উপস্থাপনা - প্রথম সপ্তাহ
ওহে সবাই! সুতরাং কেবল আপনার সকলকে পূরণ করার জন্য, এটি একটি মিনি সাপ্তাহিক সিরিজের প্রথম পোস্ট যা আমি আমার কৃতিত্বগুলি এবং আমার প্রথম প্রশিক্ষণের ত্রুটিগুলি ডকুমেন্টিং তৈরি করছি হাফ ম্যারাথন । হ্যাঁ, হাফ ম্যারাথন 13.1 মাইল পাগল, তবে এটি কেবলমাত্র আধ ম্যারাথন হিসাবে বিবেচনা করে আমি ভাবতে চাই যে আমি সত্যিই কেবলমাত্র HALF পাগল। এটি কি এমন কাজ করে? আমি মনে করি এটি হয়, আসুন এটির সাথে রোল করি।
আমার প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহটি রবিবার 11/26 এ শেষ হয়েছিল এবং ছেলেটি সপ্তাহে কী ছিল। দিন. আমাকে. শুধু বলুন। ইউউইউউউউ, এটি নির্দয় বলে মনে করা একটি ছোটখাটো অবহেলা। ঠিক আছে, এখন আমি অত্যধিক নাটকীয় হয়ে উঠছি, কটাক্ষ করতে কিছুটা সময় কাটানোর এবং যতটা সম্ভব তথ্য-উপাত্তের কাছে যাওয়ার সময়। আমার একটু উপস্থাপনা: আমি একজন ক্রীড়াবিদ বড় হয়েছি। আমি ভলিবল এবং সফটবল খেলেছি এবং দৌড়ের সাথে যা কিছু করার ছিল তা একেবারে ঘৃণা করেছিল (এখন এটি আসলে কোনও অতিরঞ্জিত নয়)। আমার বয়স যখন 22 বছর হয়েছিল আমি প্রায় একটি জিমে যোগ দিয়েছি এবং নিজেকে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পেয়েছিলাম। আমি খুব লম্বা তবুও অত্যন্ত পাতলা মহিলা, আমার জীবনের এই মুহুর্তে আমি মোটামুটি 106 পাউন্ড এবং 5’9 এ স্কেলিং করছিলাম, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে সমস্যাটি কোথায় পড়েছিল। আমি আমার জীবনকে ওজন থেকে দূরে সরিয়ে নিয়েছি এবং শীঘ্রই 2014 সালে একটি এনপিসি বিকিনি প্রতিযোগী হয়েছি এবং শেষ পর্যন্ত আমার ওজন 128 এলবিএস (স্কোর!) পর্যন্ত পেয়েছে got ২০১৫ সালে পরের বছর আমি যোগে ডায়াল করেছিলাম এবং গিয়ার্সকে যোগে স্থানান্তরিত করেছি, আমি আমার সারাজীবন আমার পায়ের আঙ্গুলগুলি কখনও স্পর্শ করতে সক্ষম হইনি, নমনীয়তা কখনও আমার দৃ strong় মামলা ছিল না। দুর্ভাগ্যক্রমে, ২০১ early সালের শুরুর দিকে আমি আমার পোঁদ আহত করেছিলাম এবং আমার হাঁটুতে আবার আহত করলাম, যার ফলে আমাকে ব্যাক বার্নারে ওয়েটলিফ্টিং করা হয়েছিল। এই সপ্তাহের শুরু পর্যন্ত হয়নি যে আমি আসলে পুরোপুরি ফিটনেসে ফিরে এসেছি, হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ।
এই শীতল ছোট্ট যাত্রা শুরু করার জন্য আমার সম্পূর্ণ অনুপ্রেরণা আসলে আমার খালার কারণেই আমি থাকি। তিনি 10 মাস আগে ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করেছিলেন এবং তিনি বেশ জঘন্য অনুপ্রেরণা পেয়েছিলেন, তার অর্থ, তিনি আমার গাধাটিকে একটি রান ক্লাবে যোগদানের জন্য পেয়েছিলেন এবং এখন আমি যেখানে আছি… বার্লি হা হা হাতে সক্ষম হয়ে উঠেছে। এখন, আসুন আমরা কি বিশ্রী বিবরণে প্রবেশ করি?
সোমবার 11/20:
সন্ধ্যা :45:৪৫ বুট ক্যাম্প তিনটি শব্দ. আমি ঘৃণা করি. বারপিজ এখন, কোর্সটি আমাদের জানা মতে সম্পূর্ণরূপে ছিল না তবে এটির জন্য এটির মূল্য কী তা কেবল মনে হয়েছিল। দড়ি দোল, লাফ স্কোয়াট, ট্রাইসপ টান ডাউনস, বাইসপ কার্লস, দ্রুত পা, সাইড প্ল্যাঙ্কস এবং নিয়মিত তক্তাগুলি। আমি আক্ষরিকভাবে এর পরে প্রায় এক সপ্তাহের জন্য হাঁটতে পারি নি (এটির পরে আমি যে রান করেছি তাতে কোনও ভূমিকা নেই, আমি ডিগ্রেশন করি)।
7:30 pm ক্লাব মূল্যায়ন চলমান: বুট শিবিরের পরে আপনি আমাদের রান গ্রুপে কী পেস গ্রুপ নিয়ে চলেছেন তা নির্ধারণ করতে আমাদের 1.5 মাইল মূল্যায়ন চালাতে হয়েছিল। নিজের মধ্যে রান গ্রুপটি হ'ল আসল ম্যারাথন প্রশিক্ষণ গ্রুপ। একটু গোছানো কথা, রান গ্রুপে 60০ জনেরও বেশি লোক রয়েছে, 60০ জন লোক একাই আমাদের জিমে এটি করার জন্য যথেষ্ট পাগল। কি?! যাইহোক, মূল্যায়ন ফিরে। এই রানটির মোট দূরত্ব 1.56 মাইল অবধি শেষ হয়েছিল যেখানে আমি 14.24 মিনিটে মোট রান করেছি। এটি গড় গতিতে 9:14 মিনিট / মাইল বেধে যায়, সর্বাধিক 6:10। এখন, যেখানে আমরা ভিস্তার মধ্যে চলেছি, এটি সম্পূর্ণ পাহাড়। আমরা ক্রমাগত খাড়া পাহাড়গুলি উপরের দিকে চালিয়ে যাচ্ছি এবং এটি শক্ত। তবে আমার প্রথমবারের জন্য প্রথমবারের মতো এবং প্রায় ২ বছর ধরে কাজ না করার জন্য, এমন সময় ছিল যা আমি এমনকি পাগলও ছিলাম না এবং আমি কী একটি দুর্দান্ত শুরু বলে মনে করি। (ওহু!)
মঙ্গলবার 11/21:
5:40 pm হোমওয়ার্ক: আমাদের হোমওয়ার্ক এই দিন ছিল 2 মাইল। মঙ্গলবার রাতে আমি আমার সঙ্গীকে দেখতে পেলাম এমন একদিন যা আমি তার জায়গায় পৌঁছানোর পরে কাজের পরে হোমওয়ার্ক শেষ করেছিলাম। সৌভাগ্যক্রমে আমার জন্য, এর অর্থ আমার শীঘ্রই সৈকতে 2 মাইল নিচে দৌড়াতে হবে বিউউউটিফুল সান ক্লিমেন্টের বাড়ি। কীভাবে আপনি এতে ক্ষিপ্ত হতে পারেন? এই 2 মাইলটিতে আমি সময়কালে এটি করেছি 19:12 মিনিট গড়ে 9:35 মিনিট / মাইল সর্বাধিক গতি 7.03 দিয়ে did এটি সম্পূর্ণ সমতল কোর্স হওয়ার সাথে সাথে আমি কয়েক ধাপ পিছনে নিয়েছি। তবে আমার প্রতিরক্ষার জন্য, আমার পেশীগুলি তখনও খুব খারাপ হয়ে ওঠে এবং আবার কাজ করা থেকে ধাক্কা খায়।
বৃহস্পতিবার 11/23:
6:55 am থ্যাঙ্কসগিভিং তুরস্ক ট্রট: 'আমার সবচেয়ে বড় ভয় হ'ল এমন একটি পরিবারে বিয়ে করা যা 5 কৃতজ্ঞতা জানাতে চলে'। ঠিক আছে, আমি ঠিক এটি করেছি, কিন্তু দ্বিগুণ। থ্যাঙ্কসগিভিং সকালে আমার খালা এবং আমি এখানে ওশিয়ানসাইডে 10 কে টার্কি ট্রট চালিয়েছিলাম। আপনারা যারা জানেন না তাদের জন্য 10 কে 6.2 মাইল। এই বিবেচনার জন্য আমার লক্ষ্যটি আমি এখনও অনেক নতুন, গেমটিতে ফিরে আসছি, এবং এখনও অবিশ্বাস্যরূপে দুর্দশাগ্রস্ত ছিল সময় নিয়ে এতটা চিন্তা করা, না থামিয়ে দৌড়ের পুরো দৈর্ঘ্য তৈরি করা। মহিলা ও ভদ্রলোক, বালক ও বালিকা: আমি এটি ফেলেছিলাম! আমি বাধা না দিয়ে পুরো 6.2 মাইল দৌড়েছি। আমি পুরো রেসটি 1 ঘন্টা, 4 মিনিট, 35 সেকেন্ডে শেষ করেছি। 8-15 গতিবেগের গড় গড় 10-10 মিনিট / মাইল। এই রানের জন্য আমার দ্রুততম মাইলটি 10 মাইল ফ্ল্যাটে 2 মাইল এবং আমার ধীরে 10:40 ছিল। এতো খারাপ নয়! আমি এখনও এটি দিয়ে অবিশ্বাস্যভাবে মুগ্ধ, এখনও উন্নতি করতে অনেক দীর্ঘ পথ রয়েছে তবে এখনও মুগ্ধ! আমার খালা আমাকে আড়াই মিনিট ধরে মারধর করার কথা বলবেন না, সে মেরেছে!
রবিবার 11/26:
সকাল 6 টা গ্রুপ রান: আজ সকালে আমাদের গ্রুপ চালানো ছিল কার্লসবাদে। যেহেতু আমরা জানুয়ারিতে কার্লসবাদ হাফ ম্যারাথন চালাচ্ছি আমরা কোর্সের অনুরূপ চালানোর চেষ্টা করছি (ধন্যবাদ এটি বেশ সমতল)। এই মাইলটির দূরত্বটি 4.5 মাইলের জন্য নির্ধারিত ছিল এবং প্রায় 4.87 হয়ে শেষ হয়েছিল, আমি বিশ্বাসঘাতকতা বোধ করেছি। আমি সকালের মানুষ নই, সুতরাং সকালের সাথে মিশিয়ে দিন (শীতের সকাল), দৌড়াতে এবং ঘা হয়ে যাওয়া অ্যাশলে নামের এক কুঁচকানো ঠান্ডা দুশ্চরিত্রার সমান। আমি এই রান খুব ভাল করতে পারেনি। আমি কয়েকবার হেঁটেছিলাম, দৌড় দিয়ে জোনে toুকতে আমার পক্ষে খুব কষ্ট হয়েছিল hard আমি এই কোর্সটি 48:41 মিনিটে সর্বাধিক 7: 26 সহ 9:59 মিনিট / মাইল বেগে শেষ করেছি। কেবলমাত্র এই জিনিসটি আমাকে এ সম্পর্কে ভাল বোধ করে, এবং এটি একটি বিরাট অনুভূতি, তা হ'ল আমি এই কোর্সের কয়েকটি অংশ নিয়েছিলাম, কয়েক জন এবং আমি এখনও ৯ এর দশকে নেমে এসেছি। আমি কেবল ইচ্ছে করেছিলাম যে আমি না হাঁটতাম, তবে আরও একবার, এটি এখনও আমার প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহ।
'রানাররা রান না করার অজুহাত খুঁজে পায় না, তারা দৌড়ানোর অজুহাত খুঁজে পেয়েছে' ভাল, সত্যি কথা বলতে, আমি এখনও দৌড়ানোর কোনও অজুহাত খুঁজে পাই না তবে আমি একদিন চেষ্টা করে যাচ্ছি যে মোরগান ফ্রিম্যান বর্ণনা করবেন এটা। পরবর্তী পোস্ট পর্যন্ত ...