কীভাবে নিজেকে ক্ষমা করবেন: নিজেকে স্বীকার করতে শেখা
অপরাধবোধ ভাল। হ্যাঁ! অপরাধবোধ মানুষকে অন্যের প্রতি আরও সহানুভূতি রাখতে, সংশোধনমূলক পদক্ষেপ নিতে এবং নিজের উন্নতি করতে উত্সাহ দেয়। অপরাধবোধের পরে আত্ম-ক্ষমা সম্মানের পক্ষে স্ব-অপরিহার্য, যা জীবন এবং সম্পর্ক উপভোগ করার মূল চাবিকাঠি। তবুও, অনেকের কাছে অস্বাস্থ্যকর অপরাধবোধের কারণে স্ব-গ্রহণযোগ্যতা অধরা রয়ে যায়।
অস্বাস্থ্যকর দোষ নিজের ক্রিয়াকে ন্যায্য করার জন্য কেবল নিজেরাই নয় অন্যের প্রতিও ক্রোধ ও বিরক্তি সৃষ্টি করে। ক্রোধ, অসন্তুষ্টি এবং অপরাধবোধ আপনার শক্তিকে ডুবিয়ে দেয়, হতাশা এবং অসুস্থতার সৃষ্টি করে এবং সাফল্য, আনন্দ এবং পরিপূর্ণ সম্পর্কের হাতছাড়া করে। তারা আপনাকে অতীতে আটকে রাখে এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয়।
আপনি কেবল নিজের কর্মের জন্যই নয়, আপনার চিন্তার জন্য, আপনার অনুভূতির জন্য বা অনুভূতির অভাবের জন্যও নিজেকে দোষী বোধ করতে পারেন। অযৌক্তিক হলেও, আপনি অন্য কারও চিন্তাভাবনা, বৈশিষ্ট্য, অনুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজেকে অপরাধী বোধ করতে পারেন। তাদের বিশ্বাস ছেড়ে যাওয়া বা তাদের বাবা-মায়ের প্রত্যাশা পূরণ না করায় লোকেরা অপরাধী বোধ করা অস্বাভাবিক কিছু নয়।
ক্ষমা হ'ল উত্তর এখনও, ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক এভারেট এল ওয়ার্চটন জুনিয়র বলেছেন says
“অনেক লোক আত্ম-নিন্দা বা স্ব-দোষের সাথে লড়াই করে কারণ তারা এমন কিছু করেছে যা তারা ভুল বলে মনে করেছে এবং তারা নিজেকে দোষী মনে করেছে, বা বলে যে তারা মনে করে যে তারা কোনওভাবেই ভুল বা ত্রুটিযুক্ত এবং তারা একটি অনুভূতি বোধ করে লজ্জা, 'ওয়ার্থিংটন বলেছেন।
অবশ্যই, আত্ম-দোষের সমস্ত ঘটনা ক্ষতিকারক নয়। 'ভুল করার সময় আমরা নেতিবাচক বোধ করার একটি কারণ রয়েছে,' ওয়ার্চিংটন বলেছেন। মহাসড়কে ভুল প্রস্থান করার পরে আপনি যে পাঁচ মিনিটের হতাশা অনুভব করছেন? পরের বার আপনি যখন ড্রাইভিং চালাচ্ছেন তখন আরও মনোযোগ দেওয়ার ইঙ্গিত।
আপনার জীবনের কোনও বড় মিসটপ বা আপনার ছোট ছোট সিরিজের সম্পর্কে যখন আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে তখন আত্ম-দোষের বিষয়টি বিবেচনা করার উপযুক্ত। ওয়ার্থিংটন এটিকে 'নিজের প্রতি ক্ষমাশীলতা' বা অতীতের ভুল থেকে ক্রোধ বা বেদনা থেকে এগিয়ে যাওয়ার অক্ষমতা বলে মনে করে, কোনওরকম বন্ধনের অনুভূতি বিলম্ব করে।
নিজেকে ক্ষমা করা এবং স্বীকার করা কেন এতটা কঠিন?
সবচেয়ে সহজ উত্তরটি আমি যা ভাবতে পারি তা হ'ল আমরা নিজেরাই কখনও অনুমোদন না দিয়ে পরিবর্তিত হয় না, উন্নতি করি না এবং কখনই উন্নত হই না বা জীবনে যা চাই তা পাই না তা অনুমোদনের সাথে বিভ্রান্ত করি। এটি কেবল বিদ্বেষপূর্ণ। একে অপরের সাথে তাদের কী সম্পর্ক? কিছুই না।
পুনরাবৃত্তি করুন এবং নিজের জন্য দেখুন: আমি নিজেকে গ্রহণ করি। আমি নিজেকে ভালবাসি. আমি যতক্ষণ না জানতাম ততক্ষণ আমি নিজেকে ক্ষমা করি।
তাই আমি জীবনের ভিন্ন পদ্ধতির সাথে পরীক্ষা শুরু করেছিলাম: প্রথমটি আমার নিজের জন্য ভালবাসার এবং অনুমোদনের জায়গা থেকে। হতাশা, সমালোচনা, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিষাক্ত সম্পর্কের জন্য অনুমতি দেয় না এমন একটি One এমন একটি যা আমাকে সম্ভাবনার জন্য উন্মুক্ত করে এবং পর্দা বন্ধ করে প্রচুর পরিমাণে বাধা দেওয়ার পরিবর্তে দিগন্তকে প্রসারিত করে।
কৃতজ্ঞতা মেডিটেশন এবং কৃতজ্ঞতা প্রার্থনা - affirmations আমাকে অনেক সাহায্য করেছে
বোঝা কেন আত্ম-ক্ষমা কঠিন আমাদের এটিকে আরও সহজ করার জন্য ক্লু দিতে পারে:
'Yourশ্বর আপনার পাপ ক্ষমা করতে পারেন, কিন্তু আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি হবে না।' - আলফ্রেড করজিবস্কি
যখন আমরা কিছু 'ভুল' করেছি, তখন আমরা এটি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রে নিবন্ধভুক্ত করি। আমরা যদি এর সাথে অন্তর্ভুক্ত থাকা অন্তর্নিহিত আবেগ বা বিশ্বাস প্রকাশ না করেই যদি কোনও কিছুর জন্য নিজেকে ক্ষমা করার চেষ্টা করি, তবে ক্ষমা গ্রহণ করা হয় না। আপনি ক্ষমা করার জন্য যতই চেষ্টা করুন না কেন, যাই ঘটুক না কেন আপনি নিজেকে মারতে থাকেন - কারণ আপনার স্নায়ুতন্ত্র আপনাকে বলে!
'ক্ষমা মানে অতীতকে ছেড়ে দেওয়া।' - জেরাল্ড জাম্পলস্কি
আমরা যখন নিজেকে ক্ষমা করার চেষ্টা করি তখন আমরা এমন কিছু প্রকাশ করার চেষ্টা করি যা দেখে মনে হয় আমাদের অংশ । আমরা এই মুহুর্তে কারা ছিলাম তা প্রকাশ করছি যে যা কিছু ছিল আমরা তা করেছি। আমরা যখন ক্ষমা করি অন্য কেউ করেছে, এক অর্থে এটি সহজ অনুভব করে। আমরা আমাদের অতীতের একটি অংশ প্রকাশ করছি যা মূলত আমরা কে তা নয়- না হলে আমরা সেই আঘাতের গল্পটি এত ঘন ঘন বলেছি যে আমরা এর চারপাশে আমাদের পরিচয় তৈরি করেছি! সেক্ষেত্রে অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করা শক্ত হয়ে যায় কারণ সীমালঙ্ঘন এবং আমাদের প্রতিক্রিয়া আমরা কীভাবে নিজেকে সংজ্ঞায়িত করি তার কেন্দ্রে পরিণত হয়েছে।
'ভাল ভুল করার মূল কৌশলটি তাদের আড়াল করা নয় - বিশেষত নিজের থেকে নয়” ' - ড্যানিয়েল ডেনেট
আমাদের অনেকের কাছেই নিজেকে ত্রুটিযুক্ত দেখা দুর্বল এবং এমনকি ভীতিজনক মনে হয়। আমরা মূলত বেঁচে থাকার জন্য তারযুক্ত, এবং যে সমস্ত প্রাণী খুব বেশি ভুল করে থাকে তারা সাধারণত জিন পুল থেকে বিতাড়িত হয়! এমনকি আমাদের শিক্ষাব্যবস্থা আমাদের জানায় যে যে কোনও কিছুই 'সঠিক নয়' 'খারাপ' এবং কিছু প্রকার শাস্তির প্রাপ্য। তাই আমরা সর্বদাই ভুলগুলি এড়াতে চেষ্টা করি এবং যখন আমরা কোনও মিসটপ করি তখন আমাদের প্রথম প্ররোচনাটি এটি আড়াল করা।
নিজেকে ক্ষমা করার এবং গ্রহণ করার উপায়
মহাবিশ্বের কাছ থেকে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
আপনার জীবনের এই দোষ-অনুপ্রেরণামূলক মুহুর্তগুলিই নয়, পিছনে পিছনে যান এবং বড় চিত্রটি দেখুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে প্রত্যেকে ভুল করে এবং আপনিও ক্ষমা পাওয়ার যোগ্য।
রমিনেশন হ্রাস করুন।
অতীতের ব্যর্থতা কম সময় দেওয়া এবং মনোযোগ দেওয়া এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে সাহায্য করার এক উপায়। তবে আপনার নিজের জন্য যে প্রত্যাশা এবং মান রয়েছে সেগুলিও আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে। আপনি যদি কোনও কিছুর জন্য কোনও বন্ধুকে ক্ষমা করেন তবে নিজের জন্য পরিষ্কার করার জন্য একটি উচ্চতর বারটি কেন ধরে রাখুন?
একটি উদ্দেশ্য সেট করুন।
সাইকোথেরাপিস্ট জেফরি স্যাম্বার, এমএ অনুসারে 'স্ব-স্বীকৃতি শুরু হয় অভিপ্রায় দিয়ে।' 'আমাদের পক্ষে নিজেদের জন্য একটি উদ্দেশ্য নির্ধারণ করা অতীব গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা দোষ, সন্দেহ ও লজ্জার জগতে ভাতা, সহনশীলতা, গ্রহণযোগ্যতা এবং আস্থাভাজন জগতে রূপান্তর করতে ইচ্ছুক,' তিনি বলেছিলেন। এই অভিপ্রায় স্বীকৃতি দেয় যে স্ব-ঘৃণা সহজভাবে সন্তোষজনক জীবনযাপন করে না। 'যদি আমি নিজের অভিপ্রায়টি স্থির করি যে স্ব-গ্রহণযোগ্য জীবন একটি জীবন-বিদ্বেষের জীবন থেকে অনেক ভাল তবে আমি শান্তির জীবন যাপনের জন্য আমার মধ্যে একটি শৃঙ্খলা প্রতিক্রিয়া শুরু করি,' স্যামবার বলেছিলেন।
আত্ম-ক্ষমা একটি আচার আউট আউট।
এই পরিস্থিতিতে যে আঘাত করেছে তা প্রত্যাহার করুন। তারপরে আত্ম-ক্ষমার পরোপকারী উপহার সহ আপনি অন্য কাউকে যে সহানুভূতি দেবেন তা আসলে নিজেকে দিন। এটি ক্ষমা একটি আচার মাধ্যমে যেতে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে একটি চিঠি লিখুন, নিজের অনুভূতিগুলি একবারে চূড়ান্ত করার জন্য নিজেকে বাড়ানোর দৈর্ঘ্য দিন বা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার একটি স্পষ্ট ধারণা প্রকাশ করুন, যেমন আপনার বাগানের বালির মধ্যে একটি ভাস্কর্য বা আপনার বাগানের শিলার গাদা, এটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে আত্ম-ক্ষমা। এই আইনটিতে সময় দিন এবং স্থির করুন যে আপনি যখন হয়ে যাবেন, আপনি সত্যিই এটি ছেড়ে দেবেন।
আত্ম-স্বীকৃতি গ্রহণ করুন।
এমনকি আপনি নিজেকে ক্ষমা করার পরেও আপনার অতীতের ভুলগুলির সাথে একমত হতে পারে। আপনি যেটি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ক্রিয়াগুলি আপনি কে তা নির্ধারণ করে না। অতীতে আটকে থাকা আরও ভাল ভবিষ্যতের দিকে এগিয়ে যাওয়া অসম্ভব করে তোলে।
আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে ত্যাগ করুন।
অনেক লোক তাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচককে যুক্তির কণ্ঠের সাথে সমান করে। তারা মনে করে যে তাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচক কেবল সত্য কথা বলছেন। তবে আপনি যদি এটি প্রিয়জনকে না বলতে চান তবে এটি সততা বা আন্তরিকতা নয়। এটি অনিয়ন্ত্রিত - এবং কঠোর - রায়।
আপনার অভ্যন্তর সমালোচককে শান্ত করার জন্য, মার্টার একটি বাস্তববাদী মন্ত্রটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি বলেন, 'আমি মন্ত্রের শক্তিতে বিশ্বাস করি এবং ক্লায়েন্টদের এমন একটি মন্ত্র নির্বাচন করতে উত্সাহিত করি যা অভ্যন্তরীণ সমালোচক এর কুৎসিত মাথা দেখাবার সময় স্বাভাবিক, শান্ত এবং উত্সাহী হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যবহার করতে পারেন: 'আমি কেবলমাত্র মানুষ, আমি যা করতে পারি তার যথাসাধ্য চেষ্টা করছি এবং আমি যা করতে পারি সেটাই করি,' তিনি বলেছিলেন।
যেমন মার্টার বলেছিলেন, 'আমাদের ভুল এবং আমাদের অপূর্ণতাগুলি খারাপ বা ভুল বা ব্যর্থতা নয়। এগুলি হ'ল মানবতার আঙ্গুলের ছাপ এবং শেখার, নিরাময়ের এবং বৃদ্ধির সুযোগ” '
আরও যত্ন নিয়ে লাইভে সমাধান করুন।
আমরা সবাই ভুল করি. সেগুলি পুনরায় না দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়ে, আপনার ভবিষ্যতের ভবিষ্যতের বিষয়ে আশাবাদী হয়ে কী করা হয়েছে তার সাথে সংশোধন করতে আপনার আরও সহজ সময় হবে।
নিজের প্রতি সদয় হোন।
অনেক লোক স্ব-দয়া দেখাতে এমনকি দ্বিধায় দ্বিধা বোধ করে কারণ তারা এটিকে স্বার্থপর বা অযোগ্য মনে করে। কিন্তু আত্ম-মমত্ববোধের মূল বিষয়টি হ'ল বোঝা যে দুর্বলতা এবং দুর্বলতা মানুষের অভিজ্ঞতার একটি অংশ, 'দেবোরাহ সেরানির মতে, মনস্তত্ত্ববিদ এবং মানসিক চাপের সাথে লিভিং উইথ লেখক। তিনি বলেছিলেন, 'আপনি কে হচ্ছেন তা স্বীকার করার জন্য নিজের ত্রুটিগুলির কারণে নিজেকে ভালবাসতে জড়িত, সেগুলি সত্ত্বেও নয়' said
জার্নালিং।
আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লেখার ফলে আপনাকে কেবল সেই অনুভূতিগুলি প্রকাশিত করতে সহায়তা করবে না বরং নিজের ভুলগুলি অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে দেওয়া হবে। প্রতিবার আপনি যখন নিজেকে দোষী মনে করেন এটি একটি জার্নালে পড়ে থাকে। আপনি যেভাবে অনুভব করছেন এবং কেন তা অনুধাবন করুন। আপনার অপরাধের উত্সটি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং আপনি শীঘ্রই এ থেকে নিজেকে দূরে রাখতে শিখবেন।
আমরা আমাদেরকে যে মূল্যবান উপহার দিতে পারি তা হল আত্ম ক্ষমা। এমন উপহার যা কেবল আমাদের হৃদয়ে শান্তি বয়ে আনবে না, এটি আমাদের জীবন এবং যাদের সংস্পর্শে আসি তাদের জীবনকেও রূপান্তরিত করবে।
“আমরা ক্ষমা অনুশীলন করলেই অভ্যন্তরীণ শান্তি পৌঁছানো সম্ভব। ক্ষমা অতীতকে ছাড়িয়ে যায় এবং তাই আমাদের ভুল ধারণা সংশোধন করার মাধ্যম। । জেরাল্ড জাম্পলস্কি
নিজেকে আত্ম-ক্ষমার উপহার দেওয়ার জন্য হ'ল আপনার হৃদয়ে ভালবাসার জন্য জায়গা তৈরি করা, নিজেকে নিজের এবং আপনার চারপাশের লোকদের কাছ থেকে নিজেকে ভালবাসা পেতে দেয়।
অতীতের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া বা কৃতজ্ঞতা থাকা আপনার ভবিষ্যতকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা অতীতকে আশাবাদী উপায়ে ভাবেন তারা সুখের জন্য ক্ষমতা বাড়িয়েছেন।
অহংকার, তৃপ্তি এবং তৃপ্তি থেকে তিক্ততা এবং ক্রোধ থেকে অতীতের কথা চিন্তা করার সময় আপনি বিভিন্ন রকমের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। এই অনুভূতিগুলি আসলে আপনার স্মৃতি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন।
আপনার যদি খারাপ স্মৃতি থাকে তবে আপনি আপনার চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করে বা ক্ষমার মাধ্যমে তাদেরকে নিরপেক্ষ বা ভাল অনুভূতিতে পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারেন।
সে আমার কাছে পৃথিবী বোঝায়
