আপনি কি করুণা ক্লান্তি থেকে ভুগছেন? এটি সম্পর্কে আপনার কী করা উচিত তা এখানে
'পৃথিবী একটি হ্যান্ডব্যাসকেটে জাহান্নামে যাচ্ছে।'
প্রতিদিন আমাদের নির্লজ্জ স্মরণে বোমা দেওয়া হয় যে পৃথিবীটি একটি অনিরাপদ স্থান, মৃত্যু, দুর্যোগ এবং দুষ্ট সাধুরা যারা in বা খুব কম সময়েই উপভোগ করে – মানবিক দুর্দশায় উদাসীন full আপনি যেখানেই দেখেন না কেন, টেলিভিশন শো, সিনেমা, সোশ্যাল মিডিয়া, রেডিও এবং স্থানীয় নিউজকাস্টগুলি আপনার নেতিবাচকতা এবং দুঃখের দ্বারা আক্রমণ করা হয়। 'সংবাদ' শব্দটি ট্র্যাজেডি, ক্ষতি এবং যন্ত্রণার সমার্থক হয়ে উঠেছে।
আপনি যদি আমার মতো কিছু হন তবে সমস্ত দুঃখ, বেদনা এবং যন্ত্রণা গভীর এবং খুব ব্যক্তিগত স্তরে অনুভূত হয় এবং অভ্যন্তরীণ হয়। এবং আপনি যদি সতর্ক না হন তবে নিজেকে হতাশাব্যক্তি, ক্লান্তি এবং হতাশার অনুভূতিতে ডুবে যেতে পারেন - আপনি ব্যক্তিগতভাবে কোনও ট্র্যাজেডির মুখোমুখি হননি তা সত্ত্বেও।
এই ঘটনাকে করুণা ক্লান্তি বলা হয়।
করুণা ক্লান্তি কি?
করুণার ক্লান্তি Vicতারা ভিকটিরিস ট্রমাটিাইজেশন বা গৌণ আঘাতজনিত চাপ হিসাবে পরিচিত officially এটি সরকারীভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে:
'দুর্দশা বা দুর্ভাগ্য দ্বারা জর্জরিত অন্য ব্যক্তির প্রতি গভীর সহানুভূতি এবং দুঃখের অনুভূতি, ব্যথা উপশম করতে বা এর কারণগুলি সরিয়ে নেওয়ার দৃ desire় ইচ্ছা সহকারে'
আমেরিকান স্ট্রেস অফ স্ট্রেস এটিকে বর্ণনা করে:
'আঘাতজনিত ঘটনার পরিণতিতে ভুগছেন তাদের সাথে কাজ করার জন্য সংবেদনশীল অবশিষ্টাংশ বা এক্সপোজারের স্ট্রেন। এটি বার্ন-আউট থেকে পৃথক, তবে সহ-বিদ্যমান থাকতে পারে। সহানুভূতি ক্লান্তি এক ক্ষেত্রে এক্সপোজারের কারণে ঘটতে পারে বা 'ক্রমবর্ধমান' ট্রমাজনিত স্তরের কারণে হতে পারে।
অন্য কথায়, এটি অত্যধিক যত্ন নেওয়ার স্ট্রেস ...
প্রাথমিকভাবে, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে আক্রান্তরা প্রায়শই ক্ষেত্রের মধ্যে কাজ করেন বা যারা উচ্চ পরিমাণে ট্রমা অনুভব করেছেন তাদের যত্ন নিচ্ছেন – যেমন প্রথম প্রতিক্রিয়াকারী, নার্স, কেয়ারগিয়েজার্স, চিকিৎসক, শিশু বিশেষজ্ঞ, মনোচিকিত্সক, সমাজকর্মী ইত্যাদি… তবে, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিপর্যয়কর ঘটনাবলির সংস্পর্শের মাত্রা বৃদ্ধি এবং শ্লীলতাহানির গল্প শুনার কারণে - গড়ে প্রতিদিনের মানুষ মমত্ববোধ ক্লান্তিতে জর্জরিত।
এই ক্ষেত্রে কর্তৃপক্ষ যেমন বাবেতে রথচাইল্ড , চার্লস ফিগলি , লরি অ্যান পার্লম্যান , ক্যারেন সাকভিটনে , এবং বি হুডনাল উপজাতি এই মানসিক অসুস্থতা নিয়ে গবেষণা করেছেন এবং দেখেছেন যে চিকিত্সা কর্মী এবং মনোবিজ্ঞানীরা - বিশেষতঃ তাদের ক্লায়েন্টের মতো ট্রমা লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে।
তাদের গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে কেবল আঘাতজনিত গল্প শোনার কাজটি রোগীদের দ্বারা অনুভূত হওয়া মানসিক যন্ত্রণাকে সেই ব্যক্তির কাছে স্থানান্তরিত করতে দেয় যা তার সাথে গভীর মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলির মাধ্যমে যত্ন প্রদান করে সহানুভূতি ।
সহানুভূতি একটি দ্বি-ধারার তরোয়াল যা অন্যদের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে নির্ভুলতা, মমতা এবং 'মিডাস স্পর্শ' দিয়ে এটি করার অনুমতি দেয় তবে এটি এর সাথে ভোগান্তিও সহ্য করে।
আপনি যত বেশি সহানুভূতিশীল ততই আপনি সহানুভূতির ক্লান্তি অনুভব করতে পারবেন।
করুণা ক্লান্তির লক্ষণ
যদি আপনি উচ্চ ট্রমা পরিবেশে অন্যের জন্য যত্নশীল হন এবং কাজ করেন বা আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে সহানুভূতিশীল এবং সংবেদনশীল সংবেদনশীল ব্যক্তি হন তবে আপনার সম্ভবত সহানুভূতি ক্লান্তি হবে এবং তা অনুভব করবেন।
যে কোনও সমস্যা বা অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করার প্রথম পদক্ষেপটি লক্ষণগুলি সনাক্ত করা। সহানুভূতির ক্লান্তি প্রায়শই বার্নআউট হিসাবে ভুল হয় এবং তারা একে অপরের সাথে সম্পর্কযুক্ত স্বতন্ত্র পার্থক্য রয়েছে এবং সহানুভূতি ক্লান্তি থেকে পুনরুদ্ধার দ্রুত এবং সহজতর যদি আপনি লক্ষণগুলি সনাক্ত করেন।
করুণার ক্লান্তি শুরু হঠাৎ করে হতে পারে, যেখানে বার্নআউট সাধারণত সময়ের সাথে সাথে উত্থিত হয় এবং আরও দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়। করুণা ক্লান্তি আপনার উপর শারীরিক, মানসিক, আধ্যাত্মিক এবং মানসিক কষ্ট নিতে পারে। সাধারণ লক্ষণগুলি করুণা ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত:
- দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি
- Depersonalization / বিচ্ছিন্নতা বা বিচ্ছিন্নতা
- চিকিত্সা বা যত্নশীল সম্পর্কের প্রতি অসমতার অনুভূতি
- জ্বালা
- আত্ম-অবজ্ঞার বা স্ব-ঘৃণার অনুভূতি
- অনিদ্রা
- ওজন কমানো
- মাথাব্যথা
- কেরিয়ার বা যত্নশীল ক্ষমতাতে উপভোগের হ্রাস অনুভূতি
- বিশ্ব দর্শনে বাধা
- উদ্বেগ বা অযৌক্তিক ভয় বৃদ্ধি
- সংবেদনশীলতা বা সংবেদনশীল উপাদান সংবেদনশীলতা
- কর্মজীবনকে ব্যক্তিগত জীবন থেকে আলাদা করতে অসুবিধা
- অনুপস্থিতি - কাজ অনুপস্থিত, অনেক অসুস্থ দিন গ্রহণ – এড়ানো
- ক্লায়েন্ট / রোগী / প্রিয়জনদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং যত্ন নেওয়ার প্রতিবন্ধী ক্ষমতা
- ঘনিষ্ঠতা এবং ব্যক্তিগত সম্পর্ক নিয়ে সমস্যা
এবং এটি লক্ষণগুলির দীর্ঘ তালিকা হলেও এটি সম্পূর্ণ নয়। মূল কথাটি হ'ল যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি মমত্ববোধের ক্লান্তিতে ভুগছেন তবে এটি আপনার চেয়ে বেশি সম্ভাব্য।
প্রতিরোধ ও চিকিত্সা
করুণা ক্লান্তি রোধ করা এবং চিকিত্সা করা মনে হচ্ছে এটি সহজে প্রতিকার করা উচিত। শুধু এত যত্ন নেওয়া বন্ধ করুন ...
আমাদের মধ্যে যারা অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং সহানুভূতিশীল ব্যক্তি এবং যাদেরকে বিপুল পরিমাণ সহানুভূতির প্রয়োজন তাদের যত্ন নেওয়া এবং তাদের সহায়তার জন্য বলা হয়। যত্ন নেওয়া বা যত্ন নেওয়া কম নয়।
আমরা এটি বন্ধ করতে পারি না।
এটি আমাদের চালিত করে এবং আমরা যা কিছু করি তা ব্যতিক্রমী করে তোলে। এবং এটি বন্ধ বা নিঃশব্দ করা উচিত নয়। আপনার সহানুভূতি এবং অন্যের সাথে সহানুভূতির ক্ষমতা Godশ্বরের দেওয়া উপহার এবং মানবতার জন্য উপহার।
তবে এটি অবশ্যই পরিচালনা করা উচিত যাতে এটি আত্ম-ধ্বংসের অস্ত্রের আকারে না।
করুণার ক্লান্তি সম্পর্কে সুসংবাদটি হ'ল এটি চিকিত্সা করা প্রতিরোধযোগ্য এবং তুলনামূলক সহজ।
আপনার বর্তমান পরিস্থিতি, আপনার ইতিহাস, মোকাবিলার শৈলী, ব্যক্তিত্ব এবং স্বভাব সব all
করুণার ক্লান্তি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে আপনার কী করা উচিত তা নির্দেশ করুন affect
প্রতিরোধ
স্ব-সচেতনতা, স্ব-প্রতিবিম্ব এবং স্ব-পর্যবেক্ষণের অনুশীলন আপনাকে আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং মনোভাবের পরিবর্তনগুলি স্বীকৃতি দিতে সক্ষম করবে। এবং এটি সহানুভূতির অবসন্নতা রোধের প্রথম পদক্ষেপ। অনানুষ্ঠানিক বা আনুষ্ঠানিক জবাবদিহিতা এবং পরামর্শদাতার সম্পর্কগুলি বিকাশ করা লক্ষণগুলি চিহ্নিত ও পরিচালনা করতেও সহায়ক হতে পারে।
নীচে কয়েকটি অতিরিক্ত ব্যবহারিক এবং কার্যকর প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনার নিজের যত্নের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত:
- চাপযুক্ত কাজের চাপ হ্রাস করুন
- পাওয়া পর্যাপ্ত বিশ্রাম
- গ্রহণ করা নিয়মিত ছুটি এবং ঘন ঘন 'পালাতে'
- ধ্যান
- জার্নাল
- সন্ধান করুন থেরাপি কাজ / জীবনের সমস্যা প্রক্রিয়াজাতকরণ
- ব্যায়াম নিয়মিত
- রক্ষণাবেক্ষণ ক স্বাস্থ্যকর খাদ্য
- সীমাবদ্ধতা খবর, বর্তমান ঘটনা এবং সামাজিক মাধ্যম প্রকাশ
চিকিত্সা
অধ্যয়নগুলি এও বোঝায় যে একটি ধারণা বজায় রাখে মেজাজ , ইতিবাচক উপর ফোকাস, এবং অনুশীলন কৃতজ্ঞতা ট্রমা আক্রান্তদের চিকিত্সা করার এবং অতীতের ধ্বংসাত্মক ঘটনাগুলি সরাতে তাদের সহায়তা করার ক্ষেত্রে এটি অত্যন্ত কার্যকর। আপনি যখন সহানুভূতির ক্লান্তি অনুভব করেন আপনি মূলত ট্রমা আক্রান্ত হয়ে উঠবেন। ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ এবং বজায় রাখার প্রতি মনোনিবেশ করুণা ক্লান্তি মোকাবেলার প্রথম পদক্ষেপ।
চিকিত্সার ক্লান্তি নিরাময়ের এবং নিরাময়ের আরও 3 টি উপায় এখানে রয়েছে:
1. পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন
করুণা ক্লান্তি মানসিক শূন্যতার একটি জায়গা। আপনি নিষ্ক্রিয়, অভিভূত এবং সত্যিকারের যৌক্তিক চিন্তায় অক্ষম। আপনি জিনিসগুলিকে অত্যধিক টাইপ করতে, ঝাপিয়ে পড়েন এবং আসক্তির বিকাশ এবং ত্রাণের অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় উত্সগুলি খুঁজে পাওয়ার ঝুঁকির মধ্যে থাকেন।
যখন এটির প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে পেশাদার সহায়তা নিতে আগ্রহী হতে হবে। নিকটতম বন্ধু বা পরামর্শদাতা আপনাকে সেই সিদ্ধান্ত নিতে এবং প্রক্রিয়াটি সহ আপনার সাথে চলতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যত দ্রুত সহায়তা পান তত দ্রুত আপনি নিরাময় করেন।
2. সংবেদনশীল সীমানা সেট করুন
যখন আপনি সংবেদনশীল সীমানা প্রতিষ্ঠা করেন আপনি যা অনুমতি দেবেন তার একটি সীমা নির্ধারণ করেন You আপনি নির্দিষ্ট টেলিভিশন বা নিউজ প্রোগ্রামিং দেখতে পারবেন না, আপনার সামাজিক মিডিয়া এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করতে হবে এবং আপনাকে এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখতে হবে যারা প্রতিক্রিয়াশীল, উত্থাপিত এবং ingালতে সক্ষম with আপনার কাছ থেকে নেওয়ার পরিবর্তে আপনাকে আবেগগতভাবে into
ভাঙনের ভঙ্গি থেকে আপনি অন্য কাউকে পুরো করতে পারেন না। বিমান দুর্ঘটনার হাত থেকে বাঁচার জন্য বিমানের মডেলটি বিবেচনা করুন। ছোট বাচ্চাদের সহ অন্যদের সহায়তা করার আগে যাত্রীদের তাদের অক্সিজেন মাস্কটি ভোর করার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়। আপনার নিরাময়ের সময় ইমোশনাল গণ্ডি এটিই আপনার জন্য করে। আপনি অন্য কাউকে সাহায্য করার চেষ্টা করার আগে তারা আপনাকে ঠিক থাকতে দেয়। আপনি যদি পুরো না হয়ে থাকেন এবং অন্যকে সহায়তার চেষ্টা করেন তবে ভালোর চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য হ'ল সর্বদা সহায়তা এবং কখনই ক্ষতিকারক নয়।
সংবেদনশীল সীমানা আপনাকে কম যত্নশীল, সংবেদনশীল বা সহানুভূতিশীল করে না। সীমানা আপনার হৃদয়ের চারপাশে একটি অস্থায়ী প্রহরী রাখে যাতে আরও সংক্রমণ বা ক্ষতির ঝুঁকি ছাড়াই আপনার ক্ষতগুলি সংশ্লেষ করতে দেয়।
৩. এমন কাউকে সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে ভাল জানেন এবং কে আপনাকে জবাবদিহি করবে
এটি কোনও পরিচিত বা অতিপরিচয় বন্ধুর কাজ নয়। এটি এমন কেউ হওয়া উচিত যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি ভাল স্ব-যত্নের অনুশীলন করছেন। তিনি বা তিনি আপনাকে সক্ষম করতে পারবেন না বা আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অপরাধবোধকে খাওয়াবে না। আপনার জবাবদিহিতার অংশীদার সদয়, মৃদু তবু দৃ firm় এবং সৎ হবে। এটি অনুমোদিত হওয়ার পরে তারা আপনাকে পরামর্শ নেওয়ার নির্দেশ দেবে এবং নৈতিক সমর্থন হিসাবে আপনার সাথে যাবে।
৪. ইতিবাচক ইচ্ছাকৃত স্ব-যত্নে নিযুক্ত হন
এই নিবন্ধটির 'প্রতিরোধ' বিভাগে জিনিসগুলি আবেগ, উদ্দেশ্য এবং উত্সাহ দিয়ে করুন Do অন্যের যত্ন নেওয়ার সময় আপনি যে একই তীব্রতা ব্যবহার করেন সেই সাথে নিজের স্ব-যত্নকে আক্রমণ করুন। এটিকে নিজের উন্নত সংস্করণ হিসাবে গড়ে তুলতে আপনার মিশনটিকে করুন যাতে আপনি আরও দৃ stronger়, স্বাস্থ্যবান এবং সুখী ফিরে আসতে পারেন। এটি নিজের এবং আপনার চারপাশের লোকদের জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারেন।
চূড়ান্ত শব্দ:
সহানুভূতির ক্লান্তির আসল বিপদটির সাথে তার আর কম ক্ষতি হয় এবং যার দ্বারা সে সেবা করে তাদের সাথে আরও বেশি করণীয় হয়। আপনার সহানুভূতি ক্লান্তি থেকে পরিচালনা এবং পুনরুদ্ধার করতে আপনার অক্ষমতার সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক পরিণতি হ'ল সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার ক্ষমতাটি সহানুভূতিতে হারিয়ে ফেলেন।
উদাসীনতা সেট ...
এবং উদাসীনতা হিংস্রতা এবং অপব্যবহারের আরও খারাপ ধরণের।
করুণা একটি উপহার। লালন করুন এটি রক্ষা করুন।
মানবতাকে মরিয়াভাবে আপনার দয়াবান, মমতাময়ী এবং যত্নশীল হৃদয় প্রয়োজন।
“ভালবাসা এবং করুণা প্রয়োজনীয়তা বিলাসিতা নয়। তাদের ছাড়া মানবতার বেঁচে থাকতে পারে না.' ~ দালাই লামা
বৈশিষ্ট্যযুক্ত চিত্র দ্বারা ইভন চালু ফ্লিকার
থেকে পুনরায় মুদ্রিত পার্বত্য রচনা ও সম্পাদনা
