কৃতজ্ঞতা মেডিটেশন

বৌদ্ধ ভিক্ষুরা প্রতিদিন তাদের জীবনের আশীর্বাদগুলির জন্য কৃতজ্ঞতার জপ দিয়ে শুরু করেন। স্থানীয় আমেরিকান প্রবীণরা প্রতিটি অনুষ্ঠানের সাথে শুরু করেন কৃতজ্ঞ প্রার্থনা মা পৃথিবী এবং পিতার আকাশ, চার দিক, প্রাণী, উদ্ভিদ এবং খনিজ ভাই-বোন যারা আমাদের পৃথিবী ভাগ করে দেয় এবং আমাদের জীবনকে সমর্থন করে। তিব্বতে, সন্ন্যাসী এবং নানরা এমনকি তাদের দেওয়া কষ্টের জন্য কৃতজ্ঞতার প্রার্থনা করে: 'মঞ্জুর করুন যে গভীরতম সম্ভাবনা সহানুভূতি এবং প্রজ্ঞা জাগ্রত করতে আমার যথেষ্ট কষ্ট পেতে পারে।'

কৃতজ্ঞতা হল তাত্ক্ষণিকভাবে সবচেয়ে উচ্চ-পরীক্ষা, নিরাময় আবেগ যা আমরা মানুষেরা নিয়ে আসতে পারি, জীবন মানের, মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে সর্বাধিক সম্পর্কিত একটির কথা উল্লেখ না করে। এই ছোট্ট কবিতাটি ই। কোমিংস হ'ল আমাদের মনোযোগ কোথায় রাখবেন - এবং আমাদের প্রত্যাশা gentle

আমি আপনাকে ধন্যবাদ, mostশ্বর এই আশ্চর্যজনক জন্য
দিন: গাছের সবুজ প্রফুল্লতা লাফিয়ে উঠার জন্য
এবং আকাশ এবং সব কিছুর নীল সত্য স্বপ্ন dream
যা প্রাকৃতিক যা অসীম যা হ্যাঁ

(আমি যারা মারা গেছি আজ আবার বেঁচে আছি,
এবং এটি সূর্যের জন্মদিন এটি জন্ম
জীবনের দিন এবং ভালবাসা এবং ডানা: এবং সমকামী
অসাধারণ ঘটছে পৃথিবী)

স্পর্শকাতর শ্রবণটি কীভাবে স্বাদ গ্রহণ করা উচিত
নিঃশ্বাস থেকে কোনও
সব কিছুই – মানুষ নিছক সত্তা
সন্দেহ আপনি কি অকল্পনীয়?

(এখন আমার কানের কান জেগেছে এবং
এখন আমার চোখের পাতা খুলে গেছে)

ই। কামিংস
1894-1962

কৃতজ্ঞতা মেডিটেশন কৌশল

ধ্যানের উদ্দেশ্য হ'ল আপনার জীবনে যা কিছু ভাল তার জন্য কৃতজ্ঞতার মুক্ত ও মৃদু অনুভূতি গড়ে তোলা। জীবনের উপহার হিসাবে। যদিও এটি হতে পারে, আমরা যে ক্রোধ ও হতাশার মুখোমুখি হতে পারি তার বেশিরভাগ অংশ নির্দিষ্ট অংশের দিকে পরিচালিত হয় না। উভয় ক্ষেত্রেই, কৃতজ্ঞতা গড়ে তোলা সেই বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলিকে ইতিবাচকভাবে প্রতিস্থাপন করতে পারে।

আপনার নিজের গতিতে যান এবং মনে মনে আসে এমন যে কোনও কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন:

1. নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্যে ভঙ্গ করুন। বিশ্রাম নেওয়ার জন্য কয়েকটি গভীর, শান্ত শ্বাস নিন। আপনার সচেতনতাটি আপনার আশেপাশের পরিবেশে স্থানান্তরিত হতে দিন: আপনি গন্ধ, স্বাদ, স্পর্শ, দেখতে, শুনতে সব কিছুতে পারেন। নিজেকে বলুন: 'এগুলির জন্য আমি কৃতজ্ঞ।'
2. এরপরে, আপনার জীবনের সেই ব্যক্তিদের মনে রাখুন যাদের সাথে আপনি ঘনিষ্ঠ: আপনার বন্ধু, পরিবার, অংশীদার…। নিজেকে বলুন, 'তাদের জন্য আমি কৃতজ্ঞ।'
3. এরপরে, নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন: আপনি এক অনন্য ব্যক্তি, কল্পনাশক্তির দ্বারা আশীর্বাদ, যোগাযোগের ক্ষমতা, অতীত থেকে শিখতে এবং ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করার জন্য, আপনি যে কোনও ব্যথা অনুভব করছেন তা কাটিয়ে উঠতে। নিজেকে বলুন: 'এর জন্য আমি কৃতজ্ঞ” '
4. পরিশেষে, উপলব্ধিটি স্থির করুন যে জীবন একটি মূল্যবান উপহার। যে আপনার জন্ম হয়েছে প্রচুর সমৃদ্ধির একটি কালক্রমে, আপনার কাছে স্বাস্থ্য, সংস্কৃতি এবং আধ্যাত্মিক শিক্ষার অ্যাক্সেসের উপহার রয়েছে। নিজেকে বলুন: 'এর জন্য আমি কৃতজ্ঞ” '