কীভাবে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং চিন্তাভাবনা বন্ধ করা যায়

আমার সাথে কিছু ভুল আছে,
তবে এটি এমন কিছু নয় যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন।
আমার কোনও আঘাত বা সন্দেহযুক্ত ফুসকুড়ি পাওয়া যায়নি,
কোনও গলদা বা গলদা বা অনুপস্থিত অঙ্গ,
হঠাৎ কোনও মন্দা বা সিস্টেম নেই
ক্রাশ

এটি আমি পেয়েছি এই পুরানো ভূত, আপনি দেখুন।
এটি কেবল আমার কাছে তার মুখ দেখায়।
এটা আমার মাথায় এই প্রশ্ন রোপণ
এবং তাদের আমার বুকের চারদিকে ঘুরতে পাঠায়।
এটি কখনই ঘুমোতে স্থির হয় না
এটি আমাকে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে দেয় না।

এবং যখন আমি বিনামূল্যে ক্রেগল করার চেষ্টা করি,
এই দুষ্ট ভূত, এটি আমার সাথে লেগে আছে।
এটি আমার আযাবের গল্পগুলি ফিসফিস করে বলে,
এই উজ্জ্বল জিনিস, এটি তাঁত
এবং আমার ভঙ্গুর হাড়গুলি ছড়িয়ে দেয়
আমি যখন সাগরে সাঁতার কাটছি

তবে আমি যেমন পালাতে চলেছি,
আমি দেখতে অনেক অন্ধকারে
ফিরে আসা এক হাজার মুখ,
সব খোলা সমুদ্রে ভাসছে।

আমি তাদের জ্বলজ্বল করে দেখছি তারা হাসছে,
একটি স্বপ্নালু মুনলিট লণ্ঠন শো,
সমস্ত একই গভীর কালো মাধ্যমে প্রবাহিত -
আমি তাদের দিকে তাকাচ্ছি এবং তারা ফিরে wave
আকাশের বিরুদ্ধে এক হাজার হাত,
এক হাজার আত্মা যারা অশান্ত হয়ে পড়েছেন,
সমস্ত একই ঠান্ডা সমুদ্র মাধ্যমে সাঁতার,
এবং তারা আমার মতো পুরানো ভূত পেয়েছে।

জেমস লয়েডের লেখা একটি কবিতা

আপনি কি কখনও নিজের মনে বন্দী হয়ে আছেন? আপনি কি নিয়মিত নেতিবাচক পরিস্থিতিতে রিপ্লে বা অবসেস করেন?

প্রতিদিন অযাচিত চিন্তাভাবনা আমাদের মনে প্রবেশ করে আমাদের মনগুলি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিতে ঝুঁকির সৃষ্টি করে, যা আমাদের সন্দেহ, উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং ঘন ঘন ঘন ঘন হয়ে আসে, একই একই নেতিবাচক চিন্তা যা বার বার ফিরে আসে।

আপনি যদি আবেশী চিন্তাভাবনায় জর্জরিত হন তবে মনোযোগ দিন। আপনি তাদের থামাতে পারেন।

পুনরাবৃত্তি এমন একটি চিহ্ন যা আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে। আপনার একটি অংশ আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য ডাকছে। আমাদের মন প্রতিদিন কয়েক হাজার চিন্তা জেনারেট করে এবং তাদের কিছু অসীম লুপে চালানো পছন্দ করে। আবেশী নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আক্ষরিকভাবে আপনার জীবনকে নষ্ট করতে পারে তবে আপনি সেগুলি অতিক্রম করতে এবং কষ্ট থেকে নিজেকে মুক্ত করতে শিখতে পারেন।

কীভাবে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা বন্ধ করা যায় এবং সহজ পদক্ষেপ নিয়ে চিন্তাভাবনা

নেতিবাচকতাটিকে ইতিবাচক ক্রিয়ায় পরিণত করুন

আপনি কে হোন না কেন, সবাই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করে। যদি কোনও আবেশী চিন্তাভাবনা সাহায্যের জন্য কান্নাকাটি করে, তবে যে সাহায্যের জন্য অনুরোধ করা হয়েছে তা আনুন।

স্বীকার করুন যে আপনি ভীত বোধ করছেন যা আপনার মনের মধ্যে আসল ঘটনা। উদ্বেগকে দূরে সরিয়ে দেবেন না। বিরতি নিন এবং তাত্ক্ষণিক চাপ থেকে দূরে হাঁটুন। নিঃশব্দে বসে কিছুটা নিঃশ্বাস নিন। নিজেকে কেন্দ্র করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য আপনি যখন যথেষ্ট শান্ত অনুভব করেন, একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।

আপনি নিতে পারেন এমন সম্ভাব্য পদক্ষেপগুলি লিখুন যা ইতিবাচক, অর্জনযোগ্য ক্রিয়া হবে।

একবার আপনার তালিকা তৈরি হয়ে গেলে, ইতিবাচক ক্রিয়াগুলি প্রথমে, দ্বিতীয় এবং তৃতীয়টি করার জন্য ক্রম করুন। এখন প্রথম পদক্ষেপ নিন। নিজের স্তরের সংবেদনশীল ঘটনাকে যৌক্তিক পদক্ষেপের সেটগুলিতে পরিণত করা সমস্যার স্তরের সমস্যার থেকে উপরে উঠে যাওয়ার অন্যতম সেরা উপায়।

স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিকোণ পান

মনে রাখবেন: আপনার নিরাপত্তাহীনতা দৃষ্টিকোণ হিসাবে সহজ হতে পারে ।

আপনার সচেতনতা প্রসারিত করুন

যে কোনও আচরণের পরিবর্তনের প্রথম পদক্ষেপটি যখন তা উদয় হয় তখন তা সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠছে। আমাদের নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করার আগে আমাদের তাদের চিনতে হবে। প্রায়শই যখন আমরা কোনও জ্ঞানীয় লুপে আটকে থাকি, আমরা একটি সুপ্রতিষ্ঠিত অভ্যাসে জড়িত হই। এটি প্রতি কয়েক মিনিটে নখ কামড়ানোর বা সোশ্যাল মিডিয়া পরীক্ষা করার অনুরূপ — অজ্ঞান হয়ে এটি ঘটে। পরের বার নিজেকে গুজব বলে ধরলে, ভাবুন: 'থামুন!' (লুপটি ভাঙার জন্য এটি উচ্চস্বরে বলুন)) আমি দৃশ্যধারণেরও অনুশীলন করি: একটি বর্তমান চিন্তাভাবনা নিয়ে তা ট্র্যাশকে রাখার কল্পনা করুন।

টি স্বীকৃতি সহ পুরো দায়িত্ব

এক মুহূর্ত সময় নিন এবং আপনার উদ্বেগগুলির উত্স সম্পর্কে চিন্তা করুন। আমি তাদের অনেকের ভবিষ্যতের অনুমান বা অতীত ব্যথা, ভুল, বা অনুশোচনাগুলির সাথে করণীয় করতে পারি imagine আপনার পরিস্থিতি যেমন হয় তেমন গ্রহণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এখনই । আমি জানি যে এটি কতটা কঠিন হতে পারে এবং আমি আরও জানি যে আমরা এটি সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করি তার উপর নির্ভর করে ব্যথা এবং যন্ত্রণা আরও খারাপ হয়। আপনার অনুভূতিগুলিতে ঝুঁকে পড়ার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি যা তা তাদের জন্য নিন। আমরা প্রায়শই দুঃখ বোধ করি কারণ আমরা দুঃখ বোধ করি, রাগ করি কারণ আমরা রাগ অনুভব করি, ইত্যাদি on আপনার বর্তমান অবস্থা যেমন হয় তেমন গ্রহণ করুন। জিনিসগুলি আলাদা হতে চাই না থামুন। আপনি যখন নিজেকে অতীত সম্পর্কে উদ্রেক করে বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তিত মনে করেন, তখন নিজেকে নীচের প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: 'আমি এখনই এই বিষয়ে কিছু করতে পারি?' উত্তরটি যদি না হয় তবে যা তা গ্রহণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। শ্বাস নিন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। উত্তরটি যদি হ্যাঁ হয় তবে আপনি কী করতে পারেন তা সনাক্ত করুন এবং এটি করতে পারেন।

চলতে থাক.

বলুন যে আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলটির পরে ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলটি নিযুক্ত করেছেন এবং আপনার মন সেই স্থানে ফিরে যেতে থাকে - ইস্যুর প্রতিটি কোণ বিশ্লেষণ করে। আপনি এটি আর নিতে পারবেন না। আমি যখন আমার দোরগোড়ায় পৌঁছেছি, তখন কোনওভাবেই সম্ভব ... চলতে চলেছি।

আমি যদি কর্মস্থলে থাকি তবে আমি বাথরুমের বিরতি নিয়ে থাকি। আমি যদি বাড়িতে থাকি তবে আমি ব্লকটি ঘুরে দেখি। আমি যদি কোনও পার্টিতে কথোপকথনে থাকি তবে আমি নিজেকে ক্ষমা করে দেব এবং ঘরের অন্য অংশে চলে যাব। আমি যেকোনও (সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য) উপায়ে আমার দৃশ্যের পরিবর্তন করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করি কারণ শিফটটি আমাকে মাঝে মাঝে আমার চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। কখনও কখনও।

ক্ষিপ্ত.

কিছু লোক বলেছেন যে রাগ হচ্ছে না, কিন্তু নতুন গবেষণা 'আবেগ' জার্নালে প্রকাশিত ইঙ্গিত দেয় যে রাগ কখনও কখনও সুখের স্তরে এবং অবদান রাখতে পারে মঙ্গল । সমীক্ষায়, অংশগ্রাহী যারা সংঘর্ষমূলক কাজের আগে রাগান্বিত সংগীত বেছে নিয়েছিলেন তারা যে অংশগ্রহনকারীরা সুখী সংগীত বেছে নিয়েছেন তার চেয়ে বেশি মানসিক স্বাস্থ্য দেখিয়েছিলেন। প্রথম গোষ্ঠীটি জীবনের সাথে আরও বেশি সন্তুষ্টি, আরও ভাল গ্রেড এবং বন্ধুদের একটি শক্তিশালী নেটওয়ার্কের প্রতিবেদন করেছে। ঠিক আছে, তবে, আপনার আবেশে, আপনার মস্তিষ্কে বা উভয়কেই চিত্কার করা। তাদের এটা প্রাপ্য.

পুরানো লাগেজ থেকে সাবধান থাকুন।

আমরা যা করতে পারি না - তার বেশিরভাগই - বা আমরা এটি যেতে দিতে পারি না - এর বিগত সমস্যাগুলির মূল রয়েছে। আমরা ফিরে যেতে এবং এটিকে পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমরা কেন কিছু করছি তা বোঝার ফলে কীভাবে আবেশী নিদর্শনগুলি ভাঙতে হবে সে সম্পর্কে একটি ক্লু সরবরাহ করা হয়। 'তাহলে আমরা আমাদের ব্যক্তিগত ইতিহাসের কী পাও?' 'খুব তাড়াতাড়ি পুরানো, খুব দেরী স্মার্ট' তে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ গর্ডন লিভিংস্টন, এমডি লিখেছেন। 'অবশ্যই, আমরা তাদের দ্বারা রুপান্তরিত হয়েছি এবং যদি আমাদের পুনরাবৃত্তিমূলক ভুলগুলি এড়াতে হয় যা আমাদের নিজস্ব লেখার দীর্ঘকালীন নাটকটিতে আটকা পড়ে অনুভব করে।'

কিছু হাস্যরস প্রয়োগ করুন।

হাস্যরস আপনার সেরা বন্ধু। এটিই একমাত্র ভয়েস যা নিশ্চিত করে যে আপনি কোনও কৌতূহল নন, আপনি কেবল নিজের নিয়মিত উইগআউটগুলির মধ্যে রয়েছেন এবং আপনি যদি এই জিনিসটি গ্রহণ না করেন তবে বিষয়গুলি ঠিক থাকবে যদি আপনি এতটা গুরুত্ব সহকারে স্থির হয়ে থাকেন। হাস্যরসটি আপনার সংবেদনশীল কেন্দ্র, আপনার মস্তিষ্কের লিম্বিক সিস্টেম এবং আপনার সমস্যার মধ্যে বেশ কিছু প্রয়োজনীয় কক্ষ serোকায়। এবং আশাবাদী হয়ে উঠুন ।

মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন

মাইন্ডফুলনেস আপনার বর্তমান মুহুর্তের অভিজ্ঞতার উপরে সক্রিয় এবং উন্মুক্ত মনোযোগের একটি রাষ্ট্র। আমরা অতীতের ভুলগুলিতে বা ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে এতটা সময় ব্যয় করি যে আমরা এখানে এবং এখনকার সময়ে খুব অল্প সময় ব্যয় করি। মননশীলতার অনুশীলন আমাদের আমাদের 'চিন্তাভাবনা' কে হ্রাস করতে এবং আমাদের 'সংবেদনশীল' আত্মাকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। একটি ভাল উদাহরণ: যে কোনও সময় আপনি নিজেকে 'অটো-পাইলট' এ আবিষ্কার করেন। উদাহরণস্বরূপ, পরের বার আপনি মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ার সময় আপনার ইমেলগুলি (বা অন্য সামাজিক মিডিয়া) পরীক্ষা করার প্ররোচনাটি না দেওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে আপনি যা দেখেন, শোনেন, গন্ধ পাবেন, অনুভব করুন এবং স্বাদে সেটির দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি বর্তমান মুহূর্তে আপনাকে গ্রাউন্ডে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন অতীত বা ভবিষ্যতের দিকে মনোযোগ ঘুরে দেখেন তখন নিজেকে সামনের মুহুর্তে আলতো করে গাইড করুন এবং মনে রাখবেন: ভবিষ্যতের কোথাও আপনার মনের অস্তিত্ব নেই।

উদ্বেগ বিরতির সময়সূচী

পরীক্ষা এবং ত্রুটির পরে, আমি খুঁজে পেয়েছি যে নিজেকে অল্প সময়ের জন্য চিন্তিত করতে দেওয়া (প্রায় 15 থেকে 30 মিনিট) আমাকে আরও ভাল সীমানা তৈরি করতে সহায়তা করেছিল। 'উদ্বেগের সময়' চলাকালীন আমি আমার মনে কী লিখছি। রাতে যখন আমার চিন্তাভাবনাগুলি আমাকে জাগ্রত রাখে, আমি নিজেকে বলে থাকি, 'এখনই কোনও কিছুই সমাধান হতে যাচ্ছে না, ঘুমানোর সময় এসেছে। আপনি আগামীকাল এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। '