিছু শব্দ পড়েছি, যিনি বলেছিলেন:
আজ, এই চেষ্টা করুন:
আপনি যদি দু: খিত বা ভয় পান, বা আপনার শরীরে উত্তেজনা অনুভব করেন, কেবল মুহুর্তের জন্য 'যেতে দিন' চেষ্টা করা বন্ধ করুন। 'আপনার কম্পন উত্থাপন' সম্পর্কে ভুলেও! পরিবর্তে, কেবল অস্বস্তিতে থাকুন। এটি সম্পর্কে কৌতূহলী হন। চারপাশে নরম। এটিতে শ্বাস নিন। জায়গা, রুম, কিছু সময় দিন। এটি আজ বুঝতে 'রিলিজ করা' বা 'স্থিরকরণ' সম্পর্কে ভুলে যান এবং যতক্ষণ এটি এখানে থাকা দরকার ততক্ষণ এটি এখানে থাকতে দিন। থাকতে চাইলে থাকতে দাও। যেতে চাইলে যেতে দাও! এটি যদি ফিরে আসতে চায় তবে ফিরে আসুন। আপনার সত্তার সুবিশাল রেস্ট হোমে একটি স্বাগত অতিথির মতো আচরণ করুন, সত্যিকারের প্রিয় সন্তান।
এবং তার সত্যিই ভাল পয়েন্ট আছে। এই অনুভূতিটি স্পষ্টতই আমার ভিতরে এখানে থাকতে চায়। এটিকে লড়াই করার পরিবর্তে, এটি বেঁধে দেওয়া, মাটিতে কুস্তি করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আমার এটি হওয়া উচিত just এটি চাইলে সেখানে বসতে দিন, এটির জন্য কৌতূহল বোধ করা উচিত তবে এটি দ্বারা শাসিত নয়। আমি এটিকে যত বেশি শক্তি দেবো, তত বেশি শক্তি এনে দেবে, এটি আরও বড় দৈত্য হয়ে যায়। পরিবর্তে, এটি এখনই সেখানে থাকতে চাইলে এটি আমার পাশে বসতে পারে, এবং আমি কেবল এটির সাথে বসে থাকব, এই জ্ঞানে নিরাপদে যে এটি একটি অস্থায়ী সহচর, যিনি প্রস্তুত হয়ে প্রস্তুত হয়ে চলে যাবেন।
এটি প্রায়শই আমার নিজের চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি বিকাশের সাক্ষী হতে আকৃষ্ট করে এবং তারপরে হঠাৎ উপলব্ধি হয় - যে সত্যই সেখানে উপস্থিত ছিল - তবে কখনও কখনও অন্য কারও কাছ থেকে আমাকে কিছু ধারণা দেওয়ার প্রয়োজন হয়: