কিভাবে আপনার মন রিল্যাক্স

পরের দিন আপনি যা করার কথা বলেছিলেন সেই সমস্ত চিন্তাভাবনা নিয়ে কি আপনি কখনও মধ্যরাতে জেগেছেন?

আপনি কি সবসময় চাপ বা হতাশ বোধ করেন? অথবা আপনি পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে আপনার সময় উপভোগ করা একটি কঠিন কাজ হিসাবে খুঁজে পেয়েছেন? তারপরে আপনাকে কীভাবে আপনার মনকে শিথিল করতে এবং চাপ থেকে দূরে থাকতে হবে তা জানতে হবে। এই নিবন্ধ থেকে, আমরা আপনাকে শিথিলকরণ কৌশলগুলির জন্য কয়েকটি টিপস জানাব যা আপনার মনকে শিথিল করতে এবং অনায়াসে জীবন উপভোগ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আধুনিক বিশ্বের মানুষ ব্যস্ত জীবনের সময়সূচিতে ভরা এবং এটি পিছনে একটি বড় ভূমিকা পালন করেছে চাপ । আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন তবে কিছু উপভোগ করার মাধ্যমে আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করার কথা ভাবতে পারেন। কোনও ওষুধের ক্লাসে যোগ দেওয়া, চারুকলা ও কারুশিল্পের সাথে জড়িত হওয়া, যোগব্যায়াম অনুশীলন করা বা নাচ এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ যা আপনার মনকে শিথিল করার জন্য আপনি করতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার মনকে অন্য কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করতে বাধ্য করার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি সুখী অডিও ট্র্যাকগুলি শোনার বিষয়েও ভাবতে পারেন। আপনি যদি ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করেন তবে আপনি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং .ষধে কয়েকশ পডকাস্ট পেতে পারেন। আপনি কেবল আপনার স্মার্টফোনে এগুলি ডাউনলোড করতে পারেন এবং আপনি যখন চাপ অনুভব করেন তখন শুনতে পারেন।

একটি তালিকা তৈরি করে আপনি সহজেই নিজের মনকে ফাঁকা করতে পারেন। আপনি যা ভাবেন সেগুলি সহ আপনি যা ভাবেন সেগুলি তালিকাভুক্ত করতে হবে। এই পদ্ধতিটি আপনার মনে বিশৃঙ্খলা মুক্ত করার সম্ভাবনা রয়েছে। তারপরে আপনি কেবল তালিকাটি ফেলে দিতে পারেন এবং ভাবতে পারেন যে আপনি এই চিন্তাগুলি আপনার মন থেকে সরিয়ে দিচ্ছেন। এছাড়াও, আপনি সুবিধাজনক উপায়ে মন শিথিল করতে আপনার প্রেসক্রিপশন পরিবর্তন করতে পারেন change

পেশাদার মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া স্ট্রেসকে জীবন দিতে পারে। আপনার জীবনে আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি ইতিবাচক কারণগুলি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন। সর্বদা মনে রাখবেন যে অর্ধেক ফাঁকা একটি গ্লাসও অর্ধেক পূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। আপনার নিজের মানসিকতা এবং আপনার জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে তাকান সেই উপায়টি পরিবর্তন করা দরকার।

সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে, এটি সনাক্ত করা হয়েছে যে ধ্যান আপনাকে কম ঝামেলা করে আপনার মনকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শিখতে আপনার মেডিটেশন ক্লাসে যোগ দেওয়ার দরকার নেই। আপনি সহজেই বাড়িতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান করতে পারেন এবং আপনার নিঃশ্বাসের দিকে নজর দেওয়া দরকার। এখানে, আপনাকে কেবল শ্বাস প্রক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। এটি আপনাকে অন্য মন থেকে আপনার মন থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। তদতিরিক্ত, আপনি একবারে একবারে শরীরের পেশীগুলি মুক্তি দিয়ে আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করতে পারেন। আপনি এটিকে অভ্যাস বানানোর কথা ভাবতে পারেন, যা আপনাকে সারাজীবন স্ট্রেস দূর করতে সহায়তা করবে। তারপরে আপনি নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পেয়ে আপনার জীবন উপভোগ করার সুযোগ পাবেন।