ধ্যানকে সহজ এবং মজাদার করার 12 অপ্রত্যাশিত উপায়

আমি যখন আমার স্ট্রেসড আউট হওয়া বন্ধুদের কাছে ধ্যানের পরামর্শ দিই, তারা প্রায়শই চোখ প্রশস্ত করে নাক দিয়ে দেয়।

“আপনার মানে, এক ঘন্টা বসে কিছু ভাববেন না? আমার মনে হয় না আমি পারব। '

আমি বুঝেছি. আপনি যখন মেডিটেশনের কথা ভাবেন, তখন মনে হয় প্রথম চিত্রটি সম্ভবত যোগী, শান্ত হ্রদের সামনে সোজা মেরুদণ্ডের সাথে বসে আঙুলের ছোঁয়া।

কিন্তু বাস্তবে, ধ্যান করা আরও বিস্তৃত অনুশীলন হতে পারে।

নতুনদের জন্য এবং এমনকি আধ্যাত্মিক অনুশীলন করার জন্য অভ্যস্ত লোকদের জন্যও আমি সবসময় ক্লাসিক উপবিষ্ট মেডিটেশন না করে সাধারণ মননশীলতার ধ্যান করার পরামর্শ দিই।

এইচ আমার মনোযোগ সহকারে করা 12 টি প্রিয় কাজ:

1. 100 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল চেষ্টা করছেন।
   এটি একটি অত্যন্ত জটিল ধ্যান কৌশল! আমি 100 শ্বাস নিতে। আমি তাদের গণনা। আমি অন্য কিছু নিয়ে না ভাবার চেষ্টা করি। হা. এটা বিপ্লবী এবং এটি আমার জন্য সত্যই কাজ করে। এটি আমার মস্তিষ্ককে কিছু করার (উইকে! গণনা!) দেয় যখন আমার বাকী অংশগুলি অজান্তেই ধ্যান করে।
2. গান শোনা.
   ব্যান্ডের প্রতিটি উপকরণ শোনার চেষ্টা করুন। সুরটি থেকে সুরগুলি আলাদা করুন instrument আপনি যদি পারেন তবে কিছু উপকরণ শুনুন। পাশাপাশি গান করুন এবং শব্দের হুমকির সাথে আপনার শরীর স্পন্দিত বোধ করুন।
3. নাচ।
   বুগির জন্য প্রস্তুত হন — ধ্যান সবেমাত্র একটি সাউন্ড ট্র্যাক পেয়েছে! বেশিরভাগ লোকেরা, এক সময় বা অন্য সময়ে, কিছু কঠিন সুর পরেছিল এবং একটি শক্ত দিনের পরে ঠাণ্ডা করার জন্য কম্বল কেটে ফেলেছে। নাচ বা কুণ্ডলিনী ধ্যান অংশগ্রহণকারীদের অহংকার ছেড়ে দেওয়া এবং গতিবেগের ছন্দ এবং প্রতিবেশের কাছে আত্মসমর্পণ করতে বলার মাধ্যমে এই প্রকাশকে আরও একধাপ এগিয়ে নিয়ে যায়।
4. মাতাল।
   আমি ধারণা করি যে, আমার মতো আপনিও প্রতিদিন সকালে কিছু পান করেন। বারে শটের মতো এটিকে ফেলে দেওয়ার পরিবর্তে আস্তে আস্তে পান করুন।
5. যোগব্যায়াম করছেন.
   অনুশীলন একা আপনার জীবনে উপস্থিতি একটি সুন্দর বোধ আনতে হবে।
6. হাঁটার গ্রহণ.
   একটি ধীর। মত, সত্যিই ধীর। শ্বাস নিতে এবং আপনার পা তুলুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং এটি রোপণ করুন। পুনরাবৃত্তি। আরো বেশী: হাঁটা ধ্যান
7. শিল্প তৈরি করছে।
   পেইন্টিং, বা অঙ্কন, বা সেলাই, বা কাগজ থেকে ম্যাগাজিন স্ট্রিপ gluing অনুশীলন অবিশ্বাস্যভাবে ধ্যানমূলক। শিল্পের জন্য কিছুটা সময় নির্ধারণ করুন এবং আপনি যেমন কাজ করছেন, নিশ্চিত হন যে আপনি সত্যই সেখানে আপনার প্রকল্পের সাথে রয়েছেন।
8. জার্নালিং।
   একটি ডায়েরি বা জার্নাল রাখা একটি দুর্দান্ত মননশীল অনুশীলন। মাইন্ডফুল জার্নালিং আপনার সাধারণ জার্নাল থেকে কিছুটা আলাদা। কোনও ডায়েরিতে লেখার সময় লোকেরা সাধারণত সেদিনের ঘটনাগুলি রেকর্ড করে এবং প্রতিবিম্বিত করে। মাইন্ডফুল জার্নালিং বিশেষভাবে প্রতিবিম্ব এবং বৃদ্ধির হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহৃত হয়। কলম এবং কাগজ দিয়ে লেখা আপনাকে ইন্টারনেটের দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার হাত থেকে বাঁচায়। এটি মোটর দক্ষতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আপনার শব্দ এবং অনুভূতির সাথে আরও সংযোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
9. একটি শব্দগুচ্ছ পুনরাবৃত্তি।
   আপনার মাথায় বা উচ্চস্বরে কোনও বাক্য পুনরাবৃত্তি করা অত্যন্ত ধ্যানমূলক হতে পারে - এজন্য ধর্মীয় অনুশীলনে মুখস্থ আয়াত বা মন্ত্রগুলির পুনরাবৃত্তি বেশ সর্বজনীন। 'ওহম' একটি সর্বোত্তম, তবে যে কোনও ধরণের পুনরাবৃত্তি কাজ করতে পারে। আপনার মাথায় এক মিনিটের জন্য কিছু, এমনকি একটি শব্দও বলার চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি কেমন লাগে। আরো বেশী: মন্ত্র ধ্যান
10. রান্না
    এটা আমার পছন্দের একটি। রান্না করা ধ্যানের একটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী কাজ হতে পারে। আপনার নিজের মশলা পিষে নিন, একটি হাসি দিয়ে শাকসবজিগুলি কেটে নিন এবং আপনার পাত্রটিতে ভালবাসা দিন।
11. খাওয়া।
    কেবলমাত্র মনোযোগ সহকারে একটি সহজ এবং আনন্দদায়ক কাজ নয়, আপনি আপনার পরবর্তী সভায় দৌড়ানোর সময় খাবারটি চালিয়ে দেওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর। আঙুল দিয়ে আপনার খাবারের তাপমাত্রা অনুভব করতে, টেক্সচারটি অনুভব করতে, সমস্ত উপাদানের গন্ধ নেওয়ার জন্য সময় নিন। খাওয়ার আগে আপনার খাবারের সাথে থাকুন।
12. অ্যালার্ম ক্লক মেডিটেশন ব্যবহার করুন।
    একটি টাইমার সেট করুন। তারপরে টাইমার বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত ধ্যান করুন। এইভাবে, আপনাকে কতক্ষণ কেটে গেছে, বা আপনার আরও কতক্ষণ ধ্যান করা উচিত তা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে না। এটি ক্রুজ-ড্রাইভে ধ্যানের মতো।

ভাগ করতে ভুলবেন না - মনের মত পুনরায় ব্লগ করুন