স্নেহ-দয়া মেডিটেশন

ভালবাসা-দয়া উদ্যানের আসল নাম name মেটা ভাবনা যা পালি ভাষা থেকে আসে। রাখুন অর্থ ‘প্রেম’ (রোম্যান্টিক অর্থে নয়), বন্ধুত্ব বা করুণা: অতএব সংক্ষেপে ‘ভালবাসা-দয়া’। এটি একটি আবেগ, এমন কিছু যা আপনি আপনার হৃদয়ে অনুভব করেন। ভাবনা অর্থ উন্নয়ন বা চাষাবাদ।

মেটা মেডিটেশনের অনুশীলন অন্যান্য সচেতনতামূলক অনুশীলনের একটি সুন্দর সমর্থন support এক একটি 'সীমাহীন উষ্ণ হৃদয় অনুভূতি' উদ্ভূত নির্দিষ্ট শব্দ এবং বাক্যাংশ আবৃত্তি। এই অনুভূতির শক্তি পরিবার, ধর্ম বা সামাজিক শ্রেণীর মধ্যে বা সীমাবদ্ধ নয়। আমরা আমাদের স্ব দিয়ে শুরু করি এবং ধীরে ধীরে সমস্ত প্রাণীর মঙ্গল মঙ্গল কামনা করি। প্রেমময় দয়া মেডিটেশন আপনি খুশি হতে পারে।

দয়া অনুশীলন করা সুখের অন্যতম প্রত্যক্ষ পথ: গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে দয়ালু লোকেরা তাদের সম্পর্ক এবং সাধারণভাবে তাদের জীবন নিয়ে আরও সন্তুষ্ট থাকে। আমাদের সবার দয়া করার জন্য একটি প্রাকৃতিক ক্ষমতা রয়েছে তবে কখনও কখনও আমরা এই ক্ষমতাটি যথাসম্ভব লালন ও প্রকাশের জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করি না।

উদারতা-উদারতা মেডিটেশন (কখনও কখনও 'মেটা' ধ্যান বলা হয়) উদারতার জন্য আমাদের প্রবণতা গড়ে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি নিবিড়ভাবে মন্ত্রগুলির একটি ধারা পুনরাবৃত্তি করে অন্যের প্রতি মানসিকভাবে সদিচ্ছা, করুণা এবং উষ্ণতা প্রেরণে জড়িত। এছাড়াও এটি আপনাকে আপনার মনকে শিথিল করতে এবং অনিদ্রার মতো নিরাময়ে সহায়তা করে ঘুম ধ্যান ।

এটি কাজ করে এমন প্রমাণের দরকার আছে কি?

একটি যুগান্তকারী গবেষণায় বার্বারা ফ্রেডরিকসন এবং তার সহকর্মীরা ( ফ্রেড্রিকসন, কোহন, কফি, পিক, এবং ফিনকেল, ২০০৮ ) পাওয়া গেছে যে 7 সপ্তাহের অনুরাগী-দয়া উদ্যানের অনুশীলন প্রেম, আনন্দ, তৃপ্তি, কৃতজ্ঞতা, গর্ব, আশা, আগ্রহ, বিনোদন এবং ভীতি বাড়িয়ে তুলেছে।

দ্বারা একটি গবেষণা কোক এট আল (2013) নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় লোভনীয় দয়া মেডিটেশন হস্তক্ষেপের ব্যক্তিদের মধ্যে ইতিবাচক আবেগ বৃদ্ধি পেয়েছিল, একটি প্রভাব বেসলাইন যোজনী স্বর দ্বারা সংযত - একটি সুস্থতার শারীরবৃত্তীয় চিহ্নিতকারী।

দ্বারা একটি গবেষণা কেয়ার্নি এট আল (2013) পাওয়া গেছে যে একটি 12 সপ্তাহের প্রেমময় দয়া মেডিটেশন কোর্স উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং পিটিএসডি সনাক্তকারী অভিজ্ঞদের মধ্যে ডিগ্রি এবং পিটিএসডি লক্ষণগুলি।

এবং আরও অনেক গবেষণা দেখায় যে লাভিং কাইন্ডনেস মেডিটেশনের উপকারের সুফল থেকে শুরু করে অসুস্থতা থেকে মুক্তি এবং আবেগী বুদ্ধি উন্নত করা থেকে শুরু করে প্রচুর পরিমাণে সুবিধা রয়েছে।

ঠিক আছে তবে কেন এটি কাজ করে?

ভালবাসা এবং সদয় ধ্যান মানুষকে অন্যের সাথে connected প্রিয়জন, পরিচিতজন এবং এমনকি অপরিচিত ব্যক্তির সাথে আরও বেশি সংযুক্ত বোধ করার মাধ্যমে সুখকে বাড়িয়ে তোলে। গবেষণা থেকে জানা যায় যে লোকেরা নিয়মিতভাবে দয়া-করুণ ধ্যানের অনুশীলন করলে তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে অন্যের প্রতি আরও ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া শুরু করে — এবং তাদের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্কগুলি আরও সন্তুষ্ট হয়। স্নেহ-উদারতা মেডিটেশন মানুষের নিজের মনোযোগও হ্রাস করতে পারে - যার ফলে উদ্বেগ এবং হতাশার নিম্ন লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে।

আমাদের আবেগগুলি আমাদের চিন্তার দ্বারা রুপান্তরিত হয়। সময়ের সাথে সাথে যদি আমরা আমাদের স্ব-বিদ্বেষের বার্তাগুলির জন্য স্নেহপূর্ণ সদয় চিন্তাভাবনাগুলির প্রতিস্থাপন করি, তবে আমাদের প্রত্যাশা করা যায় যে আমাদের সামগ্রিক মঙ্গল বাড়বে।

প্রেমময় উদারতা. খুবই সোজা. তবুও অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী।

কীভাবে দয়াবান মেডিটেশন অনুশীলন করবেন?

দয়া-উদার মেডিটেশন অনুশীলন করতে, একটি আরামদায়ক এবং স্বচ্ছন্দ উপায়ে বসুন। ধীর, দীর্ঘ এবং সম্পূর্ণ নিঃশ্বাসের সাথে দুটি বা তিনটি গভীর শ্বাস নিন। যেকোন উদ্বেগ বা উদ্বেগকে ছেড়ে দিন। কয়েক মিনিটের জন্য, অনুভূতিটি অনুভব করুন বা আপনার বুকের কেন্দ্রস্থল দিয়ে - আপনার হৃদয়ের অঞ্চলে শ্বাস নিচ্ছেন।

সময় প্রয়োজন: 15 মিনিট দৈনিক