আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করার জন্য 21 টি জিনিস
অনুযায়ী বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা , বিশ্বজুড়ে 350 মিলিয়ন মানুষ হতাশায় ভুগছে। সঙ্গে যে সংখ্যা , সম্ভবত আপনি যদি নিজেকে না থাকেন তবে আপনি এমন কাউকে জানেন যে এটির দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ know
এবং হতাশা কেবলমাত্র মানসিক অসুস্থতা নয় - উদ্বেগ থেকে শুরু করে অন্যান্য মেজাজের ব্যাধি পর্যন্ত, সেখানে বেশ কয়েকটি রয়েছে।
এই মানসিক অসুস্থতার মধ্যে আপনার কোনও একটি নির্ণয় করা হয়েছে বা না থাকুক, মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে বিভিন্ন ধরণের জিনিস আপনি করতে পারেন।
আমরা সবাই সামান্য ব্রেন টিউন-আপ দিয়ে করতে পারি। সৌভাগ্যক্রমে, বিজ্ঞানের কীভাবে ব্যক্তিত্বের কৌতুক বা অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে তার জন্য কিছু পরামর্শ রয়েছে যা লোকেরা অনুকূলতার চেয়ে কম কাজ করে।
এখানে কিছু জিনিস যা গবেষণায় পাওয়া গেছে তা মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে:
- প্রতিদিন আপনার বিছানা তৈরি করুন।
আপনার বিছানা তৈরি করে, আপনি আপনার স্থানটি ডিক্লেটার শুরু করছেন। একটি পতিত স্থান আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে দেয়। আপনি মানসিক শক্তি অপচয় করবেন না। - নিজেকে মূল্য দিন।
নিজেকে দয়া ও শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করুন এবং স্ব-সমালোচনা এড়ান। আপনার শখ এবং পছন্দসই প্রকল্পগুলির জন্য সময় তৈরি করুন বা আপনার দিগন্তকে প্রশস্ত করুন। প্রতিদিনের ক্রসওয়ার্ড ধাঁধাটি করুন, একটি বাগান রোপন করুন, নাচের পাঠ গ্রহণ করুন, কোনও সরঞ্জাম বাজাতে শিখুন বা অন্য ভাষায় সাবলীল হয়ে উঠুন। শিখুন কিভাবে নিজেকে প্রেমে পড়া এবং কীভাবে নিজেকে আলিঙ্গন করবেন । - চাপ লাগছে? হাসি।
এটি করা সবচেয়ে সহজ কাজ নাও হতে পারে তবে হাসি আপনার হৃদস্পন্দনকে হ্রাস করতে এবং আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। - নিজেকে দাও.
অন্য কাউকে সাহায্য করার জন্য আপনার সময় এবং শক্তি স্বেচ্ছাসেবক করুন। অভাবগ্রস্ত কাউকে সাহায্য করার জন্য আপনি দৃang় কিছু করার বিষয়ে ভাল বোধ করবেন - এবং এটি নতুন লোকের সাথে দেখা করার দুর্দান্ত উপায়। - একটি শখ চয়ন করুন আপনি ভাল বোধ করতে।
কোনও শখ নয় যা আপনার কলেজের অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে বা আপনার রেজুমুতে ভাল লাগবে é আপনি কিছু না এহ সম্পর্কে কিন্তু আপনি মনে করেন যে আপনি একটি আরও ভাল বৃত্তাকার ব্যক্তি করতে হবে। আক্ষরিক অর্থে, এমন কিছু যা আপনি পরিপূর্ণ বা শিথিল বা শীতল বলে মনে করেন। - প্রকৃতির পথে হাঁটতে 30 মিনিট সময় নিন -
এটি কোনও পার্কের মধ্য দিয়ে ঘুরে বেড়ানো বা বনের মধ্যে ভ্রমণ হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে প্রকৃতিতে থাকা শক্তির স্তর বৃদ্ধি করতে পারে, হতাশা হ্রাস করতে পারে এবং মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে পারে। - ধ্যান চেষ্টা করুন।
মেডিটেশন আর কিছু নতুন যুগের অভিব্যক্তি নয় যা চেষ্টা করতে খুব ভয় দেখায়। অনুশীলনের আরও ভাল একাগ্রতা থেকে - হ্যাঁ - মানসিক সুস্থতার উন্নতি রয়েছে। বলা হচ্ছে, অনুশীলনটি জটিল হতে হবে না। - কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।
আপনি যখন উজ্জ্বল দিকটি স্বীকার করছেন তখন জীবন এত বেশি উন্নত। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি কুকুর থেকে আপনার পছন্দসই গানটি রেডিওতে - এর জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা প্রকাশ করা আপনার মানসিক সুস্থাকে উন্নত করবে। - প্রতিদিন একটি জারে একটি ছোট স্মৃতি রাখুন।
যখন ঘটে তখন আপনার সাথে ঘটে যাওয়া আশ্চর্যজনক বিষয়গুলি লিখে রাখাই একটি মহান কৃতজ্ঞতা অনুশীলন হিসাবে প্রতিদিন কাজ করে। - নিজের ব্যাখ্যা না করে - 'না' আরও বলুন।
দুটি জিনিসগুলির মধ্যে একটি অনিবার্যভাবে ঘটে থাকে যখন আপনি যে জিনিসগুলি করতে চান না তার জন্য 'হ্যাঁ' বলছেন - হয় আপনি নিজের সুখের ব্যয়ে এগুলি করেন বা আপনার অজুহাতে ব্যয় করে পরে সম্পর্কের ব্যয় করে তিরস্কার করেন। এটা করবেন না। দয়ালু এবং বিনয়ী হন, নিশ্চিত হন, তবে নিজের খোঁজ করুন। 'না' একটি সম্পূর্ণ বাক্য। - কম অভিযোগ করুন
এটি আপনাকে সাধারণভাবে প্রায় একজন অপ্রীতিকর ব্যক্তিকেই পরিণত করে না, বরং অভিযোগ করেও = নেতিবাচক চিন্তায় ছড়িয়ে পড়ে। এবং নেতিবাচক চিন্তায় গুঞ্জন দীর্ঘমেয়াদে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় ক্ষতি গ্রহণ করে। কোনও উপায়ে স্টাফ রাখবেন না, তবে এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি একবার প্রকাশ করার চেষ্টা করুন এবং এগিয়ে যান। - শারীরিক ব্যথার মতো সংবেদনশীল ব্যথা চিকিত্সা করুন।
আপনার যদি মানসিক স্বাস্থ্য দিবসের প্রয়োজন হয় তবে একটি নিন। যদি আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা আরও বেশি অসুবিধা পান তবে ডাক্তারের কাছে যান। কোনও জিনিস ব্রাশ করবেন না কারণ এটি সুস্পষ্ট আঘাত নয়। - পরীক্ষা নিরীক্ষা একটি নতুন রেসিপি সহ, একটি কবিতা লিখুন, রঙ করুন বা একটি Pinterest প্রকল্প চেষ্টা করুন। সৃজনশীল প্রকাশ এবং সামগ্রিক কল্যাণ লিঙ্কযুক্ত।
- একঘেয়েমি ভেঙে দিন।
যদিও আমাদের রুটিনগুলি আমাদের আরও দক্ষ করে তোলে এবং সুরক্ষা এবং সুরক্ষার অনুভূতি বাড়ায়, গতির সামান্য পরিবর্তন একটি ক্লান্তিকর সময়সূচীটি পেতে পারে। আপনার জগিংয়ের রুটটি পরিবর্তন করুন, একটি রাস্তা-ট্রিপ পরিকল্পনা করুন, আলাদা পার্কে হাঁটুন, কিছু নতুন ছবি ঝুলানো বা একটি নতুন রেস্তোঁরা চেষ্টা করুন। - একটি জার্নালে লিখুন।
কাগজে কলম লাগানো একটি মুক্ত এবং ক্যাথারিক অভিজ্ঞতা হতে পারে। একটি জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন বা এমনকি আপনার উদ্বেগগুলি লিখতে এবং সেগুলি ট্র্যাশে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। ২০১২ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনাকে কী চাপ দিচ্ছে তা লেখার পরে শারীরিকভাবে এটিকে ফেলে দেওয়া আপনার মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে। - নিজের সাথে বেশি সময় কাটান।
নিজেকে ডেট করার জন্য সপ্তাহে বা মাসে একবার সময় বের করুন। নিজেকে ডিনার এবং মুভিতে নিয়ে যান বা আপনার শহর ঘুরে দেখেন। একা সময় কাটাতে আরামদায়ক হতে শিখুন। নিজের সংস্থাকে ভালবাসতে শিখুন। - আপনার জীবন সম্পর্কে একটি ইতিবাচক জিনিস নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিয়ে প্রতিদিন শুরু করুন।
আমরা ইতিবাচক দিকগুলির চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী negativeণাত্মক চিন্তাভাবনা ধরে রাখি, সুতরাং সকালে বিছানা থেকে নামার আগে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা সঠিক পথটি পেতে এবং সুখী চিন্তার সাথে সংযোগ স্থাপনের একটি ছোট, কার্যকর উপায়। - হাসতে হাসতে সময় নিন।
একটি মজার বন্ধুটির সাথে হ্যাংআউট করুন, একটি কৌতুক দেখুন বা অনলাইনে বুদ্ধিমান ভিডিও দেখুন। হাসি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। - আরও প্রায়শই সামান্য বিজয় উদযাপন করুন।
বছরের এই সময় নিজের জন্য বড় লক্ষ্য নির্ধারণের ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই - তবে সামান্য লক্ষ্য অর্জন করা যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি সেগুলিও উদযাপন করুন। - ঘরের কাজ করার সময় চারপাশে নাচুন
আপনি কেবল কাজকর্মই সম্পন্ন করবেন না, নাচ কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা হ্রাস করে এবং এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে তোলে (দেহের 'ভালো লাগছে' রাসায়নিক)। - চুপ করে থাকো তোমার মন।
মেডিটেশন, মাইন্ডফুলেন্স এবং / অথবা প্রার্থনা করার চেষ্টা করুন। স্বাচ্ছন্দ্য অনুশীলন এবং প্রার্থনা আপনার মনের অবস্থা এবং জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গির উন্নতি করতে পারে। আসলে, গবেষণা দেখায় যে ধ্যান আপনাকে শান্ত বোধ করতে এবং থেরাপির প্রভাবগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।