আপনার দেহ এবং মনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর শিথিলকরণ কৌশল ation

আমরা সকলেই এতক্ষণে ড্রিলটি জানি। আমরা ক্লান্ত হয়ে উঠেছি, কাজ করতে যাই এবং নিজেকে চাপ দিন এবং তারপরে আমরা ঘরে ফিরে আসি এবং আমাদের বিছানায় যাওয়ার আগে কম্পিউটার বা টিভিগুলির সামনে জোন আউট করি। দিনের পর দিন একই পুনরাবৃত্তিমূলক গতি ঘটে এবং উদ্বেগ আমাদের তা উপলব্ধি করেও গড়ে তোলে। জীবন তাদের উপর চাপিয়ে দেওয়া চাপকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় এবং অবিরত ক্লান্তি ও উত্তেজনায় পরিণত হয় তা কীভাবে অনেকেরই ধারণা নেই। তো, এড়াতে আমরা কী করতে পারি? একটি সুখী, আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় জীবনের রহস্য কী? আরও জানতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।

শ্বাস ফেলা কৌশল

কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির প্রয়োজন অনুসারে ধ্যান পরিবর্তন করা যেতে পারে, তাই আপনি যদি এটির মধ্যে পুরোপুরি প্রবেশ করতে না চান তবে আপনি কয়েকটি কৌশল ধার করতে পারেন। গভীর শ্বাস নেওয়া তাদের মধ্যে একটি এবং এটি আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন something একা থাকার জন্য কমপক্ষে সময় নিন এবং কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য গভীর, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনি শান্ত হয়ে গেলে প্রতিটি সমস্যা কিছুটা কম দমনমূলক বলে মনে হয়।

যোগ

আপনি যদি আস্তে আস্তে হতাশায় পড়ে যান তবে আপনার আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার করার এবং শক্তির উত্সাহ অর্জনের এক সেরা উপায় শারীরিক কার্যকলাপ। এমনকি যদি আপনার মতো না লাগে তবে অনুশীলন করা প্রচুর সহায়ক হতে পারে, তাই মনোমুগ্ধকর যোগব্যায়ামের দিকে ফিরে যাওয়া যা আপনাকে আপনার ভঙ্গি স্থির করতে, আপনার উদ্বেগকে প্রশান্ত করতে এবং আপনাকে বিশ্রামে বোধ করতে সহায়তা করবে।

তাই চি

তাই চি এটি ব্যায়ামের একটি খুব শিথিল রূপ, এবং এটি পেশী শক্তিতে আরও ভাল ভারসাম্য এবং নমনীয়তা থেকে সমস্ত প্রকারের সুবিধা নিয়ে আসে। আধ্যাত্মিকতা উপভোগ করা যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে এটি একটি ভাল বিকল্প, এবং এটি তার ধরণের ফিটনেস নির্বিশেষে যে কোনও ব্যক্তি উপভোগ করতে পারে এমন ধরণের workout।

এক গ্লাস ওয়াইন এবং একটি ভাল বই

সম্ভবত আপনি আধ্যাত্মিক নন এবং ধ্যানের উদাস খুঁজে পাবেন find এটি ঠিক আছে, কারণ দুর্দান্ত বিকল্পগুলি এখনও রয়েছে, আপনাকে কেবল এটিই খুঁজে পেতে হবে যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত। একটি ভাল বই এবং একটি গ্লাস নিয়ে বসে দুর্দান্ত প্রাকৃতিক ওয়াইন অবিশ্বাস্যভাবে শিথিল হতে পারে এবং এটি আপনাকে ঠিক সঠিক উপায়ে জড়িত করতে দেয়। একটি দুর্দান্ত উপন্যাস চয়ন করুন, আপনার স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত সোফায় বসুন এবং আপনার মন আপনাকে কোনও অ্যাডভেঞ্চারে নিয়ে যেতে দিতে কিছু সুন্দর ক্যাবারনেট চুমুক দিন।

একটি বার্তা

মাসোসিউজ দিয়ে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করা এমন কিছু যা প্রত্যেকের কাছে একবারে নিজের সাথে চলা উচিত। আপনি চাপের দিনটি অনুভব করতে চলেছেন বা আপনার কিছুটা সময় পার হওয়ার পুরষ্কার হিসাবে ঠিক তা জেনে যাওয়ার আগে আপনি এটি করতে পারেন। হ্যান্ডহেল্ড ম্যাসাজারগুলিও রয়েছে যা আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে ব্যবহার করতে পারেন, বিশেষত আপনি যদি বাতজনিত বাত বা অন্য ধরণের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত হন।

মেডিটেশনে পূর্ণ

অনেক লোক এটি করতে অনিচ্ছুক, তবে এটি আপনার পক্ষে এত ভাল যে কমপক্ষে চেষ্টা না করাই সত্যই লজ্জার বিষয়। একটি আরামদায়ক স্থানে বসুন এবং গভীর শ্বাস নিতে শুরু করুন, ঠিক যেমনটি আমরা আগে উল্লেখ করেছি। আপনার মন আসলে ফাঁকা হতে হবে না, এটি বিন্দু নয়। একটি মন্ত্র, ভাল পুরাতন 'ওম' শব্দ হিসাবে সাধারণ কিছু, বা আপনার কাছে আরও অর্থবহ এমন কিছু সন্ধান করুন। এটি একটি বাক্য, একটি কবিতা বা একটি প্রিয় উদ্ধৃতি হতে পারে। আপনার শরীরকে শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন, এবং আপনার মনটি অনুসরণ করবে। মেডিটেশন হ'ল মননশীলতা এবং প্রতিবিম্বের সময়।

সংগীত এবং অ্যারোমাথেরাপি

এটি এমন কিছু যা আপনি নিজেরাই করতে পারেন বা আপনি পূর্বে উল্লিখিত যে কোনও কৌশল দ্বারা এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। কিছু ধূপ জ্বালান এবং কিছু মসৃণ জাজ বা আপনার পছন্দ মতো অন্য কোনও শিথিল সংগীত বাজান। বৃষ্টিপাত এবং কর্কশ আগুনের শব্দগুলির অনুকরণকারী অ্যাপ্লিকেশনগুলি দুর্দান্ত।

আমরা যদি নিজের যত্ন না নিয়ে থাকি তবে আমরা সবার দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ব এবং আমাদের জীবন সাধারণত অহেতুক আরও কঠিন হয়ে উঠবে। আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে শিথিল হয়ে ওঠার জন্য সময় নিন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

আপনার অনুভূতিতে আহত হওয়ার বিষয়ে উদ্ধৃতিগুলি