সকালের ধ্যানের রুটিন: আপনার দিন শুরু করার সহজ উপায়

আপনার দিন শুরু করার জন্য দুর্দান্ত উপায় দরকার? আপনি যখন সকাল বেলা ধ্যানের সাথে আপনার দিনের জন্য একটি নির্দেশিকা নির্ধারণ করতে প্রথম জেগে যান তখন কয়েক মুহুর্ত নিন।

যেমন আলবার্ট আইনস্টাইন বলেছিলেন যে 'আমরা যে পৃথিবী তৈরি করেছি তা আমাদের চিন্তার একটি উত্পাদন যা আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন না করে এটি পরিবর্তন করা যায় না।'

সকালের ধ্যান চর্চা বিকাশ করা সবচেয়ে ইতিবাচক উপায়ে জীবন-পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা হতে পারে। কার্যকরভাবে ধ্যান করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রক্রিয়াটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং পথে ধৈর্য ধরতে হবে, কারণ আপনার চিন্তাভাবনা কমে যাওয়া এবং নিয়ন্ত্রণ করা খুব চ্যালেঞ্জকামী। বিশ্বাস না করে ধ্যান আপনার জন্য? ধ্যানের অনুশীলন কীভাবে শুরু করতে হবে এবং কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে আনলক করা যায় তার কয়েকটি মুখ্য পরামর্শ সহ mind কিছু কারণ যা আপনার মন পরিবর্তন করতে পারে।

সকালের ধ্যানের সুবিধা

নিশ্চয়ই আপনি কীভাবে সমস্ত বৈজ্ঞানিক সুবিধা সম্পর্কে শুনেছেন ধ্যান আপনার মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে এবং দেহকে বিশ্রাম দেয় । তবে এখানে কিছু ব্যবহারিক, অপ্রত্যাশিত সুবিধা রয়েছে যা নিয়মিত সকালের ধ্যানের রুটিনির প্রত্যক্ষ ফলাফল হিসাবে ঘটে:

শান্তির বাইরে প্রবেশ করার অনুমতি দিন

খুব ভোরে, যখন দিনটি ভেঙে যায় এবং বিশাল পৃথিবী ঘুমায়, আপনি সাধারণত কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজটি না করা পর্যন্ত আপনার কাছে সাধারণত ডোর বেল বাজে বা ফোন বেজে উঠবে না। দিনের পরিবেশের সাথে একটি শান্ত পরিবেশ এবং মন মেঘলা না করে ধ্যানকে সহজতর করে যা বিশ্রাম দেয়। এমনকি 20 মিনিটের অতিরিক্ত সময়ও যথেষ্ট শান্তভাবে এবং গভীরভাবে ধ্যান করুন আপনার বারান্দায় একটি শীতল বাতাসের সাথে আলতো করে আপনাকে মারছে।

আপনার পক্ষে 'বিস্ট মোডে' স্যুইচ করা আরও সহজ হবে।

পুরুষদের জন্য, মেডিটেশন আমাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং আমাদের কর্টিসল স্তরকে হ্রাস করতে পারে, যার ফলশ্রুতিতে আরও বড়, শক্তিশালী পেশী এবং আরও শক্তি তৈরি হয়। এছাড়াও, যখন আপনি আরও বিশ্রামপ্রাপ্ত এবং কম চাপযুক্ত হবেন - তখন আপনার ধ্যানের একটি উপ-পণ্য আপনার ওয়ার্কআউটটি অনেক বেশি লোভনীয় মনে হবে।

আপনি বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হবে।

পুরুষরা এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারে না, তবে আমরা সবাই গ্রহের সেরা প্রেমিক হতে চাই। এর অর্থ কেবল শক্তিশালী পেশীই নয়, একটি স্বাস্থ্যকর কামনাও রয়েছে। আবার টেস্টোস্টেরন বাড়ার সাথে সাথে বিছানায় আমাদের দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। সুতরাং যদি সকালের লিঙ্গ একটি বিকল্প হয় তবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আরও বেশি স্ট্যামিনা থাকার পাশাপাশি ধ্যান করা আপনার সঙ্গীর সাথে উপস্থিত থাকার সময় আরও ধৈর্য ও সংবেদনশীলতা সরবরাহ করে।

এছাড়াও ধ্যান আপনাকে বিছানায় আরও ভাল করে তোলে।

ঠিক আছে, প্রথমে প্রসঙ্গে বিবেচনা করা যাক। আমাদের মধ্যে অনেকে কাজ থেকে হোক না কেন, আমাদের সম্পর্ক, অর্থ এবং পরিস্থিতিগতভাবে বা অন্য কোনও কারণে পুরোপুরি হোস্ট হয় st স্ট্রেস কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালাইন স্তর বৃদ্ধি করে এবং কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের এই বর্ধিত মাত্রা যৌন ইচ্ছা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করে (অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে)। এছাড়াও ধ্যান আপনাকে আরও উপস্থিত এবং কম বিভ্রান্ত করে তোলে। সুতরাং এর ফলাফল হ'ল কার্যটির জন্য আরও মনোযোগ, সচেতনতা এবং কম্পিউটিং শক্তি। এবং আপনি এবং আপনার সঙ্গী এটিতে কী রয়েছে তার উপর নির্ভর করে বেশ কয়েকটা হাত লাগতে পারে। বিচলিত প্রেমিকাকে কেউ পছন্দ করে না।

ব্রাইট সাইডে জেগে উঠুন

দিনটি শুরু করতে আপনার আইফোনে ইমেলের দিকে ঝাঁকুনির জন্য কিছু অতিরিক্ত জেড ধরার জন্য স্নুজ বাটনটি আঘাত করার অভ্যাসে পড়ে যাওয়া সহজ। তবে আপনি যখন ঘুমাতে ফিরে যান আপনি সাধারণত ঘুম থেকে ওঠার চেয়ে সাধারণত বেশি ক্লান্ত বোধ বোধ করেন। এবং যদি আপনি আপনার ফোনের দিকে তাকান, আপনার দিনটি এটি ভুলে যান goes আপনার যা করতে হবে তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে আপনি কাজ শুরু করেন এবং আপনার মন তার ননস্টপ পরিকল্পনা এবং সংগঠনের দৌড় শুরু করে। সকালে একটি ধ্যান আপনার পুরো দিনটির জন্য সুরটি সেট করে এবং আপনাকে মনোনিবেশ, সামগ্রী এবং আশাবাদী হতে সহায়তা করবে। দিনের প্রথম জিনিসটি সকালে 15 মিনিট করে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার যদি প্রয়োজন হয়, পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন।

আপনার কফির দরকার নেই।

মেডিটেশন আপনার প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা অনুশীলনের সময় গভীরতর শিথিলতার সূত্রপাত করে। সুতরাং আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠলেও ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকতে পারেন, 20 মিনিটের জন্য ধ্যান করার পরেও, আপনি শক্তি-বর্ধনকারী এন্ডোরফিনগুলি পাবেন যা আপনাকে কেবলমাত্র ক্যাফিনের উপর নির্ভর না করেই জীবনযাপনে সহায়তা করে।

ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা দিনের চেয়ে সাজানো দিনটি ভাল

এমন একজন ব্যক্তির ঘৃণ্য ঘটনাটি কল্পনা করুন যিনি সকালে আপনাকে স্বাগত জানাতে এসে দাঁত ব্রাশ করেন না? রিপিলিং গন্ধ থেকে আপনি গত রাতে যা করতে পারেন তা করতে পারেন। অনুরূপ নোটে, আমরা গত দিন আমরা মনের মধ্যে যা ফেলেছিলাম তা ভাগ করে নিতে পারি - মায়ের সাথে লড়াই, এমন একটি থালা যা ভালভাবে বেরিয়ে আসে না বা আপনার সিনিয়র কোনও প্রকল্প যা আপনাকে দিনরাত্রিতে কাজ করেছিল তা অস্বীকার করে ving আমরা আমাদের দিন শুরু করার আগে ধ্যান করলে আমরা তা পেরে উঠতে পারি।

আপনি আপনার মানসিক 'স্প্যাম' ফিল্টার চালু করুন।

'ব্যস্ত মন' সিন্ড্রোম ঘটে কারণ আপনার নিজের মানসিক স্প্যাম ফিল্টার সক্রিয় করা নেই। ভাবুন যদি আপনার ইমেলের কোনও স্প্যাম ফিল্টার না থাকে এবং প্রতিটি প্রাসঙ্গিক বার্তার জন্য আপনাকে অর্থ কেলেঙ্কারী, ভায়াগ্রা এবং ইঙ্কজেট প্রিন্টারের কার্তুজ সম্পর্কিত শত শত বার্তাগুলি সন্ধান করতে হবে। ধ্যানশক্তি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক 'শব্দ' এবং নেতিবাচক স্ব-কথাগুলি ফিল্টার আউট করতে সহায়তা করে যা আমাদের অন্যথায় তীক্ষ্ণ, স্পষ্ট উপলব্ধিযোগ্য তাত্পর্যকে নাশকতা করতে পারে। আপনি যদি নিজের মনকে কীভাবে পরিষ্কার করতে চান তবে এটি একটি সহজ এবং কার্যকর উত্তর।

নতুন উত্সাহের সাথে জাগতিক কাজগুলি করুন

আমাদের মধ্যে কারও কি দীর্ঘস্থায়ী তালিকার প্রথম চিন্তা নিয়ে জাগ্রত হওয়ার অভিজ্ঞতা নেই? তার জন্য সম্ভবত ঘুমের আগে আমাদের শেষ চিন্তা ছিল এবং তাই খুব সম্ভবত সকালে প্রথম জিনিসটি ক্লিক করা সম্ভব।

আমরা রাতে কিছু অবসর সময় খুঁজে পাওয়ার আগে সমস্ত কাজ শেষ করা স্বাভাবিক। এটি আমাদের ধ্যান করতে খুব ক্লান্ত থাকতে পারে। তাহলে কি ভোরে ভেবে মেডিটেশন করা ভাল নয়? আপনি কি দিনের বেলা জোর দিয়ে এবং বিরক্ত না হয়ে জাগতিক রুটিন কাজ করতে পর্যাপ্ত শক্তি চান না?

দিন যা কিছু আসে তা আপনি পরিচালনা করতে পারেন।

আপনি দেখতে পাবেন যে ধ্যান আপনাকে আরও সহজেই একটি 'প্রবাহের অবস্থার' মধ্যে পড়তে দেয় যা আপনি পরিবর্তনের জন্য সর্বোচ্চ অভিযোজিত হয়ে উঠেন। অপ্রত্যাশিত ট্র্যাফিক জ্যাম? সমস্যা নেই. কেউ পার্কিংয়ে আপনার দিকে তাদের শিং ফেলে? সব ভালো.

আপনি স্ট্রেস প্রতিহত।

মেডিটেশন ক্রাইপটোনাইটের মতো চাপ হিসাবে, প্রাথমিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল সুখ, ভাল ঘুম এবং আরও সৃজনশীলতা। যদি কখনও স্ট্রেস দ্রবীভূত করার জন্য কোনও নিখুঁত সমাধান পাওয়া যায় তবে এটি ছিল প্রতিদিনের ধ্যান।

আপনি ক্লিনার খাবেন।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন স্ট্রেস বা ঘুম-বঞ্চিত হন, তখন আপনি খারাপ খাবারের জন্য পৌঁছে যান। আপনার ধ্যান থেকে গতি বাড়ানোর পরে আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে ডোনট, ভাজা খাবার বা ললিপপসের জন্য তীব্র অভ্যাসগুলিও বিলুপ্ত হয়ে যায় এবং স্বাস্থ্যকর, ক্লিনার খাবারগুলির জন্য অভ্যাস দ্বারা পরিবর্তিত হয়ে যায় যা আপনার দেহের হজম করতে এবং জ্বালানী হিসাবে রূপান্তর করতে আরও সহজ সময় পাবে body একটি উচ্চ স্তরে কাজ।

আপনি একটি ভাল ড্রাইভার হয়ে।

যে সমস্ত লোকদের মাল্টিটাস্কিং করতে সমস্যা হয় তাদের মধ্যে দুর্ঘটনার ঝুঁকির ঝুঁকি থাকে বিশেষত গাড়ি চালানোর সময়। মেডিটেশন আপনার মাল্টিটাস্কে দক্ষতা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে এবং কাকতালীয়ভাবে এটি আপনাকে নিরাপদ চালক হিসাবে তৈরি করে।

আপনার মাথা ব্যথা কম।

যদিও ধ্যান চিকিত্সার চিকিত্সার বিকল্প নয়, এটি মাথাব্যথার সাথে জড়িত ব্যথা হ্রাস করতে দেখা গেছে, এটি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আরও traditionalতিহ্যগত পদ্ধতির একটি আদর্শ পরিপূরক হিসাবে পরিণত হয়েছে। আমার 20 বছর বয়সে আমার প্রতিদিনের মাথা ব্যথা ছিল এবং আমি আমার ডায়েট পরিবর্তন না করে এবং ধ্যান করা শুরু না করা পর্যন্ত সেগুলি সরেনি।

আপনার প্রভাবের বৃত্ত বৃদ্ধি পায়।

যেহেতু দৈনিক ধ্যান মানসিক চাপ মুক্ত করতে সহায়তা করে, এটি আপনাকে আরও মমতাবোধী করে তুলতে পারে - এবং প্রক্রিয়াতে আপনি অন্যের পক্ষে বিচারক ও সমালোচিত হয়ে উঠেন না।

আপনার স্বজ্ঞাত দক্ষতা তীক্ষ্ণ করুন

আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন কেন সকালে সঠিক সময়টি আমাদের স্বজ্ঞাত দক্ষতা তীক্ষ্ণ করা। সকালের সময়টি যখন সমস্ত কিছু মিলে যায়। এবং স্বজ্ঞাততা প্রকৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া, এমন একটি প্রবৃত্তি সহ যা আপনার পক্ষে ভাল এবং কোনটি নয় তা বলে। এই ক্ষমতা লালন করতে সক্ষম হতে আপনার প্রকৃতির সাথে এবং নিজের সাথে সামঞ্জস্য হওয়া দরকার। ভোর বা দিনের বিরতি হ'ল এটি অনুশীলনের সঠিক সময় কারণ আপনার মন এই মুহুর্তে, এখনকার চেয়ে বেশি, এবং অতীত বা ভবিষ্যতের প্রতিযোগিতা নয়।

আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করুন

মনের ঝোঁক রয়েছে এক চিন্তা থেকে অন্য চিন্তায় এলোমেলোভাবে ঝাঁকুনির মতো, যেমন বন্য বানরের মতো গাছ থেকে গাছে ঝাঁপিয়ে পড়ে। বৌদ্ধ ধর্মে, এই ধারণাটিকে 'বানরের মন' হিসাবে উল্লেখ করা হয়, তবে আধুনিক বিশ্বে যারা বাস করেন আমাদের সকলের পক্ষে এটি সত্য। আপনি যখন প্রথম ঘুম থেকে ওঠেন তখন একটি ধ্যান অনুশীলন শুরু করে এবং আপনার শ্বাস এবং শরীরে সুর মিলিয়ে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং সেই বানরের মন সম্পর্কে আরও সচেতন হন। কিছু চিন্তাভাবনা বোধগম্য হতে পারে অন্য ধারণাগুলি কোথাও থেকে আসে বলে মনে হয়। ধ্যানের একটি শক্তিশালী সুবিধা অভ্যাসগত চিন্তার ধরণগুলি থেকে আলাদা করতে সক্ষম হয়, বিশেষত নেতিবাচকগুলি। একটি নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি নিজের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এইভাবে নিয়ন্ত্রণে থাকা আপনাকে প্রতিক্রিয়াশীল ব্যক্তির পরিবর্তে স্নেহশীল, প্র্যাকটিভ অবস্থায় নিয়ে যেতে সহায়তা করে।

চাপ এবং উদ্বেগ রোধ করুন

অনেক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ধ্যানের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে – সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে, চাপ হ্রাস করা। মেডিটেশন অ্যাপয়েন্টমেন্ট, কাজের সময়সীমা এবং অন্যান্য বাধ্যবাধকতাগুলি বাদ দিয়ে নিজের জন্য সময় তৈরির এক অনন্য সুযোগ। যদিও প্রক্রিয়াটি পুরোপুরি বোঝা যায় নি, তবু গবেষকরা মনে করেন যে ধ্যানটি প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে, আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হারকে কমিয়ে দিতে পারে এবং রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে। ধ্যান করার সময় এই শারীরবৃত্তীয় প্রভাবগুলি ধ্যান আপনাকে এত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার কারণ হতে পারে। আপনার দিনকে একটি শান্ত, স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় শুরু করা আপনাকে জীবনের সামান্য হতাশার দ্বারা কম বিরক্ত হতে এবং সামগ্রিক স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

বড় ছবিটি সন্ধান করুন

ধ্যান মনকে একটি বিরতি দেয়, আমাদের জীবনের বিশৃঙ্খলা থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার এবং নীরবতা ও নিস্তব্ধতার আশ্রয় নেওয়ার সুযোগ দেয়। এখনও আমাদের বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের জন্য স্থান তৈরি করে। আমাদের প্রত্যেককে ঘিরে রয়েছে এমন স্বচ্ছতা এবং প্রজ্ঞা প্রচুর পরিমাণে রয়েছে এবং যখন আমরা একটি পদক্ষেপ পিছনে নিয়ে যাই, আমরা বিষয়গুলি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে সক্ষম হয়েছি। একটি ভারসাম্য দৃষ্টিকোণ অর্থবহ এবং পরিপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য একটি মূল্যবান সরঞ্জাম tool

সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ান

বর্ধনশীল মননশীলতা আমাদের আরও আবেগগতভাবে সুষম করে তোলে এবং একটি সাধারণ বোধের সুস্থতা উত্সাহ দেয়। কিছু প্রমাণ থেকে জানা যায় যে মননশীল ধ্যান এমনকি অনাক্রম্যতা কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে। একটি দৈনিক ধ্যান অনুশীলন আপনাকে প্রতিদিন উপস্থিত অনুভূতি ছেড়ে দেবে, ইতিবাচক অভিজ্ঞতার জন্য আপনার উপলব্ধি তীব্র করবে এবং আপনার জীবনে আপনাকে শক্তিশালী করবে।

সকালের রুটিন কীভাবে শুরু করবেন

আমার সকালের রুটিনটি বছরের পর বছর ধরে একই রকম: আমি আমার প্রথম ধ্যানের প্রত্যাশার প্রত্যাশায় প্রায় 6 টা বাজে। আমি বাথরুমে সতেজ হয়ে শুরু করি, আমার দুটি ছোট বিড়ালদের সাথে খেলি এবং তারপরে আমি আমার বিছানায় ফিরে গিয়ে কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে 20 মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে বসে আছি।

হাস্যকরভাবে, আমি নিজেকে বিশেষভাবে সুশৃঙ্খল ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করি না। অনেক লোকের মতো, আমি এমন কাজগুলি করার জন্য অপেক্ষা করি না যা আমাকে এক ধরণের তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টি সরবরাহ করে না। তবে আমি আমার প্রতিদিনের সকালের ধ্যানের রুটিনে আঁকড়ে থাকি কারণ এটি আমার দিন শুরু করার জন্য কেবল স্পষ্টতার স্পষ্ট অনুভূতিই রাখে না, তবে ধ্যানের প্রভাবগুলি আমার দিন এবং জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলিতে প্রসারিত।

সকালে কীভাবে কার্যকরভাবে ধ্যান করতে হবে তার উত্তর দেওয়ার জন্য আমার অভিজ্ঞতা থেকে এখানে কিছু টিপস:

স্বাচ্ছন্দ্য বোধ। Looseিলে Wালা পোশাক পরুন এবং যদি আপনি শীতল হন, গরম রাখার জন্য কম্বল বা শালটি ধরুন। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান যাতে আপনি ফিডজেটিংয়ের পরিবর্তে ফোকাস করতে সক্ষম হন।

এমন জায়গা চয়ন করুন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না। যদি আপনি পারেন তবে কেবলমাত্র ধ্যানের জন্য আপনার ঘরে কোনও স্থান উত্সর্গ করুন। এই জায়গাটিকে আপনার নিরাপদ আশ্রয়স্থল করুন। আপনি যদি চান, এটি একটি মোমবাতি, ধূপ, ছবি বা আপনি যে শান্ত মনে করেন যে কোনও কিছু দিয়ে ব্যক্তিগতকৃত করুন। একটি কম্বল, ব্লক বা বালিশ ব্যবহার করুন যাতে আপনি একটি সুন্দর, লম্বা মেরুদণ্ডের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যে বসতে সক্ষম হন। এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং পা নিশ্চিন্তে রাখার সময় আপনাকে সজাগ থাকতে সহায়তা করবে। যদি প্রয়োজন হয় আপনার পিছনে সমর্থন করার জন্য একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে বসে।

মনোযোগী থাকো. আপনার আঙ্গুলের পরামর্শ সম্পর্কে চিন্তা করুন। তাদের 10 টিতে আপনার মনোযোগ এবং মনোযোগ দিন। কেবলমাত্র আপনার আঙ্গুলের কথা চিন্তা করুন এবং সেগুলির মাধ্যমে প্রত্যক্ষ শক্তি energy এটি আপনাকে মুহুর্তের সাথে নিজের সাথে সংযুক্ত হতে এবং আপনাকে এখানে এবং এখনই নিয়ে আসতে সহায়তা করবে।

আপনার নিঃশ্বাস ত্যাগ করে দেখুন এবং অনুভব করুন। আপনার তৃতীয় চোখের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন (আপনার ভ্রুয়ের মাঝখানে নরম জায়গা) এবং গভীর শ্বাস নিন। কেবল শ্বাস ফেলুন এবং আপনার চিন্তাগুলি আপনার মনের ভিতরে outুকে যেতে দিন।

উদাসীন হতে হবে। আপনার চিন্তা বিচার করবেন না। তারা শুধু চিন্তা। এবং তদতিরিক্ত, আপনি কী ভাবনাগুলি আপনাকে পরিবেশন করে, কোনটি উপেক্ষা করা যায় এবং কীভাবে আচরণ করা যায় তা চয়ন করতে পারেন। ভাগ্যবান তুমি.

আপনার অন্তরের হাসি চাষ করুন। আপনি সেখানে পৌঁছে গেলে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং হাসি। হাসি আপনার মস্তিস্কে সুখী রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে আরও ইতিবাচক করে তুলতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ এবং উত্পাদনশীল ধ্যানের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।

মনে রাখবেন ধ্যান একটি অনুশীলন। কিছু দিন অন্যদের চেয়ে কঠিন হবে। এটি মনের মধ্যে সম্পূর্ণ নিস্তব্ধতা সন্ধান করার বিষয়ে নয় তবে যা ঘটে তার প্রতিরোধ ও প্রতিক্রিয়া ছেড়ে দেওয়া। সকালের ধ্যানটি বিছানায় আরামদায়ক থাকার সময় খুব সহজেই উড়িয়ে দেওয়া যায় তবে আপনি এটিটি শেষ করার পরে এটি আপনাকে অনুভব করার মতো সমস্ত ইতিবাচক উপায় মনে রাখবেন। আপনার অনুশীলনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং আপনি দেখতে পাবেন সুবিধাগুলি। শেষ কিন্তু অন্তত না, অনুশীলন চালিয়ে যান।

কৃতজ্ঞ হও. দিনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। আপনি যা কিছু করেন এবং কতটা কঠোর পরিশ্রম করেন তার জন্য নিজেকে কিছুটা কৃতিত্ব দিন। একটি নতুন দিন অভিজ্ঞতার জন্য কৃতজ্ঞ হন। আজ যাই ঘটুক না কেন, আপনি পরিচালনা করতে পারেন, আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন তা সবচেয়ে ভাল করবে এবং এটি যথেষ্ট হবে।

নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি নিজের সাথে আবার সংযোগ স্থাপন করতে এবং আবার আপনার কেন্দ্রটি সন্ধান করার জন্য আগামীকাল এবং প্রতিটি দিন ফিরে আসবেন।