শক্তিশালী অভ্যাস বিকাশের 4 টি পদক্ষেপ

প্রতিটি সাফল্যের পিছনে রুটি crumbs একটি ট্রেইল। আপনি যদি কোনও সফল ব্যক্তির পদক্ষেপগুলি প্রত্যাহার করেন, তবে আপনি ইচ্ছাকৃত এবং বাস্তববাদী পদক্ষেপের সাথে একটি পথ পাথরের সাথে ভাগ্যের বিটগুলির সাথে কম্বলড পাবেন। আপনার সাফল্য শক্তিশালী অভ্যাস স্থাপন এবং বিকাশ করার দক্ষতার উপর নির্ভর করে।

'অভ্যাসের লুপ' বোঝা

'জাহান্নামের রাস্তাটি ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে প্রস্তুত করা হয়েছে।' Cla সেন্ট বার্নার্ড অফ ক্লেয়ারভাক্স

বেশিরভাগ প্রচেষ্টা মহৎ উদ্দেশ্য দিয়ে শুরু হয়। তবে, খারাপ অভ্যাসের সাথে সর্বোত্তম উদ্দেশ্যগুলি হ'ল প্রতিবার ব্যর্থতা এবং হতাশার একটি রেসিপি। আপনি যদি কোনও লক্ষ্য স্থির করেন তবে এমন অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করতে ব্যর্থ হন যা আপনাকে সমর্থন করে এবং সেই লক্ষ্যের দিকে নিয়ে যায়, আপনি নিজের প্রচেষ্টা সর্বনাশ করছেন

আমরা আমাদের অভ্যাসের দাস। তারা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করে। তারা আমাদের ক্রিয়াকে নির্দেশ দেয় এবং সেই ক্রিয়াগুলি আমাদের ফলাফলগুলি নির্ধারণ করে। আপনি যখন ভাল অভ্যাস স্থাপন করেন, আপনি ভাল ফলাফল পান।

বইটির লেখক চার্লস ডুহিগের মতে অভ্যাসের শক্তি , প্রতিটি অভ্যাস একটি 'অভ্যাসের লুপ' নামে পরিচিত তিন ভাগে মানসিক প্যাটার্ন দিয়ে শুরু হয়। প্রথমত, একটি ক্রু বা ট্রিগার রয়েছে যা আপনার ব্রেনকে স্বয়ংক্রিয় মোডে প্রেরণ করে এবং কোনও আচরণ প্রকাশের সুযোগ দেয়। তারপরে রুটিন আসে যা আসল আচরণই itself সবশেষে, পুরষ্কারটি এমন কি যা আপনার মস্তিষ্ক পছন্দ করে এবং এটি ভবিষ্যতে 'অভ্যাসের লুপ' মনে রাখতে সহায়তা করে।

স্নায়ুবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে অভ্যাস তৈরির আচরণগুলি মস্তিষ্কের এমন একটি অংশে অবস্থিত যা বেসল গ্যাংলিয়া নামে পরিচিত, যা আবেগ, স্মৃতি এবং প্যাটার্ন স্বীকৃতি বিকাশের জন্য দায়ী। সিদ্ধান্ত এবং সচেতন পছন্দ, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে করা হয় যা মস্তিষ্কের সম্পূর্ণ ভিন্ন অংশ। যত তাড়াতাড়ি কোনও আচরণের ধরণটি পর্যাপ্ত পরিমাণে লুপটি পুনরাবৃত্তি করে এবং স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়, আপনার মস্তিষ্কের সিদ্ধান্ত নেওয়ার অংশটি 'ঘুমের মোডে' চলে যায়।

'... মস্তিষ্ক কম এবং কম কাজ শুরু করে,' ডুহিগ বলে। “মস্তিষ্ক প্রায় সম্পূর্ণ বন্ধ হয়ে যেতে পারে। … এবং এটি একটি আসল সুবিধা, কারণ এর অর্থ এই যে এই মানসিক ক্রিয়াকলাপটি আপনি অন্য কোনও কিছুতে উত্সর্গ করতে পারেন ”' তিনি আরও বলেছিলেন, 'আমাদের বেসাল গ্যাংলিয়ার ক্ষমতার কারণে আপনি মানসিকভাবে এ সম্পর্কে মোটেও অবহিত না হয়ে এই জটিল আচরণগুলি করতে পারেন: একটি আচরণ গ্রহণ এবং এটি একটি স্বয়ংক্রিয় রুটিনে রূপান্তরিত করতে” '

অধ্যয়ন প্রমাণ করুন যে লোকেরা স্বয়ংক্রিয় আচরণগুলি চালাবে - যেমন ড্রাইভওয়ে থেকে টানাটানি বা দাঁত ব্রাশ করা - প্রতিবার একই সময়ে, একই পরিবেশে থাকলে তারা। আচরণগুলি কীভাবে গঠিত এবং দৃified় হয় তা বোঝা এই খারাপ লুপগুলি ভাঙ্গার এবং শক্তিশালী অভ্যাসগুলি বিকাশের প্রথম পদক্ষেপ।

শক্তিশালী অভ্যাস বিকাশের 4 টি পদক্ষেপ

অভ্যাসগুলি কীভাবে গঠন করা হয় এবং কীভাবে আচরণগুলি স্বাভাবিকভাবেই আপনার মস্তিষ্কের দ্বারা চালিত হয় সে সম্পর্কে আপনি এখন অবগত রয়েছেন, আপনি নেতিবাচক আচরণগুলি নির্মূল করার জন্য এবং একটি ভাল অভ্যাস প্রতিষ্ঠার পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। অভ্যাস একটি চক্র। এবং শক্তিশালী অভ্যাস বিকাশের উদ্দেশ্যমূলক উদ্দেশ্যমূলক কাজগুলি জড়িত যা সঠিক চক্রটি প্রতিষ্ঠা করে। এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে 4 টি পদক্ষেপ রয়েছে:

1. ব্যক্তিগত আত্মপরিচয় এবং আত্ম-প্রতিবিম্ব জড়িত

অন্তঃকরণ অন্তর্দৃষ্টি অর্জনের জন্য এমন একটি প্রক্রিয়া যার মধ্যে নিজের নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পরীক্ষা করা জড়িত। আত্মমর্যাদা এবং স্ব-প্রতিবিম্ব, আপনাকে কেবল নিদর্শন এবং চক্রগুলি সনাক্ত করতে দেয় তবে এটি আপনাকে নির্ধারণ করতে দেয় যে তারা আপনার আবেগ এবং দৃষ্টিভঙ্গিতে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলছে কিনা। অন্তঃকরণ এবং প্রতিবিম্ব আপনাকে আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতেও সক্ষম করে তোলে যাতে আপনি 'অভ্যাসের লুপ' শুরু করতে বাধা দিতে বা আটকাতে পারেন। সেখান থেকে, আপনি এই ট্রিগারগুলির জন্য বিকল্প পদ্ধতির সন্ধান করতে পারেন এবং আরও শক্তিশালী অভ্যাসের লুপটি বিকাশ করতে পারেন।

২. খারাপ উত্পাদনগুলি আরও উত্পাদনশীলগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন

একবার আপনি যদি কোনও খারাপ অভ্যাসের লুপটি সন্ধান করেন তবে লুপটিকে বাধা দেওয়ার সময়। ধূমপান বা অত্যধিক পরিশ্রমের মতো কোনও খারাপ অভ্যাসটি সংশোধন করার চেষ্টা করার সময় বেশিরভাগ লোকেরা যে ভুলটি করেন তা হ'ল আচরণ বন্ধ করার চেষ্টা করে। তবে মনে রাখবেন, যখন অভ্যাসগত আচরণ হয় তখন মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয় হয়। প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সটি 'স্লিপ মোডে' থাকে এবং চক্রটি ভাঙ্গতে সহায়তা করার জন্য অ্যাক্টিভেশন প্রয়োজন।

খারাপ অভ্যাসগুলি যেভাবে ভেঙে যায় এবং শক্তিশালী অভ্যাসগুলি বিকশিত হয় তা হ'ল একটি নেতিবাচক অভ্যাসকে ইতিবাচক বদলে প্রতিস্থাপন করা ।

ট্রিগাররা অভ্যাস শুরু করে। ট্রিগার একবারে আসে আচরণের ফলাফল। ট্রিগারটি সনাক্ত করে এবং তারপরে সচেতনভাবে একটি ইতিবাচক আচরণের সাথে নেতিবাচক আচরণের পরিবর্তে, আপনি 'অভ্যাসের লুপটি পুনরায় সেট করুন।' আসুন উদাহরণস্বরূপ ধূমপানটি ব্যবহার করি। মানসিক চাপ হ'ল বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে ধূমপান করার তাগিদ সৃষ্টি করে। যখন চাপ অনুভূত হয়, ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করা কোনও ব্যক্তি কেবল সিগারেট ধরার তাগিদ দিয়ে চেষ্টা করবেন এবং প্রতিরোধ করবেন। অবশেষে, তাগিদ অত্যধিক শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং তারা এটিকে আরও খারাপ করে দেয়, এমনকি তারা তা উপলব্ধি না করেই ধূমপান শুরু করে। চক্রটি শেষ করার সঠিক উপায় হ'ল স্ট্রেস যখন ধূমপানের তাগিদকে ট্রিগার করে, দ্রুত হাঁটাচলা করার মতো একটি নতুন আচরণ, মাড়ির টুকরো চিবানো বা অন্য কোনও গঠনমূলক আচরণে নিযুক্ত করা উচিত You আপনাকে অবশ্যই কিউটি সনাক্ত করতে হবে, বিকল্পটিকে বিকল্প হিসাবে চিহ্নিত করতে হবে একটি নতুন আরও উত্পাদনশীল এর সাথে অবাঞ্ছিত আচরণ এবং নিশ্চিত করুন যে নতুন আচরণটি ফলপ্রসূ।

3. একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা তৈরি করুন

'পরিকল্পনা ছাড়া লক্ষ্য একটি ইচ্ছা is' ~ এন্টোইন ডি সেন্ট-এক্সুপেরি।

একটি বিশদ এবং ব্যবহারিক পরিকল্পনা তৈরি করতে ব্যর্থ হওয়াই আপনার নিজের সাফল্যকে নাশকতার একটি নিশ্চিত উপায়। শক্তিশালী অভ্যাস বিকাশ একটি ইচ্ছাকৃত কাজ যা একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন। অ্যাকশন প্ল্যান তৈরি করা খুব ইচ্ছাকৃত এবং ব্যবহারিক প্রক্রিয়া। নীচে একটি 'অভ্যাস লুপ' অ্যাকশন পরিকল্পনা তৈরির জন্য একটি মডেল দেওয়া হয়েছে:

• যে অভ্যাসটি পরিবর্তনের প্রয়োজন তা চিহ্নিত করুন এবং লিখুন।
• অভ্যাসটি প্রতিস্থাপনের জন্য দুটি থেকে তিনটি (চারটির বেশি নয়) আচরণ বা প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি লিখুন।
• তালিকাটি দৃশ্যমান রাখুন এবং প্রায়শই এটি মনের শীর্ষে রাখার জন্য এটি উল্লেখ করুন।
• প্রতিবার একই ক্রমে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।

আপনার পরিকল্পনার জন্য নিজেকে জবাবদিহি করুন। প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার সাফল্য এবং ব্যর্থতা রেকর্ড করুন এবং পরিকল্পনা হিসাবে প্রায়শই প্রয়োজন হিসাবে টুইঙ্ক করুন। আপনার সাফল্যগুলি উদযাপন করতে ভুলবেন না, এবং আপনার ব্যর্থতাগুলি স্বীকার করুন - তবে এগিয়ে যান moving