এখানে কেন কৃতজ্ঞ হওয়া সুখের দিকে পরিচালিত করে (এবং অন্যভাবে নয়)

বড় জিনিস, ছোট জিনিস এবং এর মধ্যে থাকা সমস্ত কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন এবং সুখ অনুসরণ করবে।

বিশেষজ্ঞরা যারা কৃতজ্ঞতা অধ্যয়ন করেন আলগাভাবে এটি সংজ্ঞায়িত জীবনে বড় এবং ছোট উভয়ই ভাল জিনিসের জন্য উপলব্ধি এবং কৃতজ্ঞতার বোধ হিসাবে এবং এটি স্থায়ী সুখের দ্রুততম পথ হতে পারে। হ্যাঁ, আপনি পড়েছেন যে অনেকেই ধরে নিয়েছেন যে সুখী মানুষেরা আরও বেশি কৃতজ্ঞ, তবে এটি আসলে অন্যভাবে।

“কৃতজ্ঞতা মনের জন্য সারের মতো,” বলে রবার্ট ইমনস , পিএইচডি, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক, ডেভিস এবং এর লেখক ধন্যবাদ! কৃতজ্ঞতা অনুশীলন কীভাবে আপনাকে সুখী করতে পারে । এটি একাধিক মস্তিষ্ক সিস্টেম সক্রিয় করে এবং মানসিক ও মানসিক সুস্থাকে সমর্থন করে এমন উপায়ে এটি করে।

ধারাবাহিকভাবে পরীক্ষামূলকভাবে ইমনস এবং তার সহকর্মীরা দেখেছেন যে লোকেরা যখন তাদের ঝামেলা বা অভিযোগের বিপরীতে তাদের 'আশীর্বাদ 'গুলিতে মনোনিবেশ করেছিল, তখন তারা তাদের অনুভূতিগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল আনন্দ, সুখ এবং সামগ্রিকভাবে মঙ্গল । কৃতজ্ঞতা অনুশীলনকারী অধ্যয়নকারীরা আরও নিখুঁতভাবে ঘুমিয়েছিলেন, অন্যের সাথে আরও বেশি সংযোগ অনুভব করেছিলেন, অন্যকে আরও ঘন ঘন সংবেদনশীল সমর্থন দেওয়ার প্রস্তাব দিয়েছিলেন এবং আরও আশাবাদী বোধ করেছিলেন। এমনকি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন না করে এমন একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় তারা ব্যথার স্কোরগুলিতে 8% হ্রাস পেয়েছে।

অনেকগুলি ইতিবাচক প্রভাবের সাথে, এটি অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ইমনস এবং তার সহকর্মীরা কৃতজ্ঞতার প্রভাবটিকে 'upর্ধ্বমুখী সর্পিল' বলেছেন — বা উদ্বেগ এবং নেতিবাচকতার ফলে আমাদের অনেকের আবেগময় নিম্নমুখী সর্পিলের ঠিক বিপরীত।

কৃতজ্ঞতা এত শক্তিশালী করে তোলে?

'মাইক্রোফোন বা পরিবর্ধকের মতো কৃতজ্ঞতা আমাদের জীবনে ভাল কিছু বাড়িয়ে দেয়,' ইমনস বলে। নিজস্ব ডিভাইস ছেড়ে, তিনি বলেছেন যে মানুষের মস্তিষ্ক নিজেই 'হাইজ্যাক' করতে থাকে। 'নেতিবাচকতা, অধিকার, বিরক্তি, ভুলে যাওয়া, এবং অকৃতজ্ঞতা আমাদের মনোযোগের জন্য সমস্ত জোরে জোরে জোড় করে,' তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। এই আবেগগুলি, 'নিয়তি ও হতাশার' সাথে আমরা সংবাদে এবং অন্য কোথাও দৈনিক ভিত্তিতে মুখোমুখি হয়ে ঝুঁকতে দেখি, সেগুলি আমাদের সকলকে ছাপিয়ে যেতে বাধ্য। তবে কৃতজ্ঞতা এই দীর্ঘ নেতিবাচকতা অফসেট করতে সহায়তা করে।

তিনি আরও একটি উপায় রাখুন, তিনি বলেছিলেন, আমাদের মনগুলি তাদের মধ্যে প্রবাহিত চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলির আকার নেয় take আপনি যখন মাথা এবং উদ্বেগের মধ্যে পূর্ণ পাম্প করছেন তখন আপনি খুশি হওয়ার আশা করতে পারবেন না। জীবনে আপনি যেটির জন্য কৃতজ্ঞ তা মনোনিবেশ করে কৃতজ্ঞতা সেই সমস্ত অসুখী কম্পনকে দূরে রাখতে পারে।

কীভাবে আরও কৃতজ্ঞ বোধ করা যায়

সপ্তাহে একবার বসুন এবং আপনি সম্প্রতি যে পাঁচটি জিনিস অভিজ্ঞতার জন্য লিখেছেন সেটির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনার কি বন্ধুর সাথে সুন্দর রাত কাটানো হয়েছিল? নাকি কাজের কোনও সুসংবাদ পাবেন? জিনিসগুলি বড় বা ছোট হতে পারে - এটি কোনও বিষয় নয়। শুধু এগুলি লিখুন। ইমনস গবেষণা দেখায় যে এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার কৃতজ্ঞতা বোধ করতে পারে। (বোনাস: একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা 7.৫ বছর দীর্ঘতর জীবনযাপনের এই ৪ টি পদ্ধতির মধ্যে একটিও!) অনুশীলন থেকে আরও বেশি পেতে, আপনাকে ধন্যবাদ নোট লিখুন, বা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে কৃতজ্ঞ ব্যক্তিকে ধন্যবাদ জানাতে সময় নিন । ইমনস বলেছেন, আপনি যদি কৃতজ্ঞতা বাড়াতে চান, 'আমাদের ধন্যবাদ আমাদের চুপ করে না রাখা আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ'। 'কৃতজ্ঞতার জন্য ক্রিয়া প্রয়োজন।'

কৃতজ্ঞতা আছে কি একটি খারাপ?

ইমনস বলেছেন, যদি কারও প্রতি কৃতজ্ঞতা জানানো বা তার প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা আপনার পক্ষে কোনওরকম তাদের 'tedণী বা দায়বদ্ধ' বোধ করে তবে তা এত বড় বিষয় নয়, ইম্নস বলে। এই পরিস্থিতিতে, 'কৃতজ্ঞতা প্রকাশগুলি আসলে আমাদের অন্যদের থেকে পৃথক বা বিচ্ছিন্ন করতে পারে,' তিনি যোগ করেন।

কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য খুব বেশি চেষ্টা করাও ব্যাকফায়ার হতে পারে - বিশেষত আপনি যদি পুরো পুরো কৃতজ্ঞতার সাথে আপনি কী করছেন তার উপর ভিত্তি করে নিজেকে বিচার করছেন। ইমনস ব্যাখ্যা করে, 'আমরা যদি কৃতজ্ঞতাটিকে একটি স্ব-কেন্দ্রীভূত ব্যক্তিগত প্রকল্পে পরিণত করি, তবে ফোকাসটি‘ আমি কীভাবে করছি ’becomes এটি কোনও ভাল জিনিস নয়।

মেড রিট্রিটস এবং পিটিএসডি কোচিংয়ের গায়া

আমি যে ক্লায়েন্টদের পিটিএসডি উপসর্গগুলি ভুগছি তারা অনাকাঙ্খিত পিটিএসডি হস্তক্ষেপ কৌশল, সংবেদনশীল ভারসাম্য মূল্যায়ন এবং সুখ কোচিংয়ের পশ্চাদপসরণ, ব্যক্তি এবং ছোট গ্রুপগুলির জন্য অনলাইনে এবং ব্যক্তিগতভাবে ব্যবহার করে সুখী জীবন তৈরিতে সহায়তা করি। আমার দল এবং আমি সুন্দর স্প্যানিশ কোস্টা ডেল সোল-এ আমাদের পশ্চাদপসরণ চালাচ্ছি।

আজ আমাদের সাথে দেখা করুন গাইয়া দ্য মেড দ্বারা