স্ব-বৃদ্ধিতে পাথর পা রাখছে

গত বছরের নভেম্বর থেকে আমি সত্যিই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার তীব্রতা এবং গুরুত্ব উপলব্ধি করতে শুরু করেছি। কলঙ্কিত বিষয় নিয়ে আমি আস্তে আস্তে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি। গত নভেম্বর মাসে একটি আধা-ট্রমাজনিত ইভেন্টের সহায়তায় (এবং আমি নিশ্চিত না যে আমি এটিরও নাটকীয়তা করছি), মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়টি গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার জন্য আমাকে উকিল করতে বাধ্য করা হয়েছিল। এটি আমার কলেজ ক্যাম্পাসে শুরু হয়েছিল যেখানে আজ অবধি ক্যাম্পাস প্রশাসকরা তাদের শিক্ষার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্যকে গুরুত্বের সাথে নেন না। আমি নিশ্চিত যে এটি কেবল শিক্ষার্থীরাও ভোগ করছে না। ক্যাম্পাসের ঘাটতি তাদের কর্মজীবনের ভবিষ্যতের ভয়ে ক্যাম্পাসে নিযুক্ত ব্যক্তিদের টেনে নিয়ে যায়। আমি আমার সহপাঠী শিক্ষার্থীদের পক্ষে আমার পক্ষে ওকালতি করা থেকে এগিয়ে চলেছি। একজন অধ্যাপকের মৃদু ধাক্কায় আমি শিখেছি কীভাবে আমার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের কথা বলা এবং আমার অভিজ্ঞতাগুলি কেবল নিজেকেই নয়, অন্যকেও সহায়তা করতে পারে।

এটি ছিল আমার জীবনের সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে গর্বের মুহূর্ত। এটি আমাকে এমন পথে পরিচালিত করতে সাহায্য করেছিল যে আমি আমার জীবন যে দিক দিয়ে চলেছি তাতে একজন ভণ্ডামীর মতো অনুভূতির পরিবর্তে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি।

আমি খুব অল্প সময়ে নিজের সম্পর্কে অনেক কিছু শিখেছি।

গত কয়েক বছরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলির মধ্যে একটি যা আমাকে শিখতে সহায়তা করেছিল তা ছিল আমার বর্তমান থেরাপিস্টের দিকে স্যুইচ করা। বড় হয়ে আমি এই ধারণার মধ্যে ছিলাম যে একজন চিকিত্সককে দেখার অর্থ আপনি পাগল… আপনার সাথে কিছু ভুল ছিল। এটি নীচে তাকানো ছিল। আমার ভাই অল্প সময়ের জন্য একজনকে দেখেছিলেন এবং থেরাপিতে তাঁর সংক্ষিপ্ত সময়ের সাথে আমাদের অভিজ্ঞতাগুলি কার্যকর ছিল না। এটি কেবল আমাদেরই প্রমাণ করতে সহায়তা করেছিল যে খারাপ থেরাপি কীভাবে হতে পারে। যাইহোক, এটি এই জাতীয় চিন্তাভাবনা এবং অনুমানগুলি যেমন এই বিকল্পটি বেছে নেওয়ার জন্য থেরাপির প্রয়োজন মানুষকে রাখে তখন ভাল হওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। এটি অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং আমি জানি যে এটি না দেখে আমার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হচ্ছে।

আমার বর্তমান থেরাপিস্ট আবিষ্কার করা থেরাপিটি কীভাবে সত্য তা শিখতে সহায়তা করে অনুমিত হতে। আমার মা মারা যাওয়ার ঠিক পরে আমি থেরাপি শুরু করেছিলাম, যা থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের আগের সাত বছর আগে হবে be আমি সবসময় উদ্বেগ ও হতাশায় ভুগি, তাই দুঃখটি আমার সমস্যাগুলিকে কেবল বাড়িয়ে তোলে। আমার বর্তমান পরামর্শদাতা, যিনি তখন আমার ইংরেজি অধ্যাপক ছিলেন, তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন আমি ক্যাম্পাসে থেরাপি নেব। সাত বছর এবং তিনজন থেরাপিস্ট পরে, আমি এমন একজনকে পেয়েছি যার সাথে আমি ক্লিক করেছি। আমি মনে করি যে এটি থেরাপি সম্পর্কে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি ... আপনাকে অবশ্যই আপনার থেরাপিস্টের সাথে ক্লিক করতে হবে। আপনাকে অবশ্যই যে কোনও বিষয়ে খোলার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে এবং তাদের সামনে অবশ্যই দুর্বল হওয়া উচিত। আমার বর্তমান থেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার আগে এবং তিনি ক্যাম্পাস ত্যাগ করার পরে আমার খারাপ অভিজ্ঞতা হয়েছিল। আমার একজন থেরাপিস্ট ছিলেন যিনি প্রতি সপ্তাহে আমার উপর ঘুমিয়ে পড়তেন এবং আমার কাছে একজন চিকিত্সক ছিলেন যিনি অত্যন্ত বিস্ময়কর ব্যক্তি ছিলেন, কিন্তু তিনি অজান্তেই আমাকে কীভাবে আত্মহত্যা করবেন তা জানিয়েছিলেন। আত্মঘাতী চিন্তার প্রবণ কেউ হিসাবে, এই তথ্যটি শেখা আমার পক্ষে ভাল ছিল না। এখন, আমি টাইলেনলকে ঘরে রাখি না।

আপনার থেরাপিস্টের সাথে ক্লিক করা আশ্চর্যজনক জিনিসগুলি ঘটায়। যখন আমার বর্তমান থেরাপিস্টের কাছে স্যুইচ করা হয়েছিল, তখন প্রায় দশ বছর ধরে আমি যে ধর্ষণের শিকার হয়েছিল তার স্মৃতি নিয়ে আমি লড়াই করে যাচ্ছিলাম। স্মৃতিগুলি যখন আবার ছুটে এল, আমি কাজ করতে পারিনি। আমি একটা জগাখিচুড়ি ছিলাম। যদি আপনি কখনও থেরাপিতে ট্রমা কাজ করে থাকেন তবে আপনি জানেন যে ঘনিষ্ঠ, বিব্রতকর বিবরণ অন্য কারও সাথে ভাগ করে নেওয়া কতটা কঠিন। এটির মতো ব্যক্তির কাছে উন্মুক্ত হতে আস্থা লাগে এবং পুরোপুরি সৎ হওয়ার জন্য এটি নির্ভর করে।

আপনি যখন আপনার থেরাপিস্টের সাথে বিশ্বাসযোগ্য সম্পর্ক গড়ে তোলেন তখন আশ্চর্যজনক জিনিসগুলি ঘটতে পারে। ট্রমা কাজের মাধ্যমে কাজ করেছি। আমি মেনে নিয়েছি যে আমার সাথে এবং খারাপ কিছু ঘটেছে ছিল না আমার ভুল. তদুপরি, আমি এখন প্রায়শই ব্যবহার করি এমন মোকাবিলার দক্ষতার মাধ্যমে কাজ করেছি। আমি শিখেছি যে ছোটবেলায় টেবিলে নিয়ে এসেছি এমন কিছু মোকাবিলার দক্ষতা যা আমার সাথে যৌবনে থেকে যায়, এগুলি খুব খারাপ ছিল না। আমি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নভাবে, লক করা বাক্সগুলিতে রেখেছি যা প্রয়োজনীয়তা সত্ত্বেও আমি কখনই কারও সাথে ভাগ করতে চাইনি।

এটি নেমে যাওয়ার জন্য দুর্দান্ত একটি রাস্তা। আমি যখন তার প্রথম দেখা শুরু করলাম তখন থেকে আমি এখন একেবারে আলাদা জায়গায় আছি। এবং সে কখনই আমার উপরে ঘুমায় না!

থেরাপি শুরু করার আগে, আমি কেবল আমার সামনে বসে কেউ কল্পনা করেছি, আমি যা বলেছি তা লিখে রাখুন। আমি আবেগহীন, শান্ত এবং বিচারক কাউকে চিত্রিত করেছি। আমার থেরাপিস্টের সাথে শুরু করে, আমি কীভাবে ভুল ছিল তাড়াতাড়ি শিখেছি। আমি জানি প্রতিটি থেরাপিস্ট আলাদা। তবে, আমার নিখুঁত। আমি সহানুভূতিশীল এবং সে ঠিক তখনই যখন আমি আসলে স্পষ্টভাবে বলতে ব্যর্থ হয়েছি তার অঙ্কটি পূর্ণ করে তোলে। আমি তার সামনে কাঁদতে পারি এবং সে এটি উত্সাহিত করে। মঞ্জুর, আমি এটির অনেকটাই ধরে রাখি কারণ আমি যখন সত্যি সত্যি এড়িয়ে যাই তখনই আমি একটি ব্লাবারিং গন্ডগোল। তিনি জানেন যে কখন জিনিস চাপতে হবে এবং কখন নয়। একেবারে মৃদু থাকাকালীন আমার কাছে কঠিন জিনিসগুলি বলতে তিনি ভয় পান না।

আমি শুনেছি লোকেরা এই থেরাপিউটিক যাত্রা শুরু করতে বিশেষত ক্যাম্পাসে কতটা অনিচ্ছুক। লোকেরা সর্বদা অবাক হত আমি থেরাপিতে যাই to আজও, আমার সহকর্মীরা মাঝে মাঝে অবাক হয় যে আমি একজন চিকিত্সককে দেখছি। সত্যতা সত্ত্বেও আপনি থেরাপি এবং আপনার থেরাপিস্টের সাথে যুক্ত হওয়া উচিত নয়, যেখানে আমি এই মুহুর্তে লাইফ থেরাপি আমার মঙ্গলকর জন্য ক্ষতিকারক। অবশ্যই, আমি নিজের যত্ন নিতে পারি যাইহোক, আমার জীবনে এমন কাউকে পাওয়া আমার পক্ষে ক্ষতিকারক, যিনি বিচারহীন, সহায়ক, সহায়ক এবং আমার মনে যা আছে তা আমাকে বলতে দিতে সম্পূর্ণ ইচ্ছুক। লোকেরা নেতিবাচক অনুমানগুলিকে ধরে রাখে এবং আমি সর্বদা চেষ্টা করে লোকেদের চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করি। যখন একজন চিকিত্সক কাজ করেন না, তখন নতুন সাথে কাজ করুন।

তবে, আমি জানি আজকাল থেরাপি চাওয়ার ক্ষেত্রে একটি বড় অসুবিধা হ'ল মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত কলঙ্কই নয়, এর সাথে যে আর্থিক ব্যয় হয় তাও। আমি যদি আমার বর্তমান থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে সক্ষম না হয়ে থাকি তবে আমি অন্য থেরাপিস্টের সাথে থেরাপি সেশনে প্রতি 35 ডলার সহ-অর্থ প্রদান করে যাচ্ছি। এটিতে আমার ছাড়যোগ্য ছাড়ার জন্য আমাকে যা দিতে হবে তা অন্তর্ভুক্ত নয়। আমি সহজেই প্রতি মাসে সেশনের জন্য ১০০ ডলার দিয়ে দিতে পারি সঙ্গে স্বাস্থ্য বীমা! আমি বেশ কয়েকটি লোককে জানি যারা থেরাপিটি ব্যবহার করতে চায় তবে তারা কোনও বীমা সংস্থার সাথে আচ্ছাদিত নয়। এবং যখন কিছু থাকে তখন তাদের কভারেজটিতে মানসিক স্বাস্থ্য অন্তর্ভুক্ত হয় না। এবং লোকেরা ভাবছেন কেন মানসিক স্বাস্থ্য এমন সমস্যা! সহায়তা নেওয়া ব্যয়বহুল, এবং কেবল কারও সাথে কথা বলা! আপনার প্রয়োজন হলে ওষুধের দাম অন্তর্ভুক্ত করুন এবং কোনও মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে সেগুলি লিখে দেওয়ার জন্য অন্তর্ভুক্ত করুন ... নিম্ন-আয়ের মানুষ এবং / অথবা সঠিকভাবে আচ্ছাদিত নয় এমনদের পক্ষে এটি প্রায় অসম্ভব।

আমি ভাগ্যবান হয়েছি যখন আমি এমন একটি কলেজে পড়ি যারা তাদের শিক্ষার্থীদের জন্য বিনামূল্যে মানসিক স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহ করে offered এই পরিষেবাগুলি ব্যবহার করে, এটি ব্যক্তিগত বিকাশের প্রথম বড় পদক্ষেপ ছিল।

নিজের সম্পর্কে শেখা এবং সমালোচনামূলকভাবে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমার পক্ষে দক্ষতা অর্জনের দক্ষতাগুলি কীভাবে দক্ষ হয়েছিল তা শিখতে হয়েছিল। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস মহান, কিন্তু কখনও কখনও এটি চেষ্টা করার সময় কেবল কাঁদতে কাঁপতে থাকে না কাদতে. মাইন্ডফুলনেস হ'ল আরেকটি দুর্দান্ত মোকাবেলা করার দক্ষতা যা আমি আমার থেরাপিস্টের মাধ্যমে শিখেছি। এটি অনুশীলন করে, তবে আপনার যখন প্রয়োজন তখন মুহূর্তে নিজেকে রাখতে সহায়তা করে। আপনার চিন্তায় হারিয়ে যাওয়া ঠিক আছে, তবে আক্ষরিক অর্থে সেগুলিতে নিজেকে হারিয়ে ফেলা ভাল নয়। আমার কাছে লেখা কতটা মূল্যবান তা আমি শিখেছি। আমি শিখেছি লেখাগুলি আমার বুকের বাইরে সমস্ত কিছু পেতে সহায়তা করে। আমি আমাদের ট্রমা কাজের সময় এটি মোকাবিলার দক্ষতা হিসাবে ব্যবহার করতে শুরু করেছি এবং আমি প্রতিদিন এটি ব্যবহার চালিয়ে যাচ্ছি। আরে, আমি এখন এটি ব্যবহার করছি! আমি খুঁজে পেয়েছি যে ব্লগিং খুব, খুব সহায়ক।

এমনকি শিল্প আমার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা খুঁজে পেয়েছে। আমি এটি লেখার সাথে তুলনা করি। যদি কিছু বা কেউ আমার মনে থাকে তবে আমি এটি এঁকেছি। যাই হোক না কেন, আমি এটিকে আঁকছি। আমার জন্য, এটি কোনওভাবে কাগজে নামানো আমার মাথা থেকে বেরিয়ে আসে। এটি বেশ কয়েকটি স্তরে দুর্দান্ত ... এটি চিকিত্সাগত এবং আমি আমার শিল্পের অনুশীলন করছি।

আমি গত সাত বছরে কীভাবে বেড়েছি তার সাথে আমি নিজেই অবাক হয়েছি। আমি সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তি হয়েছি person আমি নিজেকে নিয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠছি। আমি যেখানে সত্যিকারের জীবনে যেতে চাই তা শিখছি। আমাকে শক্ত সময়ে আমাকে পাওয়ার জন্য আমি আমার সমর্থন গ্রুপের উপর কতটা নির্ভর করি তা শিখেছি।

আপনি যদি আমার শেষ ব্লগটি পড়ে থাকেন তবে আপনি জানেন যে আমি স্রেফ ব্রেন ব্রাউন এর বইটি পড়া শেষ করেছি আমি ভেবেছিলাম এটা আমার ছিল (তবে এটি নয়) । আমার থেরাপিস্ট কয়েক মাস আগে আমার কাছে তার কাজের প্রস্তাব দিয়েছিল এবং তার কাজটি আমার জীবনকে সত্যই বদলে দিয়েছে। তার বই অসম্পূর্ণতার উপহার আমাকে শিখিয়েছি দুর্বল বোধ করা ঠিক আছে ok আমি সবেমাত্র শেষ করা বইটি আমার পক্ষে লজ্জা সম্পর্কে আরও বেশি শিখিয়েছিল যতটা সম্ভব আমার মনে হয়েছিল। এটি আমার কাছে প্রত্যাশা করা হয়নি এমন অনেকগুলি বিষয়ে বন্যার দ্বার উন্মুক্ত করে। আমি কখনই আমার জীবনে এত লজ্জাজনক ট্রিগার খুঁজে পাওয়ার আশা করিনি। এখন যেহেতু আমি তাদের সম্পর্কে সচেতন, আমি তাদের নিয়ে কাজ করতে পারি।

আমি এই বইটি থেকে একটি জিনিস বের করেছিলাম তা হ'ল আপনার বিশ্বাস ভাগ করে নেওয়া এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার চিকিত্সক, ডাক্তার বা বন্ধু হোক না কেন, আপনার বিশ্বাস ভাগ করে নেওয়া এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার মতো একই সম্প্রদায়ের অংশীদার, যেমন এলজিবিটিকিউ সম্প্রদায়ের আরেক সদস্যের মতো সহজ কিছু হতে পারে। যৌনতার মতো কিছু আপনার দুজনের জন্য একটি দরজা উন্মুক্ত করে। আপনি তাদের সাথে এমন জিনিসগুলি আলোচনা করতে পারেন যা তারা সহজেই বুঝতে পারে কারণ তাদের মতো অভিজ্ঞতা রয়েছে। আমার একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু আছে যার সাথে আমি মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করি কারণ সে এটি পায়। আমি জানি আমি তার কাছে কিছু আনতে পারি এবং সে আমাকে বিচার করবে না যে সে আমার প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করবে এবং বিনিময়ে আমার যা কিছু প্রয়োজন তা অফার করবে। এবং এটি উভয় ভাবেই চলে ... আমরা একে অপরের সাথে ভাগ করে নিই।

আমি নির্দিষ্ট জিনিসের জন্য কেন নির্দিষ্ট লোককে অন্যের চেয়ে বেশি পছন্দ করি তাও আমি ধরা পড়েছি। আমি আমার থেরাপিস্টকে অনেক পছন্দ করি কারণ সে রোবটের মতো কাজ করে না ... সে একজন মানুষ। আপনি যখন টেলিভিশনে দেখেন চিকিত্সকরা সর্বদা উত্থিত, বিচারযোগ্য এবং শান্ত হয়ে দেখেন। আমার থেরাপিস্ট আমি যা বলি তার প্রতিক্রিয়া জানায় এবং আমি যা যা করছি তার প্রতি সহানুভূতি জানাতে সে তার নিজের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে ভয় পায় না। আমি দেখতে পেয়েছি যে আমি কিছু সমস্যাযুক্ত কিছু অধ্যাপকদের কাছে যেতে আরও আগ্রহী কারণ তারা সাধারণত ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার কারণে বুঝতে পারে।

আমি মনে করি যে আপনি এটির মতো সংযুক্ত হন তাদের সন্ধান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমি এগুলি ছাড়া সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আমার প্রায় পুরো জীবন পর্যন্ত চলেছি। বড় হয়ে আমার দুই সেরা বন্ধু বুঝতে পারছিল না কী চলছে what তারা বুঝতে পারে না যে আমার বাবা-মা কেন লড়াই করেছেন, আমি কেন কিছু নির্দিষ্ট আচরণ করেছি বা স্বল্প আয়ের কারণে আমাকে কতটা প্রভাবিত করেছে। এখন যেহেতু আমরা প্রাপ্তবয়স্ক, আমার সেরা বন্ধু এবং আমি এই জাতীয় জিনিসগুলি সম্পর্কে আরও বেশি কিছু খুলতে পারি। একসময় আমি তার কাছে এমন কিছু সম্পর্কে খোলে যা আমি কেবল আমার থেরাপিস্টের সাথে ভাগ করে নিয়েছি। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আমার মনে হয় আমি বড় হওয়া অর্থবহ সম্পর্ক থেকে বঞ্চিত ছিলাম। আমি বুঝতে পারছিলাম যে আমার মায়ের সাথে আমার সম্পর্ক কতটা কমে গেছে।

আমি যে বঞ্চনা অনুভব করছি তা হ'ল আমি কেন এখন আমার সমর্থন নেটওয়ার্কে এত বেশি নির্ভর করি। আমি যাদের বিশ্বাস করি তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে রেখেছি। আমি আমার থেরাপিস্টের উপর সাপ্তাহিক নির্ভর করতে পারি। আমি আমার দুই বন্ধুর উপর নির্ভর করতে পারি, একজনের চেয়ে অন্য একজন। ব্রেণ ব্রাউন আমার লজ্জাজনক ওয়েবটিকে কী বলেছিল তা লেখার পরে, আমি শিখেছি আমার লজ্জাজনক দুটি ওয়েবে আমার কাছে কেউ আছে এবং আমার সমর্থন নেটওয়ার্ক আমি সত্যিই, সত্যিই তার বই সুপারিশ। তারা নিজের অংশগুলিতে আলো জ্বলতে পারে আপনি জানেন না যে অস্তিত্ব!

নিজের সম্পর্কে আরও শেখা আপনার সমস্ত সমস্যা দূর করে না। আমি এখনও মারাত্মক হতাশা এবং উদ্বেগ ভুগছি। এমন দিন আছে যেখানে আমি পাঁচ ধাপ এগিয়ে যেতে পারি এবং আমি এই মুহুর্তগুলিতে খুব গর্বিত। তারপরে, এমন কিছু দিন রয়েছে যেখানে আমাকে তিন ধাপ পিছনে যেতে বাধ্য করা হয়। এটি অবিশ্বাস্যরকম হতাশার, তবে আমি নিজের সাথে ধৈর্য ধরতে শিখছি। আমার এই ধরণের ভাল এবং খারাপ দিনগুলি রয়েছে তা কেবল আমার নিজের সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করে। আমাকে এখনও কিছু শক্ত স্টাফ কাজ করতে সাহায্য করার জন্য থেরাপি দরকার। আমাকে সপ্তাহে আমাকে বাছতে সহায়তা করার জন্য আমার সমর্থন গোষ্ঠীটি এখনও দরকার। আমি যখন এখনও কেবল আমার হয়ে যাই তখনই আমি সাহায্য করার জন্য আমার মোকাবিলার দক্ষতার উপর নির্ভর করি। সমালোচকদের সচেতন হওয়া আমাকে কেবল আমার কোথায় উন্নতি করতে হবে তা জানার অনুমতি দেয়, যখন আমাকে ধৈর্য ধারণ করতে হবে এবং স্ব-যত্ন ব্যবহার করতে হবে এবং যখন আমি নিরাপদে জিনিসগুলি আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করে রাখতে পারি তখন।