মানসিক প্রশান্তি

অসুবিধা: নৈমিত্তিক | ফ্রিকোয়েন্সি: 1 এক্স / দিন | সময়কাল: 10 -15 MINS

আপনি এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন কেন

স্ট্রেস, ক্রোধ এবং উদ্বেগ কেবল আমাদের স্বাস্থ্যই নয়, আমাদের রায় এবং মনোযোগের দক্ষতাও ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, গবেষণা এই কঠিন অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার একটি কার্যকর উপায়ের পরামর্শ দেয়: 'মননশীলতা' এর অনুশীলন, এই মুহুর্তগুলিতে আপনি কী ভাবছেন, অনুভব করছেন এবং সেই মুহুর্তে সংবেদনশীল হন সেগুলি সম্পর্কে এই চিন্তাভাবনাগুলি এবং অনুভূতিগুলি ভাল হিসাবে বিচার না করেই মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বা খারাপ। অজস্র অধ্যয়নগুলি ভাল স্বাস্থ্য, নিম্ন উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের বৃহত্তর স্থিতিস্থাপকের সাথে মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামগুলিকে যুক্ত করে।

তবে আপনি কীভাবে মননশীলতা গড়ে তোলেন? মনের কথা কীভাবে হয়? একটি প্রাথমিক পদ্ধতি হ'ল আপনার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা — এমন একটি অনুশীলন, একেবারে সহজভাবে, 'মননশীল শ্বাস প্রশ্বাস'। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের জন্য সময় নির্ধারণের পরে, আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে সহজ হওয়া উচিত stress স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা, যখন আপনার মেজাজ শিখা যায়, তখন নিজেকে শীতল করুন, এবং আপনার ঘনত্বের দক্ষতা তীক্ষ্ণ করুন।

প্রমাণ যে এটি কাজ করে

আর্চ, জে জে।, এবং ক্র্যাস, এম জি। (2006) মাইন্ডফুলনেস এর মেকানিজম: শ্বাস প্রশ্বাসের একটি কেন্দ্রীভূত নিম্নলিখিত অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ। আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি, 44 (12), 1849-1858।

অংশগ্রহণকারীরা যারা 15 মিনিটের দৃষ্টি নিবদ্ধ করে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি সম্পন্ন করেছেন (নিচে বর্ণিত মাইন্ডফুল শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের মতো) স্লাইডগুলির একটি ধারাবাহিকের প্রতিক্রিয়া হিসাবে কম ব্যয়বহুল সংবেদন প্রকাশ করেছে যা অনুশীলনটি সম্পন্ন করেনি তাদের সাথে তুলনা করে negative এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে মনোনিবেশিত শ্বাস-প্রশ্বাস অংশগ্রহণকারীদের তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

এটি কেন কাজ করে

মননশীলতা মানুষকে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থেকে দূরত্ব দেয়, যা তাদের দ্বারা অভিভূত হওয়ার পরিবর্তে অপ্রীতিকর অনুভূতির মাধ্যমে সহ্য করতে এবং কাজ করতে সহায়তা করে। বিশেষত মাইন্ডফুল শ্বাস প্রশ্বাস সহায়ক কারণ এটি মানুষকে একটি নোঙ্গর দেয় – তাদের শ্বাস which যার উপর তারা যখন মনোনিবেশ করতে পারে যখন তারা নিজেকে একটি স্ট্রেসাল চিন্তার দ্বারা বহন করে। সাধারণ শিথিলকরণের শ্বাস-প্রশ্বাস মানুষের অতীতে অনুশোচনা বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে মুহুর্তে 'উপস্থিত' থাকতে সহায়তা করে।

এটা কিভাবে করতে হবে

মনমুগ্ধকর শ্বাস নেওয়ার সর্বাধিক প্রাথমিক উপায় হ'ল আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাসকষ্ট। দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনি এটি করতে পারেন, তবে আদর্শভাবে আপনি বসে থাকবেন বা এমনকি একটি আরামদায়ক অবস্থানে থাকবেন। আপনার চোখ খোলা বা বন্ধ থাকতে পারে তবে আপনি চোখ বন্ধ করলে আপনার ফোকাস বজায় রাখা আরও সহজ হতে পারে। এই গভীর শ্বাসকষ্টের ধ্যানের জন্য একটি নির্ধারিত সময় নির্ধারণে এটি সহায়তা করতে পারে তবে আপনি যখন বিশেষত চাপে বা উদ্বেগ বোধ করছেন তখন এটি অনুশীলন করতেও সহায়তা করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে উদ্বেগের জন্য নিয়মিত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন কঠিন পরিস্থিতিতে এটি করা সহজ করে তুলতে পারে।

কখনও কখনও, বিশেষত একটি চাপের মুহুর্তে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করার সময়, এটি অতিরঞ্জিত শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে: আপনার নাকের নীচে গভীর শ্বাস নিতে (3 সেকেন্ড), আপনার শ্বাস (2 সেকেন্ড) ধরে রাখুন, এবং আপনার মুখ দিয়ে দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস ছাড়ুন (4 সেকেন্ড) অন্যথায়, এটি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা না করে কেবল প্রতিটি শ্বাসকে পর্যবেক্ষণ করুন এটি আপনার বুকের উত্থান এবং পতন বা আপনার নাকের নাকের মাধ্যমে সংবেদন নিয়ে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন এটি করতে পারেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার মন ঘোরাফেরা করছে, চিন্তাভাবনা বা শারীরিক সংবেদন দ্বারা বিভ্রান্ত। ঠিক আছে. কেবল লক্ষ্য করুন যে এটি হচ্ছে এবং হালকাভাবে আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।

আরও কাঠামো সরবরাহ করতে এবং অন্যের জন্য এই অনুশীলনকে নেতৃত্ব দিতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য নীচের পদক্ষেপটি এ সংক্ষিপ্ত গাইড শ্বাস ধ্যান । এই পৃষ্ঠাটি বুকমার্ক করুন এবং আপনি প্রতিদিন এই মাইন্ডলনেস গাইডড মেডিটেশনের ভিডিও শুনতে পারেন।