স্ব উন্নতি
আপনি কি এই 11 টি ভুল মেডিটেশনে করছেন?
আপনি কি ধ্যান করেন?
আমি করি. এবং ধ্যান আমার কাছে উত্তরাধিকারের মতো।
আর একদিন একটু চিন্তায় পড়ে গেলাম।
আমি খুব বেশি পার্থক্য অনুভব করিনি। আমার মনে হওয়ার মতো শান্ত ও শান্ত বোধ করিনি।
আসলে, আমি কিছুই অনুভব করিনি।
কিছুই পরিবর্তিত হয়েছে. আমি তখনও বিরক্তিকর, হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি ছিলাম। মেডিটেশন সময় নষ্ট করার মত অনুভূত।
পরে, আমি কতগুলি ভুল করছি তা আবিষ্কার করে আমি হতবাক হয়ে গেলাম।
আমি চাই আপনি এই ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি নিজের সময় নষ্ট না করে দক্ষতার সাথে ধ্যান করতে পারেন।
- নতুনদের জন্য। আপনি যখন শান্ত হন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন ধ্যান করার বিকল্পটি বেছে নিন। কাজের ক্ষেত্রে ব্যস্ত দিনের পরপরই একজন নবজাতক ধ্যানকারী পক্ষে অনুশীলন করা ভাল ধারণা নয়, যা মনোনিবেশ করা আরও কঠিন করে তোলে f যদি আপনি একটি উত্তেজনাপূর্ণ দিনের পরে ধ্যান করতে চান তবে আগেই একটি ছোট ঝোপ নিন the জন্য মধ্যবর্তী এবং অভিজ্ঞ ধ্যানকারীদের জন্য অন্যদিকে, মনের বিষয়ে যথাসম্ভব শেখা অপরিহার্য। তারপরে, ক্লান্ত, রাগান্বিত বা চাপের মাঝে মাঝে মাঝে উদাহরণস্বরূপ ধ্যান করা সার্থক। নিজেকে বিভিন্ন মানসিক অবস্থার সাথে পরিচিত করার জন্য এটি।
- আপনি বিভ্রান্তি আলিঙ্গন করবেন না। আমি বিক্ষিপ্ততা ঘৃণা করতাম। আমি ধ্যান করার আগে আমি ইয়ারপ্লাগগুলি ব্যবহার করব, আমার দরজাটি লক করব এবং চুপ করে থাকব everybody সমস্ত উপায়ে, বিচলন হ্রাস করুন। তবে বুঝতে পারুন আপনি যা করেন না কেন, কিছু আপনাকে বিরক্ত করছে I আপনি যদি আমার মতো হন তবে প্রতিবার বিভ্রান্ত বা বাধা পেয়ে আপনি আরও বিরক্ত হয়ে পড়েন। এটি প্রতিরক্ষামূলক। ধ্যানের পুরো বিষয়টি হ'ল বিযুক্তিগুলি ঘটে যাওয়ার সাথে সাথে পর্যবেক্ষণ করা এবং তাদের দ্বারা দূরে সরে যাওয়া নয় dist বিক্ষিপ্ততাটি অনুশীলনের অংশ। আপনি যখন করবেন, তখন আপনি অনেক বেশি পিছিয়ে পড়া বোধ করবেন এবং অন্য সমস্ত কিছু ঠিক জায়গায় পড়ে যাবে।
- আপনি ধ্যানের মধ্যে পালাতে চান। আমি আমার দৃ negative় নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দমন করতে ধ্যানের অপব্যবহার করতাম। যতক্ষণ আমি কেবল আমার নিঃশ্বাসে মনোনিবেশ করেছিলাম ততক্ষণ আমি আমার সমস্যাগুলি সম্পর্কে নিজেকে ভাবতে বাধা দিতে পারি। তবে আমি শিখেছি যে ফোকাস দমন করার হাতুড়ি নয় এটি আলোর রশ্মি। আপনার ধ্যানমূলক সচেতনতার আলো আপনার সমস্যাগুলি চিন্তার আকারে নিয়ে আসবে them প্রক্রিয়াটিতে তাদের মুখোমুখি হওয়া ও নিরপেক্ষ করা আপনার কাজ। দৃ strong় অনুভূতিগুলি প্রকাশিত হওয়ার পরে, আপনার ফোকাসে ফিরে আসার আগে সেই অনুভূতির প্রতি আপনার সচেতনতা বজায় রাখুন wise অন্যদিকে, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতির দিকে আপনার অনুভূতিগুলি দমন করবেন। অনুভূতিটি পর্যবেক্ষণ করুন, এটি বাড়তে দিন এবং এটি প্রাকৃতিকভাবে দ্রবীভূত হবে।
- আপনার ধ্যান গ্রেডিং। 'এই সকালে ধ্যান আশ্চর্যজনক ছিল।' 'গতকালের ধ্যান চুষে গেছে।' 'গত সপ্তাহের ধ্যানগুলি ঠিক ছিল” 'আপনার ধ্যানগুলি লেবেল করা এবং একে অপরের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন! আজ থেকে পাঁচ বছর পর অবিশ্বাস্য hor বা ভয়ঙ্কর হওয়ার কারণ হিসাবে এমন কোনও ধ্যান থাকবে না ut তবে সেই দীর্ঘ সময়ের জন্য ধ্যান করা থেকে আপনি যে পুরো অনুভূতি বজায় রাখবেন তা এখন আপনার কাছে যা আছে তা থেকে লক্ষণীয় এবং ইতিবাচকভাবে আলাদা হবে।
- ধ্যানের সময়কাল। নিজেকে ঘন্টার পর ঘন্টা ধ্যানের জন্য চাপ দেবেন না। প্রতিদিন প্রায়শই সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া এবং পা প্রসারিত করা ভাল। আপনারা যাদের সময় এবং অনুপ্রেরণা রয়েছে তাদের জন্য সকালের, বিকেলে এবং সন্ধ্যায় কিছুক্ষণ অনুশীলন করুন। আপনি যদি সত্যই আপনার অনুশীলনে অগ্রসর হতে চান তবে পরিমাণের চেয়ে গুণমানটি বেছে নেবেন না।
- পরিপূর্ণতা খুঁজছি। আপনি একটি ধ্যান মিস করতে ভয় পান। বা পরিবেশটিকে পুরোপুরি শান্ত, অন্ধকার বা বিভ্রান্তিমূলক হতে হবে যাতে আপনি সফলভাবে ধ্যান করতে পারেন perf নিজেকে পরিপূর্ণতার বোঝা থেকে মুক্ত করতে, গোলমাল ও বিভ্রান্তিকর জায়গায় উদ্দেশ্যমূলক ধ্যান করার চেষ্টা করুন vent প্রতিদিন, আপনি নিজেকে স্থিতিস্থাপক করে তুলবেন সর্বাধিক শব্দ এবং বিভ্রান্তির।
- আপনি যথেষ্ট পরিমাণে একটি ধ্যান কৌশল অবলম্বন করবেন না। আপনার বিভিন্ন কৌশল অন্বেষণ করার সময়, সর্বদা স্যুইচ করা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি এটি করেন তবে আপনি কোনও প্রযুক্তির সাথে যথেষ্ট পরিচিত হবেন না এবং এর উপকারগুলি অর্জনের পক্ষে পর্যাপ্ত সময় হবে না a কোনও কৌশল অনুসরণ করুন যতক্ষণ না আপনি এটি নির্ধারণের আগেই এটি ভিতরে না জেনে যান you । এখানে ব্যতিক্রম হ'ল যদি কোনও ধ্যান পরিষ্কারভাবে আপনাকে শারীরিক বা মানসিকভাবে অস্বস্তি করে তোলে তবে আপনার এখনই থেমে যাওয়া উচিত।
- আপনার অবাস্তব লক্ষ্য আছে। অনেক সময়, যারা ধ্যান করতে নতুন তারা প্রচুর প্রত্যাশার সাথে এতে প্রবেশ করেন y তারা যোগীদের আশ্চর্যজনক সাফল্যের গল্পগুলি শুনেছেন যারা তাদের নির্বান রূপটি খুঁজে পেয়েছে বা বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতায় নিজেকে নিরাময় করেছেন এমন লোকদের। প্রচুর প্রত্যাশার সাথে োকা যা মেডিটেশন সম্পর্কে সমানতালে চলে।
- জরুরী ঘরের মতো এটির চিকিত্সা করা। আপনি কি নাটকীয় দিনগুলিতে কেবল ধ্যান করেন? যদি তা হয় তবে আপনি ধ্যানের শক্তিকে অনেক বেশি creditণ দিচ্ছেন still এটি এখনও কার্যকর হতে পারে তবে বুঝতে পারেন যে ধ্যান কম জরুরী medicineষধ এবং আরও প্রতিরোধমূলক রক্ষণাবেক্ষণ। আপনার সত্যিকারের প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা শেষ আপনি যা করতে চলেছেন মনে হচ্ছে করাটা ধ্যান করা এবং, হাস্যকরভাবে মনে হচ্ছে না, এটি সমস্ত নাটকের মাঝে যথেষ্ট দ্রুত কাজ করবে বা যথেষ্ট কার্যকর হবে বলে মনে হচ্ছে না।
- একটি এজেন্ডা আছে। আপনি একটি করণীয় তালিকার মাধ্যমে আপনার ধ্যানগুলিতে প্রবেশ করুন: 'আমাকে এই সমস্যার সমাধানটি খুঁজে বের করতে হবে,' বা 'পরে আমি এই বিশেষ পদ্ধতিটি অনুভব করতে চাই These' এই প্রত্যাশাগুলি আসলে আপনার আগ্রহের বিরুদ্ধে কাজ করে, কারণ তারা আপনার মনে রাখে বিচারিক মোডে, বিশেষত যদি আপনি যা করতে চান তা শেষ হয় না W আসলে যা ঘটছে তা হ'ল আপনার দেহের বুদ্ধি দায়িত্বে রয়েছে এবং আপনি কেবল অভিজ্ঞতার সুবিধার্থী। আপনার বুদ্ধিমত্তাকে এটির কাজটি করতে দিন এবং কেবল পিছনে বসে যাত্রা উপভোগ করুন।
- এই 'ভুলগুলি' লক্ষ্য করুন এবং চালিয়ে যান। যদি আপনি এই ধ্যান ত্রুটির কোনও প্রতিক্রিয়াতে নিজেকে হারিয়ে যেতে দেখেন তবে এ নিয়ে উদ্বিগ্ন হবেন না imp কেবলমাত্র সেগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার নির্বাচিত অনুশীলনে ঘরে ফিরে আসুন। এটা সত্যিই সহজ।
