আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ? কৃতজ্ঞতা প্রশিক্ষণ কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে

'যখন আপনি বুঝতে পারেন যে কোনও কিছুরই অভাব নেই, পুরো পৃথিবী আপনারই।' -লাও তজু

আরেকটি স্বীকারোক্তি সময়: আমি দীর্ঘদিন ধরে কৃতজ্ঞতার শক্তি এবং এটির ব্যক্তিগত কল্যাণে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে তার পক্ষে একজন সমর্থক।

কৃতজ্ঞতা এবং কৃতজ্ঞতা জানাই বিশ্বজুড়ে সংস্কৃতিগুলির মধ্যে প্রায় সর্বজনীন ধারণা। প্রকৃতপক্ষে, বিশ্বের প্রায় সমস্ত আধ্যাত্মিক traditionsতিহ্য প্রশংসাজনক হওয়ার গুরুত্বকে জোর দেয়।

কৃতজ্ঞতার উপকারিতা

গবেষণা দেখায় যে কৃতজ্ঞতা ইতিবাচক সংবেদনশীল ক্রিয়াকলাপ, সামাজিক সম্পর্ক এবং সামগ্রিক কল্যাণের সাথে সম্পর্কযুক্ত। কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকেও রক্ষা করতে পারে এবং হতাশা, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, ফোবিয়াস এবং মাদকের অপব্যবহারের একটি কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত [[উত্স: স্বাস্থ্য যোগ্য জীবন ফলাফল। 2014 এপ্রিল 3012: 63 এবং জে অ্যামনর্ম সাইকোল। 2014 ফেব্রুয়ারী 3 (1): 3-12 ]

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের কৃতজ্ঞতা গবেষণার ক্ষেত্রে শীর্ষস্থানীয় রবার্ট এমনস কৃতজ্ঞতা এবং স্বাস্থ্যের উপর বিস্তৃত গবেষণা করেছেন। ডাঃ ইমনস যে মূল বার্তাটি তুলে ধরেছেন তা হ'ল প্রশংসা অনুশীলন সুখের স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন সুখ কি যাইহোক?

এমনকি আপনি যখন কৃতজ্ঞ ছিলেন সেই পরিস্থিতিগুলি স্মরণ করার সময় আপনি মনোরম পেশী শিথিলতাও অর্জন করতে পারেন। এটা স্পষ্টতই যে ধন্যবাদ দেওয়ার কাজটি কোনও ব্যক্তির কল্যাণে অসাধারণ প্রভাব ফেলতে পারে এবং সর্বোত্তম বিষয়টি হ'ল আমরা যে কোনও সময় এই আশ্চর্যজনক সংস্থানটিতে ট্যাপ করতে পারি!

আমরা আমাদের বাস্তবতা উপলব্ধি করার উপায় এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের জীবনযাপন করার পদ্ধতিতে একটি প্রশংসনীয় মানসিক সেট খুব শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। কৃতজ্ঞতার মনোভাব গড়ে তোলার মাধ্যমে, আমরা কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য আমাদের জীবনে আরও ইতিবাচক বিষয়গুলি সন্ধান করতে এবং আকর্ষণ করতে পারি।

কৃতজ্ঞতার মনোভাব রাখার বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল অনুভূতির গুণাগুণ যা এটির সাথে রয়েছে।

তাই কৃতজ্ঞতা এবং প্রশংসা শক্তি প্রায় অন্তহীন। যে ব্যক্তিরা নিয়মিত সময়টি গ্রহণ করার জন্য কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করেন এবং যে বিষয়গুলিতে তারা আরও বেশি ইতিবাচক আবেগ অনুভবের জন্য কৃতজ্ঞ হন সেগুলি প্রতিফলিত করে, আরও জীবিত বোধ করে, আরও ভাল ঘুমায়, আরও বেশি মমতা ও করুণা প্রকাশ করে এবং আরও শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা রাখে। এবং কৃতজ্ঞতা কেবলমাত্র গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তগুলির জন্য সংরক্ষণ করার দরকার নেই: অবশ্যই, আপনি কাজের সময় পদোন্নতি পাওয়ার পরে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারেন, তবে আপনি পাইয়ের একটি সুস্বাদু টুকরোয়ের মতো সাধারণ কোনও জিনিসের জন্যও কৃতজ্ঞ হতে পারেন।

আপনি কীভাবে কৃতজ্ঞতা প্রশিক্ষণ করবেন?

কৃতজ্ঞতা প্রশিক্ষণ এমন কৌশলগুলির সাথে জড়িত যা আপনার জীবনে উপলব্ধি অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করে। অনুশীলনের অন্যতম সহজ কৃতজ্ঞতা অনুশীলন হ'ল একটি দৈনিক কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা। প্রতিটি দিন শেষে, কমপক্ষে একটি জিনিস রেকর্ড করুন যে আপনি সেই দিনের জন্য কৃতজ্ঞ। আপনি এমন কিছু লিখতে পারেন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করেছিল, এমন একটি ইভেন্ট যা আপনাকে ভাল লাগায় বা এমন কোনও ব্যক্তির সাথে মিথস্ক্রিয়া করেছিল যা আপনাকে সেই দিনটিতে আনন্দ দেয়।

কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের জন্য একটি জার্নাল প্রয়োজন হয় না - আপনি কী জন্য কৃতজ্ঞ তা ভেবে চিন্তা করার জন্য প্রতিটি দিন থেকে সময় বের করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। কাউকে একটি ধন্যবাদ নোট লিখুন, একজন বন্ধুকে কল করুন এবং কেন আপনি তাদের প্রশংসা করছেন তা বলুন, বা কেবল আশেপাশে ঘুরে দেখুন এবং আপনার চারপাশের কয়টি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে তা মস্তিষ্কে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে নিয়মিত জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

আমি আমার জীবনে সত্যিকার অর্থে কৃতজ্ঞ?
আমি মর্যাদার জন্য কি গ্রহণ করব?
জীবনে আমার কী অনন্য সুবিধা দেওয়া হয়েছে?
আমি কোন সম্পর্ক এবং লোকদের জন্য কৃতজ্ঞ?
আমি প্রাথমিকভাবে নেতিবাচক বলে অনুধাবন করা অভিজ্ঞতাগুলি থেকে আমি কী শিখেছি?
আমি যেখানে থাকি সেখানে ভাগ্যবান কেন?
জিনিসগুলিকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখার জন্য আমি কীভাবে আমার দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতে পারি?

আমার প্রিয় অনুশীলন হয় কৃতজ্ঞতা যোগ যা সকলের জন্য একটি মিষ্টি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন

আপনি সবেমাত্র দেখা করেছেন এমন একটি মেয়েকে বলার জন্য সুন্দর জিনিস