আপনি যদি না ঘুমাতে পারেন?
ঘুম আমাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটা ভাবা হয় যে গড়ে আমাদের রাত্রে 8 ঘন্টা ঘুম দরকার।
ঘুমের সাথে অসুবিধাগুলি অস্বাভাবিক নয়, বাস্তবে এগুলি খুব সাধারণ, যার কারণেই আমি ভেবেছিলাম যে আপনারা যে কোনওটিকেই অসুবিধাজনক হতে পারে তার চেষ্টা ও সহায়তা করার জন্য আমি কিছু টিপস ভাগ করে নেব।
আপনি যদি উদ্বেগ বন্ধ করতে না পারেন ...
চিন্তা করা আমাদের পক্ষে অস্বাভাবিক কিছু নয়, উদ্বেগ একটি উদ্দেশ্য করে। আগামীকাল আপনার একটি সাক্ষাত্কার হতে পারে, বা আপনি কোনও নতুন কাজ শুরু করছেন। আপনি হয়তো এমন কিছু করতে ভুলে গিয়েছিলেন যা সম্পর্কে আপনি ভাবতে থামাতে পারবেন না (আমার সাথে এটি ঘটে যায়!)
আমি যখন এইরকম অনুভব করি তখন আমি যে বিষয়টি নিয়ে উদ্বিগ্ন তা হ'ল কিছুটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি কিনা তা নিয়ে আমি চিন্তা করি। যদি তা না হয় তবে আমি নিজের লিখাটি (উদাঃ শান্ত সংগীতটি পড়ুন বা শোনার) জন্য কিছুটা সময় লিখতে বা কিছুটা উপভোগ করতে পারি। যদি এটি এমন কিছু হয় তবে আপনার নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারে উদাঃ। পরের সপ্তাহে আপনাকে এমন একটি পরীক্ষার জন্য সংশোধন করতে হবে, তারপরে একটি পরিকল্পনা করুন, মানসিকভাবে তৈরি করুন বা এটি লিখে ফেলুন, তারপরে আপনি উপভোগ করার মতো কিছু করুন। যদি এটি এমন কিছু হয় যা আপনি তখন করতে পারেন এবং সেখানে খুব বেশি বাধা ছাড়াই করেন তবে যান এবং এটি করুন উদাঃ। আমি প্রায়শই ভুলে যাই গরম জল বন্ধ করতে, এবং এটি সম্পর্কে আবেগপূর্ণভাবে ভাবতে শুরু করি এবং আমি উঠে এসে তা বন্ধ করি।
উপরেরগুলি নীচে চিত্র দ্বারা ক্যাপচার করা যেতে পারে, অন্যথায় 'উদ্বেগ গাছ' হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
ন্যাপিং এড়ানোর চেষ্টা করুন ...
যদি রাতে ঘুমাতে আমার সমস্যা হয় তবে আমি সমস্ত একসাথে ন্যাপিং করা এড়িয়ে চলি। তবে আমি ব্যক্তিগতভাবে একটি ভাল ঝাঁকুনি পছন্দ করি, তাই আমি পরে বিকেলে ঝাঁকুনি এড়ানো এবং আমার ন্যাপগুলি ছোট (এক ঘন্টারও কম) রাখার চেষ্টা করি।
বেশি দেরি না করে ব্যায়াম করবেন না
অনুশীলন আপনার শক্তি এবং তাপমাত্রা বাড়ায় যা ঘুমের পক্ষে প্রতিরোধী। অনুশীলন অবশ্যই সহায়ক, তবে সঠিক সময়ে
প্রতিদিনের তরল খাবারের ভাল পরিমাণে গ্রহণ করুন
আরও ভাল ঘুমের সাথে যুক্ত করার জন্য একটি সহজ পরিবর্তন। তরল গ্রহণের আশেপাশে গাইডেন্স পাওয়া যাবে এখানে । ক্যাফিন ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত, এবং এটি আমাদের শরীরে 8 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে সক্রিয় থাকতে পারে, তাই চেষ্টা করুন এবং ঘুমানোর সমস্যা হলে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।
বিছানা সময় কাছাকাছি কোন বড় খাবার
বিছানাকালীন সময়ে বড় খাবার এড়ানো উচিত, একটি নিয়ম হিসাবে, আমি রাত ৮ টার মধ্যে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করি। যদিও, খালি পেট না রাখাই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার একটি স্বাস্থ্যকর, হালকা নাশতা থাকতে পারে।
রুটিন!
প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান, এবং একই সাথে ঘুম থেকে উঠুন। আমাদের দেহগুলি রুটিনগুলিতে খাপ খাইয়ে নিতে এবং সুর করতে পারে তাই এটি যাওয়ার মতো মূল্য worth
আপনি যদি কিছুক্ষণ ঘুমানোর চেষ্টা করে থাকেন এবং আপনি ঠিক করতে পারেন না ...
উঠুন এবং কিছুক্ষণের জন্য আলাদা ঘরে andুকুন এবং একটি কম উদ্দীপনা স্তরের ক্রিয়াকলাপ করুন (অবশ্যই টিভি দেখবেন না!), আবার চেষ্টা করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আমাদের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এর মধ্যে ঘুমও অন্তর্ভুক্ত। আমি খেয়াল করেছি যে খাবারের সাথে যদি আমার কোনও খারাপ দিন থাকে তবে আমি ঘুমানো আরও কঠিন বলে মনে করি।
মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম চেষ্টা করুন
আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন কয়েকটি দুর্দান্ত অ্যাপ রয়েছে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি অনুসরণ করা সহজ যা সহায়তা করতে পারে। এই ওয়েবসাইট এর চারপাশে কিছু দুর্দান্ত ধারণা রয়েছে এবং বেআর্টেরও মননশীলতা এবং ধ্যানের চারপাশে পোস্ট রয়েছে।
এটি একটি বিস্তৃত তালিকা নয় এবং আপনি যদি আপনার ঘুমের টিপস মন্তব্যগুলিতে ভাগ করে নিতে খুশি হন তবে তা দুর্দান্ত হবে।
পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ
https://yasminmay.wordpress.com/
এনবি: এটি আমার নিজের অভিজ্ঞতার এবং অতীতে আমাকে কী সাহায্য করেছিল তার সংমিশ্রণ। এই পোস্টটি আমার প্রশিক্ষণের দ্বারাও প্রভাবিত হয়েছে, তবে এটি পেশাদার পরামর্শ নয়। যদি আপনি উল্লেখযোগ্য ঝামেলা ভোগ করেন তবে আমি আপনাকে পেশাদার পরামর্শ নেওয়ার জন্য অনুরোধ করব।
নম্র ও দয়ালু হওয়ার বিষয়ে উদ্ধৃতিগুলি