হাঁটা ধ্যান

আমাদের দেহে অংশ নেওয়ার অন্যতম কার্যকর এবং স্থল উপায় হ'ল মেডিটেশন হাঁটা অনুশীলন যা ক্রিয়ায় ধ্যানের এক প্রকার। শান্ত, সংযুক্তি এবং মূর্ত সচেতনতা বিকাশের জন্য হাঁটা ধ্যান একটি সহজ এবং সর্বজনীন অনুশীলন। এটি নিয়মিত অনুশীলন করা যেতে পারে, ধ্যান বসার আগে বা পরে নিজে থেকে কোনও সময় যেমন কর্মে ব্যস্ত দিনের পরে বা অলস রবিবার সকালে। হাঁটার ধ্যানের শিল্প হ'ল আপনি হাঁটার সময় সচেতন হতে শিখতে, মানসিকতা এবং জাগ্রত উপস্থিতি গড়ে তোলার জন্য হাঁটার প্রাকৃতিক চলাচলকে ব্যবহার করা।

যেখানে এটি থেকে আসে? বৌদ্ধ ধর্মে, কিনহিন জাজেন নামে পরিচিত বসা মেডিটেশন দীর্ঘ সময়ের মধ্যে অনুশীলন করা হয় যে হাঁটা ধ্যান। চ্যান বৌদ্ধধর্ম এবং এর অতিরিক্ত চীনা ফর্ম, জেন, কোরিয়ান সিওন এবং ভিয়েতনামী থিয়েনে এই অনুশীলন প্রচলিত রয়েছে।

সামান্য প্রশ্ন: কেন আমাদের এটি চেষ্টা করা উচিত?

আমরা যখন হাঁটার ধ্যান করি, তখন আমরা আরও বেশি সচেতনতার বিকাশের ভিত্তি হিসাবে হাঁটার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক অভিজ্ঞতা ব্যবহার করি।

আমাদের সাধারণ জীবনে সচেতনতা নেওয়ার দক্ষতার বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল মেডিটেশন।

আমাদের বেশিরভাগ সময় এক জায়গায় জায়গায় তাড়াহুড়ো করে ব্যয় করা হয়, তাই আমাদের পরবর্তী ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত হয়ে পড়ে যে আমরা এখন কী করছি তা আমরা সত্যিই লক্ষ্য করি না। আমরা জীবন যাপন করি তা সত্যিই আমাদের অভিজ্ঞতা না করার ঝুঁকি থাকে।
হাঁটা ধ্যান সাহায্য করতে পারে।

অনুশীলনের মাধ্যমে, একটি দৈনন্দিন ক্রিয়া যা আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে, এমনকি নির্বোধভাবে করেন, তা আরও বেশি মনোযোগ এবং সচেতনতার সুযোগ হয়ে উঠতে পারে — এমন অভ্যাস যা আপনি অন্যান্য জাগতিক কার্যকলাপগুলিতেও আনতে চেষ্টা করতে পারেন। কিছু বিশেষজ্ঞ আপনার অনুশীলন বৈচিত্র্যময় রাখতে এবং কোন ফর্মটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল বোধ করে তা নির্ধারণ করার জন্য অন্যান্য ধরণের ধ্যানের সাথে হাঁটা ধ্যানটি পরিবর্তনের পরামর্শ দেয়।

এখন এখানে আরও একটি প্রশ্ন: এটি কাজ করে এমন কোনও প্রমাণ আছে কি?

২০ টি প্রকাশিত গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণ থেকে উপসংহার পাওয়া গেছে যে মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস প্রোগ্রাম (এমবিএসআর), একটি আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা উপরে বর্ণিত হাঁটা ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করে, শারীরিক ও মানসিক অসুস্থতা (যেমন, ক্যান্সার, হৃদরোগ, হতাশা) এবং সুস্থদের মধ্যে ভোগা ব্যক্তিদের মধ্যে শারীরিক লক্ষণ এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতি করতে কার্যকর জোর দেওয়া ব্যক্তি।

তাহলে কীভাবে করব?

আমি বিশ্বাস করি যে এই অনুশীলনটি শিখার সর্বোত্তম উপায় এটির মাধ্যমে পরিচালিত করা।

নীচের পদক্ষেপগুলি মাইন্ডফুলেন্স বিশেষজ্ঞ জনা কাবাত-জিনের নেতৃত্বে পরিচালিত হাঁটা ধ্যান থেকে গ্রহণ করা হয়েছে

একটি অবস্থান সন্ধান করুন । এমন একটি গলি সন্ধান করুন যা আপনাকে 10-15 গতির জন্য পিছনে হাঁটার অনুমতি দেয় relatively এমন একটি জায়গা যা তুলনামূলকভাবে শান্তিপূর্ণ, যেখানে আপনি বিরক্ত বা এমনকি পর্যবেক্ষণ করবেন না (যেহেতু একটি ধীর, আনুষ্ঠানিক হাঁটার ধ্যান অপরিচিত লোকদের কাছে অদ্ভুত লাগবে এর সাথে). আপনি প্রকৃতির ভিতরে বা বাইরে বাইরে হাঁটার ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন। লেনটি খুব দীর্ঘ হতে হবে না যেহেতু লক্ষ্যটি নির্দিষ্ট গন্তব্যে পৌঁছানো না, কেবল যেখানে আপনি বেশিরভাগ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করছেন সেখানে হাঁটার খুব ইচ্ছাকৃত ফর্মটি অনুশীলন করতে।

আপনার পদক্ষেপ শুরু করুন। আপনি যে লেইনটি বেছে নিয়েছেন তাতে 10-15 টি পদক্ষেপ হাঁটুন এবং তারপরে বিরতি দিন এবং যতক্ষণ আপনার পছন্দ মতো শ্বাস নিন। আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন তখন ঘুরুন এবং গলির অন্য প্রান্তের দিকে ফিরে বিপরীত দিকে হাঁটুন, যেখানে আপনি বিরতি দিয়ে আবার শ্বাস নিতে পারেন। তারপরে, আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে আরও একবার ঘুরুন এবং হাঁটা চালিয়ে যান।

প্রতিটি পদক্ষেপের উপাদান। হাঁটা মেডিটেশনের মধ্যে আপনি সাধারণত স্বয়ংক্রিয়ভাবে করেন এমন ক্রিয়াগুলির সম্পর্কে খুব ইচ্ছাকৃত চিন্তাভাবনা করা এবং করা জড়িত। এই পদক্ষেপগুলি মনে মনে ভাঙলে আপনার মনে হতে পারে বিশ্রী, এমনকি হাস্যকর। তবে আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের কমপক্ষে এই চারটি মূল উপাদানটি লক্ষ্য করার চেষ্টা করা উচিত:

ক) এক পা উত্তোলন
খ) আপনি যেদিকে দাঁড়িয়ে আছেন তার সামনের দিকে কিছুটা অগ্রসর হওয়া
গ) মেঝেতে পা রেখে প্রথমে নিরাময় করুন
ঘ) পেছনের গোড়ালিটি শরীরের ওজনকে পিছনের পায়ের দিকে স্থানান্তরিত করে যেমন পিছনের হিলটি উত্তোলন করে, সেই পাটির পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝে বা মাটির সাথে স্পর্শ থাকে।

তারপরে আপনি যেমন চক্রটি চালিয়ে যান:

ক) আপনার পিছনের পাটিকে পুরোপুরি মাটি থেকে উপরে তুলুন
খ) পেছনের পায়ের দিকে লক্ষ্য রাখুন যেহেতু এটি এগিয়ে যায় এবং নীচে নেমে আসে
গ) মাটির সাথে প্রথম যোগাযোগের সময় পিছনের পাটি পর্যবেক্ষণ করুন, প্রথমে হিল
ঘ) দেহটি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে সেই পাতে ওজন শিফটটি অনুভব করুন।

দ্রুততা. আপনি যে কোনও গতিতে হাঁটতে পারেন, তবে কবাত-জিন্সের মাইন্ডফুলনেস ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (এমবিএসআর) প্রোগ্রামে, হাঁটার ধ্যানটি ধীর গতিতে এবং ছোট পদক্ষেপ গ্রহণের সাথে জড়িত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি হ'ল এটি প্রাকৃতিক বোধ করে, অতিরঞ্জিত বা স্টাইলাইজড নয়।

হাত ও বাহু। আপনি আপনার পিছনের পিছনে বা আপনার সামনে হাততালি দিতে পারেন, বা আপনি কেবল আপনার পাশে ঝুলতে পারেন - যাকে সবচেয়ে আরামদায়ক এবং প্রাকৃতিক মনে হয়।

আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত। আপনি যখন হাঁটছেন, আপনার মনোযোগ এক বা একাধিক সংবেদন যা আপনার সাধারণত আপনার নিজের শরীর থেকে আপনার পায়ে এবং পায়ে নড়াচড়া করে এবং বেরিয়ে আসে বা মাটিতে বা মেঝেতে তাদের যোগাযোগ থাকে সেদিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন আপনার ঘাড় এবং কাঁধে ভারসাম্যযুক্ত মাথা আপনার কাছাকাছি বা আপনার শরীরের চলাচলে বা আপনার চোখের সামনে যা ঘটে তা আপনার সামনে বিশ্বকে কেন্দ্র করে যা কিছু ঘটায় তার দ্বারা সৃষ্ট শব্দগুলি।

আপনার মন ঘুরে বেড়ালে কী করবেন। আপনি এই সংবেদনগুলির যে কোনওটির প্রতি নিজের মনোযোগ ঠিক করার চেষ্টা করুন না কেন, আপনার মন অনিবার্যভাবে ঘুরে বেড়াবে। এটি ঠিক — এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক। আপনি যখন আপনার মনকে ঘুরে বেড়ানো লক্ষ্য করেন, কেবল সেই সংবেদনগুলির মধ্যে এটির দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য আবার চেষ্টা করুন।

আপনার দৈনন্দিন জীবনে হাঁটার ধ্যানকে সংহত করে। অনেক লোকের জন্য ধীর, আনুষ্ঠানিকভাবে চলার ধ্যান একটি অর্জিত স্বাদ। তবে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, এমনকি অল্প সময়ের জন্যও এটি আপনার উপর বাড়ার সম্ভাবনা তত বেশি। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের যে কোনও গতিতে চলতে এবং এমনকি দৌড়ানোর ক্ষেত্রেও মনস্তাত্ত্বিকতা আনতে পারেন, অবশ্যই আপনার পদক্ষেপ এবং শ্বাসের গতি পরিবর্তন হবে। প্রকৃতপক্ষে, সময়ের সাথে সাথে, আপনি যে কোনও দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে একই মাত্রার সচেতনতা আনার চেষ্টা করতে পারেন, আমাদের জীবন আমাদের উদ্ভূত হওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি মুহুর্তে আমাদের কাছে উপস্থিত থাকার উপলব্ধি অনুভব করে।