আমি কিভাবে ক্যাপ

আজকে আমি আমার সেরা অনুভব করছি না বলে উদ্বেগ ও হতাশার সাথে লড়াই করার জন্য আমার পদ্ধতিগুলি নিয়ে আলোচনা করার মতো সময় এখনই মনে হয়। আমি যে সাম্প্রতিক থেরাপি সেশনগুলি করেছি তা জুড়ে আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি যে ‘সুরক্ষা আচরণগুলি’ নিযুক্ত করেছিলাম সেগুলি আমার পক্ষে কার্যকর হয় না। এই আচরণগুলির মধ্যে পরিস্থিতি এড়ানো, কল্পনা করা বিব্রত্বের কারণে মানুষের সাথে কথা বলা বা এমন বা কেবল আমার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে কেবল জায়গায় যাওয়া নয়। এটি মাথায় রেখে, নীচে আমি আমি গ্রহণ করেছি এমন নতুন এবং উন্নত আচরণগুলি বর্ণনা করেছি এবং এখন প্রায় প্রতিদিন অনুশীলন করি।

1. ধ্যান। এটি বৌদ্ধধর্ম অধ্যয়নের কারণে নয়, অনেক মানসিক স্বাস্থ্য ব্লগ / প্রতিষ্ঠান আপনার মনকে শান্ত করার উপায় হিসাবে এটি প্রস্তাব দেয়। আমার জন্য, আমার মন ওভারটাইম কাজ করে চলেছে, সব সময় বিভিন্ন জিনিস চিন্তা করে। এটি শুরু করা আমার পক্ষে কঠিন ছিল, তাই আমি কেবল বসে বসে চোখ খোলা রেখে শুরু করি। আমি আমার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করেছি, তখনই বাইরে out আমি এক মিনিটে শুরু করেছি, তারপরে 20 মিনিট পর্যন্ত কাজ করেছি। আমি মনে করি এটি বাড়তে পারে তবে এই মুহূর্তে এটি এই স্তরে কাজ করছে।
2. বিষয়টি হাতে হাতে স্বীকার করুন। সর্বাধিক ব্যবহারিক নয়, উদ্বেগ এবং / বা হতাশাকে সক্রিয়ভাবে লক্ষ্য করে আপনি সক্রিয়ভাবে এটি সম্পর্কে সচেতন হন। এটি একটি ‘জিনিস’ হয়ে যায়। আপনি যা কিছু দেখতে পারেন - একটি দূরত্বে - এবং এটি বোঝার চেষ্টা করুন বা কমপক্ষে এটি ব্যাকগ্রাউন্ডে যেতে দিন। এটি এমন কিছু যা আমি সর্বদা করার চেষ্টা করি, কখনও কখনও আমি সফল হই, কখনও কখনও করি না I তবে আপনার কোনও সমস্যা রয়েছে সক্রিয়ভাবে জানার সহজ কাজটির অর্থ হল আপনি এটি মোকাবেলা করছেন, এর মুখোমুখি হচ্ছেন এবং লড়াই করছেন।
3. পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন। আমার কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া উচিত তা বলার জন্য আমি প্রচুর পরামর্শ পড়েছি এবং দিচ্ছি। উদাহরণস্বরূপ, সাক্ষাত্কার। আমার সংস্থাটি নিয়ে গবেষণা করা উচিত, তাদের প্রশ্নের উত্তরগুলির স্মৃতি ইত্যাদি However তবে, কোনও এক সময় আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে নিজের বোঝার উপর নির্ভর করতে হবে। আপনি সবসময় মেমরির উপর নির্ভর করতে পারেন, কখনও কখনও আপনাকে নিজের জায়গায় খাপ খাইয়ে নেওয়ার এবং ঘটনাস্থলে চিন্তা করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করতে হয়। আমার কাছে বোকামি মনে হয় তবে আমি যতটা করা উচিত গবেষণা করি না, আমি যতটা করা উচিত প্রস্তুত করি না prepare কথোপকথনের জন্য বা আপনাকে যে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে সেই পার্টিতে যাওয়ার জন্য এটি একই রকম হয়। আমি মনে করি ওভার প্রস্তুতি প্রতি-উত্পাদনশীল হতে পারে। আপনি যতটা ‘মুহুর্তে’ থাকবেন তত বেশি ইন-টিউন আপনি ইভেন্টে থাকতে পারেন।
4. এর পরে কী ঘটে তা বিবেচনা করুন । আবার কোনও ইভেন্টে যাওয়া, সাক্ষাত করা বা কী না, তার উপর ভিত্তি করে আমি কী করব তার পরিকল্পনা করতে চাই। আমি মাঝে মাঝে আমার উদ্বেগ আমাকে আটকে রাখে। এটি আমাকে কেবল ইভেন্টটি ভাবতে বাধ্য করে এবং অন্য কিছু দেখতে না দেয় - আপনি যদি চান তবে একটি টানেলের দৃষ্টি তৈরি করুন। এই কারণে, আমি এর পরে আমি কী করব তা ভাবতে পছন্দ করি। আমি টিভিতে কী দেখব, দুপুরের খাবারের জন্য কী করব। আমার জন্য, এটি ইভেন্টটি পুরো দিনের নয় বরং দিনের একটি অংশে পরিণত করে। এটি কিছু উপায়ে শক্তিটিকে উদ্বেগ থেকে দূরে নিয়ে যায় এবং এটিকে আপনার হাতে ফিরিয়ে দেয়।
5. শেষ অবধি, মুহুর্তে হতে। এইটি অনুশীলন করা সবচেয়ে বেশি কঠিন একটি, যার সাথে আমি লড়াই করি তবে এটি যখন কাজ করে তখন এটি সত্যই সহায়তা করে। ধ্যানের মতো, আমি প্রথমে আমার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করি। এটি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি সর্বদা আমার সাথে থাকে। আমি যেভাবে এগিয়ে চলেছি সে সম্পর্কে চিন্তা করি। উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি হাঁটছি তবে আমি মেঝেতে যেভাবে আমার পাদদেশের সংঘর্ষ ঘটে তা আমি মনযোগ দিয়ে লক্ষ্য করছি। আমি আমার পা নিয়ন্ত্রণ করতে প্রয়োজনীয় ক্ষুদ্র পেশী লক্ষ্য করি এবং এটি দিয়ে আমার ফুসফুস বাতাসে আঁকতে থাকে। আমি রাস্তায় গাড়িগুলি খেয়াল করে দেখি যে সেই ক্যাফেতে একটি বেকন স্যান্ডউইচ খাচ্ছে লোকটি। যেমনটি আমি বলেছিলাম, এটির জন্য ধারাবাহিক অনুশীলন প্রয়োজন তবে এটি যখন কাজ করে তখন এটি সত্যই সহায়তা করে।